Диета с менопауза за отслабване: меню отден - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Каква диета трябва да се следва по време на менопаузата, за да не се натрупва тегло?
2 Същността на диетата с менопаузата
- 2.1 Разрешени и забранени продукти
3 Как да си направим меню за седмицата?
- 3.1 Рецепти

Климакс – период, придружен от промяна в дейността
половите жлези при жените след 50 години. Climax придружени
менопауза, промени в хормоналния баланс в организма.
Синтез на прогестерони и
естрогени, които засягат еластичността на кожата, абсорбция на мазнини.
Метаболитните процеси в организма при жени с менопауза се забавят,
което неизбежно води до увеличаване на теглото. Правилно избрано
диета ще помогне не само да се запази фигура за жените
менопауза, но и подобряване на здравето и подобряване
здраве.

Contents

Каква диета трябва да се следва по време на менопаузата, за да не се натрупва тегло?

Правилното хранене по време на менопаузата не играе важна роля
не само при загуба на тегло, но и в подобряване на здравето. Твърди диети
жени над 50-годишна възраст са строго забранени, защото те се различават в оскъдни
диета, в която има остър дефицит на витамини, които могат
води до преждевременно стареене, увисване и увисване на кожата,
развитие на сърдечно-съдови заболявания и други негативни
последствията.

Диета за жени над 50 години трябва да бъде
балансиран. Зеленчуковите мазнини трябва да бъдат включени в менюто
произход (ядки, масла), смилаеми протеинови продукти
(постно месо, млечни и млечни продукти), въглехидрати
(зърнени храни, макаронени изделия), витамини (зеленчуци, билки, горски плодове и др.)
плодове).

Храна за отслабване при жени над 50 години
Препоръчва се варене, задушаване, печене или пара.
Пържени храни не само водят до натрупване на мазнини в
време на менопаузата, но също така и на развитието на хипертония, както и на
атеросклероза. Освен това, при диета, се препоръчва да се вземат
витаминни и минерални комплекси, повишават нивото на физическото им
дейност. Физическата активност по време на менопаузата е важна за укрепване
поддържане на мускулния тонус, както и за нормализиране на обмена
вещества.

Същността на диетата с менопаузата

Диетата по време на менопаузата при жените елиминира гладуването и
дни на гладно, които могат да доведат до допълнителни стрес
за организъм, който е изпълнен с много заболявания. Хранете се
Тя трябва да бъде разнообразна и само полезни продукти. Загуба на тегло
жените с менопауза трябва да бъдат постепенни, тъй като е важно да не го правят
поддържайте само тънък, но и здравословен. Жени над 50 години
показва ежедневна консумация на трици, които могат да се консумират като
отделно и се добавят в процеса на готвене. диета за
Klimakse Ducana включва използването на 2 супени лъжици трици
ежедневно, което има благоприятен ефект върху работата
стомашно-чревния тракт. Когато диетата за жените след 50 години е важна
не само да следи състава на вашата диета, но и да спазва
основни правила за хранене.

диета за климаксе у женщин для похудения – основные
правила:

Намаляване на дневния прием на калории. Жени с менопауза
За да намалите теглото си, трябва да намалите приема на калории
15%.
Хранете се следует часто, не менее 5-6 раз в день. частичен
храненето ще ускори метаболизма. Получена енергия
тялото ще бъде незабавно изхабено, без да се отлага под формата на мазнини
депозити.
Обемът на порциите в диетата след менопаузата трябва да бъде намален
два пъти.
При диета се препоръчва здравословна закуска. Вечерята трябва да бъде
лесно и по-малко калории.
Диетичните закуски за жени над 50 години са забранени. Работата е там
че тялото започва да усвоява входящата храна по време на закуска,
поставяне на неразградени мастни резерви.
20-30 минути преди всяко хранене трябва да пиете
чаша вода без газ. Водата ще запълни стомаха, което ще се отрази
загуба на апетит.
Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
Ежедневно се пие най-малко 1,5-2 литра негазирани
вода.
Солта се препоръчва за премахване или минимизиране при диета
защото увеличава риска от развитие на хипертония с менопауза.
Вместо сол в диетата е по-добре да се използват билки и подправки.

Разрешени и забранени продукти

диета за климаксе – разрешенные продукты:

Постно месо (телешко, говеждо);
Нискомаслена птица (пиле, пуйка);
Риба и морски дарове;
Яйца (не повече от 2 броя на ден);
Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Пълнозърнест хляб (трици, ръж,
пълнозърнест);
Паста от твърда пшеница (в ограничени количества
количества);
Зърнени храни и зърнени храни (овес, ориз, елда, пшеница, ечемик);
трици;
Зеленчуци (зеле, цвекло, моркови, домати, краставици, спанак,
броколи);
Плодове (ябълки, круши, кайсии, цитрусови плодове);
Плодове (касис, ягоди, ягоди);
ядки;
Сушени плодове;
Зеленчукови, ленено семе, зехтин;
Лимонов сок.

От напитките за жени след 50 години с диета след менопауза
Препоръчва се: прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки, отвари
от билки и плодове, слаб чай (зелен, билкови).

диета за климаксе – запрещенные продукты:

Мазни меса (агнешко, свинско);
Дебела птица (гъска, патица);
Пържени храни;
Мазнини, съдържащи мазнини и ферментирали млечни продукти;
Богати супи и бульони;
Пушени меса, кисели краставички, маринати;
Полуфабрикати и заведения за бързо хранене;
Пресни, богати сладкиши;
Сладки и десерти;
Мазни сосове;
Колбаси;
захар;
сол;
Картофи (в ограничени количества).

Газирани и алкохолни напитки са забранени за жени след 50 години
години с диета след менопауза.

Как да си направим меню за седмицата?

диета за климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
втора закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):

вторник:

Варено сирене, подправено с гръцко кисело мляко с плодове;
Чаша доматен сок;
Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Варено пиле
на гърдата;
Шепа ядки;
Елда. Кюфтета от телешко месо. Салата от зеле

четвъртък:

Овесена каша със сушени плодове;
оранжев;
Зелена супа. 2 филийки ръжен хляб. Запечено филе
Турция;
Чаша кефир;
Фиг. Хекът се пече с броколи и аспержи.

четвъртък:

Каша от елда с ябълка;
Чаша кисело мляко;
Пилешка супа с крекери. Парни котлети от
говеждо месо;
киви;
Печен шаран. Винегрет.

вторник:

Касерол от сирене;
2 кайсии;
Пюре от броколи. 2 филийки пълнозърнест хляб. риба
суфле;
Стъкло от въздух;
Постни зелечета.

петък:

Мюсли със сушени плодове;
Чаша риаженка;
Hash. Парни котлети от телятины;
круша;
Варено пиле грудинка. Гръцка салата.

събота:

Тиквена каша със стафиди;
Чаша кефир;
Ухо с парчета риба. 2 парчета ръжен хляб;
оранжев;
Спагети с морски дарове. Салата от морски водорасли.

неделя:

Сирена с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана;
грейпфрут;
Супа от цвекло 2 парчета хляб от трици. Варено пиле
на гърдата;
Шепа ядки;
Печен костур. Салата от рукола.

Според правилата на диетата с менопаузата, трябва да пиете чаша.
половин час преди всяко хранене.

рецепти

Супа от пилешки крем

Ингредиенты:

Куриная на гърдата;
Лук 1 бр;
Моркови 1 бр.
Растително масло 1 бр.
Лист от залив;
Зелените на вкус.

Метод на приготвяне:

Измийте пилешката гърда, сложете го в тенджера, добавете вода,
довежда до кипене, намалява газта и се готви на слаб огън 20
минути.
Обелете лука и моркова, наряжете лука на кубчета,
решетка от моркови.
На тиган, затоплен с растително масло, се запържва до
златен лук, добавете към него моркови, варете 4-5 минути,
разбъркване от време на време.
Отстранете варени пилешки гърди от бульон, нарязани на
пасатор.
Добавете зеленчуков сос и нарязано пилешко месо в бульон,
дафинов лист.
Варить на слабом огне 10 минути.
Налейте бульон в смесител, смилайте до хомогенност
консистенция.
Преди сервиране, украсете ястието с нарязани билки (копър,
магданоз).

Жени с менопауза рекомендуется включить в меню диеты
пилешка крем супа за обяд.

Тиква каша със стафиди

Ингредиенты:

Тиква 200 гр;
Мляко 250 ml;
Фигура 0.3 чаши;
Подвижникът шепа.

Метод на приготвяне:

Обелете тиквата, нарязани на кубчета, добавете вода,
довести до кипения и варить 10 минути.
Източете водата, сложете тиквата обратно в съда, добавете
измити ориз и стафиди, налейте мляко.
Оставете да заври, намалете газа и гответе на слаб огън 15
минути.
Поставете кашата в контейнер за печене. Печете в предварително загрята
до 180 градусов духовке в течение 10 минути.

Тиква каша със стафиди прекрасно подойдет на завтрак при
диета след менопауза за отслабване.

Зелена салата

Ингредиенты:

Зеле 0.5 главата;
Моркови 1 бр.
Лук 1 бр;
Зелените на вкус;
Растително масло 2 супени лъжици;
Лимонов сок 1 ч. Л.

Метод на приготвяне:

Обелете морковите и лука. Настържете морковите на голямо
ренде, лук нарязан на тънки половин пръстени.
Зелето тънко котлет малко ръце натиснете
омекване.
Поставете зеленчуците в чиния, подправете с растително масло и
лимонов сок, разбъркайте.
Топ украсяват салата с нарязани билки на вкус.

Зелена салата обогатит организм женщин при климаксе
витамини, и затова се препоръчва да го включите във Вашия
диета при запазване на диета за отслабване.

Спагети с морски дарове

Ингредиенты:

Спагети 300 гр;
Морска храна 500 гр;
Чери домати 5 бр.
Крем 250 гр;
босилек;
Зехтин.

Метод на приготвяне:

Размразяване на морски дарове, запържете на предварително загрята със зехтин
маслом сковороде в течение 5 минут, разбъркване от време на време.
Изплакнете доматите с вряща вода, обелете, нарязани на малки
нарязани на кубчета, добавете към морски дарове, оставете да къкри 3 минути.
Изсипете сметаната в тигана към морски дарове, добавете босилек,
перемешать, тушить под крышкой 5 минути.
Сварете спагети, прецедете чрез гевгир, сложете
плоча.
Изсипва се върху сметаната със спагети с морски дарове.
Топ украсяват със зелени на вкус.

Сърдечни и вкусни спагети с морски дарове могат да бъдат включени в
диетично меню за менопауза за обяд или вечеря.

Салата от рукола