Всички тайни на загуба на тегло от Ирина Pegovoy

Ирина Pegova е известна руска актриса, която е дълга
години от живота си страда от наднормено тегло. С ниския си растеж
тялото кръста и издут корем не направи жена
привлекателна. Веднъж Ирина намери бала си и нея
целта беше да я постави отново. Тази мотивация помогна
губят тегло актриса.

Съдържанието

• Пътят на Ирина към загуба на тегло
• Особеността на методологията и основните правила
• Препоръки от Ирина Пеговой
• Ежедневно меню от актрисата
• Рецепти за диета на Ирина Пеговой
• Спорт – активна загуба на тегло
• Какво мислят диетолозите за техниката?

Пътят на Ирина към загуба на тегло

Преди да намали теглото си, актрисата помисли за причината за нея
неправилно хранене. Тя заключи, че навиците идват
детството. Малката Ирина живееше през лятото с баба си
препълни момичето. Като узряло, момичето започнало да работи много.
Поради натоварения работен график
практически невъзможно: тя не яде нищо през деня, често
Закуска нездравословна храна, натъпкана за през нощта.

Импулсът за намаляване на теглото беше разводът на Pegovoy, после тя най-накрая
реши да отиде на целите. Първоначално всички опити
завърши с неуспех и даде краткосрочен резултат. Но има
положителни моменти: този опит е станал ценен за актрисата.
Многобройни експерименти по тялото му помогнаха на Ирина
разработване на собствен метод за намаляване на теглото.

Преди това жената опитва голям брой диети, включително
�”Ориз”, “Мляко”, “Пиле”. Строги диети, макар и ефективни,
но най-често водят до неуспехи. Не помогна на актрисата и глада –
тя просто набра тегло. Сега Pegova пръчки
определени правила за хранене и начин на живот, които позволяват това
се отървете от наднорменото тегло.

Първоначалното тегло на Ирина Pegova преди диетата беше 70 кг с височина
156 см. Днес една жена тежи 63 кг и няма да спре
по този въпрос.

Подкрепа и подкрепа в процеса на отслабване за Ирина стана тя
шестгодишна дъщеря, която заедно с майка си се придържа вдясно
храненето и замества вредните сладкиши със здравословни десерти.

Особеността на методологията и основните правила

Ключът към успешната загуба на тегло за Пеговой беше правилният.
хранене, съчетано с физическа активност. актрисата е убедена
че само при спазване на едно изискване тя нямаше да успее
да се постигне такъв прекрасен резултат без усилие.
Повече изисквания са наложени на диетата.

Диетата на Ирина Pegova се основава на следните принципи:

1. Откажете се от вредни храни. В диетата не трябва
   присъства сладък, мазен, пържен и висококалорично брашно
   храна, която е най-лошият враг на загуба на тегло.
2. Изключете от диетата на месо, пушени и
   наденица. Ако желанието напълно да се откаже от такова
   без храна, можете да се отдадете на ниско съдържание на мазнини веднъж седмично
   месо.
3. Следвайте режима на пиене. Вода – напитка,
   угасване на глада. Трябва да започнете деня с 200 мл чист
   вода. Не забравяйте да пиете толкова вода в 20
   минути преди всяко хранене. Препоръчва се да се пие между храненията
   топла вода – това ще помогне да се задоволи глада.
4. Наблюдавайте обема на порциите. актрисата яде
   продукти, които не превишават размера на компресирана длан.
5. Спазвайте дробното хранене. Яжте по-добре
   частично и често, но на малки порции, а не рядко, но много.
   Разделете храненето на 5-6 хранения.
6. Яжте бавно. Необходима храна
   дъвчете бавно и старателно, поради което се увеличава
   продължителността на храненето. 40 минути, изразходвани за това, ще ви дадат
   чувствате се по-пълно, отколкото ядете за 20 минути
   в бързаме.
7. Яжте отделно. За закуска
   за предпочитане е да се ядат плодове, за обяд – зеленчуци, за вечеря –
   риба. През периода на спазване на диетата е желателно да се откаже
   тестени изделия, оцет и ориз.
8. Ограничете приема на сол или дори го премахнете
   диета. Този продукт не само провокира оток, но и
   задържа течност в тялото.
9. Промяна на навиците. По-добре, ако в периода
   методи за отказване на кафе и черен чай – тези продукти се увеличават
   апетит, често водят до сривове и консумация на сладко
   продукти.
10. Съхранявайте дневник за храна. Това показва
    храни, които се консумират на ден, записват резултатите от претеглянето и
    измервания на обема на тялото. Такъв анализ е добър, защото в бъдеще
    може да избегне грешки.

Препоръки от Ирина Пеговой

Методът за намаляване на теглото на Pegowa се състои от три етапа:

1. На първия етап е много важно да се подготвите за отслабване. за
   това се препоръчва да бъде възможно най-често на чист въздух,
   отказват да консумират сол, не забравяйте за режима на пиене,
   постепенно преминаване към нова диета. Този етап обещава
   добра загуба на тегло – до 6 паунда.
2. Вторият етап се състои в това, че се изисква стриктно спазване.
   диета и не я нарушават. Продължителността на етапа зависи от това какво
   Искам да загубя килограма.
3. Последният трети етап е необходим за консолидиране на получените
   резултат. Позволено е да се разнообрази диетата, но да се увеличи
   количеството калории е крайно нежелано. Този етап продължава 3 години. и
   повече.

Техниката на Ирина Пеговой дава някои ограничения, но
Диетата е доста разнообразна. Освен това, както е признато
актриса, понякога можете да си позволите някои незначителни слабости.

Pegova препоръчва изграждането на диета за плодове, зеленчуци,
зеленчуци, пресни сокове, млечни продукти, морски дарове,
риба и постно месо.

Най-добре е да се ядат варени, печени, пресни ястия.
Също така е позволено да се приготвят храни на пара или грил. Ирина
Трябваше да се откажа от месото, а рибата, която яде без гарнитура или
добавки със зеленчуци. актрисата не включва каша в диетата си, заради тяхната
съдържание на калории.

Pegova препоръчва обличане на салати с маслини, лен или
всяко друго растително масло. Но майонеза, мазни сосове,
Кетчупът в менюто е забранен за влизане. Големите ползи ще донесат кефир
полезен за храносмилането, задоволява глада и
почистване на тялото.

Ежедневно меню от актрисата

Може да се направи дневна дажба, като се вземе предвид
опциите по-долу. Не забравяйте да включите само менюто
полезни храни, избягвайте преяждането и фрустрацията.

Между основните хранения Ирина си позволява
мюсли, ниско съдържание на мазнини кефир или пресен сок, плодове и ядки.

Рецепти за диета на Ирина Пеговой

Ирина Pegova е разработила няколко от диетичните си рецепти,
които помагат да се насити тялото, да се справят с чувството на глад,
Насладете се на вкусни ястия. Полезни рецепти и методи
готвене:

• Варени броколи. Сварете вода, сложете
  Тя е 200 грама броколи. Фрай в зехтин 10 г брашно, залейте го
  малко бульон от зеле и се смесва с настърган чесън. Напълнете
  броколи с чеснов сос и поръсете със ситно нарязани зеленчуци.
• Зеленчукова супа. Мляко червено българско
  пипер, лук и 2 стъбла от целина. Нарязване на зеле.
  Изпратете всички съставки на кипене, предварително осолени
  вода. Пипер и добавете зеленчуци.
• Салата. Свържете натрошените върхове на цвекло,
  Зелените, ябълките, белият лук. Помажете зехтин, сол и
  за пипер.

Спорт – активна загуба на тегло

Друг важен фактор, поради който успя да отслабнете
Ирина Pegova е спорт. Той е на физическо натоварване
трябва да се съсредоточиш, да намериш малко време, а след това и резултата
ще бъде наистина впечатляващо. Не забравяйте да включите
кардио натоварване и силови упражнения. Така че се отървете от
излишни килограми, превръщат мазнините в мускулна маса. актриса
Убеден съм, че тренировките за сила се правят най-добре в салона
зала под ръководството на опитен инструктор.

Сърдечни упражнения за актрисата – бягане и танци. Pegova
от детството си се занимава с лека атлетика и сега
се опитвам да отида в парка всеки ден за лесно джогинг. с изключение на
спортът и правилното хранене са еднакво важни за ежедневния режим.
Ако не се отпуснете, тялото ще се изправи пред стрес, поради което теглото
няма да искат да си тръгнат и просто ще стоят на едно място. това е желателно
заделени за 8 часа сън.

Когато губите тегло, трябва да се мотивирате, психологически
конфигурирайте, получавайте подкрепа от близки. за мотивации
актрисата препоръчва да купуват красиви дрехи, които бихте искали
изкачете се за кратко, за да завладеете света.

Какво мислят диетолозите за техниката?

Правилното хранене е не само отличен метод за отстраняване
излишни килограми, но също така и подобряване на здравето. диетолози
Те говорят позитивно на този начин на живот, защото
че здравословните храни са включени в диетата, това помага за почистване
на организма от токсини и токсини
външен вид. В допълнение, менюто включва продукти, пълни с витамини,
минерали основни хранителни вещества за нормално
функционирането на тялото. Тази сила може да бъде следвана
постоянно без риск за здравето.

Ирина Pegova сумела побороть себя, свои страхи и сомнения,
Исках да бъда красива и да го направя, като докажа на себе си и на другите
че да бъдеш красива не е толкова трудно. Много е важно за себе си
резултата, опитайте се да не се губите, движете се само напред към целта и
всичко ще се окаже. Тази техника е много проста за следване.