Упражнения за пресата с валяк в домаусловия на

  • 1 Валяк за начинаещи Натиснете Упражнения
    • 1.1 За жените
    • 1.2 За мъже
  • 2 Ползите от упражнения с валяк за пресата

Притискащият валяк е спортен симулатор с дръжки и колело
в средата, предназначени да изработят различен комплекс от мускули.
С правилното функциониране на оборудването, както основното, така и
дълбоки, малки мускулни групи и дори стави. За да се ангажирате
колкото е възможно повече мускули, вземете симулатор със специални
приспособления за краката върху дръжките.

Притискащият валяк е универсален механизъм за спортуване.
в домашних условия на, который помогает убрать жир. Включете се все пак
15-20 минути всеки ден и скоро ще почувствате колко струва
ефективна.

Занятия с тренажером для пресса в домашних условия на вырабатывают
издръжливост и сила, както и допринасят за набирането и укрепването
мускулна маса. Не е желателно да се използва симулатор за херния и
болки в гърба.

Упражнения за начинаещи

Използване на гимнастически валяк разработени различни
комплекси за упражнения.

Като начало, най-добре е да започнете с основен
програма:

  • Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
    Хванете ръцете на машината с прави ръце. Инсталирайте го
    точно под раменете. Когато издишате, започнете бавно да го плъзнете напред,
    дръпнете ръцете си и не извивате гърба си. Тялото не трябва да докосва пода.
    Задръжте най-ниската точка и постепенно се върнете към началната точка.
    позиция. Повторете няколко пъти;
  • Диагональные прокаты Исходное положение такое,
    както при първото упражнение. Издишайте, завъртете колелото не напред
    и вече диагонално в едната и от другата страна. Работете по наклонените мускули
    пресата. Повторете няколко пъти;
  • Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
    Разтегнете краката си широко. Поставете симулатора пред себе си и
    започнете да го търкаляте бавно напред, докато спре. Задържа се на пода
    на минути и се опитват да продължат още повече. повторение
    няколко пъти;
  • Статичное упражнение Встаньте на колени,
    Хванете рамената на машината, като я поставите на рамо.
    Алтернативно повдигнете и опънете краката си.

Не забравяйте да следите дъха си, но не трябва
прекъснати, ускорени или отклонени.

За жени

Жени за работа с пресата и други мускулни групи в дома
условия на подойдут самая простая программа.

Упражнения за пресата с валяк за жени:

  • Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
    крака в монтиране на ръцете на симулатора. Дръпни краката си,
    след това ги вдигнете от таза. Остани в него
    позиция и бавно да излезете от нея;
  • Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
    ръце на колело. Като държите гърба си изправен, дръпнете десния си гръден кош
    крака. Задръжте и опънете пресата, след това сменете краката;
  • Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
    надолу. Дръпнете ръцете напред, държейки оръжията на снарядите. бавно
    дръпнете правилните си ръце към вас, като вдигнете гърба си направо
    етаж.

Ако е възможно, практикувайте няколко подхода
постигане на желаната форма.

За мъжете

Комплексът от тренировки с валяк за мъже е малко по-различен от
жена. Някои упражнения изискват достатъчна физическа сила.
за изпълнение.

Упражнения за пресата с валяк за мъже:

  • Ролков валяк от изправено положение
    Спуснете симулатора на пода, като стоите на краката си. Започнете бавно
    завъртете напред, без да докосвате пода с тялото и коленете;
  • Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
    Склонна към начална позиция-акцент. Затегнете прави крака към гърдите си,
    докато огъване на долната част на гърба и напрежение на пресата;
  • Упражнение на руки Расположите ролик так,
    така, че ръцете да са успоредни на тялото. Хванете ги с ръце и навън
    поставете каишката от ляво на дясно и обратно. работа
    преса, рамене, предмишници, трицепс.

Упражнения за мъже с този симулатор допринасят за развитието
мускули на ръцете, раменете, гърдите, гърба, долната част на корема, талията, задните части,
работят бицепси и четириглавици на бедрото.

Схемата на ефективни упражнения с валяк за пресата
домашних условия на:

За да се постигне видим резултат при намаляване на теглото
колесиком для пресса в домашних условия на, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
упражнение:

1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
бавно я плъзнете напред, изправяйки тялото. Остани
положението на каишката, напрегнато пресата. Върнете се обратно
крупа;

2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом етаж. За да задържите
баланс, при разтягане, можете да натиснете колелото в стената.
Задръжте и бавно се върнете, без да огъвате ръцете си и
крака;

3. Встаньте на колени и упритесь руками в
Exerciser. Да запазите гърба си дори, започнете да работите с ръцете си,
търкаляне на ролката напред-назад. Работете по наклонените мускули живота;

4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
в симулатора, поставете го зад един от краката и започнете да се търкаляте
встрани. повторение то же самое в другую стороны. Упражнявайте добре
работа върху коси и разтягане.

Ползите от упражнения с валяк за пресата

Валякът за пресата развива и укрепва комплекса от различни мускули:

  • Обратно Трапециеви, латисимусни, лумбални мускули активно
    работа при упражнения, особено в най-ниската точка;
  • Рамената са ангажирани директно като бутане
    валяк пада точно върху раменете;
  • Прав и наклонен коремни мускули, гъвкавост и удължаване на тялото.
    настъпва поради коремни мускули;
  • Бутове и бедра Поради работата на тазобедрените стави,
    хълбоците се стегнат и мускулите на бедрата се разтягат;
  • Ръцете на бицепсите, трицепсите и предмишниците се разтягат и затягат.
    статично;
  • Изработват се малки мускули на шията;
  • Мускулна рамка Обикновено слабо разработена, но с класове
    валякът ги развива добре;
  • Стави.

Благодарение на симулатора, дори и мускулните групи участват в работата
които по време на нормалното обучение не са разработени правилно.
Това е отличен и, най-важното, достъпен симулатор, който не приема
много пространство, но това е от голяма полза за изграждането на тялото на една мечта.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: