- 1 Йога за загуба на тегло у дома для начинающих
- 1.1 5 прости упражнения
- 1.2 Кундалини йога
- 1.3 Хатха йога
- 2 Ефективни асани за отслабване
- 2.1 Йога за отслабване на корема и страните
Йога вече е много популярна по целия свят. Мъже и жени
направете го за разтягане, поддържане на мускулите във форма, работа
вътрешни органи. В допълнение към тези ефекти, йога класове помагат
се борят със стреса, подобряват настроението, стабилизират се
емоционално състояние, успокойте човека.
Има такива практики като Кундалини, Хатха, Ащанга и
др. На първо място, йога е хармонията на физическото,
психологически и духовни състояния. Дори докато губи тегло
домашни условия не забравяйте за това, тъй като ще
съчетават физически и дихателни упражнения.
Ако целта ви – да се отървете от излишни килограми, годни
комплекси от динамични упражнения със статични пози.
Невероятно, редовната практика ви позволява да отслабнете дори и след това
че човек е променил отношението си към проблема с теглото.
Мирът на ума ни балансира всички системи на тялото.
За да започнете упражнения за отслабване у дома, учете
основните цели на йога и как да го направя за най-доброто
ефект. Може би йога за вас няма да бъде само средство за това
загуба на тегло, но също така и важна част по пътя към здравето.
Contents
Йога за загуба на тегло у дома для начинающих
Йога за начинаещи може да се практикува у дома.
условия, като разтягане, бързо да седне на разцепленията. Първата
Времето ще бъде достатъчно трудно за извършване на много упражнения, тъй като
Изисква се добро разтягане на мускулите и баланс. че
по-малко внимателно се опитвате да правите упражненията, ще забележите как
тялото става по-гъвкаво.
Започнете с прости упражнения за разтягане, изпълнявайте различни упражнения
обрати, основни дихателни практики. Да се чувстваш
истинска йога, получи специална подложка и широки панталони,
за обувки за времето на тренировка забрави. Всички упражнения се изпълняват.
боси.
5 прости упражнения
Йога е толкова разнообразна, че всеки може да го вземе
подходящ за него комплексно обучение за отслабване
домашни условия и изберете любимия си стил – кундалини, хатха и
и т.н. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
домашните условия ще помогнат за разрешаване на всички здравословни проблеми.
Йога упражнения у дома – 5 прости
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
вещества и активно изгаря калории. Излезте от позиция.
изправени Задният крак трябва да е прав и предният крак трябва да е прав.
ъгъл. Свържете дланите си и вдигнете ръце нагоре, гледайки към големия
пръстите. Стойте така за минута, след това сменяйте страни; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
стомаха, укрепва гръбначния стълб. Легнете на стомаха си и вземете
глезените и издърпайте краката нагоре. Задръжте тази позиция и
бавно се върнете към оригинала. Ако не достигнете до глезените
използване на колани; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
позата, която допринася за загуба на тегло. Легнете на пода и повдигнете краката си
нагоре перпендикулярно на пода. Продължавайте да достигате нагоре, помагайки
себе си ръце. С перфектно изпълнение акцентът пада
лопатки; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый ъгъл.
Протегнете таза нагоре и се опитайте да достигнете краката си до пода.
Застанете в това положение за минута; - упражнение 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
крака нагоре, образувайки ъгъл от 30 градуса. Остани в него
поставете крайниците до 60 градуса и след това до 90.
Изпълнете една минута. Долната преса се разработва.
Повечето упражнения укрепват и тонизират мускулите,
затегнете кожата, насърчете загуба на тегло.
Кундалини йога
Кундалини йога комбинира не само динамично и
статистически упражнения, но също и дихателни практики, медитация и
пеещи мантри. Практиката на кундалини развива тялото и сетивата,
емоции, женска сила и вътрешна хармония.
Предимството на кундалини йога е, че тя е универсална.
практика, тя може да се практикува у дома на всяко ниво
физическа подготовка. Преди да изпълните асаните, включете мантрата,
да се настрои да работи.
Кундалини йога для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
резултат):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
крака. Хванете пищялите или коленете и започнете да дърпате направо.
обратно. След това отпуснете гърба си и оставете главата си върху коленете си
30-40sek. Излизайте от позицията си бавно, закръглете гърба си. Направете
няколко подхода; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
дланта един до друг в гърдите. Бавно вдигнете ръце нагоре и
дръпнете ги назад, огънете тялото и опънете бедрата.
Издишайте, наведете се напред с главата до коленете си, доколкото позволява
гъвкавост. Направете несколько подходов.
Хатха йога
Хата е най-популярният вид йога, който включва
много асани и дихателни практики, които насърчават подобрение
здраве, отслабване, изправяне на гръбначния стълб, укрепване на мускулите
корем и гръб.
Хатха йога для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
упражнения:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
крак в коляното и, като помага с ръцете си, натиснете го в гърдите си. Задръж
дишайте и дръпнете горната част на тялото до сгънатото коляно.
Бавно издишайте, сложете главата и раменете си на пода. повторение
няколко пъти и след това смяна на крака; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
с лицето надолу, поставете дланите си под раменете. Използване на мускулите на гърба,
бавно повдигнете корпуса. Остани в него положении. скут
изправени и не се отделят от пода, бедрата са напрегнати, ръцете са наведени
лактите. Когато вдишвате, повдигнете тялото още по-високо, изправяйки ръцете си.
Гръдният кош е отворен и раменете гледат преди. Забави се
в изходна позиция. Направете несколько подходов. упражнение
дава гъвкавост на гръбначния стълб, работи коремните органи
кухина.
Ефективни асани за отслабване
Дали йога ви помага да отслабнете? Отслабващата йога определено помага
отслабвам. Един урок кундалини или хатха йога гори
до 500kkal. Статичната работа със собствено тегло укрепва и
развива всички мускули на тялото. С течение на времето йога ще започне да носи не
само резултатът, но и удоволствието от професията.
Най-ефективните асани за отслабване
домашните условия са:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
горната част на крака да се понижи. Повдигнете кутията, като поставите долната част на ръката
дланта на пода. Вдигнете горната си ръка. Опитайте се да запазите тялото вътре
плоска линия. Смяна на страни; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Вдигнете ръцете си
нагоре и с прав гръб започват да клекнат. Когато бедрата са
успоредно на пода, останете на място за 30 секунди, малко
се наведе напред с тялото. За да се опрости, опънете ръцете си
предаде; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
надолу. Поставете дланите си под раменете. Почиване на ръцете и чорапите,
повдигнете тялото, създавайки права линия. В същото време лактите се огъват
прямой ъгъл. Задръжсь на 30 сек. упражнение формирует осанку и
коремни мускули.
Йога за отслабване на корема и страните
Отслабване в корема и страни у дома
Следващите асани от кундалини и хатха ще подхождат
йога:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
нагоре. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов нагоре.
Започнете да повдигате тялото, опитвайки се да стигнете до пръстите
крака. Стой 15 секунди. Направете несколько
подходи; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
разтегнати чорапи. Поставете дланите си под раменете. Почивайки в дланта си и
краката, повдигнете тялото, образувайки права линия, изглеждат фиксирани
нагоре. Простри таза нагоре, извивайки гърба си, наклони главата си назад
преди. Задръжсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями нагоре. Повдигнете прави крака
нагоре чорапи върху себе си. Обърнете главата си наляво, спуснете крайниците
към дясната длан, без да докосва пода. Задръжсь и примите исходное
позиция. Смяна на страни.
Асана Кундалини и Хата Йога за отслабване работят
дълбоки вътрешни коремни мускули и укрепване на мускулната рамка.
