- 1 Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
- 1.1 Для детей
- 1.2 При бронхит
- 1.3 За хипертония
- 1.4 При синузит
- 2 Как се правят дихателни упражнения
по Стрельниковой для похудения- 2.1 Набор упражнения
- 2.2 Противопоказания
- 2.3 Полза и вреда
- 3 Дихателна гимнастика Стрелникова – видео
Нормализирането на теглото е необходимо условие за здраво тяло и
вътрешна хармония. За да се постигне тази задача с помощта на диети не е лесно,
бързо постигнатият резултат не винаги е фиксиран за дълго
време. Но има метод, който помага да се постигне ефектът.
загуба на тегло чрез редовно извършване на неусложнени спортове
комплекса — это упражнения известной дыхательной
гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной.
Тази техника дава възможност не само за лечение на болести като
антит, бронхит, хипертония, но също така и намаляване на теглото.
Уелнес комплекс Александра
Николаевны Стрельниковой Тя позволява на укреплять
организъм, подобрява ефективността на метаболитните процеси, намалява
аппетит. Затова загубата на тегло се среща естествено.
без тежки ограничения.
Contents
Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет
уникални, различни от повечето други познати техники
терапевтичен принцип на дишане. Уникалността на метода е
в силен, бърз, остър дъх. Не е позволено
задържане на дъха, бавно издишване. Според Стрелникова издишайте
трябва да бъде естествено, безплатно, без никакви усилия.
Принципът на изпълнение на физически упражнения сложен конюгиран
с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на
вдохе. Тази техника на дихателните упражнения позволява
развиват мускулите, участващи в процеса на приемане и оттегляне
въздух в белите дробове.
Методът на упражнения упражнения гимнастика на базата на Стрелникова
на маршевом ритме с четным количеством вдохов.
Обикновено броят на подходите и вдишванията на комплекса е кратен на четири.
Същността на лечебния ефект при изпълнение
дихателни упражнения
гимнастики Стрельниковой:
- оксигенация на кръв;
- подобряване на храненето на органи и тъкани на тялото;
- стимулиране на коремното дишане;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- укрепване на диафрагмата;
- подобряване на храносмилането;
- стимулирането на назалната рецепторна зона има положителен ефект
вътрешни органи; - увеличаване на ефективния обем на белите дробове.
Първоначално беше насочен към дихателния метод на Стрелникова
възстановяване на гласа, лечение на заболявания на дихателната система. Най-
Освен това, ефективността на комплекса за
лечения вегето-сосудистых неврозов, решения
проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых
болести, подобряване на състоянието на нервната система – и всичко това
благодарение на дихателната система и сложните движения.
Имаше висок здравен ефект, значително намаление
тегло. Уникалният респираторен метод
гимнастики Стрельниковой Тя позволява на
укрепване на човешкото тяло и ускоряване на възстановяването след тежко
заболявания. Отслабването става чрез ефективно разделяне
мастните клетки, намаляват глада, ускоряват обмена
процеси. Дори и този метод на Стрелникова позволява
контролировать вес. И в комбинация с физическа активност
и правилното хранене, резултатът от намаляването на теглото може да се постигне там, където
по-бързо.
Дихателни упражнения
методу Стрельниковой доказала свою
ефективност:
- когато представяте гласа на певци, актьори, публични хора,
високопоставени служители; - в превенцията и лечението на заболявания като астма,
хипертония, бронхит; - ефективно лекува затлъстяване, синузит, кожни заболявания,
депресия, нервни заболявания; - дава забележим лечебен ефект;
- насърчава загуба на тегло;
- позволява да се засили имунната система.
Для детей
Дихателна гимнастика за деца
по Стрельниковой допустима с трехлетнего
возраста. Обикновено родителите помагат на децата да се възстановят
след чести настинки и бронхит с прости упражнения
парадоксално дишане.
Основата на комплекса за деца е проста
Стрелникова дихателни упражнения:
- �”Помпа”;
- �”Palm”;
- �- Раменни презрамки.
Тъй като те растат и повишават нивото на обучение, до комплекса
за деца можете да добавите по-сложни движения.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для
детей показаны также при заикании. Те ще станат
Добро допълнение към логопеда при говорни нарушения.
Особено голяма ефективност при лечението на заекването се различават
упражнения “Помпа” и “Прегърнете раменете”. Такава лека гимнастика за деца
трябва да изпълнявате два пъти на ден.
По-подробно ще се запознаем с изпълнението на набор от упражнения
по-долу.
При бронхит
Лечение бронхита, особенно, запущенного — длительный
труден процес. И приемането на антибиотици е изпълнено
усложнения. дихателен гимнастика Стрельниковой при
бронхит е доказал отлични резултати в процеса на възстановяване
тяло.
Основните ползи от парадоксалното дишане
Strelnikovoj:
- намалява интензивността на възпалителните процеси;
- ви позволява да възстановите и укрепите лигавицата
обвивка; - елиминира стагнацията на слуз;
- Тя позволява на развиват и засилват защитните реакции
човешкото тяло; - осигурява общо подобряване на организма;
- например предотвратяване на усложнения
астма.
С хипертония
Възможно ли е да се правят дихателни упражнения с
хипертония? дихателен
гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует
добра ефективност при понижаване на кръвното налягане.
Основните ползи от комплекса
гимнастики Стрельниковой при гипертонии:
- възстановяване на ефективното кръвообращение;
- обща промоция на здравето;
- укрепване на нервната система;
- намаляване на тревожността, стреса.
В същото време дихателните упражнения са спомагателни.
средством, и не заменяет основное лечение.
Разрешението за използване трябва да даде на лекаря.
трябва да бъде знать, что при очень высоком значении давления и
хипертонична криза може да предизвика дихателни упражнения
вреда.
Когато синузит
Разрешение на применение парадоксального
дыхания Стрельниковой при гайморите должно
выдаваться врачом. дихателен
гимнастика Стрельниковой при гайморите показана
когато е бавен по време на процеса на синузит в периода
ремисия.
Основната употреба на дихателни упражнения за
синузит:
- възможност за развитие, подобряване на притока на кръв в носа
кухина; - способност за укрепване на имунната система;
- нормализиране на телесното тегло;
- способността да насите телесната тъкан с кислород;
- отслабване на възпалителните процеси;
- възстановяване на лигавицата;
- здравен ефект.
Как правилно да дишаме
упражнения:
- ежедневно на чист въздух;
- преди тренировка, за да изчистите носните синуси.
Как се правят дихателни упражнения
по Стрельниковой для похудения
Така че упражненията не нараняват, но носят най-голямото
трябва да се направи правилно. Най-ажнейшее условие,
позволява да се постигне най-голям здравен ефект и да се постигне
похудения – выполнять упражнения каждый день.
Суть метода парадоксального дыхания: ключевой
елемент на дихателните упражнения
авторства Стрельниковой – вдох,
изпълняват се енергично, бързо и шумно. то
изглежда като памук. След кратко, рязко, бързо дишане
естествено издишване на светлината без забавяне
през устата. Без усилие на издишване
трябва.
Физически упражнения, които съпътстват парадоксалното дишане
методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха.
Движенията се правят ритмично.
Основное положение во время выполнения
оздоровительных упражнений — стоя. Но с тежки
Болести или чувство на болка могат да се правят сложни
упражнения седящи и дори легнали.
Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная
гимнастика Стрельниковой должна
выполняться дважды в день. Поддържайте здравето и
нормалното тегло може да бъде еднократна реализация на комплекса – сутрин
или вечером. Най-ыполнение дыхательной
гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после
или на празен стомах.
Най-ремя отдыха между сериями упражнений — не
повече от десет секунди. Най- первые пару дней выполняются 24 серии по
4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12
подходов по 8 време. Спазване на принципа на постепенност, на пети и
шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. От седмия ден
Необходимо е да се направят 3 серии от 32 вдишвания.
Всеки ден се извършва комплекс от дихателни упражнения.
без пропуски. След месец клас, паузата между тях
последователно намалени първо до 5 секунди. В добро състояние
Можете да разрешите почивка от 3 секунди.
Най-озможна небольшая усталость после упражнений. Методът може
създават състояние на лекота, еуфория. Най-озможные
замаяност говори за насищане на тялото с кислород. С това
обучението може да продължи да седи. При наличие на болести, професии
трябва да бъде одобрен от лекар.
Правилно прави здравен дихателен комплекс с добро
настроение, увереност в успеха.
Набор упражнения
Комплекс дихателни упражнения
гимнастики Стрельниковой для похудения начинается
с разминки. Най-ремя ее выполнения — от 15-20 минут.
Най- разминку включают несколько
упражнение:
- “Palm”;
- “Чейс”;
- “Помпа”.
Упражнение “Palm”. Ние стоим изправени. Ръцете на разстояние
тела, наведени в лактите. Лактите са право надолу. ръце
изпратени от нас. Раменете са неподвижни. Вдишайте рязко, стиснете юмруците си.
Най-ыполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами.
Упражнението е възможно най-просто и децата могат да го направят.
Упражняване “еполети”. извършва от основната
позиции с права гръб, разположението на краката е в ширина на раменете
главата нагоре. Дланите на нивото на кръста стиснаха юмруци. Най-дыхая,
издърпайте юмруци, хвърляте ръката си надолу, разпръсквайки пръстите си. ръце
изправени до цялата дължина. Затегнете раменете, ръцете, ръцете. трябва да бъде
делать 12 серий по 8 движений.
Упражнение “Насос”. От основната стойка с права
с гръб и ръце надолу, леко се наведе, закръглени торса.
Поглеждаме към пода. Най- наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся.
Необходимо е да се направи 12 серии 8 наклонов. Между серията
поддържайте три до пет секунди, доколкото е подходящо.
За загряване упражнения, има следното
противопоказания:
- глаукома;
- повишено вътречерепно налягане;
- високо повишаване на кръвното налягане;
- черепен травма;
- увреждане на гръбначния стълб;
- стара остеохондроза;
- наличие на камъни в бъбреците, жлъчен мехур.
Един по един се добавя към основния комплекс
упражнение на ден:
Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой
рафтове с отпуснати рамене и спуснати ръце. Широки крака
раменете, пръстите леко изместени навътре. Рязко вдишване, леко клекнал,
завъртане на тялото надясно. Краката не излизат от пода. ръце
огънете лактите. Пръстите се стискат в юмруци. на издишването,
връщане към основната стойка. След това повторете изпълнението на движенията.
наляво. трябва да бъде выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.
Упражнение «Обними плечи» нужно делать из
прав рафт. ръце согнуты в локтях на уровне плечевого пояса.
Ръцете са поставени на раменете, а самите ръце са успоредни.
един от друг. Най-дыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть
сграбчи рамото, а вторият – под вътрешната част на рамото
сгънете. на издишването, происходит возврат в исходное положение. трябва да бъде
делать 12 серий по 8 движений.
Голямата полза от това упражнение е да
астма.
Но той има
и противопоказания:
- сърдечно-съдови заболявания;
- бременност;
- сърдечно заболяване;
- инфаркт
Упражнение «Большой маятник» включает
съвместими без прекъсване изпълнението на “помпа” и “прегръдка раменете.”
Необходимо е да се правят 12 епизода 8 пъти.
Не следует выполнять упражнение при: смещениях
междупрешленните дискове, старата остеохондроза, нараняванията
гръбнака.
Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя.
Сложихме краката си малко по-рано. Обърни главата си, без да спираш
средна скорост. Силен дъх при завъртане. 12 повторов по 8
време.
Тренинг «Ушки». Позиция на тялото и брой повторения
не се променя. Най-дыхая, наклоняем голову вправо и наляво.
Обучение “Малка глава на махалото”. позиция
и броят на повторенията е един и същ. Най-дыхая, опускаем и
вдигни главата си.
Последните три упражнения са няколко
противопоказания:
- голям излишък на нормална очна, артериална,
вътречерепно налягане; - хронична остеохондроза на шията;
- епилепсия;
- вегето-сосудистая дистония;
- наранявания на главата.
Упражнение «Перекаты». Дръпваме левия крак
напред, дясно назад. Най-дыхая, сгибаем правое колено и слегка
клякам на левия крак. Най-ыпрямляем сразу после приседания левую
крак и клякам с дъх вдясно. Необходимо е да се направи 12 серии
8 време.
Противопоказания включват сърдечно-съдови
заболяване.
Основният принцип на изпълнение
гимнастика:
- бързо ударен акцент;
- спокойно издишване през устата без усилие;
- движение следует делать на вдъхновение.
Противопоказания
Дихателни упражнения методу Стрельниковой для
загуба на тегло, като всеки високо ефективен метод на лечение, има своите
противопоказания. Най-често упражненията са забранени след това
тяжелых травм и заболявания.
Противопоказания для дыхательной гимнастики
Strelnikovoj:
- тромбофлебит;
- черепен травма;
- остри сърдечни пристъпи;
- високи стойности на интракраниална, артериална, очна
налягане; - травми на гръбначния стълб;
- висока температура, възпалителни процеси;
- тежко органно заболяване;
- миопия втора степен;
- различни кръвоизливи;
- камъни в жлъчния мехур, бъбреци;
- тяжелые сердечные заболяване.
Полза и вреда
Най-ыбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие
се чудите: каква е ползата и вредата от дихателната система?
гимнастики Стрельниковой при похудении?
Благоприятният ефект на дихателните пътища
гимнастики Стрельниковой при похудении возможен
благодарение на:
- ускоряване на метаболитните процеси на организма;
- значително подобрение на храносмилането;
- насищане на тялото с кислород;
- възстановяване на нарушени процеси на нервната система,
кръвообращение, дишане; - намаляване на глада;
- възможности за укрепване на имунната система.
Парадоксальное дыхание Тя позволява на делать тело красивым и
укрепване със здраве.
Най-озможный вред дыхательной
гимнастики Стрельниковой связан с
нарушаване на постепенността при разработване на упражнения, игнориране
противопоказания, липса на редовност на класовете, погрешно
правене на упражнения.
дихателен гимнастика Стрельниковой — видео
Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без
увреждане на здравето е по-добре първо да се научите да правите дишане
сложен видеоурок. Това ще защити и помогне да се постигне
максимален успех при отслабване и изцеление.
