Диета без въглехидрати

Диета без въглехидрати — это схема питания, направленная на
контрол на приема на въглехидрати. В тази диета, протеини
(катерици) ще бъде основната храна. Те бавно се разделят и благодаря
това дори малки порции храна се усвояват за дълго време, осигурявайки
дълга ситост. Този хранителен план се използва успешно.
атлети, които се подготвят за състезания, както и културисти,
които трябва да “изсъхнат” тялото и да направят мускулите видни и
красива.

Диета без въглехидрати

Съдържанието

  • Храна без въглехидрати – приблизително седмично меню
  • Разрешени и отказани продукти – таблица
  • Основни правила за хранене без въглехидрати – важни моменти
  • Колко въглехидрати можете да ядете в тази диета?
  • Безвредна диета за въглехидрати
  • Рецепти за въглехидратна диета
  • Какво представлява диета без въглехидрати (видео)?

Този вид храна придоби голяма популярност от тези хора
които искат да се отърват от излишни килограми. Този вид диета
Ще бъде интересно за всички хора, които мечтаят винаги да бъдат във форма, и
също стават красиви и тънки.

Храна без въглехидрати – приблизително седмично меню

Това меню е приблизително и всеки може
настройте според вкуса си. Например, вместо риба
ядат месо, а вместо сурово правят варени зеленчуци (без скорбяла).
Приблизително меню без въглехидратна диета за една седмица:

Понеделник.

Завтрак: кусочек сыра, чаша листов чай.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
свинско, сок от 1 портокал.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
сирене.

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
хек, 150 грама зеленчуци – изстискайте сок.

Вторник. Завтрак: 1 варёное яйцо,
чаша листов чай.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
сок.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
без захар.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного сок.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
салата, половината от всички цитрусови плодове, чаша листа
чай.

Сряда. Завтрак: 150-175 грамм варёного
свинско филе, някои зеленчуци.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
сирене.

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
няколко парчета авокадо.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
плодове.

Ужин: порция отварных овощей, чаша листов чай.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, чаша листов чай.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
краставици и домати със зеленчуци, чаша кафе
пие.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
салата, чаша класическо пикантно кисело мляко.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
чай.

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
краставици, чаша кафе напитка с мляко.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
натурално кисело мляко.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм сирене.

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), чаша листов чай.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
захар с мляко.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек сирене.

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного чай.

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
зеленчукова салата, чаша кафе.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного чай.

Растителни ястия могат да се приготвят с помощта на различни
съставки, стига продуктите да не са скорбяла. За такива
Продуктите включват:

  • броколи;
  • краставици;
  • домати;
  • всякакви зеленчуци;
  • авокадо.

Вместо месо, можете да готвите месо или риба супа
кюфтета и направете салата с пилешки гърди и
гъби. Основното в тази диета не е да се използва в готвенето
запрещённые продукты, которые могут только
ще се счита за нарушен.

Разрешени и отказани продукти – таблица

Горното меню за седмицата се състои от основното разрешено
храна по време на диета без въглехидрати. но во время
можете да си позволите друг
протеинови храни, зеленчуци и дори малко мазнини под формата на ядки. маса
продукти, които са разрешени и забранени по време на този тип
диетична храна.

Разрешените храни са в основата на храненето:

  • Яйца и месо – варени, с минимално количество мазнини (пилешко,
    телешко и постно свинско месо под формата на филе;
  • Нискомаслена риба и морски дарове;
  • Ядки (орехи, фъстъци и др.);
  • Ниско съдържание на мазнини извара и сирене (50% мазнини);
  • Зеленчуци и кореноплодни зеленчуци. Зелените зеленчуци имат стойност;
  • Кисели плодове (цитрусови плодове, зелени ябълки, круши не
    твърде сладки, боровинки);
  • Масло и растително масло (маслини, кокосови орехи).

Храни, които се допускат до минимум
количество, а не всеки ден:

  • картофи;
  • Ориз, овесена каша, квиноа и други зърнени храни без глутен;
  • зърна;
  • Тъмен шоколад

Строго забранени продукти:

  • Захар и всички храни, които го използват по време на
    производство;
  • Пшеница, ръж, грис, кускус, булгур;
  • Колбаси, консервирани зеленчуци и консервирано месо, пастети – всичко
    счита се за вредни продукти
    тялото;
  • Слънчогледово масло, хидрогенирана мазнина;
  • Съхранявайте соковете, сладки и прости минерални газирани
    вода, сладолед.

Този списък с продукти трябва винаги да бъде с лице
който се придържа към диета без въглехидрати.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
прави много вреда, дори повече от цигарите. Той става
причина за най-сложните съдови заболявания и сърдечни заболявания.

Основни правила за хранене без въглехидрати – важни моменти

  1. След ядене е забранено да се пие за 30 минути. Това е необходимо
    того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
    переварилась
    . Водата ще добави нежелан обем и с него храна
    ще бъде по-лошо за смилане.
  2. Всички продукти са по-добре да се използват сурови или варени. ако
    Искам да запържвам месо, риба или зеленчуци, след което трябва да се направи
    с добавянето на маслиново масло в съда. При пържене
    такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
    калории ястия ще бъде много по-малко от ястия, пържени
    слънчоглед или друго масло.
  3. Трябва да се ядат частични порции – 5 пъти на ден. организъм
    свиквайте с малко количество храна едновременно.
    Това ще подобри храносмилането и метаболизма.
  4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. ако
    ядат по-късно, храната ще бъде лошо смилана и може
    предизвика стомашно-чревни заболявания.

Следвайки всички тези правила и строго ограничавайки потреблението
въглехидрати, може да бъде за две седмици, за да губят 10 паунда. следователно
използването на диета, която не съдържа въглехидрати за отслабване, е идеалното решение
опция за хора, които са с наднормено тегло и за която мечтаят
се отървете от него.

Следователно този вид диета е строга диета
подходът към него трябва да бъде внимателен. За да избегнете проблеми
със здраве, е необходимо да отидете
консултация с лекар. Не използвайте този изглед
диетични хора, страдащи от заболявания на храносмилателния тракт,
черния дроб, съдовата система и сърцето. Трябва да се внимава
от тази диета, добавяйки 20 въглехидрати на ден. благодаря
това тяло няма да изпита стрес и няма да се загуби
тегло. Друго важно правило на този вид диета
е, че човек трябва да пие 2 литра вода на ден.
Хората, които губят тегло трябва да консумират от 3 до 4 литра чист
непогребана вода.

Колко въглехидрати можете да ядете в тази диета?

На този вид диета трябва да ядете въглехидрати в ограничени количества
сума. Не трябва да се приема повече дневно
40 грама въглехидрати. Първата седмица е по-добре да се използва не повече от 20
грама на въглехидрати на ден. благодаря этому быстрее запустится
метаболизма и мазнините ще се изгорят по-бързо.

След две седмици от този вид храна можете да организирате двойка
дни на почивка. По това време е необходимо да се насити тялото с въглехидрати
но не яжте захар и захар. трябва
предпочитат елда каша, плодове, които не са изброени в
основния списък (пъпеш, праскова, грозде) и ядки. По това време
намалява количеството на консумираните протеини, т.е. количеството храна за
веднъж не трябва да се увеличава много, за да не се разтяга
стомаха.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Можете да приготвите различни каши (овесена каша, просо и др.),
плодови пюрета и други ястия.

Безвредна диета за въглехидрати

Въпреки всички предимства на този вид диета,
Необходимо е да се вземе под внимание вредата от диетата, която не е въглехидрати за здравето. дори
ако човек лошо иска да отслабне и реши да даде предпочитание
просто такава диета трябва да е наясно с възможните негативи
моменти от неговото използване. Недостатъци на диета без въглехидрати:

  1. Появата на запек. Необходимо е да се използва голямо количество
    зеленчуци, богати на фибри.
  2. Нарушаване на секрецията на панкреаса. Това се случва, когато
    човек консумира голямо количество мазнини. За тялото не
    претоварен, трябва да ядете само постно месо и риба. опасно
    за цял живот комбинация от мастни храни и алкохол (остра
    панкреатит).
  3. Появата на голямо количество протеинов метаболизъм. Техните разпад
    бъбречните филтри са запушени и следователно съществува риск от \ t
    уролитиаза.
  4. Натоварването върху черния дроб. ако функция печени снижена (это бывает при
    различни заболявания на този орган), след това от тази диета е по-добре
    се отказвайте.
  5. Не използвайте тази диета за заболявания на жлъчните пътища
    начини. Такива заболявания включват: камъни в жлъчката,
    дискинезия и др.
  6. Появата на атеросклероза и съдови заболявания. от
    яденето на мазни храни може да повиши холестерола в кръвта. но
    такъв фактор е налице, ако човек е бил на диета в продължение на много години и
    възраст над 40 години.

Рецепти за въглехидратна диета

За всеки човек ще бъде удобно съответствие с този вид диета,
тъй като не е нужно да готвите много и да стоите няколко часа
плоча. Рецепти за въглехидратна диета очень простые и доступные
за всяко лице. За закуска можете да приготвите:

  • Омлет с бекон. Изсипете една чаена лъжичка маслина в тигана
    масло и да се запали. Сложете парчетата бекон и ги запържете
    докато се появи нежна кора. В купа се разбърква 4 яйца и някои
    мляко. Изсипва се сместа в тигана, поръсва се с билки и се поставя
    фурна за привеждане на чинията в готовност;
  • Пържени яйца със сирене. Изсипете малко зехтин в тигана и
    газ. Когато се загрее, счупете две яйца и се запържете до
    готовност. Сложете чиния и поръсете с настъргано сирене. За украса
    зеленчуци и парче домат.

За обяд можете да направите нещо по-интересно и по-вкусно:

  • Зеленчуци на скара. Това ястие може да се приготви за жители на частни
    къщи във вашия двор. Продукти без въглехидратна диета, печени
    върху скара, запази всичките си свойства и хранителни вещества.
    Български пипер и лук кори и нарязани на четири части.
    Запечете и поставете върху чиния, поръсете със зелени. В същото
    начина, по който можете да готвите месо, гъби и риба.
  • �”Къдрава бульон”. Това ястие е много лесно за готвене. отварить
    пиле или бульон от говеждо месо. Поставете месото върху чиния и бульон
    разбърква се в разбитото яйце, като се разбърква ястието с лъжица или размахване.
    Когато яйцата варят, малко сол и отстранете от топлина. Налейте
    плочи и се поръсва с нарязан копър.
  • Супа с кюфтета. Направете от свинско пълнеж.
    Формирайте малки топки. Водата се слага на газ и когато тя
    кипва, поставяйте кюфтетата за месо. Добавете всички
    разрешени зърнени култури, варете, докато е готов, сол и извадете от
    пожар.

Какво представлява диета без въглехидрати (видео)?

Заслужава да се отбележи, че всички ястия за диета без въглехидрати ще бъдат
по-добър вкус, ако поръсите с мляно сирене. дори используемые во
закуска време сурови зеленчуци, изложени на плоча и поръсени
сирене, по-апетитни и по-вкусни.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: