Упражнения за пресата у дома

  • 1 Ефективни упражнения за пресата
    • 1.1 Момичета за долната преса
    • 1.2 Странична преса
    • 1.3 Използване на валяк
    • 1.4 Упражнения с гири
    • 1.5 Планк
    • 1.6 На хоризонталната лента
    • 1.7 За мъже
    • 1.8 Дихателни упражнения

Според статистиката повечето хора са недоволни от собствената си фигура.
Най-често това са корема, бедрата и
крака. Ефективно комплексно натоварване на коремните мускули – от
ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не
само комплекси, но и ценни килограми.

Ефективни упражнения за пресата

Изпълнете правилните натоварвания в дъното
мускулите се препоръчват за мъже и жени на празен стомах
поддържат правилния баланс на налягането и в тялото
изпомпва правилния мускул в тялото.

Следните основни ще помогнат да се изпомпва пресата
упражнения:

  • Скручивания или французский жим. На първо място
    това са ефективни натоварвания на косите коремни мускули, които се образуват
    красив горен корсет. За да изпълните правилно това
    физически стрес у дома е необходимо да се постави
    ръцете зад главата и извършват повдигане на тялото приблизително 20 пъти в една
    период от време. Не забравяйте за правилното дишане, дишането става
    пиково напрежение на коремните мускули;
  • Бабочка. В хората този комплекс се нарича
    вакуум. Това не изисква специално оборудване, жена
    или човек може да го извърши у дома, дори да седи в него
    задръстване или на работа. За да направите това, трябва силно да нарисувате дъното
    отдел на корема, докато вдишвате, задръжте дъха си за няколко минути и след това
    това издишва останалия кислород от белите дробове.

Момичета за долната преса

За пресата упражненията за момичета са специално предназначени
физиологични характеристики.

Долната част на коремната мускулатура е една от най-проблематичните части на тялото.
жени. За неговото изследване се изисква много сила и търпение. Въпреки това,
с редовно изпълнение на следващия ефективен комплекс,
резултатите не са дълги.

Упражнения за долния печат:

  • Ножици. Това е най-ефективното движение
    което позволява да се работи средната и долната преса. за
    правилното функциониране на комплекса трябва да бъде повдигнато последователно
    краката, като ги държи възможно най-дълго във въздуха;
  • Буква В. Данный комплекс рассчитан для
    момичета с относително висока издръжливост
    и преди това се занимаваха със спорт. В същото време у дома трябва
    повдигнете тялото и се опитайте да докоснете краката с ръце. Всички
    Движенията трябва да се извършват много бавно и гладко, по ред
    за предотвратяване на вътрешни мускулни увреждания;
  • Подъем верхней части туловища – эффективный
    комплекс нагрузок в домашних условиях. Ако у дома
    жените имат трудности с това
    Комплексът трябва да започва с 5 подхода за един комплект.

Вывод: упражнения для пресса для женщин в
начало условия – това е лек комплекс, предназначени за 15-20
минути, които трябва да се повторят 2-3 пъти седмично
постигане на видими резултати.

Странична преса

Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может
се извършва у дома и носи значителни ползи и
видими резултати. Страничните и наклонените коремни мускули не са необходими
допълнително тегло.

Най-ефективният набор от упражнения на странична преса:

  • Махи стои. В тази гимнастика трябва
    последователно се редуват люлеещите се крака в различни посоки. Не само
    значително подобряване на страничната част на корема, но също така и намаляване на страната.
    Мъжете могат да изпълняват комплекса на бара, свързвайки се с него
    дихателна гимнастика. Косите коремни мускули също са активни.
    в този комплекс.
  • Завъртане в обратна посока. С това
    трябва да лежиш на гимнастически килим и да вдигаш краката си,
    да ги държите във въздуха колкото е възможно повече.

Упражнения за пресата за страните и долната част могат да бъдат
ефективен за жени, ако се извършва от поне 3 пъти седмично.
Едно момиче може да изпълни набор от упражнения, допълващи своята дъска.
Експертите препоръчват да се изпълни долната лента за 2-3 минути
отгоре. След това постепенно времето в багажника може да се увеличи.

Но също така си струва да си припомним – за отстраняване на стомаха е необходимо
да се придържат към основите на правилното хранене, което е оптимално
съчетава протеини, мазнини и въглехидрати.

С валяк

С валяк добиться эффективных результатов гораздо
по-лесно.

Обучение по правила с валяк:

  • правете всички упражнения бавно;
  • коремните мускули трябва да са напрегнати;
  • в разтегната позиция, задръжте за няколко секунди;
  • правя упражнения 8 пъти за 3 комплекта;
  • постепенно увеличаване на товара.

Набор от упражнения за пресата у дома
помощью ролика
:

  • Коленете на специална гимнастическа подложка, бавно
    натискане на ролката напред. С това мышцы должны быть в напряжении.
    Начинаещите трябва да започнат с половин амплитуда.
  • От легнало положение, опитайте се да вдигнете тялото до 45 градуса.
  • Движение встрани – на колене се движи диагонално.
    По този начин се изработват косови коремни мускули.

Дъмбелни упражнения

Ефективен набор от упражнения с тежест във формата гира
използват спортисти, които са постигнали определени резултати, и
също “изсушава” стомаха и се отърва от мастния слой.

Ефективен набор от упражнения за пресата
гири:

  • Стоя на коленях зажать гантели между ног и
    въртя се назад. В това упражнение е възможно да се изпомпва коса
    коремни мускули, както и по-ниски абс;
  • Стоя на прямых ногах, руки по бокам с
    гири. Първо трябва да се разтяга бавно и нежно.
    за една, после за другата. за достижения эффективных
    трябва да се направят няколко подхода, във всяка от които
    15 комплекта.
  • Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях
    ноги (держите их параллельно полу). Вдигни дъмбелите
    (руки на полу, разведенные в стороны). Изправете го, докато издишвате
    крака диагонално. Откъснете главата с рамото
    Съединете се и съберете ръцете си пред себе си. На вдишване
    возвращайтесь в исходное положение медленно.

летва

летва — упражнение на пресс, которое полюбили все
спортисти по света. Той се бори с най-доброто с наднорменото тегло и
допринася за работата на почти всички мускулни групи. Смята се,
универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для
жени и мъже.

за качественного выполнения необходимо правильно
дышать
– выполняя частые вдохи и выдохи.

Упражнението се извършва, докато стои на лакътните стави или на ръцете.
Тялото е право, стомахът е прибран. Продължителност – 1-5 минути, в
в зависимост от издръжливостта и тренировката.

На хоризонталната лента

Натоварването, извършено върху хоризонталната лента, също ще помогне
помочь накачать мышцы стомах. Но комплексът е по-подходящ за
мъже, защото при този вид обучение трябва да имате силни мускули
ръце.

Упражнения для пресса на турнике:

  • С помощта на хоризонтална лента е необходимо да повдигнете и да натиснете последователно
    крака към стомаха. В този комплект горната и долната преса се изпомпват.
    Необходимо е да се извършат 3 подхода, всеки от които е 15
    повторения.
  • Жаба. Необходимо е да се натискат краката в кръстосания поглед, към усещането
    парене в наклонените и страничните мускули на корема.
  • за косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги,
    насочване на чорапите надясно и наляво.

за мужчин

У дома за по-добро изпомпване наклонена, права и долна
мускулни области, трябва да използвате комплекс
натоварвания. Специални ефективни комплекси
означава, че няма почивка между комплектите, това ще помогне да се максимизира
бързо да отслабнете в корема и да получите желаните кубчета.

Упражнения за пресата у дома для
мъже:

  • Комплектът включва pushups и обрати. Дори и у дома
    это позволяет проработать труднодоступные области и
    образуват красив силует при мъжете.
  • Усукване и дихателни упражнения. Вакуум след завъртане
    дава ефективен резултат.
  • Велосипеди и ножици. Този комплекс трябва да се изпълнява без
    прекъсвания. В рамките на 5 минути.
  • Класически и странични ламели работят усилено върху мазнините
    стомах.

Дихателни упражнения

Играят дихателни упражнения върху страничните и наклонените мускули
важна роля в процеса на намаляване на теглото. Работете всеки
повдигане, вдишване и издишване е необходимо с особена усърдие – това
улучшит результаты на пути к цели у жени и мъже.

за красивого живота следует в домашних условиях
выполнять следующие  дыхательные упражнения для
натиснете:

  • Стоя, раздалечени крака. Необходими колкото е възможно повече
    дишайте въздух в белите дробове, след това задръжте за няколко минути и
    издишайте през устата.
  • Седнала позиция. Вдишвайте максималното количество въздух и
    надуйте корема, след това задръжте въздуха. Издишването е необходимо
    опитайте се да направите възможно най-късно.

за достижения максимальных результатов в домашних условиях
жените и мъжете трябва да комбинират набор от домашни товари
с правилното хранене.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: