- 1 Диета преди менструация – особености на спазването
- 1.1 Как се спазва режимът – преди или след менструация
- 2 Защо да следвате диета преди месеца и какво може да се постигне?
- 2.1 Храна, ако има болка
- 2.2 Как да се яде, ако има подуване
- 2.3 Диета с обрив по кожата
- 2.4 PMS забавена диета
Тялото на всяка жена в репродуктивна възраст се подготвя
бременност и потомство. Всеки месец в тялото на една жена
има промени, наречени менструален цикъл, който
Продължи от 21 до 32 дни, в зависимост от индивида
функции. Преди и по време на менструалната фаза (инч
периодът на образуване на фоликула, който по-късно ще се превърне в
яйцеклетка) повечето жени имат отслабена
емоционално и физическо състояние. За подобряване на благосъстоянието
преди месец се препоръчва да се следва диета.
Contents
Диета преди менструация – особено спазване
Диета преди месец е насочена към укрепване на имунната система,
поддържане на водния баланс в организма, улесняване на физическия и
психо-емоционално състояние на жената. Поради физиологично
преди критичните дни на жените
повишен апетит, умора, чести капки
настроения и нарастващи болки в долната част на корема.
Храната през този период трябва да бъде балансирана. трябва
включете в храната си храни, съдържащи магнезий, калций,
желязо, витамини Е, В6, В1, което ще помогне за намаляване
болезнени усещания и намаляване на загубата на кръв по време на
менструална фаза.
В диетичното меню преди PMS трябва да има предимство:
- Риба и морски дарове;
- Млечни и млечни продукти;
- Семена и ядки (особено орехи и бадеми);
- Карантии (особено полезен говежди черен дроб);
- Бобови растения (боб, леща, грах);
- Спанак и аспержи;
- Бран и пълнозърнест хляб;
- Зехтин;
- Неподсладени плодове (ябълки, портокали, круши).
За поддържане на водния баланс в организма при диета
ежедневно се пие негазирана вода (1,5 литра) и се попълва
недостиг на желязо – прясно изцеден нар или ябълков сок.
Преди менструация при жените се увеличава апетита, с който се свързва
намаляване на хормона серотонин, засягащи настроението и
емоционално състояние. По време на ICP периода на подсъзнателно ниво
има желание да се повишат нивата на серотонин и следователно много
жените започват да консумират големи количества сладко и брашно,
което само влошава дискомфорта и впоследствие води до набор от
наднормено тегло.
Следва да се изключи спазването на диета преди менструацията
вашата диета:
- Масло торти и хлебни изделия от пшеница;
- Паста и картофи;
- Мазни и пържени храни;
- Сладкиши и десерти с изобилие от кремове;
- Силен чай и кафе;
- Газирани напитки и алкохол.
Храненето при диета преди менструацията трябва да е често
4-5 пъти на ден, но на малки порции. Желателно е последното
храненето е не по-късно от 3 часа преди лягане.
Примерно меню за един ден (закуска, закуска, обяд,
следобедна закуска, вечеря):
- Нискомаслено извара, подправено с гръцко кисело мляко
копър; - Чаша сок от нар;
- Крем супа от спанак. 2 парчета хляб от трици. варено
пилешко филе; - Шепа орехи;
- Риба на пара Гръцка салата.
Как да спазваме режима – преди или след менструация
Диета преди менструация или след нея? Преди месечното много
жените изпитват чести промени в настроението и повишен апетит.
Наблюдаване на балансирана диета, с изключение на използването на прости
въглехидрати (бонбони, брашно), както и мастни храни
серотониновите капки се утаят значително
ще повлияе на подобряването на емоционалното състояние и благосъстояние
цяло.
Диета преди менструация ще помогне за смекчаване на апетита, което по-късно
не отразится на набор наднормено тегло. Препоръчва се преди ICP
използват витаминни комплекси, както и хормони,
назначен от гинеколога и насочен към подравняване
хормонални удари.
След критични дни се наблюдава повишаване на хормоналните нива.
нивата на естроген и прогестерон се намаляват, което се отразява
подобряване на здравето, настроението и представянето. организъм
жени освежени и почистени. За пълно възстановяване
струва няколко дни, за да се придържате към балансирана диета
ограничение в хранителния режим на мазнини и прости въглехидрати (сладкиши,
печене, десерти).
След критични дни си струва да се увеличава ежедневно
физическа активност за поддържане на формата си в норма. след
седмица можете да започнете да спазвате строги диети за отслабване
(например кефир или елда), ако има
необходимостта.
Защо диета преди менструация и какво може
да постигнем?
�”Кога да отида на диета с PMS, и как да не се счупи?”
Основните въпроси, които представляват интерес за много жени. Диета преди менструация
има за цел да поддържа тялото на жената, да подобрява благосъстоянието
чрез правилно, балансирано хранене, което влияе
флуктуацията на хормоните и, като следствие, намаляване на апетита,
подобряване на съня настроение.
Препоръчително е да започнете да следвате диетичната диета
седмица преди менструацията, както и в критични дни. за
За да не се счупи, трябва да се направи предварително
Балансирано меню от предпочитани продукти. Яжте по-добре
често, но малко по малко да се нормализира кръвната захар, и
също така да не се прекъсва и да не се яде някоя от забранените храни
(сладкиши, десерти, сладкиши, бързо хранене). С остро чувство на глад
по-добре да ядат пикантни плодове (ябълка, грейпфрут),
нискомаслени млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко)
или пийте пресен сок, билков чай, отвари от плодове.
Храна, ако има болка
Многобройни проучвания показват, че има пряка
връзката между приема на храна и нивото на флуктуациите на хормоните.
Диетичните храни с ПМС за болка трябва да се състоят основно от
от протеинови продукти (постно месо, риба, млечни продукти) и
сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове) и количеството
мазнините не трябва да надвишават 10% от общата дневна диета. учени
са доказали, че тази диета спомага за намаляване на болката
критични дни и също така помага за подобряване на настроението и
Това е.
Диета преди менструация от боли предполагает дробное питание
на малки порции. Честото хранене стабилизира нивото на захарта.
в кръвта, която притъпява апетита и предотвратява драстични промени
настроение. В допълнение към диетата по време на менструация е важно да се спазва режимът.
дни за намаляване на болката. Трябва да почива, да не спи
по-малко от 8 часа на ден, ако е възможно, намаляване на умственото и
физическо натоварване, по-често на открито, във въздуха
стаята, в която се намирате.
Как да се храните, ако има подуване
По време на ПМС има задържане на течности в тялото.
жени, особено в райони с най-високи мазнини
междинен слой (бедрата, бедрата, корема). Подпухването също се проявява при
ефекта на повишения прогестерон, който помага да се намали
уриниране и намалено отделяне на урина. Често преди
и по време на менструация, жените изпитват подуване на лицето и
крака. По време на менструация, жените с най-много
с наднормено тегло, със съществуващо бъбречно заболяване или
съдова дистония.
Диета преди менструация от отеков – низко-солевая. Една седмица преди това
началото на месеца трябва да се намали до минимално потребление
сол. По-добре е да се сол готови ястия. С ниска сол
диета трябва да бъдат изключени от диетата си пушена наденица
продукти, бързо хранене, консерви (особено риба) и хайвер.
Препоръчително е също така да се изключи силно кафе, газирани и
алкохолни напитки, засягащи силните промени в настроението
нарушения на съня. По време на диетата преди месеца се препоръчва да се пие
чиста, тиха вода, билкови чайове, плодови напитки,
прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове.
Диета с обрив по кожата
Анатомичната характеристика на женското тяло засяга
акне обрив преди менструация. До допълнително стимулиране
обриви преди ПМС включват: чести стрес, лоша екология,
юношество, заболявания на стомашно-чревния тракт,
отслабен имунитет, използването на козметика с лошо качество.
Диета преди менструация от обриви трябва да бъде
правилно, частично и балансирано. Трябва да се реже
яде солени, пикантни, пипер, пушени, брашно и сладки
храна. Ежедневно трябва да ядат нискомаслени млечни продукти
храни, които нормализират метаболизма, което предотвратява
кожни обриви.
Диета преди менструация от прыщей должна состоять из нежирного
месо, риба и птици, пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и кисело мляко
продукти. Препоръчително е да се използват витаминни комплекси
насищане на тялото с всички необходими микроелементи. трябва да бъде
напълно премахнете мазнините и пържените храни от диетата си,
допринася за натрупването на токсини в организма,
провокира акне.
Необходимо е също така да се прави подходяща грижа за кожата по време на
избягвайте обрив. Препоръчва се дълбоко почистване
Лица с правилно подбрани тоници и лосиони, в зависимост от това
тип кожа, използване на висококачествена декоративна козметика,
хранителни дневни и нощни кремове.
PMS забавена диета
По причини на забавена менструация, в допълнение към бременността,
включват физиологични характеристики на тялото, гинекологични
заболявания, хормонални смущения, както и чести стрес,
неправилен начин на живот (злоупотреба с алкохол,
тютюнопушене, хронично лишаване от сън, тежка физическа работа). в
жени, които поддържат строга диета за отслабване, често се срещат
и дълги ICP закъснения.
Ако, след консултация с лекар, гинекологични заболявания
или хормонални нарушения не са открити и забавянето на менструацията
трябва да се преразгледа и драстично да се промени тяхната диета
и ако е възможно начин на живот. Препоръчително е да спите достатъчно
само в проветриви помещения, често се разхождат в пресни
въздух, да се откажат от лошите навици. С чести закъснения
критични дни трябва да се откажат от строги диети за отслабване и
намаляване нивото на физическа активност.
