Всички знаем, че храненето играе огромна роля
благосъстояние и качество на нашия живот.
Интересен факт е, че средната продължителност на живота в Европа
За деца, родени днес – 78 години. В Япония 4 години по-висока –
82 години.
Разбира се, има и много други фактори освен диета,
определяне на продължителността на живота.
Например в Европа това е по-високо ниво на престъпност, друго
думи – повече убийства. Има и големи проблеми с
наркотици. Въпреки това, остава фактът, че японската диета
счита за един от най-здравословните в света.
Япония е островна нация и риболовът играе
голяма роля в икономиката на страната. Рибената диета е страхотна
източник на качествен протеин. Cъщо така има ниско съдържание
наситени мазнини и много омега-3 мастни киселини.
Когато изучаваме влиянието на рибеното масло върху мозъка, изследвайте
показват, че тези есенциални мастни киселини играят огромна роля
за подобряване на мозъчната функция. Японците, разбира се, ядат риба по-често
Европейците поне веднъж на всеки два дни.
Въпреки че Япония е дом на борбата със сумо, случаи на затлъстяване
е много рядко. Това отчасти се дължи на културното
традиции. Обществото все още вярва, че мястото на жените трябва да бъде
къща. В Япония това е начин на живот. Храненето на вашето семейство е
една от многото важни задачи, които трябва да изпълни една домакиня
всеки ден Фокусът е върху вкусното готвене и
здравословна храна за мъже (които работят много) и деца (които
обучение).
Огромна част от японските ястия включва питателен ориз, който
е важен източник на въглехидрати, но с много ниско съдържание
мазнини. Включен е във всички видове ястия. Ако мислите така
прост ориз да се яде малко скучно, тогава можете лесно да готвя
Голям брой смесени ястия. Има много японци
готварски книги, които могат да се похвалят с хиляди рецепти.
Въпреки това, реалната основа на тази диета не е ориз, а риба,
консумират повече от 70 килограма на човек годишно
означава 190 грама на ден.
Contents
Причините за ефективността на японската диета
Cъдържание на захар
Японците консумират само 20 кг. захар на година (европейци 71 кг.),
и зърнени култури (включително ориз) 105 кг. годишно (европейци
68 кг.).
Човешкото тяло асимилира естествените зърнени култури много по-добре.
зърнени култури, отколкото захар, така че има много по-малко случаи в Япония
сърдечни заболявания и рак.
Размер на порция
Друг важен фактор в японската диета са малки порции. това
означава, че храната трябва да се яде бавно и да се ползва. C
използвайки пръчици, които ядете по-измерени и способни да оценят
какво ядете. Той помага при храносмилането, доказано
факт.
закуска
Типична японска закуска обикновено включва зелен чай,
варен ориз, мисо супа, зелен лук, бъркани яйца и пържена риба. Тя дава
тялото ви има всичко необходимо, за да започнете добре деня си. Вие сте
ще се почувствате по-добре и такава храна не прибавя тегло
на тялото ви. Всъщност той стимулира обменния механизъм
вещества. Вие сте не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
ще го загубят.
разнообразие
Типичен американски яде около 30 различни хранения на седмица,
Европейски (особено от Южна Европа) – около 45. Типична диета
Японската храна съдържа около 100 вида храни на седмица и
включва много прясна риба, зеленчуци, плодове и разнообразие
видове месо.
Основното меню на японската диета (13 дни)
Продължителността е: минимум 13 дни, максимум 13
седмици. След първата седмица ще загубите около 4 кг., А след 13
дни, около 8 кг. наднормено тегло.
Както повечето други програми за отслабване, японците изискват
следват редица ограничения: захарта трябва да бъде изключена от диетата,
сладкарски изделия, алкохол и всички източници на сол.
Ден 1:
- закуска: черный кофе без сахара.
- Обяд: 2 варени яйца, салата със зеле (можете да добавите малко
зехтин), чаша доматен сок.
- Вечеря: 200гр. варени или печени във фолио.
Ден 2:
- закуска: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
смилане.
- Обяд: 200 грама. варени или печени във фолио риба, салата от
зеле.
- Вечеря: 100гр. постно месо (говеждо или пилешко), стъкло
обезмаслено мляко.
Ден 3:
- закуска: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
смилане.
- Обяд: чифт патладжани с минимум зехтин.
- Вечеря: 2 варени яйца, 200гр. постно месо (говеждо месо или. \ t
курятина), салат из зеле.
Ден 4:
- закуска: Cырая морковь и стакан лимонного сок.
- Обяд: 200 грама. варени или печени във фолио риба, стъкло
доматен сок.
- Вечеря: 200гр. плодове (по ваш избор).
Ден 5:
- закуска: Cырая морковь и стакан лимонного сок.
- Обяд: 400 грама. варени или печени във фолио риба, стъкло
доматен сок.
- Вечеря: 200гр. плодове (по ваш избор).
Ден 6:
- закуска: черный кофе без сахара.
- Обяд: 500 грама. постно месо (говеждо месо или. \ t курятина), салат из
моркови и зеле.
- Вечеря: 2 варени яйца, сурови моркови.
Ден 7:
- закуска: 2 стакана зеленого чая.
- Обяд: 200 грама. постно месо (говеждо месо или. \ t пиле).
- Вечеря: 200гр. варено или. \ t риба, изпечена във фолио
плодове.
Ден 8:
- закуска: черный кофе без сахара.
- Обяд: 500 грама. постно месо (говеждо месо или. \ t курятина), салат из
моркови и зеле.
- Вечеря: 2 варени яйца, сурови моркови.
Ден 9:
- закуска: Cырая морковь и стакан лимонного сок.
- Обяд: 200 грама. варени или печени във фолио риба, стъкло
доматен сок.
- Вечеря: 200гр. плодове (по ваш избор).
Ден 10:
- закуска: черный кофе без сахара.
- Обяд: 1 варено яйце, сурови моркови.
- Вечеря: 200гр. плодове (по ваш избор).
Ден 11:
- закуска: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
смилане.
- Обяд: чифт патладжани с минимум зехтин.
- Вечеря: 2 варени яйца, 200гр. постно месо (говеждо месо или. \ t
пиле).
Ден 12:
- закуска: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
смилане.
- Обяд: 200 грама. варени или печени във фолио риба, салата от
зеле.
- Вечеря: 100гр. постно месо (говеждо или пилешко), стъкло
обезмаслено мляко.
Ден 13:
- закуска: черный кофе без сахара.
- Обяд: 2 варени яйца, салата от зеле, чаша домат
сок.
- Вечеря: 200гр. варено или. \ t запеченной рыбы.
Освен това е необходимо да се пие негазирани и неминерализирани.
неограничено количество вода.
Както виждате, предложената програма за хранене е изключително полезна.
за здраве и перфектно за тези, които искат да загубят допълнително
теглото и да се избегне заболяване.
