Зеленчуков пудинг с фета и чери домати

Зеленчуков пудинг с фета и чери домати

Възможност за лек обяд. Въздушен пудинг с изобилие от зеленчуци и. \ T
приятна сирена бележка.

съставки

(за 4 порции)

– 3 големи яйца – 1 протеин – 120 g натурално кисело мляко без
добавки – 1 супена лъжица. царевично нишесте (с хълм) – 1 супена лъжица.
пълнозърнесто брашно – 400 g зеленчуков микс (може да бъде замразено) –
1/2 супени лъжици. зехтин – 70 g фета – 200-300 g чери домати
– сол, черен пипер на вкус

рецепта

1. FET нарязани на кубчета. Растителна смес за размразяване и гасене
в 1 супена лъжица. масла до приготвяне (5-7 мин.)

Зеленчуков пудинг с фета и чери домати

2. Яйца и протеин взбить до  пышной пены. Добавете кисело мляко,
сол и пипер, победи отново. Пресейте яйчната смес и нишестето
брашно, разбъркайте внимателно с размахване.

Зеленчуков пудинг с фета и чери домати

3. Поставете растителната смес в устойчива на топлина форма, изсипете яйцето
тегловни. Нагоре с кубчета фета и цели чери домати,
леко ги притиска в масата.

Зеленчуков пудинг с фета и чери домати

4. Печете в предварително загрята фурна до 200 ° C до готвене,  
25-30 min. Охлажда се, нарязва се на 4 порции и се сервира.

Добър апетит.

Съдържание на калории

съставки Брой на B / F / U ккал
голямо яйце 3 броя (195 g) 24.6 / 20.5 / 2 302
натурално кисело мляко 120 g 4.5 / 4 / 5.5 73
протеин 1 брой (33 ж) 3,6 / 0 / 0,3 17
царевично нишесте 1 супена лъжица. след (35 g) 0/0 / 30,6 131
пълнозърнесто брашно 1 супена лъжица. (9 д) 1/0 / 6.5 31
зеленчуков микс 400 g 11.4 / 0.6 / 52 260
зехтин 1/2 супени лъжици. (7 д) 0/7/0 70
сирене фета 70 g 10/15/3 185
Чери домати 300 g 3 / 0.6 / 12 54
Общо (4 порции) 1123 kcal
1 порция 280 kcal
100 гр 96 kcal

Тази рецепта от категорията

Киш, Фета, Яйца

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: