Това е митът
последното хранене трябва да е след 6 или 7 часа преди много време
разсеяни от всички диетолози по света.
Първо, малко хора могат да се бият всеки ден
собствено тяло и заспиват на празен стомах. На второ място,
тези, които са свикнали да правят фитнес вечер, не ядат
след тренировка (след 1-2 часа) е наистина невъзможно.
Необходимо е да се търси компромис, а именно да си избереш тези възможности.
вечери, които не вредят на фигурата и дори ви помагат да отслабнете.
Първо трябва да разберете точно какви продукти трябва да ядете.
вечер и как да ги готвя. В края на краищата, дори суров и, например,
варени моркови се различават по калории един от друг.
Вашата основна цел е да напълните стомаха, но не и
преяждат. Ето защо, процесът на готвене вечеря трябва да излезе с
ум. По-долу ще намерите съвети, съвети и лесни рецепти за вечеря.
за загуба на тегло.
Contents
А вечерята?
Най-подходящият вариант за пълноценна, но нискокалорична вечеря
– това е супа и салата. Разбира се, определението за “супа” не пада
богат борш, харчо и други подобни ястия
храненето може незабавно да замени първата и втората.
Предпочитате лека супа на зеленчук, пиле или
постно говеждо бульон без паста, картофи или
крупата. Напротив, нарязвайте пресните зеленчуци в тигана, добавете
повече зеленчуци и лук. Вкусно и много питателна.
Добавете към това част от зелена салата с дресинг от лъжица
зехтин, лимонов сок или винен оцет. Тук и
Беше лека, но сърдечна вечеря.
В допълнение, учените отдавна се оказа, че тези, които редовно се хранят
супи, като резултат, консумират по-малко калории и се отърват от излишъка
много по-бързо. Постно месо със зеленчуци
Ако не следвате вегетарианска диета, тогава отлично
вечеря може да бъде сварено или задушено с месо. реч
отново не за свински или агнешки ребра. но например.
100 гр. постно говеждо месо съдържа 185 ккал, и същото
Броят на пуйките – само 95.
Можете да сварите цялото парче или да направите вкусно пълнеж
кюфтета със зеленчуци. Прибавете към тях част от салата и вечерята.
Удобно, приготвянето на здравословна храна ще отнеме не повече от 20.
минути.
А какво има за десерт?
Разбира се, бонбони, сладкиши и брашна се избягват.
Вечеря торта или бисквитки не се вписват в рамките на една диета.
Ако ти е трудно да се откажеш от сладко, опитайте да готвите
пресни плодови салати. Всички подходящи: резени от пъпеш, диня,
ябълки или цитрусови плодове. И ако добавите 50 грама към храната. ниско съдържание на мазнини
сирене или шепа ядки, получавате пълноценна храна
достатъчно фибри, протеини и въглехидрати.
Въз основа на тези препоръки можете да създадете свои собствени
рецепты легкого ужина за загуба на тегло. Внимавайте да ядете
имаше колкото е възможно повече протеини и фибри, по-малко калории и “празни”
въглехидрати.
Вечеря и загуба на тегло: съвети
- Кажете не на въглехидрати. Идеалната вечеря трябва да съдържа и двете
можно меньшее количество въглехидрати. Затова е по-добре да забравите вечерта
за всички тестени изделия и картофи.
- Не гладувайте през деня. Този съвет се препоръчва да се следва.
всички диетолози по света. Логиката тук е проста: ако сте гладни през деня,
вечер рискувате буквално да хвърляте храна. И с това
направете крачка назад от целта да се отървете от излишъка
кг.
- Строго се придържайте към установения калориен прием.
Повечето хора започват да намаляват теглото си, като намаляват диетата си
1200-1600 ккал на ден. Това означава поне 3 хранения.
400 ккал всяка и 2 закуски от 100 ккал. С други думи, вашата вечеря
трябва да се вписва в установената енергийна калория от 400
единици и не го надвишават.
- Гледайте за размера на порциите. Диетолозите препоръчват да не се превишава
следните стандарти: едно хранене трябва да се състои от 100-150 грама.
месо или риба, чаша варени зеленчуци и половин чаша гарнитура.
Това е максимумът. Сервирането на плодове е средно голям плод, ако
ние говорим за ябълки, круши или цитрусови плодове, или 2-3 парчета
кайсии, сливи или ягоди.
Намалете размера на порциите, както и спазвайте принципите
диетичната храна е достатъчно трудна, особено ако сте свикнали
има много, по всяко време и това, което искате в момента. но
с течение на времето свиквате с количеството храна и желания резултат –
да се отървем от излишни килограми няма да отнеме много време.
