Вътрешна страна
бедрата – обща проблемна област за всички момичета, които искат да станат
тънък.
За повечето хора те се депозират в тази част на тялото.
значителни резерви от мазнини. Въпреки това, той се използва изключително рядко.
за активна работа в ежедневието.
За всеки, който иска да отслабне, добрата новина е, че
комбинация от сила и тонизиращи тренировки заедно с
Сърдечно и правилно хранене помага за намаляване на мастния слой
по цялото тяло, включително недостъпна вътрешна повърхност
бедро. Но е невъзможно да се намали количеството на мазнините в един от
части на тялото, включително бедрата. Въпреки това, за този проблем
има решение.
Увеличете мускулния тонус и оформете релефната рамка
ножек помогают упражнения для внутренней части бедро. Изпълнението им
редовно, можете да се уверите, че краката ви стават тънки и
толкова красива, колкото искате.
Как да направите тези упражнения правилно, можете да се поучите от
видео по-долу. Всичко, което трябва да направите, е да се повтаря редовно.
тези действия и следвайте препоръките, описани в статията.
Contents
Упражнения за вътрешната част на бедрото: режим и нагрузка
Зареждането продължава само 10 минути, но през този период ще можете
чувствам колко активно се изгаря мазнините, благодарение на обучението
внутреннего бедро.
За да се поддържа просто изваяната форма на краката,
две или три тренировки на седмица са достатъчни. Ако започнете
нула обучение (или за дълго време са неактивни),
тогава, за да изпомпате вътрешната част на бедрото, ще ви е необходимо
увеличаване на натоварването поради броя на класовете. Това ще ви помогне
Резултатите от опънати, повдигнати крака са много по-бързи.
В зависимост от вашите цели можете да променяте интензитета
часове до два пъти на ден и да наблюдават режима на 4 тренировки седмично.
Общо получават 8 комплекта упражнения за 7 дни.
Трябва да се помни, че тези ефективни упражнения работят
да се намали излишната мазнина и да се изгради красива
облекчаване на мускулите на краката. От друга страна, те са насочени към тях
така че да можете да изградите цялото си тяло.
Топ 8 упражнения за мускулите на вътрешната страна на бедрото
Преди да тренирате вътрешните си мускули,
трябва да се запознаете с това, което прави всяко упражнение и какво
ефект върху фигурата на момичетата.
1. Обучение на мускулите на вътрешната част на бедрото
Тези движения успокояват вътрешните бедра на двата крака и
също и отпред и отзад. Това упражнение е насочено към
многократно повторение в различни обхвати на движение, защото
само еднократни упражнения не постигат достатъчно
ефект.
2. Променливи клякания на асансьори
Тези упражнения тонизират задните части, четириглавия (четириглавия)
мускули), прасците и петите чрез повдигане
противоположния крак, за да се намали обема на вътрешното
поверхности бедро.
3. Ножици
Велики упражнения, насочени към горните части на бедрата.
(четириглави) и коремни мускули. Редки тренировки за
момичетата се справят без такива прости и ефективни товари.
4. Fitball: стиснете
Тези топки притискат движенията на цялата вътрешна част на бедрото
перфектно натоварва мускулите на проблемната област. Може дори да не
нуждаете се от фитбол, тъй като е лесно да го замените с мека кърпа,
сгънати няколко пъти или йога блок, който също може да бъде
стиснете навътре. 5. “Клякам” или скачане в клек
Грубо упражнение, сериозно наблягащо на вътрешните и външните
мускули на бедрото, както и до голяма степен насочени към задните части,
бицепс на бедрата и четириглавия.
6. Редуване на краката в бара
Въпреки че това упражнение е насочено главно към работа през мускулите
натиснете и наклонени коремни мускули, движения на краката последователно в различни
страна допринася за намаляване на вътрешните области на бедрото, както и
обучение на техните флексори.
7. Повдигане на краката за вътрешните бедра.
Страхотно упражнение за мускулите на проблемната област, която искате
за намаляване. За по-добра тренировка можете да увеличите натоварването чрез прикачване
тежести за глезените.
8. Скачане на един крак от едната към другата страна
Ефективно упражнение за изпомпване на целия крак, включително
специфични вътрешни и външни области на бедрото.
Как да затегнете вътрешната част на бедрото: видео обучение
Това видео може да бъде истинска помощ в борбата
стройни и релефни крака. Малко усилие и много скоро
краката над коленете ще ви зарадва с тонизиран вид и изваяни
образуват!
