Защо за много хора
Фитнес у дома се превръща в задължителна тренировка
отегчен след няколко урока? Взема решение за повишаване на жизненоважността
тонус, отслабнете или изпомпвайте мускулите си, много от тях не знаят
които ще трябва да се справят с напълно различни програми!
Но най-важното, което обединява всички спортисти –
необходимостта от добро настроение. Погледни си
размисъл в огледалото … Усмивка на място? След това продължете!
Като начало създаваме подходяща за себе си фитнес програма. В края на краищата
за тези, които ще тренират сърцето и кръвоносните съдове, ще им трябва
кардио натоварване; онези, които се грижеха за излишното си тегло –
интензивно аеробно и анаеробно упражнение; и спортистите – едно цяло
науката за моделиране на мускулите ви.
Contents
Основни препоръки: как да тренираме у дома?
Ключът към бъдещия успех е в началния етап на обучението.
Ако сте оптимист, започнете с първия урок във вашия
программе «фитнес дома для начинающих» прикладывать максимальные
усилията да изградите мускулите си, тогава шансовете са
Следващите 24 часа ще трябва да се възстановите. следователно
обучение на теглото, което изграждаме по цикличен график: един ден
тренираме, друг – почиваме.
Мускулите могат да бъдат моделирани чрез повишаване на максималното тегло, което
само да бъдете в състояние да издържите, но в същото време трябва да намалите
повторения и бъдете сигурни, че почивате на следващия ден, без да упражнявате.
Как да увеличим издръжливостта на мускулите си? Трябва да намалите теглото си с 50%
които ще се използват, и ще увеличи броя на повторенията. така
тренират сърдечния мускул и еластичността на стените на съда.
Хората, които мечтаят за тънка фигура, губят тегло ще ви помогнат
натоварване, което трябва да е достатъчно за 20 минути
работят интензивно без прекъсване.
Важно е в този момент да се следи пулса !!!
- Изчисляването на изгарянето на мазнините се извършва в „коридора“.
по формулата: 220 минус вашата възраст. Това е горната граница.
- По-ниска – 60-70% от тази стойност.
- Например, ако сте на 40 години, то: 220-40 = 180 удара / мин х 60% = 108
удари / мин Коридор сжигания жира равен 108-180 удари / мин
- При 70-80% от горната граница – издръжливите влакове.
- От 80 до 100% – кардио натоварване.
Състезателите трябва да направят програма с максимална височина.
тежки товари, тежък товар и дълга почивка между комплектите.
Силна мускулна програма
За да се симулира всяка мускулна група или всеки мускул
отделно в домашния фитнес, трябва да вземете
правилната техника. Тази цел може да бъде постигната чрез прилагане на малка
или дори минимално тегло. Вземете всеки товар и направете с него 3-5
перфектни движения и само тогава можете да отидете директно
за да се получи реален товар.
За да увеличите мускулната сила, използвайте максимално тегло.
тежести, в които, следвайки правилната техника, можете
изпълнява не повече от 4-6 повторения в 2-3 комплекта. Почивка между
Приближава 2-3 минути.
За да се увеличи издръжливостта на мускулите, трябва да използвате тегло.
от 40 до 70% от максимума. Тогава броят на повторенията е 8-12
почивка от една минута.
Кардио програма
Начинаещи, които биха искали да укрепят здравето на сърцето си,
Трябва да създадете програма за тренировка вкъщи по такъв начин, че
имаха възможност да стимулират сърдечната честота за половин час. А
в программе «фитнес дома для похудения» эти упражнения необходимо
изпълнява най-малко 60 минути.
Какво ниво на сърдечния ритъм, съдейки по пулса, ти дава
оживена разходка? От тази стойност правим програмата на първата
етап кардио. След няколко минути ще го направим
придържайте се към този пулс.
Следващият етап – трябва да увеличите товара преди да започнете.
да се потиш и да дишаш ще бъде по-трудно. На това трябва да се даде няколко минути.
аеробно обучение.
В заключение, можете да увеличите теглото, което се вдига, но помислете за това
за няколко минути мускулите ви могат да се износят. Програмата “I –
спортист! “
Всеки, който поддържа фитнес, и не се ангажира от
от време на време също е възможно в домашния фитнес за укрепване
сърдечна и мускулна издръжливост. За това ще ви трябва:
ниско тегло, но много подходи и интензивни темпове.
Опитайте се да извършите кръгови движения с максимално тегло, след това
движете гири с помощта на ускорение, както при баскетболните игри
или на тенис корта. Ако начинаещите само укрепват и “изграждат”
мускулите, тогава атлетът трябва да увеличи силата
всеки мускул.
За трениране на сърдечния мускул използваме две минути.
спринт помпа и 30 секунди пауза-почивка. В началото можете да го направите
една минута пауза, за да се адаптира тялото
на подобни товари.
Преди започване на активни анаеробни програми за фитнес,
консултирайте се с лекар!
Усмивката все още ли озарява лицето ви? Всъщност тялото
по подобен начин си спомня мускулната радост. Ще ви бъде от полза
когато не искате да полагате усилия или да започнете занятия.
Спомняйки си колко радост и оптимизъм носи фитнес у дома, вие
Не забравяйте да продължите обучението!
