Кисело мляко за отслабване от 10 кгседмица - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Ползите от намаляването на теглото върху киселото мляко
- 1.1 Как да изберем подходящото кисело мляко за отслабване
2 вида диета с кисело мляко
- 2.1 Какво друго можете да ядете?
3 меню
4 Правилният изход от диетата с кисело мляко
5 резултати

Един от най-здравословните видове кисело мляко
продукти е кисело мляко. Въпреки това, не много хора знаят, че има
кисело мляко диета за отслабване, разработена преди 70 години
диетолог Zake, родом от Германия. Цайк първо приложи своето
метод за отслабване в санаториум в Швейцария,
туристи, които бяха изумени от ефективните резултати.
Диетата с кисело мляко спомага за ускоряване на метаболитните процеси
тялото и активното изгаряне на натрупаните мастни натрупвания, и
защото ако киселото мляко е любимото ви ферментирало мляко
продукт, можете да изберете за себе си една от различните техники
Заек загуба на тегло за 3, 7 и 10 дни.

Contents

Ползите от намаляването на теглото върху киселото мляко

Кисело мляко – ферментирал млечен продукт, получен чрез окисление
мляко от полезни лактобактерии. Това ферментирало мляко се усвоява
продуктът е 60% по-добър от млякото и затова е особено препоръчителен
възрастни и хора, страдащи от нетърпимост
млечен протеин. В процеса на преработка на млечния протеин лакто
бактериите произвеждат полезни и хранителни вещества (витамини
В12, В3, А, калций, калий, магнезий), необходими за нормалното
жизнена дейност.

Витамини и микроелементи, съдържащи се в киселото мляко благоприятно
повлияват зрението, нервната система, състоянието на кожата, нормализирането
нива на холестерол в кръвта, както и повишаване на имунитета и
предотвратява развитието на остеопороза.

Бактериите, съдържащи се в киселото мляко, засягат поддръжката
желаната киселинност на храносмилателната система, което допринася
предотвратяване на запек, диария. Киселото мляко се препоръчва редовно
употреба за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания
(гастрит, язви, хронично храносмилане). Също така този продукт
Има в менюто на диетата Dash, предназначени за лечение на повишени
кръвно налягане.

Ползите от диетата за киселото мляко включват:

Лесна толерантност и липса на глад;
Повишен имунитет;
Нормализиране на холестерола в кръвта;
Нормализиране на стомашно-чревния тракт;
Профилактика на кариес, хипертония, остеопороза.

Как да изберем кисело мляко за отслабване

Преди да започнете да следвате метода за отслабване на киселото мляко
трябва да бъде правилният избор на кисело мляко. Магазини за броячи
пълни с ослепителни пакети от плодово кисело мляко, в което
съдържа бои, консерванти и захар, което не е така
подходящ за загуба на тегло. От магазина продукти, които си струва даване
– предпочитание изключително на естествени продукти, без добавки, и -. \ t
също ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Най-ефективен
кисело мляко диета се основава на кисело мляко, което може да бъде лесно
готви у дома.

Рецептата за приготвяне на кисело мляко у дома
условия на

съставки:

Пастьоризирано мляко 1 l;
Суха йогуртна култура 2 ч. Л.

Метод на приготвяне:

Изсипете мляко в тенджера, сварете, извадете от огъня, охладете се до
стайна температура.
Малко количество мляко се смесва със сухо кисело мляко
култура, разбърква се до получаване на хомогенна смес
основното количество мляко.
Термос се изсипва с вряла вода, избърсва се, сместа се налива плътно
да затворите. застаивать 12-14 часов. Колкото по – дълъг е стартерът, толкова по –
кисело мляко ще вкуси кисело.
Полученият ферментирал млечен продукт се изсипва в купата, покрива се
капака, изпратете в хладилника, за да се охлади до дебелина (при 2
часа).

Киселото мляко може да се използва като отделно ястие и
напълнете ги със зеленчукови салати.

