Zumba Slimming Dance: Основи, Правила,съвети + видео

zumba-fitnes-dlya-pohudeniyaЧували сте го само за един
Професия Zumba може да изгори около 800 ккал (така наречената Zumba
ефект). Наистина ли? Не мога да чакам да опитам? Да вървим
Научете повече за тази нова посока!

Модата за уроците за отслабване на зумба е уловила света на фитнеса
сравнително наскоро. Подобно на всеки нов продукт, той се популяризира.
навсякъде: във фитнес клубовете, на DVD и по телевизията. обещание
резултатите са под формата на тонизирана маса, загуба на тегло и класове
преминават по забавен и приятен начин.

Какво е Zumba фитнес?

Зумба е създадена случайно в средата на 90-те години от Алберто “Бето”
Перес, инструктор по фитнес. Накратко, първоначално това
имаше танцова програма, базирана на латински ритми.
Създателят го донесъл със себе си в САЩ, където след впечатляващо
инвестициите и активното популяризиране стана световно популярна
посока.

Марката Zumba Fitness се разви с течение на времето и сега
в неговата рамка се предлагат различни варианти на обучения
алтернативни програми. Това са дейности като Zumba sentao,
Zumba тонизиране на злато, аква Zumba и други подобни.

Най-ъпреки че Zumba, като търговска марка, се управлява от Zumba Company,
методите на обучение се различават в зависимост от страната и региона, академията,
където инструкторът е обучен и други параметри.

Мога ли да използвам Zumba за отслабване?

Невероятни резултати, постигнати от участниците – общо
просто реклама или реалност?

За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете какво е то
обучение, основано на танцови движения, както и на него, както и
при всички останали дейности от този вид калориите се изгарят и подобряват
общо благосъстояние, както при всеки вид фитнес. Най-ие се движите и
скок около 45 – 60 минути (стандартът продължава толкова много
сесия), затова дори ако танцувате цялата програма
нощен клуб, вие също сте гарантирано да горят калории.

Комбинация от аеробика и латински танци, комбинира Zumba
кардио и съпротивително обучение със собствено тегло. вашият
резултатът ще зависи от това колко усилия полагате и
в каква посока посещавате?

Различни възможности за обучение включват специфични комплекти.
упражнения и връзки, в зависимост от целта, която преследват.
Например на Zumba Toning, спортни пръчки на малък
тежести за създаване на допълнителна съпротива и движение
насочени към работа през седалището, ръцете и бедрата.

Ако класовете се съчетават със здравословна и балансирана диета
умерен прием на калории, това ще помогне за бързо нулиране
наднормено тегло. Основната грешка на мнозинството от участниците е
това, което според тях е наистина изгорено в обучението за един
урок 800 калории и може да ги похарчи за сладкиши или закуски. Най-
В резултат на това те консумират два пъти повече калории, отколкото консумират.

Колко калории можете да похарчите?

Както вече беше отбелязано, броят на изгорените калории зависи от
интензивност, продължителност и стил на занятията. Повече за
резултатът е повлиян от индивидуална физическа подготовка, мускулна
тегло, параметри на тялото.

Някои ентусиасти уверяват, че можете да изгорите около 500-800
ккал. В момента обаче не е имало научни изследвания
проучвания, потвърждаващи ефективността на тренировката
Zumba, или колко калории изгорени по време на клас.

Въпреки това, може само да се обобщи, че в сравнение с
подобни сърдечни упражнения, например класовете на Зумба дават такива
същите резултати. На човек с високо интензивно аеробно обучение
с тегло 70 кг ще изгори около 493 ккал.

Най- некоторых исследованиях высказывается предположение, что
натоварвания с висок интензитет (около 75% от максималната честота
пулс) може да доведе до изгаряне на мазнините след тренировка
(Зумба ефект).

Какво друго може да бъде използването на Зумба?

Фитнесът на Zumba е предимно аеробно упражнение
има, ефектът, който получавате, е същият като от посещение
сърдечно-съдови тренировки: развитие на сърдечно-съдовата функционалност
система. В допълнение, позата, координацията, се подобрява, както в танца
повечето части на тялото се движат последователно: крака, ръце,
бедро.

Резултатът, който постигате, зависи от вида на обучението и
какви конкретни области е насочена. обучение
обикновено изключително силен, с много скокове и
бързи промени на движенията. Това предполага някои
плиометричен товар и подобрява нервната система,
експлозивна сила и подобрява скоростта.

Ако не сте обучен, тогава натоварването ще бъде трудно за мускулите,
което също ще бъде полезно. Как ще се промени програмата и
дали това нарастващо натоварване ще продължи, зависи от това колко скоро ще сте
чувствам напредъка и дали ще бъде изобщо. Обикновено групите започват с
ниво за начинаещи и постепенно преминаване към по-трудно
комплекс, но в много зали са предлагани и смесени
класове.

Друг важен фактор, влияещ върху това колко ще бъде полезен
обучение за вас е инструкторът, който го провежда.
Колко добре е структурирана професията и как ефективно
увеличава натоварването, зависи от конкретния инструктор.

И накрая, както състоянието на мускулите, така и загубата на тегло ще зависят от това
колко често играете спорт. Един час седмично не е достатъчно
за забележими резултати. Въпреки това, всяко упражнение
по-добре от нищо. Ето защо, ако това е всичко, от което имате нужда
силам, не отказывайтесь от класове.

chto-takoe-tanets-zumba

Колко трудно е да се направи Zumba за начинаещи?

Zumba се основава на движения от латиноамерикански танци. за
тези, които обичат да танцуват са интересен и приятен начин
обучение. Тя се изпълнява под много енергична музика, която
ободряващо и вдъхновяващо.

Инструкторът също играе ролята, колко забавно и лесно води
обучение. Ако инструкторът не обяви промяна на движение, чака
че всеки ще го наблюдава и повтаря, тогава може да обърка
новак, той няма да знае какво да прави.

Ако вече имате отрицателен опит, опитайте отново
друго място. Най-полне может быть, что вам просто не повезло с
инструктор.

Няколко съвета за начинаещи

1. Преди да се присъедините към определена група,
попитайте няколко души, които са били там от дълго време.

2. Потърсете сертифициран треньор. Zumba dance – относително
нова концепция и тази област все още не е достатъчно регулирана.
Попитайте инструктора какъв вид обучение има той?
квалификация и опит в други видове фитнес, колко време
е учението?

3. Независимо колко забавни са тези обучения, те все още остават.
фитнес. Не прескачайте тренировката и крайното разтягане
избягвайте нараняване.

4. Тъй като това е физическо упражнение, консултирайте се с него
лекар или специалист по спортна медицина, особено ако имате
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует наднормено тегло. при
системи за затлъстяване на тялото може да се повреди и аеробни
тренировка с висока интензивност може да задейства сърцето
атака. Това ни отвежда до следващата точка.

5. Практика на вашето ниво. Повечето групи са смесени и
може да откриете, че обучението е по-трудно, отколкото за ниво
начинаещ. Не се опитвайте да побирате човека до вас – той
може да направи много години.

6. DVD или видео уроците не са за начинаещи. Ако не сте сигурни
в това, което правите, можете да получите сериозни наранявания.
Разклащането на бедрата и завъртането могат да изглеждат едновременно
просто, но ако се направи неправилно, можете да се разтеглите
Връзки на гърба.

7. за быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
Zumba ще комбинирате със силови тренировки. Също така не ридайте
Вашето хранене. Самото обучение няма да бъде чудо.

Как да изберем инструктор?

Хороший инструктор должен:

1. Първо попитайте дали в стаята има новодошли. Лошо, ако той
дори не питайте.

2. Оценете вашето здраве и фитнес в
устно или писмено. Инструкторът трябва да е наясно с всички
обстоятелства, които могат да повлияят на способността ви да следвате
програма за тренировка и ви посъветва как да се коригира
упражнения.

3. Разкажете как ще се проведе обучението. �- Ще бъде 2
части, ние ще го направим, а след това – темпото на обучение може
бъдете високи. ” Също така кажете коя част може да бъде трудна
и дайте алтернативни възможности за по-лесно ниво. Например
ако за вас е трудно да скачате и да се въртите едновременно,
опитайте се просто да се обърнете. Ако се заблудите, просто тръгнете
на място, докато можете да „наваксате“ движението.

4. Говорете, когато движенията се променят и кои ще бъдат следващи.
Например «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Zumba Slimming Training: Видео урок

Е, новодошъл, ще танцуваш ли с нас Зумба?

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: