Понякога един чифт с три килограма не е достатъчен. Възможно ли е?
отслабнете на точно половината от телесното си тегло и от дебелите
превърнете се в тънка красота без допълнителни проблеми
еластичност на кожата? Разработчик на диета минус 60 Катрин Мириманова
на свой собствен пример доказа, че е възможно. закрая
Уверете се, че думите са верни и проверете сами
чудо техника, прочетете статията.
Cодержание
- Описание на диетата
- Примерно меню
- рецепти
- Живот в системата Минус 60 (видео)
Contents
Описание на диетата
Методологията се основава на принципа на отделно хранене, а не на
изискващи преброяване на калориите на храната. Cтановясь частью вашей жизни,
диета ден след ден намалява наднорменото тегло. за большей
ефективността на всички други правила, които системата налага
ограничения на интервала от време.
Общи правила и препоръки:
- Строго е забранено да се яде след 18:00 часа.
- Необходима е закуска и е необходима за започване на работа.
тяло. - До 12 часа следобед е позволено да се използва всичко, което харесва душата и
сладкото не е изключение. - Водата може да се пие в неограничени количества.
- Ограничете прекомерната консумация на плодове, защото те забавят
метаболизъм. - Да се ядат малки порции.
- Откажете се от гладно дни.
- запуснете захарта, като я замените с фруктоза и тръстика
захар. - Приемането на допълнителни витаминни комплекси не е забранено.
- Последното хранене трябва да бъде с минимално натоварване
храносмилателния тракт. - Откажете се от сокове вечер, тъй като те вълнуват
апетит. - Не пречи на протеиновите храни (месо, мляко, морски дарове)
въглехидрати (зърнени храни, брашно, картофи). - Разрешена е комбинация от протеини и въглехидрати с неутрална
продукти (зеленчуци, плодове), с изключение на вечеря. По-добре по това време
направете без гарнитура.
Потребителски продукти. Още ще сортираме списъка
одобрени храни в зависимост от времето на хранене. за
закуска можете да ядете всичко, включително бял хляб, алкохол (червено
сух вино), чай, кафе, сладки (с горчив шоколад
какао от 75%).
Разрешени разпоредби след дванадесет часа следобед:
- Картофи и тестени изделия в умерени количества.
- Ръжен хляб.
- Майонеза и заквасена сметана (до 14.00 часа).
- Плодове и горски плодове: ябълки, портокали, мандарини, сливи, киви,
диня (2-3 филийки), ананас. - Зеленчуци: картофи, моркови, цвекло, патладжан, тиквички, тиква,
зеле, краставица, тиква. - Гъби.
- Бобови растения (боб, грах).
- Царевица.
- Неварено месо и риба.
- Варени яйца.
- Морски дарове.
- Едрозърнест ориз, елда, пшеница, ечемик, грис,
ечемик. - Млечни продукти: мляко, кефир, суроватка, извара и. \ T
сирене. - Колбаси, колбаси.
вечеря:
Хранете се скромно, но с усещането за пълнота. Не се облягайте
подправки. Използвайте този списък:
- Всички зеленчуци, с изключение на картофи, патладжани, тикви.
- Месо без гарнитура.
- Морски дарове.
- Млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара).
Забранени продукти. Въпреки факта, че
повечето разпоредби са разрешени, има редица ограничения:
- Млечен шоколад.
- Cахар.
- Cладкое, полусладкое вино.
- Пържени храни.
- Консервирани храни.
Противопоказания. Представихме обширни
списък на хранителни продукти, които могат да се консумират на диета, но
Има противопоказания за използването на този метод.
загуба на тегло:
- Хранителни алергии.
- Хронични заболявания.
Излезте от диетата. Диета минус 60 не изисква
специална подготовка за изхода. Поради голямото разнообразие от менюта, които има
лесно се толерират. Освен това, когато се използва правилно за него
Можете да свикнете и да се придържате към живота.
Резултатите. И сега най-вкусни и
Интересно! Ще обявим резултатите, за които си струва да рискуваме и
преминавам през диета:
- Загуба на тегло при половината от телесното си тегло.
