Здравословна закуска за всеки ден

  • 1 Какво да ядем за закуска с правилно хранене?
    • 1.1 рецепти
    • 1.2 Менюта за всеки

Правилната закуска е много важна за всеки човек, както и от
зависи от това какво ще бъде началото на деня. Най-исококалорични вредни
храната ще бъде тежък товар върху стомаха и липсата на закуска
ще допринесе за чувството на слабост през целия ден. какво
ядат за ефективна загуба на тегло, за да усетите прилив на енергия и
избягвайте раздразнителност сутрин?

Тази статия ще се съсредоточи върху правилната закуска
загуба на тегло Как да си набавите диета
необходимото количество витамини, както и най-полезните рецепти
с меню за всеки ден.

Contents

Какво да ядем за закуска с правилно хранене?

Използването на рецепти за правилно хранене сутрин
положителен ефект върху тялото през деня. при
правилните и здравословни закуски започват обменните процеси,
благоприятен ефект върху процеса на намаляване на теглото, тялото се зарежда
енергия и повишена продуктивна дейност.

Хората, които правят рецептите за правилната закуска предварително,
консумират значително по-малко калории. Правилната храна
За закуска се състои от леки ястия, богати на въглехидрати. Най- това
время суток рекомендуется есть примерно
следното:

  • Яйца под формата на пържени яйца или бъркани яйца;
  • Пилешко месо;
  • Ръжен хляб или трици;
  • сирене;
  • мед;
  • овесена каша;
  • кисело мляко;
  • Зелен чай.

На рецепти за готвене правилната закуска с цел намаляване на теглото
няма нужда да прекарвате много време. Тя трябва да бъде възможно най-проста.
и полезно. Рассмотрим, от чего следует отказаться в
утреннем приеме пищи
, дабы лишний раз не нагружать
корем:

  • при приготвянето на сандвичи, колбаси, колбаси и бекон
    заместват пилешкото или пуешкото месо, тъй като те не съдържат
    без химикали, които биха могли да навредят на тялото;
  • зърнените закуски под формата на люспи са опасни, защото съдържат
    голямо количество захар, увеличаване на апетита;
  • брашнените продукти предизвикват тежест в стомаха;
  • Магазинните кисели млека съдържат големи количества консерванти и
    вредни химикали;
  • извара се препоръчва за употреба през втората половина
    ден;
  • цитруси за закуска предизвикват алергични реакции;
  • бананите нарушават вътрешния баланс на тялото;
  • сладкиши на празен стомах развалят апетита.

На сутринта трябва да ограничите употребата на кафе, а не
използвайте я преди хранене, за да избегнете заболявания
стомашно-чревния тракт.

рецепти

Най- основата на правилната закуска са протеини и въглехидрати
храна. рецепти блюд, которые можно приготовить на утренний
рацион для похудения,
выглядят следующим образом:

  • овесена каша, елда, просо и оризова каша;
  • мюсли в комбинация с плодове, сушени плодове, горски плодове или
    ядки;
  • омлет с варено или задушено месо и зеленчуци.

рецепти завтраков правильного питания для
загуба на тегло се подготвя много просто:

Просо каша

Просо каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две
чайные ложки мхрана.

  • Налейте просо с млечна напитка и гответе за 30
    минути;
  • сол;
  • Готова част от овесена каша се налива върху меда.

Мюсли на мляко

Мюсли на мляко

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

  • залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минути;
  • след това добавете любимите си сушени плодове.

омлет

омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец,
щипка сол.

  • ситно нарязани домати и чушки;
  • настъргано сирене;
  • счупване на яйца;
  • добавете сол и размахване;
  • хвърлят се в нарязани зеленчуци и сирене;
  • Изсипва се в тиган и се запържва от двете страни.

Также к правильному питанию подойдут
следующие блюда:

Райс каша

Райс каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г
ориз, една супена лъжица масло, 50 г кондензирано мляко,
половин портокалова, ванилова пръчка.

  • смесете мляко със сметана, ванилия и портокалова кора;
  • получената маса се вари до кипене;
  • след това добавете ориза и продължете да готвите за 25 минути,
    разбъркване;
  • смесете готовата каша с кондензирано мляко;
  • отгоре с масло и гарнирайте с филийки
    портокал

Кефирни палачинки с банан в карамел
сос

Кефирни палачинки с банан в карамел
сос

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка
сол, 200 г брашно, банан, две супени лъжици масло, 25 г
ядки.

  • бият жълтъка и бялото с половината захар;
  • Смесва се с брашно и кефир до гладкост;
  • Изсипете част от тестото в тенджерата и изпържете и двете.
    страните;
  • Запържете останалата половина захар в масло;
  • нарязани банани и хвърли в тигана към по-горе
    техни смеси;
  • Изсипете палачинки с карамелно-бананов сос и
    Поръсете с нарязани ядки.

Грузински яйца

Грузински яйца

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка
босилек, домат, чаена лъжичка кремаво и зеленчуково
масла, щипка сол и същото количество черен пипер.

  • Яйца за разбиване;
  • Нарежете зелените и варете в масло за 2-3
    минути;
  • вбросить помидоры и потушить еще несколько минути;
  • добавете, за да смесите яйцата и подправките и смесете всичко, докато продължавате да се пържите
    за минута.

Меню за всеки

След като прочетете полезни рецепти, можете да продължите
прави своя уникална правилна диета
захранване. Правилната закуска за отслабване – менюто на
всеки

  • Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов
    и сушени плодове;
  • Най-торник: бутерброд на основе цельнозернового
    хляб с филийки сирене, пиле или леко осолена сьомга. Най-
    като възможна допълнителна салата от домати, краставици;
  • Среда: омлет с помидорами, перцем и
    зелени;
  • Четверг: творог со сметаной, медом и мелко
    нарязани ябълки, киви и банани;
  • Пятница: пшенная каша с сухофруктами и
    мед;
  • Суббота: микс из йогурта, фруктов и
    портокалов сок;
  • Най-оскресенье: диетические хлебцы с
    извара.

Правилна закуска, предназначена да подобри състоянието
човешкото здраве, както и да се нормализира функционалността
всички вътрешни органи в тялото. В допълнение към ефективната загуба на тегло,
яденето на правилната закуска ще донесе човек
ползи за тялото:

  • поддържане на стабилно тегло;
  • снижение чувства голода на протяжении всего ден;
  • ускоряване на метаболизма;
  • намаляване на холестерола;
  • намаляване на риска от диабет;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • превенция на атеросклероза;
  • облекчение от сънливост;
  • подобряване на благосъстоянието.

Еще больше рецептов правильного питания для похудения на всеки
хранене тук:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: