Когато обидно
в критични дни повечето жени изглеждат неустоими
изкушението да се скрие под одеялото, за да оцелее
неразположение: треперене и спазми, подуване, подуване на корема,
продължителна раздразнителност или депресия.
Няколко дни на месец някои от нас не могат да се върнат към нормалното.
Умора, постоянна умора с често променящо се настроение,
появяването в този период може да бъде пречка
всяко физическо натоварване, причиняващо още по-голяма слабост.
Но обучението по време на менструация е изключително важно! Те са способни
облекчаване на всякакви негативни симптоми на Вашето благополучие! Най-важното е
изберете правилния тип упражнения.
Компетентният подбор на програмата за обучение е печеливш начин
ви позволява да управлявате благосъстоянието си, да намалявате симптомите, а не
дават им влияние върху обичайния си жизнен ритъм.
Contents
Ползите от спорта по време на менструация
- Силовото обучение е последното нещо, което можете да направите.
включете в програмата си за обучение. Но това е възможност за изпомпване
жизнената енергия, така необходима за симптомите
предменструален синдром или ПМС. Пийте много вода и направете
такъв брой упражнения, които ще бъдат безболезнени за вас,
това ще ви помогне да улесните стомашните спазми и да намалите
подпухналостта.
- Междувременно аеробните упражнения могат да притежават
аналгетичен ефект, дават на тялото енергия, отървете се от него
симптоми на депресия и раздразнителност по време на цикъла. Но чрез това
упражнение за първи път е трудно да се определи броят и интензивността
тренировок, чтобы устранить болезненность и подпухналостта. следователно
можете да експериментирате с товара, като по този начин намалявате симптомите на ПМС
от месец на месец.
И какъв може да е проблемът?
И така, възможно ли е да спортувате с менструация? В края на краищата, не всеки
подходяща е програмата за обучение и индивидуалните упражнения
менструален цикъл.
Ако страдате от болка преди или по време на периода,
ще можете да забележите как ви предпазва, чукайки обичайното
всекидневен ритъм на живота. Ако това страдание предизвика неуспех
от физически упражнения, което прави невъзможно да се правят спортове
Необходимо е да се консултирате с гинеколог и да преминете тестове.
Обучени спортисти с богат опит твърдят, че
жените в критични дни са най-склонни към нараняване. Защо?
В този труден, 5-7-дневен, менструален цикъл за жените
трудно да контролират движенията им, тъй като те са блокирани
може да причини различни мускулни наранявания по време на тренировки. специално
упражнения с висока интензивност трябва да се избягват и предпочитат
практики с ниска интензивност, както по-полезни, така и по-безопасни.
Как да изберем най-благоприятните дни за женския цикъл
обучение?
Американски лекар от Охайо – Rob Cominiarik –
фитнес специалист и ендокринолог, работещ в областта на медицината,
науката, спорта и тренировките откриха, че разтягането на мускулите ни
намалява преди овулацията.
Основните виновници на тези процеси, лекарят нарича хормонални
промени по време на женския месечен цикъл, които засягат нашия
физическа форма. Но той също така разбра как, макар и да се избягва
наранявания, извлечете максимума от вашите тренировки. тези
правила:
Първа седмица:
Един учен казва, че стимулирането на овулацията е освобождаването на яйцеклетка
фоликули – придружени от повишаване на хормоналните нива. Между
нивата на други хормони (лутеинизиращ хормон и
прогестерон) остават същите. По това време нивото на естрогена
също толкова ниско, че причинява на тялото ни да горят въглехидрати
вместо мазнини, за да се получи необходимата мускулна енергия.
Вашите действия или най-добрата фитнес рецепция:
Женското тяло тази седмица е на върха на изгарянето на гориво!
Въпреки умората, мускулните болки, интензивното трениране
идеален за този период. Това ще помогне значително
улесняване на благосъстоянието на жените в наши дни.Първата седмица е времето за успешно обучение! Не се допускайте
се отказвайте и бъдете мързеливи по това време! Първата седмица е най-добрият период.
за обучение на мускулите на гърба, интервални тренировки и
кардио с висока интензивност.
Втора седмица:
Периодът на овулация, или около 12-14 дни (плюс или минус няколко
дни, в зависимост от продължителността на цикъла). От този момент нататък нивото
Естрогенът започва да нараства, докато яйцето се придвижва надолу към маточните
(маточни) тръби. Високите нива на естроген са свързани с повишени
гъвкавостта на мускулите на осакатяването, което може да причини
наранявания на коляното.
Вашият най-добър фитнес прием:
Бъдете внимателни към сигналите на вашето тяло! Ако упражнение
боли в коленете – пропуснете го! Разбира се
Започнете тренировката си с подгряване! Извършване на разтягане
за облекчаване на напрежението в мускулите и ставите. Пусни малко
клякам, издънки. Маш коленете.
Трета и четвърта седмица:
Това е лутеалната фаза, по време на която нивото се увеличава.
прогестерон и намалява нивата на естроген.
Вашият най-добър фитнес прием:
Хормоналният фон е в състояние да ви принуди през този период.
чувствате слабост, летаргия, особено по време на интензивно
упражнения. Вашето тяло през този период натрупва мазнини качество
източник на енергия за пренасяне на бъдещето на детето,
както е определено от майката природа.Повечето жени в този период имат затруднения
мотивация за правилно, здравословно хранене и фитнес обучение.
Постоянно чувство на глад и слабост от време на време води до нарушение
режим.Затова винаги планирайте физическата активност и наблюдавайте
особено внимателно хранене. Яжте богати здравословни храни
въглехидрати. Това ще помогне да се избегнат апетити за сладкиши, които в това
Времето е особено силно.
Не се отказвайте от физическото натоварване в критични дни,
обучението по време на периода ви ще ви помогне да се почувствате по-добре и
запази формата си. Разпределете правилно графика си
според календара на вашия цикъл. Това ще помогне да се избегне
допълнително вълнение и да ви даде увереност в собствените си способности!
