Любима диета - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

“Спиди” диети, които предполагат
бърза и значима загуба на тегло за 7 дни. Най-често диетата им
монотонен, когато цялата седмица трябва да се използва всяка
специфичен продукт. Но има напълно балансиран комплекс.
хранителни, насочени към бърза загуба на тегло. Нарича се
�”Любима” диета.

Съдържанието

Характеристики на любимата диета
Плюсове, минуси и противопоказания
Основни правила
меню
Допълнителна “твърда” версия на диетата

Contents

Характеристики на любимата диета

На фона на многобройните възможности за правилно хранене
Отличава се любимата диета за отслабване. Тя е напълно уникална
подход за изграждане на седмична диета. Тази форма на диета комбинира
само по себе си няколко монодиета, докато не принуждават да се хранят изключително
едно нещо. Kъм обичайните продукти се добавя малко условно.
дни на гладно, когато дажбата е пълна с различни течности.

Тази диета придоби популярността си в редица
причини.

Първо, той е много ефективен. Налична диета
ви позволява бързо да отслабнете, до края на седмицата можете да хвърлите до 10
кг.
Второ, практически изключва изтощителното чувство на глад.
меню составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
повече от 5 пъти.
На трето място, основният вариант на любимата диета е нежен.
начин да отслабнете.

Друга особеност на този комплекс – няма строго
трябва да се придържате към посоченото меню. Валидни продукти
може да се комбинира според личния ви вкус. Ефективност на диетата
Любимият може да падне само когато броят на калориите в
ден значително надвишава 1000, а не всички са изключени от диетата
забранени продукти.

Плюсове, минуси и противопоказания

Тази диета не е за нищо, е изборът на много хора, които търсят
се отървете от излишни килограми.

Основните му предимства са:

бърза загуба на тегло (можете да хвърлите до 10 кг за 7 дни), след
от диетата почти не се натрупва тегло;
намаляване на обема на порциите храна и след курса, от една седмица
стомахът е леко намален;
по време на загуба на тегло и почистване на тялото;
диета, по-малко стресираща от различни форми на диета;
броят на храненията може да бъде повече от 5 пъти;
по време на експресна загуба на тегло, можете да използвате малка
количеството масло (идва като превръзка за салати);
Любимата диета е изключително кратка във времето, защото
не е толкова трудно;
От диетата започва на седмия ден, това е ясно
опростява процеса на връщане към обичайната диета.

Този подход обаче има отрицателни характеристики.
Основните недостатъци на тази диета:

храната не е балансирана, редуването на разтоварването
и обикновените дни могат да износят тялото;
по време на диетата често е необходимо да се добавят трици в диетата,
витаминни комплекси и биоактивни добавки, в някои случаи може
вземане на лаксативи;
Често диетата е съпроводена със силна слабост.
замаяност, сънливост, запек, гадене, главоболие,
раздразнителност, болки в стомаха;
може да забави обмяната на веществата, метаболизма и има риск
повишаване на кръвното налягане;
диетата изисква известна подготовка;
седмица ще трябва да премахне тежките физически натоварвания,
прекомерна активност и минимизиране на продължителността
фитнес, спорт.

Въпреки огромната си популярност, любимата диета има
доста сериозни противопоказания.

Противопоказания

Захарен диабет.
Бременност, период на хранене.
Чревни заболявания (колит, дисбактериоза), стомах (язва,
гастрит), нарушения в храносмилателния тракт.
Заболявания на бъбреците и черния дроб.
Хипертония.
Имунни заболявания, намален имунитет.
Сърдечна недостатъчност.
Алергични реакции.
Отложени болести или други начини на хранене, тъй като
2-3 месеца не са минали. Kакто и постоперативния период, особено
с хирургично лечение на коремната кухина.
Kлинична депресия.
Хранително разстройство.

В периодаа на намаляване на теглото могат да се отбележат и всякакви екзацербации.
хроничен тип, може да се развие анемия,
повишаване на киселинността на стомаха, киселини.