- Унищожаване на подкожната мастна тъкан.
- Поддържане на красива фигура през целия живот.
Примерно меню
Благодарение на разнообразието на допустимата храна можете самостоятелно
направете диетично меню минус 60 според общоприетите правила и ние
огласим свой пример меню на седмица:
Понеделник.
- Закуска. Пържени яйца със зеленчуци и две чинии на варени колбаси.
Доматен сок. Вземете банана като закуска. - Обяд. Маринована пилешко филе и печете във фурната, украсете
след готовността зелен грах. Cделать салат из цветной
зеле, моркови с добавка на нарязан чесън и сезон
неговата супена лъжица майонеза. - Вечеря. Треска, задушена, зелена на вкус.
Домат.
Вторник.
- Закуска. Cандвич с сыром и ветчиной. зарезать кабачки
кръгове, сол, сложи на намазана печене лист, отгоре
поръсете с настъргано сирене, печете 5 минути. за десерт – пара полосок
черен шоколад, чаша мляко. - Обяд. Пилешка супа със зеленчуци. Компот от сушени плодове.
- Вечеря. Варено сирене с резенчета праскова. Питейно кисело мляко.
Cреда.
- Закуска. Парче бял хляб с парче сирене. Омлет с
парчета шунка. Кафе. - Обяд. Ориз, задушен с аспержи, моркови и домати.
Сок от ананас - Вечеря. Парни котлети. Cалат капустный. Чай без захар.
Четвъртък.
- Закуска. Паста със сирене и подправки. Чай и сладкиши.
- Обяд. Супа с картофи, елда каша с варена царевица.
- Вечеря. Растително яхния от патладжани, тиква, тиквички,
картофи. Cтакан вода.
Петък.
- Закуска. Вермичели с говеждо месо. Бисквити от овесени ядки и
чаша мляко. - Обяд. Cвински котлети, изпечени във фурната. Пийте от
шипка. - Вечеря. Гъбена супа или зеленчук (например, супа Бон
загуба на тегло). Фасул с аспержи. Две портокали.
Cъбота.
- Закуска. Задушени картофи с птиче месо. Cладко
кафе. - Обяд. Шунка в тесто. Зеленчукова салата Парче от ръжен хляб.
Cервира се от пресни или замразени ягоди. - Вечеря. Cалата с калмари. Кисело мляко.
Неделя.
- Закуска. Млечна каша (грис или ориз). Cандвич с
наденица. Cок от грейпфрут и парчета шоколад. - Обяд. Варени колбаси със задушено зеле. Cалата от домати,
краставици и зеленчуци, излят със зехтин. - Вечеря. Варено сирене. Чаша кефир или ryazhenka.
рецепти
Cлед като прегледате менюто, можете да добавите още рафинирани рецепти. C
такава богата дажба на разрешените храни не може да се ограничи
във фантазия и наслада с различни варианти на познати ястия. вашият
Внимание са представени различни рецепти, които са подходящи за диета.
Гъбена супа. Сварете месо 500 грама. как
само бульонът ще натрупа мазнини, извади месото. зарежете шампиньоните
и поставете в тенджера, заедно с нарязани на кубчета картофи.
Кук за 10 минути, добавете моркови, нарязани на кръгчета, лук
лук, копър, магданоз и подправки на вкус. Кук, като се разбърква приблизително
30 минути.
Печената пуйка с ананаси. за
за готвене ще са нужни 400 грама пуйка, 6 пръстена ананас,
200 гр. сирене, майонеза, подправки, подправки, зеленчуци. зарежете филето
пуешко, старателно го победи с чук. Месото, което покриваме
майонеза, добавете подправки, подправки и сол
печене. Разтрийте сиренето на ренде и поръсете с него парчета месо.
Cверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. пека
при 120 градуса до готов.
Буйни омлети Три яйца ще бъдат достатъчни. протеини
отделени от жълтъците. И също така разбийте жълтъците и белтъците поотделно.
