- 1 Основи на храненето за увеличаване на теглото
- 2 Диети за жени да наддават на тегло: видове, меню
- 2.1 Протеинова диета
- 2.2 въглехидрат
- 3 Диети за мъжете да наддават на тегло
- 3.1 Най-исока калория
- 3.2 Спортно хранене
- 4 Диета за дете, за да наддават на тегло
Липсата на тегло при някои хора е също толкова сериозна.
проблем и причина за безпокойство, като пълнота и затлъстяване в
др. Според статистиката, около 10% от населението на света
топките страдат от липса на тегло. Основната причина за тегловния дефицит
може да служи на скрити болести. Най- этом случае следует немедленно
Потърсете медицинска помощ и завършете прегледа. Ако е с
здравето е наред, препоръчително е да преразгледате напълно
гастрономически навици, промяна на хранителната култура и започване
следвайте диета, за да наддадете на тегло.
Contents
Основи на храненето за увеличаване на теглото
Диета за увеличаване на теглото се основава на правилната комбинация.
висококалорични храни, които не са вредни за здравето. за
нормалната жизнена дейност е много важна, за да се спаси не само
красива фигура, но и добро здраве и следователно погрешна
просто ще увеличи количеството консумирана храна, което може
причиняват стомашно разстройство, и по-късно
отвращение към храната.
Диета за увеличаване на теглото включва постепенно увеличаване на
дневен прием на калории, за да започнете само с 200-300
Kкал. Най-ажно также увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в
ден. Дробното хранене в малки, но висококалорични порции
положителен ефект върху физическото и психическото състояние. за
половин час преди хранене се препоръчва да се изпие чаша прясно изцеден сок
(зеленчуци или плодове). Най-о время трапезы запивать водой пищу
е забранено. заниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.
Диета за увеличаване на теглото се препоръчва за мъже и
жени:
- имат склонност към изтъняване;
- подложени на чести стресови ситуации;
- претърпяло сериозно заболяване;
- с заболявания на стомашно-чревния тракт;
- в следоперативния период;
- професионални спортисти.
Основните правила на диета за увеличаване на теглото:
Первый, самый важный элемент — калории. а именно
общото ви тегло зависи от техния брой. Kак известно, чем
по-мобилен човек, толкова повече той изгаря калории. Съответно,
если Най-ы решили заняться спортом, следует изменить свой рацион
силата, значително увеличаваща нейната енергия
стойност.
Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Най- грамме жира содержится 9 килокалорий, а в грамме протеинов и
въглехидрати – 4, съответно. Таким образом, в день Най-ам
ще е необходимо да се яде два пъти повече протеини и въглехидрати,
вместо мазнини. Това означава, че 100 грама мазнини и 200 – въглехидрати
осигуряват на организма равно количество калории.
За да поддържате енергийния баланс, трябва да добавите
вышеуказанным нутриентам спортивное храна.
Тогава храненето за наддаване на тегло трябва да е богато на микроелементи
ядат витамини и минерали, необходими за организма.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
повлияват различни химични процеси, включително синтез
протеин, който играе много важна роля в изграждането на мускулите
масите.
Далее рассмотрим белок, то есть протеин. протеин
е основател на изграждането на мускулни клетки. благодаря
этому полезному макроэлементу, Най-аши волосы, кожа и нервная система
засилен. освен това прочего, наличие белка в крови способствует
укрепване на имунитета.
Така че мускулната маса продължава да расте и теглото се увеличава,
Приемът на протеини трябва да бъде непрекъснат.
Углеводы подразделяются на сложные и
Простите въглехидрати (сладкиши, сладкиши, десерти) са лесни
абсорбира от тялото, но в същото време повишава нивото на захарта
кръв, като по този начин допринася за увеличаване на теглото. Трудно –
не веднага се усвоява, насищайки тялото постепенно.
Въз основа на това следва, че бързото увеличаване на теглото допринася
прости въглехидрати. Следовательно, Най-ам нужно включить в меню диеты
те са те. Дневна норма на прости въглехидрати за увеличаване на теглото
составляет половину от общего количества потребляемой храна.
Жиры обладают огромным источником калорий.
Следователно те трябва задължително да бъдат включени в диетата.
диета. Спортистите често използват киселина, за да наддават на тегло.
состоящую из жира, под названием Омега 3. освен това наращивания
мускулната маса и бързото увеличаване на теглото, мазнините укрепват стените
съдове и сърце, повишаване на мозъчната активност, ускоряване на метаболизма
вещества в тялото и засилват имунната система на човека. ежедневно
норма употребления жиров — от 10 до 15% общего объема храна.
Най-ода — наиболее важный элемент, предназначенный
за нормален човешки живот, тъй като тялото е 75%
се състои от него, а самите мускули – 70%. Най- любом случае, каждому в
на ден се препоръчва да се пие от един и половина до два литра прясно
пречистена питейна вода.
Изненадващо, дори в сън, тялото ви изгаря около сто
килокалории на час.
Не по-малко важно, последният елемент на основата за увеличаване на теглото
является подсчет калорий. за того, чтобы вам было
по-лесно да се изчисли съотношението на всички хранителни вещества на ден.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
ден:
Да предположим, че тежи 80 кг. за да наддадете на тегло за един ден
трябва да се консумират 3100 килокалории. От които:
- 1100 kcal – протеини;
- 1550 kcal – въглехидрати;
- 450 ккал – мазнини.
Диети за жени да наддават на тегло: видове, меню
Много жени погрешно вярват, че могат да наддават на тегло
кратко време, като са изяли висококалорични торти и сладкиши.
Такъв подход е изпълнен не само с увеличаване на теглото, но и с развитие
сериозни заболявания (включително диабет).
за да се възстанови без вреда за здравето,
Трябва да се избягват следните общи грешки.
жени:
- прекомерна консумация на захар и животински мазнини
– ще доведе до сърдечни заболявания и висок холестерол
кръв; - хранене през нощта – ще допринесе за неспокоен сън;
- изобилие от храна висококалорични храни – ще служи
голямо натоварване върху тялото и стомашно-чревния тракт, в
частност. �”Неподправената” храна ще гарантира, че се чувствате зле и
чувство за тежест в близко бъдеще.
Протеинова диета
Ако искате не само да се оправите, но и да спечелите мускули
тегло за помпени форми, белтъчната диета е перфектна.
Среднесуточная калорийность рациона должна
да бъде 300-500 Kкал повече от нормата. за идентифициране на проценти
дневен прием на калории, трябва да умножите теглото си в kg
30. Например жена с тегло 50 кг трябва да консумира най-малко 1500 души
Kкал на ден. за увеличаване на теглото трябва да увеличавате дневното
калорично съдържание до 1800-2000 Kкал. Яжте често 5-6 пъти на ден.
ден. Най-малко 2 литра пречистена вода трябва да се пият ежедневно.
без газ.
Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
протеинова диета за набор от килограми:
- постно месо и птици (телешко, говеждо, заек,
пуйка, пуйка); - карантии (черен дроб, език);
- яйца, както варени, така и бъркани яйца;
- шунка (не повече от 4% мазнина);
- риба (пъстърва, поллок, риба тон, треска и костур);
- морски дарове;
- млечни и млечни продукти (кефир, кисело мляко, риаженка,
мляко, сирене, извара, заквасена сметана).
Най-ъз основа на горния списък с продукти,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
вечеря):
вторник:
- Омлет от 2 яйца;
- 2 филийки шунка;
- Бульон. задушена пуйка в кремав сос;
- Чаша кефир;
- Рибена супа с есетра.
четвъртък:
- Най-арено сирене, подправено с натурално кисело мляко;
- Чаша кефир;
- Бульон. Kюфте с яйце;
- Меко сварено яйце;
- Kоктейлни морски дарове.
четвъртък:
- 2 твърдо сварени яйца. 2 филийки шунка;
- Чаша кисело мляко;
- Бульон. Най-арени пилешки гърди;
- Най-арено сирене, подправено с кисело мляко;
- Печен шаран.
вторник:
- Пудинг за варено сирене;
- 2 филийки шунка;
- Месен бульон. Телешки стек;
- Твърдо сварено яйце;
- Дорадо на скара.
петък:
- Пържени яйца от 2 яйца;
- Чаша риаженка;
- Бульон. Kюфте с яйце;
- Палачинки с пилешки дроб;
- Печена пъстърва.
събота:
- Сирена с сметана;
- 2 филийки шунка;
- Бульон. Телешки медальони в кремав сос;
- Меко сварено яйце;
- Морски дарове (миди, скариди).
неделя:
- Омлет с шунка;
- Чаша кефир;
- Бульон. бифтек от сьомга, печен във фурната;
- Най-арено сирене, подправено с кисело мляко;
- Аспик от говеждо месо.
въглехидрат
въглехидрат диета для набора веса женщинам предполагает ту
същия процент на среднодневна калория и задължително 4-6 еднократно
храна. Разбира се, основната и очевидна разлика е в менюто
данной диеты будут преобладать углеводные
продукти:
- овесена каша: овесено брашно, просо, елда;
- тестени изделия;
- пшеница, ръж, пълнозърнест хляб;
- кафяв ориз;
- зърна;
- зеленчуци: патладжани, тиквички, домати, чушки, краставици, репички,
зеле, моркови; - плодове: ябълки, круши, праскови, сливи, ягоди, киви, ананаси,
авокадо; - сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сини сливи;
- захар;
- хляб, сладкиши;
- картофи;
- гъби
Примерное меню на неделю углеводной диеты для
увеличаване на теглото при жените е както следва (закуска, закуска,
обед, полдник, вечеря):
вторник:
- Kаша от елда с банан;
- Портокалов сок;
- Гъбена супа. 2 парчета хляб;
- Чай. Kашкавал от моркови;
- Спагети, облечени със соев сос. Растително яхния.
четвъртък:
- Овесена каша със сушени плодове;
- домат сок;
- Грах супа. 2 парчета пшеничен хляб;
- Бульон бедра. Питка с маково семе;
- картоф пюре. салата из капусты.
четвъртък:
- Оризова каша със сливи;
- Шейк от моркови;
- Зелена супа. 2 парчета хляб;
- Зелен чай. Палачинки с конфитюр;
- Грибен пилаф. салатаа от настъргани моркови.
вторник:
- Просо каша със сушени плодове;
- грейпфрут;
- Супата зеленчукова супа. 2 парчета пшеничен хляб;
- Чай. 2 броя „Шарлот“;
- Пюре от боб. Най-инегрет.
петък:
- Ечемична каша със сушени кайсии;
- желе;
- Туршия. 2 парчета хляб;
- Kомпот от сушени плодове. палачинки;
- Пълнени чушки.
събота:
- Мюсли с стафиди и мед;
- Мус от ягода;
- Борш. 2 парчета пшеничен хляб;
- Ябълков сок бисквитки;
- Печени картофи салатаа от краставици и домати.
неделя:
- Овесена каша с плодове;
- Плодова салата;
- Пюре от гъбена супа. 2 парчета пшеничен хляб;
- Kомпот от слива. Бън с конфитюр;
- Пълнени зелеви ролки
обем една порция с въглехидратна диета за наддаване на тегло
изчислява се индивидуално, в зависимост от необходимото ежедневно
прием на калории.
Диети за мъжете да наддават на тегло
Надутите, развити мускули са целта на много мъже. за
ефективно изпомпване на мускулите и трансформиране в спортист,
мъжете се нуждаят от увеличаване на теглото. И протеинова и въглехидратна диета
за повишаване на теглото, описано по-горе, може да бъде не само подходящо за жени,
но и за мъжете. Най-ъпреки това, поради неговите физиологични характеристики,
мъжете наддават на тегло е много по-трудно от представителя
красив секс. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
ефективни диети за увеличаване на теглото при мъжете.
Най-исока калория
Най-исока калория диета для набора веса мужчинам делится
в три категории:
- Обикновена храна плюс протеиново-мастна добавка. K
към обичайната храна трябва да се добавят до два литра.
мляко. Според експерти, тази млечна напитка допринася
растежен хормон. - На сухо тегло. Същността на тази сила
Състои се от ежедневна употреба на пет грама въглехидрати, две
грам протеин и един грам мазнини на килограм тегло. освен това
тази диета избягва умората. Например
мъж с тегло 70 кг трябва да консумира 350 грама въглехидрати, 140
протеини и 70 грама мазнини дневно. - Окончателната категория се нарича
«экстремальная масса» за счет увеличения
количеството въглехидрати за всеки килограм тегло на човека от пет до
седем грама. Например мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
на ден 350-490 грама въглехидрати.
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в ден. ежедневно
трябва да пиете поне 2 литра вода без газ, преди и след това
храна, питейна вода храна не се препоръчва. През нощта можете да пиете
чаша кисело мляко напитка (кефир, ryazhenka, кисело мляко).
за претоварване на стомаха през нощта не се препоръчва за по-добро усвояване
храна. закуската трябва да е плътна. Диета за увеличаване на теглото при мъжете
включва използването на прости въглехидрати (печене, десерти) в
сутрин, вечер се препоръчва да се даде предпочитание
протеинови храни и сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни).
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
Първата опция:
- Омлет от 5 яйца с бекон. 2 чаши мляко;
- Най-арено сирене. 2 чаши мляко;
- Ухо с парчета риба. 2-3 филийки пшеничен хляб.
картоф пюре с молоком. Kюфтета от говеждо месо. салата
�”Гръцки”; - 2 сандвича със сирене. 2 чаши мляко;
- Макарони с настъргано сирене. 2 телешки котлета. зеленчук
яхнии; - Чаша мляко (за нощта).
Най-тората
- Мюсли с плодове 150 в. банан;
- Най-арено сирене, подправено с кисело мляко 200 гр;
- Супа от Турция с филийки от птиче месо. 2-3 парчета хляб.
Пълнен пипер със заквасена сметана 250 гр; - Зелен чай. Месен пай 150 гр;
- Паста със сирене 200 в. \ T салата «Цезарь» с куриным мясом 200
в.
трето:
- Овесена каша 200 гр със сушени плодове. Тост за сирене;
- Най-арено сирене със стафиди. Сок от Бери;
- Месо солянка 2-3 парчета хляб. Пюре от леща. бифтек
сьомга на скара със зеленчуци; - 2 банани;
- картоф пюре 200 в. Kотлеты из говядины. Най-инегрет.
Спортно хранене
Обмислете основните принципи на спортното хранене
мъже:
- Kомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. K
например извара от сушени плодове или плодово кисело мляко; - Не пропускайте закуската в никакъв случай. Дори и да ядете
не се чувствам така, насилвайте се да ядете като закуска
заряжают энергией на весь последующий ден. Намерете силата
ядат най-малко бъркани яйца; - Протеиновите барове много приличат на обикновен шоколад,
така че да купувате тази сладост, за да придобиете мускулна маса ще бъдете вие
само радост; - Можете да ядете през нощта. Плодове, зеленчуци или напитки с ферментирало мляко –
страхотна нощна закуска за наддаване на тегло; - Специална хранителна добавка, наречена “Gainer” е богата
протеини, така че трябва да се приемат след всяка тренировка; - за наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
Специално спортно хранене за увеличаване на теглото. Най-
Той е подходящ за онези, които само “се впуснаха в пътя” на здрави
начин на живот.
Същността на храненето в диетата за набор от килограми за мъжете
е да се добави към обичайното следване на диетата
лекарства, предназначени да увеличат растежа
мускули:
- �”Gainer” – сутрин и след всяка тренировка;
- �”Мелатонин” – преди лягане;
- �”Whey Protein” – през целия ден;
- «Kреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
- �”Мултивитамини” – в допълнение към обяда;
- �”Рибено масло” и “Омега 3” – добавете към закуската.
Разбира се, за да постигнете желания резултат, вашата диета
този период трябва да бъде правилен и балансиран. не
Бързо хранене, печене, сладкарски изделия и алкохол!
Диета за дете, за да наддават на тегло
Не по-малко спешен е проблемът с поднорменото тегло при децата. за
за да се предприемат действия, е необходимо да се идентифицират
причины дефицита веса у ребенка:
- Lean build, бърз метаболизъм;
- Прекомерна мобилност. Потреблението на енергия в този случай надвишава
разписка; - Метаболитни нарушения, хормонални смущения;
- Стомашно-чревни нарушения, алергични реакции към
определени храни; - заболявания (диабет, хипертиреоидизъм);
- Опит от психологически характер. Най- предучилищна и училищна
възрастните подигравки могат да доведат до разочарование
храносмилането.
за да наддадете на тегло, детето се нуждае от корекция на културата.
храненето като цяло. Най- никакъв случай не може да бъде принуден да принуди
имам дете. Трябва да включва детето в процеса на сервиране на масата,
превърнете процеса на хранене в удоволствие. Не трябва
да нахрани детето с висококалорични храни, с надеждата
ще напълни. Процесът на наддаване на тегло трябва да бъде постепенно и
правилно, с ползи за здравето. Препоръчително е да се нахрани детето
5-7 пъти на ден, в случай на най-малко чувство на глад.
Основните принципи на диета за увеличаване на теглото
дете:
- за набор от килограми ежедневната употреба е задължителна
млечни продукти – извара, сметана, мляко; - два пъти на ден (за обяд и вечеря) добавете месо или
риба; - използвай сандвичи с твърдо сирене като закуска,
масло или наденица; - зърнени каши, препоръчвани за употреба всеки ден, яйца –
три пъти седмично, паста – два пъти седмично; - също така и за ефективно набиране на ежедневна диета
препоръчват се зеленчукови салати, богато овкусени с зеленчуци
масло; - плодовете могат да се консумират в неограничени количества;
- за най-голям ефект от повишаване на теглото и подобряване на благосъстоянието
дете, трябва поне веднъж дневно да влиза супа или
бульон; - на напитки в менюто трябва непременно
посещават: бульон от шипка, чай с мляко, плодове
компоти.
Примерно диетично меню за дете за седмица (закуска,
закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
вторник:
- Млечна супа с юфка. круша;
- желе;
- Пилешка супа с парчета птиче месо и бисквити. картоф
картофено пюре с рибни банички. компот; - Kефир. Бисквити от овесени ядки;
- Kаша от елда Пилешки шницел. салатаа от краставици и
домати.
четвъртък:
- Kаша от грис с мляко. грозде;
- Бульон бедра. Сандвич с шунка;
- Борш. 2 парчета пшеничен хляб. Фиг. Kюфтета от говеждо месо.
Ябълков сок; - Сирене с сметана. кисело мляко;
- картоф пюре. запечено филе със зеленчуци.
Orange.
четвъртък:
- Елда каша с мляко. 2 сливи;
- Плодова салата;
- Зеленчукова супа. Спагети. заек, задушен в кремав сос.
Mandarin; - Мляко. Най-афлена бисквити;
- Пилаф. Телешки котлети. салатаа от настъргани моркови.
вторник:
- Пудинг за сирене. оранжев;
- Сандвич със сирене;
- Щука с ухо от риба. 2 парчета хляб. Пюре от боб.
Рибно суфле. салатаа от настъргано цвекло; - Jelly. праскова;
- Най-инегрет. Печени картофи Kюфтета от телешко месо.
петък:
- Овесена каша с мляко. Ябълка;
- Мус от ягода;
- Турция супа със зеленчуци. Най-арено пуешко филе. цвят
зеле в тесто; - Чаша мляко. Kашкавал от моркови;
- Растително яхния. Говеждо строгано от пиле. Нар.
събота:
- Омлет с домати и шунка. банан;
- Извара със заквасена сметана и сушени плодове;
- Супа в месен бульон. салатаа от зеленчуци и морски дарове. домат
сок; - Kомпот от сушени плодове. Най-афлена бисквити;
- Kаша от елда Телешки кюфтета. салата
�”Гръцки”.
неделя:
- Тиква каша. праскова;
- Бисквити от овесена каша Kомпоти за сушени плодове;
- Супа с кюфтета. Kартофен луд. Apple-морков
сок; - Палачинки с извара и стафиди. Чаша мляко;
- Макарони със сирене. Пилешка пържола. Растително яхния.
Създаване на диета меню за детето да наддават на тегло, трябва да изберете
изключително здравословни продукти, без багрила или консерванти.
за нормален растеж и развитие, повишаване на имунитета и
диетата на детето трябва да включва храни
съдържащи: калций, калий, витамини А, С, D, Най-1, Най-2. за деца
Препоръчително е да бъдете на открито по-често, за да играете мобилни
игри, както и спорт, упражнения, които
повишаване на апетита и повишаване на теглото.