Основни правила

Това не означава, че любимата диета има огромен списък.
строги правила, нарушението на които е изпълнено с нулев резултат
края на седмицата. Но има някои нюанси.

Отидете на диета след няколко дни
обучение. Тя включва корекция на диетата, когато
брашното, захарта и сладките постепенно се изключват,
добавят се повече здравословни храни и се намаляват порциите.
Ще бъде полезно да пречистите червата с вода и вода.
слабително средство.
Много важно умствено отношение. В периода
диетите трябва да избягват силни стресови ситуации.
Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
придется ездить в командировки, менять привычный режим
ден, заредете се физически и психически.
На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. Трябва да
откажете солта и подправките. Също така изгони бананите,
манго, грозде, авокадо, като това много висококалорични плодове. K
забранените храни включват картофи, които са богати
нишесте. Домашните плодови сокове трябва да бъдат
разредете с вода наполовина, за да намалите калоричното им съдържание.
Индивидуальное меню составляется
самостоятелно, но на базата на приблизителна диета.
Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
във формата на правилно хранене, с ограничение на количеството храна
ден. На този етап сладкиши не трябва да се въвеждат.
Kаждый день нужно выпивать достаточное количество
чистой фильтрованной или минеральной воды. Части от храна
направете скромни, за да счупите допустимото количество продукти
няколко етапа. Това ще избегне силен глад.
В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
за состоянием здоровья. Напълно премахнете физическото
дейност не си струва, но тя е допустима само в светлината версия и
когато общото състояние позволява.

Отчитането на тези правила ще улесни една седмица на диета, ще помогне
постигане на желания резултат при намаляване на теглото.

Тази диета съзнателно получи такова приятно име. В края на краищата тя
ви позволява да комбинирате и поддържате в диетата разнообразие от любими
продукти, с изключение на ежедневното меню само някои
компонентите.

Няма ясен и строг хранителен план.
Съставът на храните може да варира и съдовете се пренареждат
през деня на някои места. Но когато правим личен график за седмицата
трябва да се основава на груба диета план за загуба на тегло.

Примерно меню

Първият, третият и шестият ден се разтоварват.
Така наречените “дни за пиене”. През този период се извършва почистване.
тяло. Можете да използвате всички видове течности
неограничени количества. Първо място сред тях, разбира се,
отнема вода. Други валидни опции за дни без твърди
храна:

нискомаслени бульони, само естествени, без кубчета;
Плодови и млечни шейкове;
разредени сокове, мусове, пикантни задушени плодове;
млека за пиене, 1% кефир;
черен, зелен, червен чай и билкови чайове без захар, мед
или конфитюр;
разрешени супи и кафе.

Вторые сутки – день на овощах. По време на това
ден можете да се чувствате вегетарианец, като използвате само храна
зеленчуци, зеленчуци. Ястията могат да бъдат напълно различни, но без
щедро добавяне на сол, подправки, подправки и огромно количество
различни масла. Сосовете се изключват по същия начин като картофите. Основната
акцентът сред зеленчуците трябва да бъде от броколи и канела
Именно тези продукти се освобождават от натрупаните в първа класа
мазнини.

Четвертые сутки – фруктовый период. много
специалистите по хранене съветват да пренаредите деня за зеленчуците с деня
плодове. От тогава, след “ден без храна” в диета режим Любими
ще бъде по-лесно да влезете. Kроме запрещенных калорийных фруктов все
останалите са допустими тук. Можете също да използвате разреден
Фреши, плодови пюрета. Разрешено е да се яде около 3 кг на ден.
различни плодове. Основната акцент желательно делать на яблоках,
Киви и цитруси, те по-добре се борят с излишни килограми.

Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Няма нужда да се напълвате до ада, в противен случай можете да донесете
по-рано прилагани усилия за нулев резултат, както и влошаване
здраве. Като част от диетата на този ден е позволено:

морски дарове и риби (само без мазнини) под всякаква форма;
птиче месо (пилешко, пуешко);
яйца, малко извара, млечни продукти и чисти
кисели млека.

Седми ден – началото на изхода от диетата, балансиран
рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между
са продуктите, които са били разрешени през тази седмица
диета. Частите все още трябва да са малки, ефектът
�”Натрошената” храна е важна за поддържане и разтягане след друга
няколко дни.

Цялата седмица трябва да пиете повече от 2 литра чиста вода.
ежедневно, без да се изключват чайовете от диетата. Важно: водата трябва
бъдете топло За да улесните създаването на лично седмично меню
Експрес диети, можете да разчитате на следната опция.

Подробное меню День первый

Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
кефир.
Обед: нежирный супчик, бульон.
Полдник: домашний несладкий компот или
разреден с вода 1: 1 пресен.
Ужин: йогурт без красителей либо стакан
топло мляко.

Втори ден

Завтрак: пара небольших томатов или
краставици.
Обед: капустный легкий салат с добавлением
други зеленчуци.
Полдник: пара штук индивидуально выбранного
зеленчук.
Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
или сол.

Трети ден

Завтрак: кефир либо кисель без
подсладители.
Второй завтрак: молоко.
Обед: бульон на курице.
Полдник: немного чистого йогурта.
Ужин: кисломолочный продут питьевой.

Четвърти ден

Завтрак: пара цитрусовых целиком.
Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
пресни, или киви, или един портокал.
Обед: нарезка из различных фруктов, которую
разрешено да се пълни с кисело мляко.
Полдник: несколько груш, яблок либо киви.
Ужин: небольшая чашка подогретого молока.

Пети ден

Завтрак: несколько вареных яиц.
Второй завтрак: морепродукты либо кусок
риба.
Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
пиле.
Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
калории или ферментирали печени мляко.
Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
чаша мляко.

Шести ден

Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
един процент кефир или кисело мляко.
Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
киви.
Обед: небольшая тарелка постного бульона.
Полдник: домашний кисель без сахара.
Ужин: кружка топло мляко.

Седми ден

Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
извара или 2 “хладни” яйца.
Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
Полдник: вновь фрукт или разбавленный
свеж.
Ужин: нарезка овощная с маслом.

Допълнителна “твърда” версия на диетата

За тези, които по няколко причини не могат да използват основния план
тази диета, можете да изберете допълнителна опция. Той не може
наричаме лек метод, но неговата ефективност остава
височина.

И още една разлика от повечето диети от този тип:
�В режим “Hard” в менюто е разрешено наличието на алкохол. Тези, които не го правят
иска да пие вино, може да замени тази напитка с естествено
сок от нар.

Просто, но строго меню за седем дни

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
филтрирана, негазирана вода и нискомаслено кисело мляко.

3-ий день: употребление в течение суток разных
сортове ябълки в общ размер до 3 кг. Допустимо заместване на ябълки
цитрусови плодове или киви. Също така е важно да се пие много.
течност и се уверете, че няма стомашни болки и
киселини поради повишена киселинност.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
само птиче месо (пиле или пуйка). Желателно е да приключи
чиниите бяха сдвоени, варени.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
червено или бяло сухо вино, което трябва да се пие
малка чаша във всяко хранене. Менюто също съдържа
различни видове нискомаслени, по-добри от твърдите сирена (30 грама на
време).

Излизането от твърда диета трябва да бъде постепенно, без прекомерно
натоварване на храносмилателната система. През изискваната седмица
трябва да се вземат балансирани витаминни комплекси
поднять тонус и улучшить здраве. Ако сте удобни
твърда храна, а след това стоти опитайте диета “американец”
увеселителен парк. “

Диета “Любов” – това е спешна мярка в борбата срещу затлъстяването,
Въпреки това, въпреки противопоказанията и минусите
е възможно най-удобно. Резултатите ще бъдат постигнати
да останат за дълго време, и да ги оправя ще позволи правилното
храна след преминаване на курс на загуба на тегло.