Възможност за лек обяд. Въздушен пудинг с изобилие от зеленчуци и. \ T
приятна сирена бележка.
Contents
съставки
(за 4 порции)
– 3 големи яйца – 1 протеин – 120 g натурално кисело мляко без
добавки – 1 супена лъжица. царевично нишесте (с хълм) – 1 супена лъжица.
пълнозърнесто брашно – 400 g зеленчуков микс (може да бъде замразено) –
1/2 супени лъжици. зехтин – 70 g фета – 200-300 g чери домати
– сол, черен пипер на вкус
рецепта
1. FET нарязани на кубчета. Растителна смес за размразяване и гасене
в 1 супена лъжица. масла до приготвяне (5-7 мин.)
2. Яйца и протеин взбить до пышной пены. Добавете кисело мляко,
сол и пипер, победи отново. Пресейте яйчната смес и нишестето
брашно, разбъркайте внимателно с размахване.
3. Поставете растителната смес в устойчива на топлина форма, изсипете яйцето
тегловни. Нагоре с кубчета фета и цели чери домати,
леко ги притиска в масата.
4. Печете в предварително загрята фурна до 200 ° C до готвене,
25-30 min. Охлажда се, нарязва се на 4 порции и се сервира.
Добър апетит.
Съдържание на калории
| съставки | Брой на | B / F / U | ккал |
|---|---|---|---|
| голямо яйце | 3 броя (195 g) | 24.6 / 20.5 / 2 | 302 |
| натурално кисело мляко | 120 g | 4.5 / 4 / 5.5 | 73 |
| протеин | 1 брой (33 ж) | 3,6 / 0 / 0,3 | 17 |
| царевично нишесте | 1 супена лъжица. след (35 g) | 0/0 / 30,6 | 131 |
| пълнозърнесто брашно | 1 супена лъжица. (9 д) | 1/0 / 6.5 | 31 |
| зеленчуков микс | 400 g | 11.4 / 0.6 / 52 | 260 |
| зехтин | 1/2 супени лъжици. (7 д) | 0/7/0 | 70 |
| сирене фета | 70 g | 10/15/3 | 185 |
| Чери домати | 300 g | 3 / 0.6 / 12 | 54 |
| Общо (4 порции) | 1123 kcal | ||
| 1 порция | 280 kcal | ||
| 100 гр | 96 kcal |
Тази рецепта от категорията
Киш, Фета, Яйца
