- 1 фитнес для похудения в домашних условия на
- 1.1 Оформяне
- 1.2 Zumba
- 1.3 фитнес упражнения дома для начинающих
Световна промоция на здравословен начин на живот
активен отдих, много подвидове и посоки на спорта и
разумното хранене бързо се превръща в източник на мотивация
загуба на тегло за много жени.
Независимо от модните тенденции, стандартите за красота винаги са били разглеждани
самоуверени хора с подстригана фигура, правилна поза и
здрав цвят на кожата. За да постигнем това, без системни професии
спорт и правилно хранене, невъзможно.
Сред съществуващите видове и начини за намаляване на теглото, фитнес е
най-универсалната и същевременно ефективна.
По-голямата популярност на фитнеса се дължи на:
- лекота на упражненията – всяко упражнение, дори и за начинаещи,
съвсем разбираемо. - съществуването на много подвидове – оформяне, зумба, стъпало, фитбол
и така нататък; - няма нужда да купуват скъпи симулатори и
инвентаризация; - Можете да правите фитнес или оформяте в удобен дом
условия на; - ефективност за намаляване на теглото – с
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
можете да отслабнете само за няколко месеца; - повишаване на цялостната издръжливост и значително подобрение
кръвообращението.
Прегледи на хора, които се занимават с ежедневна фитнес, за които говорят
че тяхното здраве и благосъстояние значително
подобрено, докато теглото намалява значително.
Contents
фитнес для похудения в домашних условия на
фитнес — один из немногих видов тренировок и комплексов
упражнение, което няма противопоказания. благодаря
огромно количество фитнес упражнения, вашето лице
Комплексът може да вземе: жени от всякакъв ръст, мъже с
различни нива на атлетично обучение, хора със затлъстяване и
проблема с наднорменото тегло, бременността или раждането на жени,
пенсионери, тийнейджъри и деца.
Семейно обучение (с
това деца с голямо удоволствие да участват в този тип
дейности), упражнения по двойки предоставят възможност за разнообразяване
правейки спорт, правейки го по-интересен. Ето защо, фитнес у дома
за загуба на тегло, независимо от подвида, – това е отлично
възможност да прекарват времето си в полза и в компанията на най-много
близки хора и в същото време добре да губят тегло.
оформяне
оформяне для похудения в домашних условия на — это комплекс
феноменално ефективни упражнения, предназначени да коригират
фигуры и загуба на тегло Разглежда се основната характеристика на шепота
фактът, че упражнението ви позволява да използвате тези мускулни групи, които
в познатия живот всъщност не е включен.
В допълнение към намаляване на теглото, оформянето ви позволява да укрепите работата
сърдечен мускул и сърдечно-съдовата система, повишава силата
воля и издръжливост.
Обучение за отслабване за изпомпване на мускулите
натиснете:
- Загрейте оформяне-разминка, обычно, имеет
аеробен характер, толкова класически стъпки настрани, стъпки с
хвърляне на краката над бедрото, повдигане на раменната става нагоре и надолу,
скокове пляскат, lunges скачане перфектно подготвят ставите и
мускули за тренировка за загуба на тегло. Ако желаете, можете
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Произведено в
поставете на огънати колене, с акцент върху коленете. Закъснението
дишане за поне 5 секунди, колкото е възможно по-дълго. Извършете 5-10
време.
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
повдигане на тялото с коремни мускули с едновременно поглаждане
пръстите на коленете. С закъснение в най-високата позиция
за 5 секунди. Повторять 12 време. - От легнало положение – ръцете зад главата, един сгънат крак.
Докосване на противоположното коляно до откритото коляно. Да се направи
Това упражнение за оформяне е 15-20 пъти за всеки крак. - Странична плоча. 90 секунди
отстрани. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
легнал по гръб, ако е необходимо, можете да поставите кърпа под
бедра (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
под ъгъл от 30 градуса. Изходно положение: в легнало положение.
Количество повторений — 15 време. - Планка на прямых руках.. Длительность
стартирайте 2 минути. - Лет с едновременно повдигане на крака и обратното
ръце.
Следващото обучение е предназначено да отслабне и да се увеличи
устойчивост на физическо натоварване.
Насочени са ефективни комплексни упражнения за оформяне
изпомпване на всички мускулни групи:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
комплекс. - Повдигане на краката (от бедрото) и горната част на торса от пода
легнало положение на стомаха. - Клекнане в близост до стената е техника: колене по време на
клякам над линията на краката не излиза, гърбът се плъзга успоредно
стена. - Спускане на краката наляво-надясно от началната позиция: легнало
гърба, краката, повдигнати под ъгъл от 90 градуса към пода, ръцете изправени
разведени встрани. - Докосвайки бедрото до пода с страничните решетки на лактите.
- Упражнение “Cat Camber”.
оформянеу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
но значението и значението му днес изобщо не са
загуба. В метода на оформяне не само окупация
спортни упражнения, но и диета. В комплекса те дават дължимо
результат похудения и хорошее самочувствия.
оформяне — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
за здравните проблеми, изобщо не е необходимо да плащате
големи пари за посещения на фитнес.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних условия на и один из
видове ефективни, интересни фитнес програми с елементи
Латиноамерикански танци (наречени аеробика с
хореографско отклонение).
Ритмична музика, прости танцови стъпки и спираща дъха скорост
движений делают зумбу любимой тренировкой и окупациям как для
млади момичета и възрастни жени, които искат да отслабнат.
По своята природа, zumba е много интересна и спираща дъха гледка.
годност за отслабване. Достатъчно за изучаване на основните движения
включить видео-урок или онлайн-окупация на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Опитният треньор ще покаже и обясни техниката много добре.
всеки ход.
Занятие зумбой — польза:
- zumba е повече танц, който стимулира подобряването
пластмаса и гъвкавост на тялото; - работа върху всички основни мускулни групи;
- осигурява възможност за бързо отслабване;
- повишава общата издръжливост на тялото, подобрява се
кръвообращението.
Основен ефективен танцов комплекс zumba, който
ще ви помогне да отслабнете в най-кратките възможни линии – обучение
изчислено за 45 минути:
- Марш се блъска във всеки резултат с люлеещи се бедра, докато ръцете
за всеки две сметки променете позицията от бедрата до раменете, от рамото
съвместно, от горната позиция до страните и оригинала
позиция (на бедрата). - Прикрепени стъпки наляво-надясно, 2 стъпки във всяка посока, с
нежно размахвайте бедрата. - Прикрепени стъпки напред – назад (по 2), ръцете встрани
на всеки 2 сметки се редуват в лакътя и точно 2
сметките са отклонени. - На колене, огънати по всяка сметка – краката леко раздалечени,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
отдясно, след това на място, наляво – наляво и след това в
начална позиция. - Обръща тялото наляво и надясно с отвличане на рамото назад.
Изходно положение: краката са огънати в коленете, ръцете са огънати отпред
торса, дланите успоредни. Когато завивате наляво, лявата ръка
подхлъзва се, точно надолу, след това при завиване надясно
позицията се променя. Движението се повтаря по този начин: наляво
надясно, 2 пъти наляво и след това обратно. - Повторете цял куп упражнения за поне 3 обиколки.
Голямото предимство на занятията по фитнес в обичайния дом
условия на является возможность бесплатно индивидуально подобрать
музика и движение, и в крайна сметка получават голямо удоволствие от
загуба на тегло Тъй като аеробната природа на зумба има силна
напрежение на ставите, препоръчителния брой часове седмично –
не повече от три. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних условия на абсолюнто
безплатно.
фитнес упражнения дома для начинающих
Помислете за набор от упражнения за начинаещи, които ще помогнат
похудеть бесплатно в домашних условия на. (Не забравяйте в края
да се разтегне, когато мускулите ще бъдат максимално затоплени).
Обучението за отслабване е предназначено за 45 минути.
- Затопли – кръгови завои на главата, ротация на рамото и. \ T
лакътни стави, завои в ствола, кръгови тазови завои,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
скачащо въже; - Push-ups за жени, лицеви опори с прави крака – за
мъже (15-20 пъти); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
всяка страна); - Натискане на таза нагоре от легнало положение с огъване
колене (трябва да изпълнява поне 15 пъти); - Торсът напред с прав гръб на единия крак (вторият
огънато в коляното) с 15 извивки на всеки крак; - Перекрестные выпады (по 12 раз на всяка страна);
- Клякане с пълнометражно скачане (15 пъти).
- Упражнение “Fold”. (20 пъти, може да се раздели на 2
подход).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних условия на
и помага да отслабнете в ханша и корема. специален
подготовка преди нейното прилагане не се изисква.
Заключение: Фитнес дава ефективен резултат – възможност
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