Видове диета с кисело мляко

Има много сортове кисело мляко
диета:

Диета с кисело мляко за 3 дни. Същността на тридневния
кисело мляко диета е, че за закуска кисело мляко трябва
да яде с плодове, за обяд с месо или риба, и за вечеря
със салата или извара. За трима дня на данной диете можно похудеть
1-2 кг.
Кисело мляко за 7 дни. В дневното меню
включва: кисело мляко 500 грама, пикантни плодове и зеленчуци без скорбяла 400
гр, постно месо, птици, риба, морски дарове 150 гр, прясно изцедени
сок 2 чаши. Показва се ежедневно норму продуктов следует
разпределете до 4-5 хранения. Последното хранене трябва да бъде
не по-късно от 3-3,5 часа преди лягане. Препоръчва се да се пие през деня.
негазирана вода, билкови чайове, зелен чай, но без добавяне
захар, сметана, сиропи. За седмица на данной диете можно похудеть
на 7-10 килограма.
Творожно-йогуртовая диета заключается в
през деня 200 грама обезмаслено извара и 600 мл
натурално кисело мляко. Когато диета, извара се пълни с кисело мляко, а не
добавяне на сол или захар. Показан е дневен обем храна
трябва да се разпределят по 5 хранения. За трима дня на данной
моно диета може да загуби 2 кг.
Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
най-строги. Проектиран за 3 дни, за които можете да отслабнете
2-3 кг. меню трехдневной яблочно-йогуртовой диеты заключается в
използвайте в през деня, 500 грама кисело мляко и 3 броя ябълки
разнообразие.
Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 кг за три дни. Ежедневно меню на този метод на изхвърляне
наднорменото тегло се състои от 500 мл натурално кисело мляко и 500 грама
сочен плод. Въпреки факта, че сладки плодове (банани,
грозде, манго, пъпеш, диня) не се препоръчва да се включват в менюто
Този курс на загуба на тегло, много предпочитат да се съобразят
диета за банани и кисело мляко поради своята ситост и хранителна стойност.
Резултатът от тази опция ще бъде намален, можете да се отървете от деня.
не повече от 500 грама излишно тегло.
Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
ефективна загуба на тегло, но също така и почистване на червата от натрупаните
вредни вещества. менюто на тази диета се състои от 500 мл натурален
кисело мляко и 300 грама овесена каша, варени във вода без сол и масло.
Препоръчително е да се яде каша за закуска и обяд, обемът на една порция
150 в. Можете да пиете кисело мляко като лека закуска и за вечеря. За трима
дни на тази моно диета може да отслабнете с 3-4 килограма.
Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 мл кефир (обезмаслено или с. \ T
съдържание на мазнини 1%) и 600 ml натурално кисело мляко. Показва се ежедневно
количеството храна трябва да се раздели на 6 хранения. препоръчва се
изпийте чаша кисело мляко (кефир или кисело мляко),
да се редуват помежду си на всеки 2 часа.

Какво друго можете да ядете?

Разрешени продукти с диета:

Нискомаслено месо (телешко, говеждо, заешко месо);
Домашни птици без козина (пуйка, пиле);
Риба и морски дарове;
Нискомаслени млечни продукти (извара, кефир, аеран,
кисело мляко);
Яйца (не повече от 1 бр. за ден);
трици;
Зърнени храни (елда, овес, ориз);
Лошо зеленчуци (зеле, краставици, спанак, броколи,
целина);
Пикантни плодове (изключение: круши, грозде, дини,
пъпеши);
плодове;
Сушени плодове;
Зелените (копър, магданоз, кантарион);
Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (разредени с вода в. \ T
пропорции 1: 2);
Чай (билков, зелен) без захар;
Отвари и тинктури от билки, плодове.

През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистен
вода без газ, предимно една чаша преди половин час
храна.

Според правилата на диетата с кисело мляко, предназначени за седмица, зеленчуци
Салатите трябва да се пълнят с кисело мляко (не повече от 150 грама на единица)
сервиране). По този начин, яде две порции зеленчуци дневно
салата за обяд и вечеря, ще приемат 300 грама кисело мляко, което се показва ежедневно
нормално 500 в. Други салатни превръзки (маслинови, зеленчукови)
масло, лимонов сок) са забранени. Солени ястия и употреба
подправки и подправки са невъзможни.

