Zumba и оформяне за загуба на тегло у домаусловия на

  • 1 фитнес для похудения в домашних условия на
    • 1.1 Оформяне
    • 1.2 Zumba
    • 1.3 фитнес упражнения дома для начинающих

Световна промоция на здравословен начин на живот
активен отдих, много подвидове и посоки на спорта и
разумното хранене бързо се превръща в източник на мотивация
загуба на тегло за много жени.

Независимо от модните тенденции, стандартите за красота винаги са били разглеждани
самоуверени хора с подстригана фигура, правилна поза и
здрав цвят на кожата. За да постигнем това, без системни професии
спорт и правилно хранене, невъзможно.

Сред съществуващите видове и начини за намаляване на теглото, фитнес е
най-универсалната и същевременно ефективна.

По-голямата популярност на фитнеса се дължи на:

  • лекота на упражненията – всяко упражнение, дори и за начинаещи,
    съвсем разбираемо.
  • съществуването на много подвидове – оформяне, зумба, стъпало, фитбол
    и така нататък;
  • няма нужда да купуват скъпи симулатори и
    инвентаризация;
  • Можете да правите фитнес или оформяте в удобен дом
    условия на;
  • ефективност за намаляване на теглото – с
    регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
    можете да отслабнете само за няколко месеца;
  • повишаване на цялостната издръжливост и значително подобрение
    кръвообращението.

Прегледи на хора, които се занимават с ежедневна фитнес, за които говорят
че тяхното здраве и благосъстояние значително
подобрено, докато теглото намалява значително.

фитнес для похудения в домашних условия на

фитнес — один из немногих видов тренировок и комплексов
упражнение, което няма противопоказания. благодаря
огромно количество фитнес упражнения, вашето лице
Комплексът може да вземе: жени от всякакъв ръст, мъже с
различни нива на атлетично обучение, хора със затлъстяване и
проблема с наднорменото тегло, бременността или раждането на жени,
пенсионери, тийнейджъри и деца.

Семейно обучение (с
това деца с голямо удоволствие да участват в този тип
дейности), упражнения по двойки предоставят възможност за разнообразяване
правейки спорт, правейки го по-интересен. Ето защо, фитнес у дома
за загуба на тегло, независимо от подвида, – това е отлично
възможност да прекарват времето си в полза и в компанията на най-много
близки хора и в същото време добре да губят тегло.

оформяне

оформяне для похудения в домашних условия на — это комплекс
феноменално ефективни упражнения, предназначени да коригират
фигуры и загуба на тегло Разглежда се основната характеристика на шепота
фактът, че упражнението ви позволява да използвате тези мускулни групи, които
в познатия живот всъщност не е включен.

В допълнение към намаляване на теглото, оформянето ви позволява да укрепите работата
сърдечен мускул и сърдечно-съдовата система, повишава силата
воля и издръжливост.

Обучение за отслабване за изпомпване на мускулите
натиснете:

  • Загрейте оформяне-разминка, обычно, имеет
    аеробен характер, толкова класически стъпки настрани, стъпки с
    хвърляне на краката над бедрото, повдигане на раменната става нагоре и надолу,
    скокове пляскат, lunges скачане перфектно подготвят ставите и
    мускули за тренировка за загуба на тегло. Ако желаете, можете
    просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
  • Вакуумное втягивание живота. Произведено в
    поставете на огънати колене, с акцент върху коленете. Закъснението
    дишане за поне 5 секунди, колкото е възможно по-дълго. Извършете 5-10
    време.

  • Упражнение «Поглаживание коленок» —
    повдигане на тялото с коремни мускули с едновременно поглаждане
    пръстите на коленете.  С закъснение в най-високата позиция
    за 5 секунди. Повторять 12 време.
  • От легнало положение – ръцете зад главата, един сгънат крак.
    Докосване на противоположното коляно до откритото коляно. Да се ​​направи
    Това упражнение за оформяне е 15-20 пъти за всеки крак.
  • Странична плоча. 90 секунди
    отстрани.
  • Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
    легнал по гръб, ако е необходимо, можете да поставите кърпа под
    бедра (15-20);
  • Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
    под ъгъл от 30 градуса. Изходно положение: в легнало положение.
    Количество повторений — 15 време.
  • Планка на прямых руках.. Длительность
    стартирайте 2 минути.
  • Лет с едновременно повдигане на крака и обратното
    ръце.

Следващото обучение е предназначено да отслабне и да се увеличи
устойчивост на физическо натоварване.

Насочени са ефективни комплексни упражнения за оформяне
изпомпване на всички мускулни групи:

  • Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
    комплекс.
  • Повдигане на краката (от бедрото) и горната част на торса от пода
    легнало положение на стомаха.
  • Клекнане в близост до стената е техника: колене по време на
    клякам над линията на краката не излиза, гърбът се плъзга успоредно
    стена.
  • Спускане на краката наляво-надясно от началната позиция: легнало
    гърба, краката, повдигнати под ъгъл от 90 градуса към пода, ръцете изправени
    разведени встрани.
  • Докосвайки бедрото до пода с страничните решетки на лактите.
  • Упражнение “Cat Camber”.

оформянеу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
но значението и значението му днес изобщо не са
загуба. В метода на оформяне не само окупация
спортни упражнения, но и диета. В комплекса те дават дължимо
результат похудения  и хорошее самочувствия.

оформяне — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
за здравните проблеми, изобщо не е необходимо да плащате
големи пари за посещения на фитнес.

Zumba

Zumba — программа для похудения в домашних условия на и один из
видове ефективни, интересни фитнес програми с елементи
Латиноамерикански танци (наречени аеробика с
хореографско отклонение).

Ритмична музика, прости танцови стъпки и спираща дъха скорост
движений делают зумбу любимой тренировкой и окупациям как для
млади момичета и възрастни жени, които искат да отслабнат.

По своята природа, zumba е много интересна и спираща дъха гледка.
годност за отслабване. Достатъчно за изучаване на основните движения
включить видео-урок или онлайн-окупация на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Опитният треньор ще покаже и обясни техниката много добре.
всеки ход.

Занятие зумбой — польза:

  • zumba е повече танц, който стимулира подобряването
    пластмаса и гъвкавост на тялото;
  • работа върху всички основни мускулни групи;
  • осигурява възможност за бързо отслабване;
  • повишава общата издръжливост на тялото, подобрява се
    кръвообращението.

Основен ефективен танцов комплекс zumba, който
ще ви помогне да отслабнете в най-кратките възможни линии – обучение
изчислено за 45 минути:

  • Марш се блъска във всеки резултат с люлеещи се бедра, докато ръцете
    за всеки две сметки променете позицията от бедрата до раменете, от рамото
    съвместно, от горната позиция до страните и оригинала
    позиция (на бедрата).
  • Прикрепени стъпки наляво-надясно, 2 стъпки във всяка посока, с
    нежно размахвайте бедрата.
  • Прикрепени стъпки напред – назад (по 2), ръцете встрани
    на всеки 2 сметки се редуват в лакътя и точно 2
    сметките са отклонени.
  • На колене, огънати по всяка сметка – краката леко раздалечени,
    руки согнуты в локтях —  поочередное отведение ног, правой в
    отдясно, след това на място, наляво – наляво и след това в
    начална позиция.
  • Обръща тялото наляво и надясно с отвличане на рамото назад.
    Изходно положение: краката са огънати в коленете, ръцете са огънати отпред
    торса, дланите успоредни. Когато завивате наляво, лявата ръка
    подхлъзва се, точно надолу, след това при завиване надясно
    позицията се променя. Движението се повтаря по този начин: наляво
    надясно, 2 пъти наляво и след това обратно.
  • Повторете цял куп упражнения за поне 3 обиколки.

Голямото предимство на занятията по фитнес в обичайния дом
условия на является возможность бесплатно индивидуально подобрать
музика и движение, и в крайна сметка получават голямо удоволствие от
загуба на тегло Тъй като аеробната природа на зумба има силна
напрежение на ставите, препоръчителния брой часове седмично –
не повече от три. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних условия на абсолюнто
безплатно.

фитнес упражнения дома для начинающих

Помислете за набор от упражнения за начинаещи, които ще помогнат
похудеть бесплатно в домашних условия на. (Не забравяйте в края
да се разтегне, когато мускулите ще бъдат максимално затоплени).

Обучението за отслабване е предназначено за 45 минути.

  • Затопли – кръгови завои на главата, ротация на рамото и. \ T
    лакътни стави, завои в ствола, кръгови тазови завои,
    выпады При желании заменить классическую разминку можно
    скачащо въже;
  • Push-ups за жени, лицеви опори с прави крака – за
    мъже (15-20 пъти);
  • Отведение ноги назад стоя на ровных руках  ( по 25 раз на
    всяка страна);
  • Натискане на таза нагоре от легнало положение с огъване
    колене (трябва да изпълнява поне 15 пъти);
  • Торсът напред с прав гръб на единия крак (вторият
    огънато в коляното) с 15 извивки на всеки крак;
  • Перекрестные выпады (по 12 раз на всяка страна);
  • Клякане с пълнометражно скачане (15 пъти).
  • Упражнение “Fold”. (20 пъти, може да се раздели на 2
    подход).

Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних условия на
и помага да отслабнете в ханша и корема. специален
подготовка преди нейното прилагане не се изисква.

Заключение: Фитнес дава ефективен резултат – възможност
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: