Здравословна закуска за всеки ден - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Какво да ядем за закуска с правилно хранене?
- 1.1 рецепти
- 1.2 Менюта за всеки

Правилната закуска е много важна за всеки човек, както и от
зависи от това какво ще бъде началото на деня. Най-исококалорични вредни
храната ще бъде тежък товар върху стомаха и липсата на закуска
ще допринесе за чувството на слабост през целия ден. какво
ядат за ефективна загуба на тегло, за да усетите прилив на енергия и
избягвайте раздразнителност сутрин?

Тази статия ще се съсредоточи върху правилната закуска
загуба на тегло Как да си набавите диета
необходимото количество витамини, както и най-полезните рецепти
с меню за всеки ден.

Contents

Какво да ядем за закуска с правилно хранене?

Използването на рецепти за правилно хранене сутрин
положителен ефект върху тялото през деня. при
правилните и здравословни закуски започват обменните процеси,
благоприятен ефект върху процеса на намаляване на теглото, тялото се зарежда
енергия и повишена продуктивна дейност.

Хората, които правят рецептите за правилната закуска предварително,
консумират значително по-малко калории. Правилната храна
За закуска се състои от леки ястия, богати на въглехидрати. Най- това
время суток рекомендуется есть примерно
следното:

Яйца под формата на пържени яйца или бъркани яйца;
Пилешко месо;
Ръжен хляб или трици;
сирене;
мед;
овесена каша;
кисело мляко;
Зелен чай.

На рецепти за готвене правилната закуска с цел намаляване на теглото
няма нужда да прекарвате много време. Тя трябва да бъде възможно най-проста.
и полезно. Рассмотрим, от чего следует отказаться в
утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать
корем:

при приготвянето на сандвичи, колбаси, колбаси и бекон
заместват пилешкото или пуешкото месо, тъй като те не съдържат
без химикали, които биха могли да навредят на тялото;
зърнените закуски под формата на люспи са опасни, защото съдържат
голямо количество захар, увеличаване на апетита;
брашнените продукти предизвикват тежест в стомаха;
Магазинните кисели млека съдържат големи количества консерванти и
вредни химикали;
извара се препоръчва за употреба през втората половина
ден;
цитруси за закуска предизвикват алергични реакции;
бананите нарушават вътрешния баланс на тялото;
сладкиши на празен стомах развалят апетита.

На сутринта трябва да ограничите употребата на кафе, а не
използвайте я преди хранене, за да избегнете заболявания
стомашно-чревния тракт.

рецепти

Най- основата на правилната закуска са протеини и въглехидрати
храна. рецепти блюд, которые можно приготовить на утренний
рацион для похудения, выглядят следующим образом:

овесена каша, елда, просо и оризова каша;
мюсли в комбинация с плодове, сушени плодове, горски плодове или
ядки;
омлет с варено или задушено месо и зеленчуци.

рецепти завтраков правильного питания для
загуба на тегло се подготвя много просто:

Просо каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две
чайные ложки мхрана.

Налейте просо с млечна напитка и гответе за 30
минути;
сол;
Готова част от овесена каша се налива върху меда.

Мюсли на мляко

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минути;
след това добавете любимите си сушени плодове.

омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец,
щипка сол.

ситно нарязани домати и чушки;
настъргано сирене;
счупване на яйца;
добавете сол и размахване;
хвърлят се в нарязани зеленчуци и сирене;
Изсипва се в тиган и се запържва от двете страни.

Также к правильному питанию подойдут
следующие блюда:

Райс каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г
ориз, една супена лъжица масло, 50 г кондензирано мляко,
половин портокалова, ванилова пръчка.

смесете мляко със сметана, ванилия и портокалова кора;
получената маса се вари до кипене;
след това добавете ориза и продължете да готвите за 25 минути,
разбъркване;
смесете готовата каша с кондензирано мляко;
отгоре с масло и гарнирайте с филийки
портокал

Кефирни палачинки с банан в карамел
сос

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка
сол, 200 г брашно, банан, две супени лъжици масло, 25 г
ядки.

бият жълтъка и бялото с половината захар;
Смесва се с брашно и кефир до гладкост;
Изсипете част от тестото в тенджерата и изпържете и двете.
страните;
Запържете останалата половина захар в масло;
нарязани банани и хвърли в тигана към по-горе
техни смеси;
Изсипете палачинки с карамелно-бананов сос и
Поръсете с нарязани ядки.

Грузински яйца

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка
босилек, домат, чаена лъжичка кремаво и зеленчуково
масла, щипка сол и същото количество черен пипер.

Яйца за разбиване;
Нарежете зелените и варете в масло за 2-3
минути;
вбросить помидоры и потушить еще несколько минути;
добавете, за да смесите яйцата и подправките и смесете всичко, докато продължавате да се пържите
за минута.

Меню за всеки

След като прочетете полезни рецепти, можете да продължите
прави своя уникална правилна диета
захранване. Правилната закуска за отслабване – менюто на
всеки

Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов
и сушени плодове;
Най-торник: бутерброд на основе цельнозернового
хляб с филийки сирене, пиле или леко осолена сьомга. Най-
като възможна допълнителна салата от домати, краставици;
Среда: омлет с помидорами, перцем и
зелени;
Четверг: творог со сметаной, медом и мелко
нарязани ябълки, киви и банани;
Пятница: пшенная каша с сухофруктами и
мед;
Суббота: микс из йогурта, фруктов и
портокалов сок;
Най-оскресенье: диетические хлебцы с
извара.

Правилна закуска, предназначена да подобри състоянието
човешкото здраве, както и да се нормализира функционалността
всички вътрешни органи в тялото. В допълнение към ефективната загуба на тегло,
яденето на правилната закуска ще донесе човек
ползи за тялото: