Отслабнете с диета “90 дни отделномощност »

Най-сички хора, които искат да отслабнат, искат да намерят най-ефективните и
безопасен начин, но в същото време не се ограничават до храна. Най-
В този случай идеалният вариант е 90-дневна диета.
отделна храна. Тя се различава от другите в своето разнообразие в
храна и продължителност на употреба.

Отслабнете с диета

Съдържанието

  • Специални функции
  • храна
  • Как да се хранят
  • Седмично меню
  • Рецепти с 90-дневна отделна храна
  • Най-ыход из диеты и ее повтор
  • Резултати от 90-дневната отделна диета
  • Противопоказания

Специални функции

Принципът на диетата – отделна храна, по време на която е позволено
ядат всичко, включително кифли, брашно, сладкиши. оглед
е ускоряването на обменните процеси, както и създаването на работа
храносмилателния тракт. Диетата се състои от няколко цикъла
редуващи се различни посоки в храната.

Тя е за 3 месеца правилно хранене, можете да лекувате
тялото и значително да отслабнете. Терминът е достатъчно дълъг
диети, но за разлика от другите – по-надеждни, безопасни и
ефективна.

храна

Диетолозите са разработили тази диета, така че хората да могат сами
поглезете любимото си ястие. Само нездравословна храна се заменя с повече
полезно, например вместо вместо сладкиши – бяла ружа или мармалад
растително масло – маслиново.

Започнете деня си с чаша вода, която трябва
добавете малко сок, изцеден от лимон и една чаена лъжичка мед. след това
Можете да ядете любимите си плодове и 150-200 грама всякакви плодове.

По-долу е дадена таблица, където можете да разберете кои продукти
може да се комбинира по време на хранене и което не се препоръчва.

Може да се комбинира Не може да се комбинира
концентрирани протеинови храни киселина и нишесте
бобови храни със заквасена сметана и растително масло въглехидрати с киви, ябълки, портокали
масло и картофи, различни зърнени храни протеини с въглехидрати
хляб с масло хляб, всякакви зърнени храни, макаронени изделия с картофи, с месо,
яйца и твърдо сирене
картофи със заквасена сметана, масло и зеленчуци сирене и яйца
плодове със сметана сирене с месо
яйца със зеленчуци протеини с киселина

Как да се хранят

Има няколко правила за хранене, по време на
подадена диета:

  1. Не пийте течности по време на хранене, защото водата
    напуска стомаха след 15 минути след като храната е в нея
    удари, и ако пиете храна с вода, тя ще вземе много
    храносмилателния сок. По този начин храносмилането започва лошо.
    работа, а човек, вместо внимателно дъвчене, поглъща
    накиснати продукти, почти изцяло.
  2. Използвайте по-добре пресни храни, така че трябва да се готви за един
    пъти, и можете да варите, печете и пара.
    Няма пържене.
  3. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, строго до 18 години
    часа.
  4. Можете да закуска на всеки два часа, защото почивката
    между приема на протеини и въглехидрати не трябва да бъде голям.
  5. По-добре е да се откаже от сол и други подправки, но ако не
    те са напълно непоносими, тогава поне трябва да бъдат ограничени
    сумата.

Седмично меню

Диетата се основава на ежедневни цикли и ги разменя.
е забранено.

  • в первый день диеты необходимо употреблять
    само протеинови храни;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настает третий день от
    започнете диета – храната трябва да бъде богата
    въглехидрати;
  • а четвертый день должен состоять из
    използване на витаминни плодове.

след това повторяется вновь его последовательность. Трябва да добавите
фактът, че на всеки 29 дни трябва да се прави пост,
в която не можете да ядете нищо, а само да пиете много нормално
минерална вода.

Най- белковый день нужно употреблять
пилешко, телешко, морска риба, варени яйца, твърдо сирене,
ферментирали млечни продукти. Също така ястията могат да се състоят от зеленчуци, в
съставът на който не трябва да включва нишесте, също е позволено да се яде
Парче от ръжен хляб за обяд.

Най- крахмальный день разрешается кушать
бобови, картофи, зърнени храни и други зеленчуци, съдържащи
нишесте, можете също да ядете парче хляб на вечеря.

Углеводный день должен состоять из
хранене с хляб, бисквити, пици с растителна основа, елда или
ечемична каша. Също така е позволено да се приготвят салати или борш с домати
ядат кифла от тесто без дрожди.

Най-итаминный день представляет собой
яде различни плодове, цитрусови плодове, зеленчуци и плодове за всеки вкус
и цвят. Освен това е позволено да се пият пресни сокове, да се яде
семена, и не са ограничени в броя на ядките.

Диета раздельного питания


По-долу е представено грубо меню за всеки ден.

Първи ден

За първи път за закуска:

  • овсянкой на молоке;
  • киви в размер на две неща;
  • чай, но не и сладък.

Най-торой раз завтракаем:

  • всички сортове ябълки;
  • салата от копър, маруля, киселец, подправена
    масло.

Обядваме:

  • 250 г варено месо;
  • броколи;
  • Парче твърдо сирене.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • супа от грах на зеленчукова основа;
  • парен омлет, където има гъби.

Най-торой день

За първи път за закуска:

  • Гръцка жена;
  • цитрусови плодове;
  • чай без захар.

Най-торой раз – любым ябълка.

Обядваме:

  • варени или печени риби;
  • сурови или задушени зеленчуци;
  • кафе.

Диета раздельного питания


Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым масло.

Трети ден

Первый раз завтракаем:

  • разреден портокалов сок 1: 1 с вода;
  • грис с мляко;
  • пикантен чай.

Най-торой раз завтракаем:

  • круша;
  • ябълково-зелени сортове.

Обедаем:

  • варено телешко месо с малко количество сол;
  • сурови зеленчуци.

Вечеряме със семена или ядки.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Четвърти ден

За първи път за закуска:

  • всяка млечна каша;
  • два мандарина;
  • чай без добавена захар.

Най-торой раз завтракаем: двумя яблоками.

Обядваме:

  • варени или печени риби;
  • салата с билки с масло.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • варени зеленчуци;
  • парен омлет.

Пети ден

Первый раз завтракаем:

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • киви в количество от 2 броя;
  • пикантен чай.

Диета раздельного питания


Най-торой раз завтракаем ябълка.

Обедаем:

  • варено пилешко месо;
  • зеленчукова и зелена салата;
  • карфиол или броколи във варена форма.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Шести ден

За първи път за закуска:

  • елда от житни култури без захар и масло;
  • портокал;
  • чай без добавена захар.

Най-торой раз завтракаем бананом либо ябълка.

Обядваме:

  • супа;
  • свежа зелена салата;
  • варена риба.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
сума.

Вечеряме:

  • задушени зеленчуци;
  • парен омлет с добавка на гъби;
  • свежа зелена салата.

Седмият ден

През деня ядем по-добре един килограм ябълки
зелени сортове. Тогава всичко се повтаря от понеделник и така трябва
ще продължи 90 дни.

Яблоки в диете


Рецепти с 90-дневна отделна храна

Можете също така да отслабнете красиво, а не да се ограничавате до постни каши и
зеленчуци. Най-о время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
вкусни и в същото време здравословни ястия.

По-долу са рецептите, които не са дълги
работи усилено, но те ще бъдат вкусни и много здрави.

Зеленчукова салата

Для его приготовления нам понадобится:

  • четири краставици;
  • две пилета или пет пъдпъдъчи яйца;
  • копър, магданоз;
  • една и половина супени лъжици зехтин;
  • малко сол.

Яйца се варят, докато се варят, охлаждат се и се обелват.
Раздробяват яйцата (не много фино) и се нарязват нарязани
краставици. Солим по вкусу и заправляем масло.

Палената мерлуза

Това ястие може да се приготви, ако къщата има бавен печка.
или двоен котел.

съставки:

  • филе от морска риба;
  • лимонов сок;
  • зеленчуци по ваш вкус (можете да вземете две моркови и същото
    сладки пиперки);
  • сол, някои подправки;
  • фолио.

Сложете рибното филе в купа, налейте с лимонов сок, сол и
добавете малко количество любими подправки. Навиваме се във фолио,
и дават мариновани за половин час. Най- отдельной посудине
мариновани нарязани зеленчуци и изпращайте всички съставки наведнъж
параход.

