Упражнението burpee ще развие всички мускули на тялото, увеличаване на издръжливостта
за кратък период от време и, разбира се, помогнете да отблъсне мазнината.
Класове 50% по-ефективно се справят с досадни килограми,
от обикновените силови товари. Научаваме каква е тайната.
Съдържанието
- Какво е burpy?
- Как правильно изпълнява?
- Система Табата
Contents
Какво е burpy?
Специални функции
Тайната на бързото сбогуване с наднормено тегло
натоварване върху тялото. Ето защо този тип обучение беше
прилаган като входен контрол за определяне на нивото
физическа подготовка за допускане до армията на САЩ.
Упражненията включват части от тялото като гръбначния стълб, бедрата,
рамене, лакти, колене. Можете сами да контролирате товара
замени всички упражнения, оставяйки само онези, които харесваш, но
те трябва да се извършват едно след друго, без прекъсване или с минимално
почивка.
Ползите от упражненията:
- Предимството на този вид товар е, че може
изпълнявайте при всякакви условия, които не са във фитнеса. - Изгаря много калории по време на тренировка.
- Издръжливост на влаковете.
- Увеличава гъвкавостта.
- Ускорява метаболизма.
- Подобрява сърдечната функция.
Как правильно изпълнява?
- Постоянното положение, краката на ширината на раменете.
- Да приемем позицията на нисък клек, с ръце, разположени на пода.
- Краката бързо се отдръпват.
- При вдишване натиснете веднъж на пода, на покачване
издишайте. - Издърпайте краката до него, връщайки се към половинната позиция.
С остър силен тласък, отдръпни се от пода, скочи
нагоре, протегнете ръцете си до тавана. Интензивност на упражнението
се покачва, когато правите упражнения в скок, вместо да пренареждате
крака.
Изпълнения.
В идеалния случай трябва да завършите 100 подхода на това упражнение. Но това
не толкова лесно, колкото изглежда. затова са разработени
различни нива на тежест на обучението във възходящ ред.
- Новенький. за начинаещи се препоръчва
започнете с комплект за начинаещи. Продължителност на урока 2
минути. за две минути трябва да направите четири подход. Позволете си
Минута почивка между пистите. На това ниво са възможни натискания.
коленичи. - Средний уровень. Стилът се препоръчва за
спортисти или хора, които вече са отегчени от предишната стъпка. за
няколко минути, изпълнете задачата 6 пъти или 4 минути
подход. - Профессионал. За хора, които не го правят
спрете на достигнатото ниво. 6 подхода за трима
минути.
За смели мъже, които се нуждаят от по-трудни тренировки,
Налични са следните опции на berpy:
- Извършване на упражнения с гири или тежести в ръцете си.
- Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и крака.
- Скочи с претеглена топка в ръцете си.
- Можете също така да усложните техниката, като добавите упражнения,
включване след скока, който дърпа бара, ако има такъв
е на разположение. - Или променяйте това упражнение с тичане. Направи го 20 пъти
задача, 2 минути бягане на място. - След като лицевите опори могат да прегънат гърба си, дърпайки гърдите,
главата нагоре.
Система Табата
Можете да провеждате обучение по системата Табата. Долната линия е
за завършване на възможно най-много повторения за 4 минути. Прекъсване
интервал от четири минути за 20 секунди от техниката на изпълнение и
десет секунди почивка. Общо ще има 8 подхода с паузи за
10 секунди.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да завършите целия комплекс.
веднага Първоначално ще бъде трудно да се справи с товара и може да е болен
мускул, след това премахнете скока в упражнението.
Видео на упражненията Burpy
Гледайте видеото, то ясно показва правилната техника.
Стартиране за входно ниво:
Такова обучение ще замени кардио и силовото оборудване, ако
това не е време. Така че само едно упражнение може
развесели и изгори на разстояние от излишните калории, които отделят човек от
перфектни пропорции на тялото. Въпреки това, не забравяйте за правилното
храненето, в противен случай ще изчерпвате натоварванията на тялото и ефекта
може да не бъде. Да burpy, ядат здрави, да получите
красиво и тонизирано тяло!
