- 1 Валяк за начинаещи Натиснете Упражнения
- 1.1 За жените
- 1.2 За мъже
- 2 Ползите от упражнения с валяк за пресата
Притискащият валяк е спортен симулатор с дръжки и колело
в средата, предназначени да изработят различен комплекс от мускули.
С правилното функциониране на оборудването, както основното, така и
дълбоки, малки мускулни групи и дори стави. За да се ангажирате
колкото е възможно повече мускули, вземете симулатор със специални
приспособления за краката върху дръжките.
Притискащият валяк е универсален механизъм за спортуване.
в домашних условия на, который помогает убрать жир. Включете се все пак
15-20 минути всеки ден и скоро ще почувствате колко струва
ефективна.
Занятия с тренажером для пресса в домашних условия на вырабатывают
издръжливост и сила, както и допринасят за набирането и укрепването
мускулна маса. Не е желателно да се използва симулатор за херния и
болки в гърба.
Contents
Упражнения за начинаещи
Използване на гимнастически валяк разработени различни
комплекси за упражнения.
Като начало, най-добре е да започнете с основен
програма:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Хванете ръцете на машината с прави ръце. Инсталирайте го
точно под раменете. Когато издишате, започнете бавно да го плъзнете напред,
дръпнете ръцете си и не извивате гърба си. Тялото не трябва да докосва пода.
Задръжте най-ниската точка и постепенно се върнете към началната точка.
позиция. Повторете няколко пъти; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
както при първото упражнение. Издишайте, завъртете колелото не напред
и вече диагонално в едната и от другата страна. Работете по наклонените мускули
пресата. Повторете няколко пъти; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
Разтегнете краката си широко. Поставете симулатора пред себе си и
започнете да го търкаляте бавно напред, докато спре. Задържа се на пода
на минути и се опитват да продължат още повече. повторение
няколко пъти; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Хванете рамената на машината, като я поставите на рамо.
Алтернативно повдигнете и опънете краката си.
Не забравяйте да следите дъха си, но не трябва
прекъснати, ускорени или отклонени.
За жени
Жени за работа с пресата и други мускулни групи в дома
условия на подойдут самая простая программа.
Упражнения за пресата с валяк за жени:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
крака в монтиране на ръцете на симулатора. Дръпни краката си,
след това ги вдигнете от таза. Остани в него
позиция и бавно да излезете от нея; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
ръце на колело. Като държите гърба си изправен, дръпнете десния си гръден кош
крака. Задръжте и опънете пресата, след това сменете краката; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
надолу. Дръпнете ръцете напред, държейки оръжията на снарядите. бавно
дръпнете правилните си ръце към вас, като вдигнете гърба си направо
етаж.
Ако е възможно, практикувайте няколко подхода
постигане на желаната форма.
За мъжете
Комплексът от тренировки с валяк за мъже е малко по-различен от
жена. Някои упражнения изискват достатъчна физическа сила.
за изпълнение.
Упражнения за пресата с валяк за мъже:
- Ролков валяк от изправено положение
Спуснете симулатора на пода, като стоите на краката си. Започнете бавно
завъртете напред, без да докосвате пода с тялото и коленете; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Склонна към начална позиция-акцент. Затегнете прави крака към гърдите си,
докато огъване на долната част на гърба и напрежение на пресата; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
така, че ръцете да са успоредни на тялото. Хванете ги с ръце и навън
поставете каишката от ляво на дясно и обратно. работа
преса, рамене, предмишници, трицепс.
Упражнения за мъже с този симулатор допринасят за развитието
мускули на ръцете, раменете, гърдите, гърба, долната част на корема, талията, задните части,
работят бицепси и четириглавици на бедрото.
Схемата на ефективни упражнения с валяк за пресата
домашних условия на:
За да се постигне видим резултат при намаляване на теглото
колесиком для пресса в домашних условия на, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
упражнение:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
бавно я плъзнете напред, изправяйки тялото. Остани
положението на каишката, напрегнато пресата. Върнете се обратно
крупа;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом етаж. За да задържите
баланс, при разтягане, можете да натиснете колелото в стената.
Задръжте и бавно се върнете, без да огъвате ръцете си и
крака;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
Exerciser. Да запазите гърба си дори, започнете да работите с ръцете си,
търкаляне на ролката напред-назад. Работете по наклонените мускули живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
в симулатора, поставете го зад един от краката и започнете да се търкаляте
встрани. повторение то же самое в другую стороны. Упражнявайте добре
работа върху коси и разтягане.
Ползите от упражнения с валяк за пресата
Валякът за пресата развива и укрепва комплекса от различни мускули:
- Обратно Трапециеви, латисимусни, лумбални мускули активно
работа при упражнения, особено в най-ниската точка; - Рамената са ангажирани директно като бутане
валяк пада точно върху раменете; - Прав и наклонен коремни мускули, гъвкавост и удължаване на тялото.
настъпва поради коремни мускули; - Бутове и бедра Поради работата на тазобедрените стави,
хълбоците се стегнат и мускулите на бедрата се разтягат; - Ръцете на бицепсите, трицепсите и предмишниците се разтягат и затягат.
статично; - Изработват се малки мускули на шията;
- Мускулна рамка Обикновено слабо разработена, но с класове
валякът ги развива добре; - Стави.
Благодарение на симулатора, дори и мускулните групи участват в работата
които по време на нормалното обучение не са разработени правилно.
Това е отличен и, най-важното, достъпен симулатор, който не приема
много пространство, но това е от голяма полза за изграждането на тялото на една мечта.
