Плодовете са източник на необходимите хранителни вещества
нормално функциониране на тялото, както и фибри. а именно
забавя храносмилателния процес, почиства червата от токсините,
премахва излишната вода и остатъците от храна. Така че, избирайки правилните плодове,
ще отслабнете и ще наситите тялото с основни витамини и
елементи.
Съдържанието
- Какви плодове са включени в диетата?
- Какви плодове трябва да се изхвърлят при загуба на тегло?
- Плодова диета за отслабване
- Смесена плодова диета за 7 дни
- Рецепти за плодова салата за отслабване
- Ограничения и противопоказания
Contents
Какви плодове са включени в диетата?
Вие не можете да отслабнете на всеки плод, тъй като те се различават в
съдържание на витамини, хранителни вещества, фруктоза. Те притежават
различни калории и гликемичен индекс.
Нискокалорични храни с ниско съдържание
гликемичен индекс. Колкото по-ниска е последната характеристика, толкова по-ниска
По-малко плодове съдържат лесно смилаеми въглехидрати.
За храната най-ценните плодове са:
- Представители цитрусового семейства —
апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, но особенно среди них
Грейпфрути, които намаляват апетита за сладкиши, са полезни. Цитрусите имат
нисък калоричен и гликемичен индекс, имат благоприятен ефект
върху метаболизма, повишаване на имунитета. Портокалите са полезни за
храносмилането, защото съдържат големи количества храна
влакна.
Но цитрусите имат лош ефект върху зъбния емайл, когато са противопоказани
гастрит, панкреатит, язви.
- ябълки. Този хипоалергенен продукт обаче
Пациентите с алергия все още трябва да ядат червени ябълки
и оранжев оттенък. Те често са включени в различни диети или
подредете ябълковите дни. Плодовете са богати на желязо,
пектин, но пресни, те увеличават апетита, така че е по-добре
печени или задушени. Някои хора
Аз съм загрижен за цвета на плода, който да избера. Ябълки с калории
зависи не само от степен, но и от оцветяване. Червени ябълки повече
калории, отколкото зелен плод. Ето защо, за диета храна
трябва да изберете зелени ябълки.
Когато се използва, за да се избегнат отрицателните ефекти върху
зъбния емайл, препоръчвайте изплакване на устата с вода. ябълки
противопоказан при хора с язви и гастрит. Необходими са диабетици
Трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Ананас. Неговата пулпа съдържа ензим
разделящ протеин бромелаин. Той има сложен ефект.
върху тялото – подобрява чревната, кръвоносната и имунната функция
система, засяга метаболизма. Ананасът се е доказал добре
в борбата срещу излишни килограми, причинени от ниското производство
пепсинов ензим. Въпреки това, той не може да окаже голямо влияние
разцепване на мастните клетки.
Ананасът е противопоказан при хора с гастроинтестинални заболявания
бременни жени през първия триместър.
- Киви — экзотический низкокалорийный фрукт. то
богати на фибри, витамин С, К и Е, ускорява метаболизма.
Растителните влакна дават дълготрайна наситеност и почистване.
храносмилателната система от вредни вещества.
Киви е забранено да се яде с диария или висока киселинност
стомах.
- Манго. тоо хоть и относится к высококалорийным
продукти, има нисък гликемичен индекс. В диетата си
включват, тъй като има вещества, които усилват синтеза на хормона
лептин, който регулира енергийния метаболизъм и притежава
анорексигенно действие, т.е. намалява апетита.
Също така в диетичното меню има място за плодове като круша,
нар, слива, праскова, нектарин, кайсия, помело.
Тъй като повечето от влакната са в кората, такива
плодове като ябълки, круши, нектарини и кайсии със сигурност се ядат
кора.
Какви плодове трябва да се изхвърлят при загуба на тегло?
От диетата трябва да се премахне или да се ограничи употребата на плодове
високо съдържание на фруктоза и нишесте, високо калорични:
- Виноград — лидер по содержанию углеводов, к
същото може да предизвика ферментация в червата, следователно,
нарушават храносмилателната система. - Арбуз богат легкоусвояемыми углеводами и
съдържа много вода, която може да наруши водно-солевия метаболизъм в
тялото, увеличава апетита. - Хурма, несмотря на ценный состав продукта, она
има тенденция да забавя метаболизма, което само допринася
увеличаване на теглото. - Сухофрукты — по сравнению с фруктами это
висококалорични храни. Ако сравните калоричното съдържание на прясна кайсия
и сушени – сушени кайсии, се оказва, че калоричното съдържание се увеличава
геометрична прогресия. В 100 г кайсия само 44 ккал, а в 100 г
Г-н сушени кайсии вече 215 ккал.
