- 1 Комплект упражнения за жени с разширител
- 1.1 Разширител на пеперуди
- 1.2 С разширител на осемте
- 1.3 Обучение на краката
- 1.4 Програма за гръдни мускули
- 1.5 Ръчни упражнения
- 1.6 Сложни упражнения за гърба
- 2 Видеоурок
Експандерът е специален инвентар, предназначен за укрепване
и изпомпване на мускулите на ръцете и краката на жените. Може да бъде във формата на въже,
карпал, гръден кош и специален за подобряване на представянето
стави. По принцип, този симулатор е предназначен за физически
класове у дома.
В тази статия ще ви разкажем повече за комплекса от упражнения с
разширител за жени. Също така, след като прочетете информацията по-долу, ще научите
каква е същността на тези професии и колко ефективни са те у дома
условия.
Contents
Набор от упражнения за жени с разширител
Упражнения с разширител у дома за жени имат редица
предимства, в сравнение с други тренировъчни машини:
- Способност да тренира всички мускулни групи;
- Лесно изпълнение. Няма нужда от треньор и
специално обучение; - Разумна цена. Този инвентар струва от 200 до 700 рубли;
- Security. Дори ако го искаш зле, няма да се нараниш,
извършване на упражнения с това оборудване;
Ще разгледа комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- мускулатурата на пояса на горните крайници – рамо, предмишница,
четки; - мускулите на гърба – широкият мускул, екстензорът на гръбначния стълб и
трапецови мускули; - абдоминална мускулатура – преките и наклонени коремни мускули;
- мускулатурата на колана и долните крайници – бедрата, краката,
крак.
Всеки клас упражнения у дома с
симулатор за жени ще включва едно общо нещо, а друго –
високоспециализирани, насочени към изработване на конкретна
мускулни групи. От своя страна ежедневните тренировки ще включват
себе си няколко упражнения опции, така че те ще бъдат еднакво
хорошо развиты все мускулни групи.
Ще разгледа комплекс упражнений для женщин с эспандером в
домашни условия в началния етап на класовете:
- Вземете в ръцете на симулатора и на свой ред разредете горната част
крайници. Повторете това упражнение, укрепвайки раменете и мускулите
гръб, 20 пъти, по 5 комплекта; - Огънете гърба си под прав ъгъл. Провеждане на разширител,
наклони тялото си надолу. Класове за мускулите на долната част на гърба също ще бъдат необходими.
повторете 20 пъти, по 5 комплекта; - Заключете една дръжка с инвентара си с другата
издърпайте нагоре. Упражнение за мускулите на гърба, включително и за
правилна стойка, повторете 20 пъти, по 5 комплекта.
В допълнение към стандартния тренажор за жени,
има и разширител на пеперуда, разширител на фигура осем. Ще разгледа
повече тяхната същност.
Разширител на пеперуди
Упражнения с експандер пеперуда за жените са предназначени да
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних условия.
Разширителят на пеперуда е пружина и две полукръгли
лост, раздалечени в различни посоки. По този начин, притискането им
упражнява упражняване.
Набор от упражнения за жени с разширител бабочка
изпълнява, както следва:
- За натоварвания на бедрото, лежете на една страна, задръжте симулатора между тях
коленете и я стиснете с цялата си сила. Гърбът обаче трябва да бъде
дори. Повторете 20 пъти, 5 подхода от всяка страна; - Краката на раменете са широки на раменете, ръцете на гърдите. Стиснете и
разгънете, зацепено между коленете, инвентар. Направете урок 20
5 пъти; - Седнете на стол и поставете симулатор между коленете си. стискане
тялото е възможно най-силно в бедрото. повторение
това упражнение ежедневно 50 пъти; - Хванете симулатора с дланите си, сложете лактите си
лостове. стискане рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
на приятел възможно най-близо. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди
и отворете инвентара си. - Легнете по гръб и огънете коленете си. Стиснете един лост между
долните крайници, държащи другия горен крайник. Повдигнете раменете си
от пода, напрегнати коремните мускули. Останете в тази позиция
за 5 секунди, след това се върнете в изходната позиция. това
упражнение перфектно помпи пресата. Препоръчително е да го повторите.
20 пъти, 3 комплекта всеки ден.
С разширител на осемте
Упражнения за жени с разширител восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних условия. Този комплекс
укрепва мускулите на бедрата и корема. Задължително за провеждане на занятия
наличието на стол и килим.
Този осем симулатор изглежда така: две
дръжки и между тях каучук, опънат от фигура осем.
Ефективен набор от упражнения за жени със симулатор
осем у дома:
- Легнете на пода, поставете експандера под лопатките. Вдигнете
ръце стречинг симулатор. След това се върнете в изходната позиция.
Повторете упражнението 10 пъти, по 5 комплекта; - Вземете легнало положение. Хванете осемте дръжки.
и повдигнете крайниците последователно, като дърпате инвентар. следвам
10 повторения, по 5 комплекта; - Легнете на ваша страна. Един лост кука ръка, а другата – крак.
Преместете крака нагоре и надолу. Повторете 20 пъти, по 5 комплекта.
за всеки крайник; - Изправете се и се отпуснете на стол. Всеки крак поставям
�”Кръг” на експандер осем. Алтернативно вземете обратно всеки
крак, притискайки го до таза. следвам 15-20 повторений занятия в
ден; - Поставете крака в осемте кръгове и лежете на пода. ръце
близо до главата ти. Опитайте се да повдигнете двете рамене и
крака. Направете 15 повторения, 2 комплекта на ден.
Обучение на крака
Упражнения за жени с разширител за жени са предназначени за
укрепване на мускулите и привеждане на долните крайници към идеала
оформят.
Набор от упражнения за жени у дома
изглежда така:
- Вземете седнало положение. Стиснете едното рамо на симулатора
спрете, стиснете другата в дланите. Вдигнете каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в ден; - Примите положение сидя и вытяните нижние крайници. един
стиснете дръжката между краката, вземете другата ръка. Лакти, когато
Това трябва да се огъне. Затегнете краката си в гърдите.
следвам 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Прикрепете бягащата пътечка към стената с помощта на фиксатора. Седнете на стол
и кука на дъното на долната част на симулатора. оправям
и се върнете в изходната позиция. повторение занятие 20 раз
для каждой крака.
Програма за гръдни мускули
Помислете как се изпълняват упражненията за жените.
с эспандером для грудных мышц в домашних условия.
Техника на комплекс от професии за жени в България
домашних условиях изглежда така:
- Краката ви трябва да са на широчина на раменете и да се огъват. Secure
инвентаризирайте дъвка с ръцете си и хванете обратното
краищата на симулатора. Отклонете торса назад и напред 25-20 пъти, по 3 на всяка
настроен; - Изправете се. Secure резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее лостове. Преместете краката нагоре и надолу.
повторение 10-15 раз, по 2 сета в ден; - Дланите с симулатор се вдигат нагоре, с длани навън. порода
горните крайници до страните, така че симулаторът да се докосне
обратно. Повторете 20 пъти, 2-3 комплекта. - Преди уроците трябва да затоплите тялото си с помощта на танца
или малък пробег.
Ръчни упражнения
Ръчни упражнения с эспандером для женщин требуют специального
ръка симулатор. Благодарение на тези уроци,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы обратно.
Ще разгледа технику выполнения комплекса занятий для
жени у дома:
- Изправете се. Secure одну рукоять в ладони, другую
вземете го настрани. Повторете упражнението 20 пъти, по 5 пъти.
подходи; - Огънете гърба си и го наклонете надолу. В този случай
мускулите на кръста също са включени. следвам 20 повторений по 5
подходи; - Стиснете и разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 пъти; - Стиснете здраво упражнението за китката и го задръжте в това положение, докато
докато пръстите не се изправят. Направете 15 подхода
упражнения.
Набор от упражнения за гърба
Упражнения с разширител са необходими на жените за гръб
красива, правилно поставена, поза.
Комплексът от занимания с каучукова плитка позволява на жените в
домашни условия за укрепване на всички мускули на гърба – и колко дълбоки,
толкова повърхностни. Това ви позволява да създадете великолепен релеф и
развиват значителна физическа сила.
Ще разгледа комплекс укрепления мышц спины для жени:
- Вземете седнало положение. Secure одну рукоять между стоп, а
Вземете втория в дланта на ръката си. Наведете и разгънете тялото. повторение
20 пъти, по 5 комплекта; - Огънете и развийте кутията отпред и отзад. повторение 20 раз,
По 5 комплекта; - Secure стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
нагоре. следвам 20 раз, по 5 сетов.
Първо, у дома жените се препоръчват ежедневно.
само един елемент от общия комплекс и повторете всички останали
не повече от 4 пъти седмично. Това означава, че един ден гърбът се обработва,
след това гърдите, след това натиснете, а последният етап – работа с колана
горните и долните крайници.
Жените се препоръчват да комбинират комплекс от занимания с експандер
сърдечно, под формата на бягане сутрин и вечер.
Видеоурок
Този комплекс тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
части на тялото. За по-ефективно упражняване резултат с
разширител за жени у дома, вижте видеото
урок. Прегледайте видео файла, докато не разберете
основната същност на технологията на заетостта.
Видео “Упражнения за жени с разширител”