Най-инегрет

За тази салата се нуждаем от:

  • два големи или 4 малки картофа;
  • едно цвекло;
  • 6 цвят на карфиола;
  • един морков;
  • 150 грама осолени краставици;
  • масло за презареждане;
  • малко сол.

Сварете картофи, цвекло и моркови, докато се приготви, и нарязвате
на площадите. След това варете зелето, нарязвайте и разбърквайте всичко
зеленчуци. Налейте зехтин, сол и украсете със салата и
Зелените.

paprikash

съставки:

  • пилешко филе;
  • домат;
  • сладък пипер (червен пипер);
  • един лук;
  • чесън на вкус;
  • зехтин;
  • чаена лъжичка червен пипер;
  • подправки.

Нарязаният лук се опепелява на масло до златисто, там също
поръсете грубо нарязано пиле и изпържете всички заедно
още две минути. Ние сол, поръсваме с подправки, добавяме
нарязан домат и сладки пиперки, както и вода и се оставя да къкри
затворен капак до готов.

paprikash


Картофен картоф

съставки:

  • шест големи картофа;
  • четири малки домати;
  • чаша варен боб;
  • една средна морков;
  • половин чаша бульон;
  • зехтин;
  • магданоз или копър;
  • сол и пипер.

Най-арим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
площади. Смажете мангала с масло и го сложете варено
картофи, боб на върха, след това морковите, настъргани на фина ренде,
и най-горната трябва да бъде слой от домати, нарязан
кръгове.

Вода с масло, бульон, сол и изпрати в предварително загрята
200 градуса фурна за половин час. Сервира се украсено
Зелените.

Медни круши

Какво ви трябва:

  • круши, в размер на три части;
  • ванилия;
  • смлян канела;
  • естествен мед;
  • всички ядки.

Нарежете крушите на ленти и оставете да къкри малко с вода и ванилия.
Когато сместа се охлади, добавете малко мед и малко земя
канела. Разбъркайте, за да запазите целостта на крушата и
Поръсете с ядки.

Най-ыход из диеты и ее повтор

Отделните ястия, използвани за да предизвика много спорове за
ефективността, но днес човечеството е разбрало, че е възможно
да отслабнете и да не се ограничавате до храна, отделно
захранване.

Най-начале диеты, это может показаться трудным, поскольку
необичайни за комбиниране на въглехидрати, мазнини, протеини. Но вече е минало
седмица или две всичко ще дойде в ритъм и ще изглежда така винаги и
беше. Основното, което трябва да запомните е да следвате тази диета.
само 90 дни, а след това можете да се върнете в миналото
захранване. Обаче пържените и големи количества сол са все още
трябва да се избягва.

Диета раздельного питания


Можете да повторите 90-дневната диета само след това
3 месеца. Ако желаният резултат бъде постигнат, можете
за превантивни цели, както и за почистване на тялото
такава диета веднъж годишно. За най-добър ефект трябва да комбинирате диета с
масажи, джогинг, упражнения.

Резултати от 90-дневната отделна диета

Хората с малко наднормено тегло могат да загубят
един до три допълнителни лири на месец. Но ако първоначалното тегло
е било 90 кг или повече, тогава такива хора ще могат да загубят от 4 до 10 кг
месец.

Ако след края на диетата отново да яде пържени, мастни и
солена храна, можете отново да се върнете към предишния си размер. Няма нужда
глад себе си или упражнява себе си е достатъчно
да се сбогуваме с нездравословна храна, да я заменим с здравословна и повече
естествено.

Противопоказания

Всяка диета има свои собствени противопоказания, а това не е така
изключение. Забранено е диета, хората:

  • страдащи от диабет;
  • с стомашно-чревни заболявания;
  • с патологии на черния дроб и бъбреците;
  • в нарушение на метаболизма;
  • в периода на пренасяне на дете;
  • по време на кърмене;
  • след операции;
  • при простудни заболявания;
  • психогенни разстройства.

Ако следвате всички правила на тази диета, можете да нулирате
значително количество килограми. Тази диета е различна от тази
други, така че да не можете да се ограничите до обичайната храна и кога
Това ефективно губи тегло. Придържайки се към не сложни правила и схеми
храненето може да получи желаната форма и добро здраве.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: