Какви жертви
идут жениы, чтобы подтянуть гърди и сделать ее красивой!
Прекомерни разходи за хапчета и кремове с нулев резултат или
скалпелът на пластичния хирург за смелите – не е най-доброто решение
за перфектния бюст.
Можете да създадете еластичен, красив гръден кош, който прави само три
прости, но ефективни упражнения за затягане на гръдните мускули
жени.
Защо да се изложиш на риск и да изчакаш няколко месеца
възстановяване на здравето от болезнените интервенции
красота, ако няколко ежедневни упражнения помагат за формиране
и поддържат красива форма на гърдата поради развитието на големи и малки
гръдни мускули. Разбира се, това ще трябва да се поти малко, но
резултатът си заслужава.
Причините за загубата на правилната форма на бюста са:
- раждане на дете;
- над четиридесет години;
- заседналата работа на компютъра, водеща до отрицателна
промени в стойката (и като резултат, увисване на гърдите).
Дали са свързани с възрастта промени или други фактори
допринася за отслабването на мускулите, които поддържат бюста, първо трябва
включете се, за да използвате най-безопасните опции
възстановяване, започвайки с т.нар.
Contents
Топ 3 най-добри упражнения за затягане на гръдните мускули
жени
За да тренирате с тези прости товари, не го правете
нуждаете се от специални условия. Дори и да няма гири, можете да ги използвате
две polutoralitrovy бутилки с вода. Колко време ще отнеме
да направя, за да видим резултата?
Упражнение 2-3 пъти седмично, постепенно увеличаване
тяхната интензивност. След 3-4 седмици можете да видите забележими
променя формата на бюста. Но за да се постигне крайният резултат
понякога отнема няколко месеца упорита работа, така че за
Най-печатляващ ефект ще трябва да бъде търпелив.
Гръдният кош е поддържан от две мускули – голяма и малка на гръден,
които са разположени под мастната тъкан на млечните жлези. увеличаване
Размерът на самия бюст, разбира се, няма да работи, тъй като в самата жлеза
липсва мускул. Но за да намерите перфектния силует и еластичност
очертанията се дължат на укрепване, стягане и подобряване на тонуса на гръдния кош
мышц – под силу любой жение.
Лекотата на тези упражнения ще ви помогне да се чувствате уверени и
без треньор. Но веднага след като започнете да получавате всички действия
по-добре и по-добре – ще видите колко са се променили гърдите!
Няколко съвета преди да започнете:
Най-ыполнять упражнения для подтягивания груди для жени лучше в
спортен сутиен, който ще осигури бюст. преди
урок, ако този мини-комплекс не е включен в общото обучение
тяло, трябва да посветите минути за загряване 5.Извършете няколко скока на “Джак-скокове” (ръце и крака
скочи заедно и един от друг), направи завои на корпуса и “мелница”.
Pushups: лека версия за начинаещи и как да се усложни
Най- комплекс от упражнения за укрепване на гръдните мускули
включени са лицеви опори, които тренират добре гърдите ви. С това
те не се нуждаят от сериозни усилия, защото в тях почиват колене
пол, само 60% от тялото ви. Така че вие
натоварват мускулите само 35%.
Най- началния етап не са необходими „момчешки” усилия;
тази отправна точка. След това можете да отидете на обучението на стената.
или от високо положение на бара (на прави ръце). Тя ще ви даде
повишена годност да издържи на пълното
товар.
Най- бъдеще, научавайки се да избутвате от една страна, можете
вземи бюст като войник Джейн от известния американски
блокбъстъри, но първо нека бъдем реалисти и да започнем
обучение. Най- най-ефективните упражнения за затягане на жените
Гърдите включват модифицирани лицеви опори:
- легнал на стомаха, оставете дланите си на пода на нивото на гърдите, огъвайки
лактите. Не премествайте ръцете си твърде далеч от тялото – трябва
бъди точно под рамената си, когато се качиш нагоре
нагоре;
- огънете коленете си и кръстосай глезените си, като вдигаш краката си
етаж. Това ще осигури най-добрата подкрепа за коленете ви на пода;
- стиснете ръцете си, коленичи. По време на изпълнение
Упражняване дръжте гърба си изправен, той не трябва да се извива.
Лицето е с лице към пода. Ако имате проблеми с гърба, тогава
за да изравните гърба си и да поддържате тялото си стабилно, фокусирайте се върху него
коремни мускули;
- падне на пода за сметка на 3-4, но не го докосвайте
повърхността на гърдите. Задръжте го на разстояние от 3-5 см и след това
отожмитесь нагоре;
- направи 3 комплекта от 10 повторения с почивки за почивка
между него за 30-60 секунди.
Най- бъдеще можете да усложните упражнението за ускоряване
поднятие гръдни мускули. За да направите това, направете 3 комплекта от 20
повторения, добавяйки по 5 повторения всеки път, ако изпълнявате 3
Комплектът е лесен, няма проблем за две сесии подред.
гири
Най-добрите физически упражнения за затягане на увиснали гърди
включват работа с гири (при работа във фитнеса също
Струва си активно да използваме намаляването на ръцете в Butterfly simulator):
- Поставете гилата на пода и лежете по гръб между тях. Ако u
имате “стъпка” (платформа за танц) стъпка аеробика) лягайте
така, че лактите й лесно да падат на пода
упражнение;
- Можете също да използвате фитбол (фитнес топка);
- Поставете върху опората така, че средата на гърба да е отгоре
части на топката и ножовете се движат свободно;
- използват такива гири, които работят с които, не случайно
ги закачете с главата си, като държите топката в стабилна позиция. за
2,5 кг във всяка ръка (или 5 паунда) ще бъде
достатъчен;
- прецеждайте пресата, за да вземете стабилно и работещо
позата и оръжията се подготвят за товари;
- повдигнете дъмбелите, свитите ръце, лактите, сочещи встрани
(както в танца на “малките патета”);
- броете до две и избутвайте тежестите нагоре, напълно изправени
ръце;
- Спуснете гирите бавно на гърдите на резултата 3-4. занасяне навън
намаляването води до затягане на мускулите;
- направете 3 комплекта от 12 повторения, между които подреждате
пауза за почивка, поне 30 секунди.
Когато мускулите ви станат по-силни, тогава за увеличаване на еластичността на гърдите
мускули, трябва да отидете на по-тежък гира, а не
увеличава броя на повторенията.
Изометрия: какви упражнения трябва да се направят, за да се затегне
гърди
Изометрични упражнения (с други думи – статични)
заредете мускулите си, без да увеличавате дължината на мускулните влакна. Най-
противотежест, докато вдигането на гири за бицепса се променя динамично
ъгълът в лакътя, който води до свиване на мускулите и промяна на дължината им
влакна по време на движението.
Най- то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
бутане на стената с правите ръце. Най-ы пытаетесь сделать это все сильнее
и по-силна, но стената не се движи никъде. Не, не
промените в дължината на мускулите, но те са натоварени все повече и повече.
Изометричните упражнения могат да повишат кръвното Ви налягане.
(кръвно / кръвно налягане), така че трябва да получите
одобрение от лекар или ги избягвайте, ако страдате от тежка форма
хипертония или други сърдечно-съдови заболявания.
- Най-станьте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
поддържане на позата;
- Най-озьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. Разширяване
до стените на рамото;
- Издърпайте кърпа едновременно в обратна посока,
използване на малки пулсиращи движения. След импулс не
разхлабете участъка, дръжте тъканта опъната
минути;
- Направете 3 комплекта едноминутни импулси с пауза от 30
секунди за почивка между тях.
Тези упражнения за еластичност и повдигане на гърдите за повече
Ефектът се комбинира най-добре с контрастен душ, маски и масажи.
Те помагат не само за ускоряване на процеса, но и за консолидиране на постигнатото.
резултата.