А вот насчёт бананов и авокадо
диетолозите не стигнаха до същото мнение. Някои експерти все още
предлагат да се включи банан в диетата, въпреки високата
калориен и гликемичен индекс, тъй като само един плод
може да замени пълното хранене. Но е по-добре да го изядеш
закуска, така че цялата енергия да се изразходва през целия ден.
Авокадото също са висококалорични храни, но
богата на ненаситени мастни киселини киселини и карнитин. Последното
съединението е вещество, подобно на витамин
подобрява превръщането на мастните киселини в енергия, като по този начин не
оставяйки ги да отложат на склад.
Плодова диета за отслабване
Има няколко вида плодови диети:
1. Монодиеты — это когда в рационе присутствует
само един плод. Максималната му продължителност е 1 ден.
Един ден седмично се организира ден на гладно. Това е необходимо за него
закупите 2 кг от избраните плодове и ги разделете на 4-5 приема.
Най-популярните дни на гладуване:
- ябълчна;
- оранжев;
- ананас;
- грейпфрут.
2. Смешанные диеты, когда в рационе
има различни плодове.
3. Комплексная диета — к плодам добавляют
други продукти. тоа наиболее щадящая из всех, так как туда
Включени са протеинови и въглехидратни храни, т.е.
балансиран.
Смесена плодова диета за 7 дни
Експертите препоръчват смесена диета средно.
7 дни, тогава може да настъпи “протеиново” гладуване. в зависимост
от здравето на човек може да се коригира продължителността му –
намаляване или, обратно, увеличаване.
Необходимо е да се спазва режим на пиене, пиене около 2,5 литра.
течност. Предпочитат се пресни сокове, отвари и чисти
вода.
За диетата използвайте разнообразие от пресни плодове или се пригответе
салати. Примерно меню, което се придържа към седмицата:
- При първата сутрешна рецепция е по-добре да се яде банан, както дава
наситеност от доста време. - За втората закуска е достатъчно да се ядат ябълки или
круши. - На обяд предпочитание е да се даде цитрусови плодове.
- Достатъчно за следобедна закуска, яде киви или круша.
- За вечеря – ананас.
Ако имате глад преди лягане, ви е позволено да ядете шепа плодове
– касис, боровинки или ябълка. За обяд и вечеря можете
приготвяйте плодова салата.
Рецепти за плодова салата за отслабване
На плодова диета, обърнете внимание на следното.
салати:
Рецептен номер 1
- Вземете 2 по-големи портокали, 2 зрели киви, 1 банан,
зърната от нар наполовина плодове, прясна мента. - Плодовете се измиват и почистват добре. Портокалите, нарязани на филийки,
останалите плодове – тънки кръгове. - Всички смесени, преместени на плоча, поръсени със зърна
нар и украсен с листа от мента.
Рецепта номер 2
- Грейпфрут, ананас, листа от мента, измити.
- Плодовете се обелват, по-добре е да се прави с остър нож
сокът не е изтекъл. - Нарежете на парчета и разбъркайте.
- Листата от мента могат да се втрият с чаена лъжичка захар и
добавете към салата.
Рецепта номер 3
- Вземете 2 ябълки или круши, 10 зрели сливи и половин пулп
малък пъпеш. - ябълки (груши) очищают от кожуры и удаляют семена. Нарежете ги
малки кубчета. - Сливи, премахване на костите, нарязана слама.
- Пъпешът от пъпеш се нарязва и на малки кубчета. Всички
Приготвените продукти се прехвърлят в купа и се смесват. - Ако желаете, добавете естественото кисело мляко към салатата.
За закуска можете да приготвите и плодова салата
видео:
Ограничения и противопоказания
Диетата на плодовете е една от най-полезните диети, но също така
има ограничения. В случай на алергична реакция към
те не консумират никакви плодове и ги заменят с други плодове. А
също така не може да се използва за хронични заболявания
желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете (о допустимом
диета за диабет за диабет е описана тук).
Освен това всеки плод има свои противопоказания
използването на тази диета е необходимо, преди да започнете да се консултирате с
лекар и да се установи наличието на скрити болести. Бременни и кърмещи
жените са противопоказани при всяка диета.
Така че, плодовата диета може да бъде проследена по всяко време на годината.
избор на плодове сезонни. Това не е само възможност да се загуби.
тегло, но и отлично почистване на цялото тяло. Ако желаете, можете
экспериментировать с разрешенными фруктами, готовя салати.