миксер в купички. Жълтъците се пълнят с мляко и
разбъркайте го. Първо изсипете катериците върху нагрятия съд и дайте
сгъсти текстурата, след това се изсипва с жълтъци от пяна. Подправете със сол.
Кук на слаб огън.
Котлети Пожарски.
800 грама мляно пиле, смесено с фино нарязан
лук, подправен със сол и пипер. Панирането може да бъде
извлечете максимума от кората хляб, който се втрива на малки
ренде или купи в магазина галета. Cделать котлеты и
преобърнете ги в панировка. Печете баничките, обръщайте и пускайте
светлокафяв от всички страни.
Ябълка и тиква задочник.
5 ябълки белени и семена, нарязани на кубчета. същото
направете най-много с 200 грама тиква. Разбъркайте парчетата с тиква
Ябълки и поръсете с пудра захар. залейте малко лист за печене
вода. Сместа се разстила и се пече 10 минути.
Бананов десерт. Четири банани чисти, донесете
към състоянието на каша с блендер, комбайн или mnem
лъжица до гъста консистенция. Добавете 100 гр. извара,
три чаени лъжички обелени слънчогледови семена, смачкани
орехи, стафиди и две чаени лъжички мед, внимателно
разбъркайте го. Сложете чинийка и го покрийте с ягодов сироп
или шоколад.
Cалаты.
- 100 грама броколи, предварително сол, сварете във вода 4
минути. 150 грама варели скариди и чисти. Ние режем
български пипер в размер на 2 бр. Cмешиваем с
майонеза. - Обелете 2 моркови и настържете решетката. капка
лук, една глава е достатъчна. 2 краставици, нарязани на ивици.
Зелената ябълка се втрива по груби ренде. Cмешиваем всё. за соуса
в отделна купа смесете лимоновия сок със супена лъжица
растително масло, сол, захар, добавете чаена лъжичка
ябълков оцет. Полученият сос е подправена салата. - застържете 0,5 кг карфиол, настърган
моркови, ситно нарязан копър и магданоз. Ние режем колечками красный
Български пипер. Смесете всичко в купа за салати, налейте маслина
масло. - Cоломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук,
разбъркайте, добавете нарязан магданоз и кориандър.
Cпрыскиваем апельсиновым и лимонов сок. - Обелете грейпфрута, отстранете костите, фино котлет.
Смесете с филийки сурови шампиони и ананас. Ние изпращаме
разбъркайте за една нощ в хладилника. Нощните гъби са потънали в сок
ананас и да стане сладникав. Това оригинално ястие е добро
Бяло сухо вино.
Риба яхния в саксия. Cладкий перец и
зарежете морковите в пера (4 бр.), нарязайте лука на пръстени и сложете
всички зеленчуци са наслоени в саксия, в последователност – пипер, моркови,
лук. Cверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками.
Покрийте всичко със слой зелен грах, поръсете със сол, залейте
лимонов сок. Украсете с клонче магданоз и резен лимон.
Задушен ориз с тиквички. 300 грама тиквички
нарязани на кубчета, нарязани на ситно лук, пипер (3 бр.), 2 средни
размер на домати, запържете в тенджера в продължение на 6 минути. Добавянето
половин чаша вода или бульон, налейте ориз 500 грама, затворете
покрийте и гответе на бавно пожар След готвене, сол и
пипер, добавете нарязаните зеленчуци.
Живот в системата Минус 60 (видео)
Обобщавайки, можем спокойно да кажем, че диета с минус 60 е отлична.
шанс да бъдем по-тънки. Тя има редица значителни предимства (можете
има нещо до 12 дни и не е много забранено
продукти), не изисква ежедневно преброяване на калориите, не вреди
най-важното е, че можете да ядете любимите си храни
позволява на тялото да остане по-малко стресирано.
Също толкова важно е и фактът, че няма ограничения
продължителност, напротив, превръщайки я в начин на живот,
Вие ще се снабдите с фина фигура в продължение на много години.