Диета с кисело мляко за 7 дни – меню за всеки ден
(закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Десерт от кисело мляко със сушени плодове 200 д;
Доматен сок;
Крем супа от броколи 150 мл. Зелена салата 150 д;
Сок от ябълка и моркови;
Варено пилешко филе 150 в. Салата от краставици и домати 100
в.

четвъртък:

Кисело мляко 200 гр с 1 супена лъжица. трици;
Сок от нар;
Цвеклото 150 мл. Салата от рукола по 150 д;
Свеж портокал;
Креветки 150 в. Салат из морской капусты 100 в.

четвъртък:

Десерт от кисело мляко със зелена ябълка 200 д;
Ябълков сок;
Зелена супа 150 мл. Салата “Четка” 150 д;
Лосион за краставици;
Отварная говядина 150 в. Салат из шпината 100 в.

вторник:

Йогуртовый десерт с киви 200 в.;
Сок от череша;
Окрошка постно 150 мл. Салата от краставици и зеленчуци 150 д;
Доматен сок;
Запеченный кролик 150 в. Салат из свеклы 100 в.

петък:

Десерт от кисело мляко с портокал 200 д;
Сок от праскова;
Капустняк 150 мл. Растително яхния 150 д;
Шейк от моркови;
Отварное филе индейки 150 в. Салат «Греческий» 100 в.

събота:

Десерт от кисело мляко с плодове 200 г;
Компот от слива;
Крем супа от целина 150 мл. Салата от домати с лук 150
д;
Коктейли от краставици и целина;
Паровые котлеты из телятины 150 в. Салата “Шопски”.

неделя:

Кисело мляко. 1 супена лъжица. трици;
Портокалов сок;
Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 д;
Сок от цвекло;
Отварное филе судака 150 в. Помидоры «Черри» 100 в.

Правилният изход от диетата с кисело мляко

Диетата с кисело мляко е балансирано, но
нискокалорични. Ежедневно калорични в хода на отслабване
превишава 1200 ккал, и следователно остър преход към обичайната диета
При излизане може да се предизвика бързо връщане на загубеното тегло.
За да запазите резултата от намаляването на теглото, трябва първо да го направите
седмица, за да се увеличи дневният прием на калории на вашата диета до 1400-1500
Kcal. 50% от храната на изхода трябва да бъдат продукти, съдържащи
сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зърнени храни) и фибри (зеленчуци, плодове).
Мазнините трябва да бъдат сведени до минимум и от протеинови храни
трябва да се избере с минимално съдържание на мазнини.

За да запазите резултата от намаляването на теглото за дълго време,
трябва да бъдат елиминирани или сведени до минимум във вашата диета
пресни сладкиши, сладкиши, десерти, особено с изобилие от кремове,
мазни и пържени храни. Редовните упражнения ще ви помогнат
поддържайте форма, поддържайте мускулите във форма. отново се наблюдава
седемдневна диета с кисело мляко се препоръчва не по-рано от след
месец. Тридневна диета с кисело мляко в строго и опция
може да се наблюдава два пъти месечно като гладни дни,
позволявайки не само да се запази стройността, но и да се почисти
организма от токсини, токсини, ускорява обменните процеси.

резултати

Похвални коментари за диетата с кисело мляко свидетелстват
че за три дни на строга моно диета можете да отслабнете с 2-4
кг. заблюдение на метода за намаляване на теглото, предназначен за 7 дни,
Лесно можете да се сбогувате с 6-10 лири. за
крайният резултат пряко засяга първоначалния
теглото, колкото е по-високо, толкова повече килограми можете да хвърлите
ниво на ежедневна физическа активност. С редовни часове
спорт (фитнес, аеробика, плуване, джогинг)
методи за отслабване на кисело мляко по-горе.

Предоставяме на вашето внимание снимка на хора преди и след спазване
Кисело мляко за отслабване: