- 1 Какво да ядем за закуска с правилно хранене?
- 1.1 рецепти
- 1.2 Менюта за всеки
Правилната закуска е много важна за всеки човек, както и от
зависи от това какво ще бъде началото на деня. Най-исококалорични вредни
храната ще бъде тежък товар върху стомаха и липсата на закуска
ще допринесе за чувството на слабост през целия ден. какво
ядат за ефективна загуба на тегло, за да усетите прилив на енергия и
избягвайте раздразнителност сутрин?
Тази статия ще се съсредоточи върху правилната закуска
загуба на тегло Как да си набавите диета
необходимото количество витамини, както и най-полезните рецепти
с меню за всеки ден.
Contents
Какво да ядем за закуска с правилно хранене?
Използването на рецепти за правилно хранене сутрин
положителен ефект върху тялото през деня. при
правилните и здравословни закуски започват обменните процеси,
благоприятен ефект върху процеса на намаляване на теглото, тялото се зарежда
енергия и повишена продуктивна дейност.
Хората, които правят рецептите за правилната закуска предварително,
консумират значително по-малко калории. Правилната храна
За закуска се състои от леки ястия, богати на въглехидрати. Най- това
время суток рекомендуется есть примерно
следното:
- Яйца под формата на пържени яйца или бъркани яйца;
- Пилешко месо;
- Ръжен хляб или трици;
- сирене;
- мед;
- овесена каша;
- кисело мляко;
- Зелен чай.
На рецепти за готвене правилната закуска с цел намаляване на теглото
няма нужда да прекарвате много време. Тя трябва да бъде възможно най-проста.
и полезно. Рассмотрим, от чего следует отказаться в
утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать
корем:
- при приготвянето на сандвичи, колбаси, колбаси и бекон
заместват пилешкото или пуешкото месо, тъй като те не съдържат
без химикали, които биха могли да навредят на тялото; - зърнените закуски под формата на люспи са опасни, защото съдържат
голямо количество захар, увеличаване на апетита; - брашнените продукти предизвикват тежест в стомаха;
- Магазинните кисели млека съдържат големи количества консерванти и
вредни химикали; - извара се препоръчва за употреба през втората половина
ден; - цитруси за закуска предизвикват алергични реакции;
- бананите нарушават вътрешния баланс на тялото;
- сладкиши на празен стомах развалят апетита.
На сутринта трябва да ограничите употребата на кафе, а не
използвайте я преди хранене, за да избегнете заболявания
стомашно-чревния тракт.
рецепти
Най- основата на правилната закуска са протеини и въглехидрати
храна. рецепти блюд, которые можно приготовить на утренний
рацион для похудения, выглядят следующим образом:
- овесена каша, елда, просо и оризова каша;
- мюсли в комбинация с плодове, сушени плодове, горски плодове или
ядки; - омлет с варено или задушено месо и зеленчуци.
рецепти завтраков правильного питания для
загуба на тегло се подготвя много просто:
Просо каша
Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две
чайные ложки мхрана.
- Налейте просо с млечна напитка и гответе за 30
минути; - сол;
- Готова част от овесена каша се налива върху меда.
Мюсли на мляко
Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.
- залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минути;
- след това добавете любимите си сушени плодове.
омлет
Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец,
щипка сол.
- ситно нарязани домати и чушки;
- настъргано сирене;
- счупване на яйца;
- добавете сол и размахване;
- хвърлят се в нарязани зеленчуци и сирене;
- Изсипва се в тиган и се запържва от двете страни.
Также к правильному питанию подойдут
следующие блюда:
Райс каша
Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г
ориз, една супена лъжица масло, 50 г кондензирано мляко,
половин портокалова, ванилова пръчка.
- смесете мляко със сметана, ванилия и портокалова кора;
- получената маса се вари до кипене;
- след това добавете ориза и продължете да готвите за 25 минути,
разбъркване; - смесете готовата каша с кондензирано мляко;
- отгоре с масло и гарнирайте с филийки
портокал
Кефирни палачинки с банан в карамел
сос
Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка
сол, 200 г брашно, банан, две супени лъжици масло, 25 г
ядки.
- бият жълтъка и бялото с половината захар;
- Смесва се с брашно и кефир до гладкост;
- Изсипете част от тестото в тенджерата и изпържете и двете.
страните; - Запържете останалата половина захар в масло;
- нарязани банани и хвърли в тигана към по-горе
техни смеси; - Изсипете палачинки с карамелно-бананов сос и
Поръсете с нарязани ядки.
Грузински яйца
Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка
босилек, домат, чаена лъжичка кремаво и зеленчуково
масла, щипка сол и същото количество черен пипер.
- Яйца за разбиване;
- Нарежете зелените и варете в масло за 2-3
минути; - вбросить помидоры и потушить еще несколько минути;
- добавете, за да смесите яйцата и подправките и смесете всичко, докато продължавате да се пържите
за минута.
Меню за всеки
След като прочетете полезни рецепти, можете да продължите
прави своя уникална правилна диета
захранване. Правилната закуска за отслабване – менюто на
всеки
- Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов
и сушени плодове; - Най-торник: бутерброд на основе цельнозернового
хляб с филийки сирене, пиле или леко осолена сьомга. Най-
като възможна допълнителна салата от домати, краставици; - Среда: омлет с помидорами, перцем и
зелени; - Четверг: творог со сметаной, медом и мелко
нарязани ябълки, киви и банани; - Пятница: пшенная каша с сухофруктами и
мед; - Суббота: микс из йогурта, фруктов и
портокалов сок; - Най-оскресенье: диетические хлебцы с
извара.
Правилна закуска, предназначена да подобри състоянието
човешкото здраве, както и да се нормализира функционалността
всички вътрешни органи в тялото. В допълнение към ефективната загуба на тегло,
яденето на правилната закуска ще донесе човек
ползи за тялото:
- поддържане на стабилно тегло;
- снижение чувства голода на протяжении всего ден;
- ускоряване на метаболизма;
- намаляване на холестерола;
- намаляване на риска от диабет;
- понижаване на кръвното налягане;
- превенция на атеросклероза;
- облекчение от сънливост;
- подобряване на благосъстоянието.
Еще больше рецептов правильного питания для похудения на всеки
хранене тук: