- 1 Набор упражнения за крака за отслабване
- 1.1 Ефективна програма на бедрото и краката
- 1.2 Обучение на момичета
- 1.3 Обширна програма за краката, страните и корема
Най- съвременния свят е модерно да седят на различни диети и да се ангажират
спорт. Най-сяка жена иска да отслабне и да намери перфектното тяло.
за кратко време.
Култът към красивите, тънки крака е по-подходящ от всякога. За жените
краката са станали привлекателни, трябва да се погрижат за тях. Една диета
защото това не е достатъчно. Изисква специален набор от упражнения
за тяхното прилягане и тънък.
Упражнения за загуба на тегло – това е единственото средство, което
облекчава натрупаните мазнини и помага да се запази
тонизиращи мускулни бедра, телета и бедра.
Contents
Набор от упражнения за загуба на тегло
За да се постигне желания резултат от загуба на тегло, това е важно
поддържайте форма. Най-секи набор упражнения за
крак или други части на тялото означава придържане към
важни правила:
- Основата на качественото обучение е
регулярность и
здоровое питание. - Для похудения важен полноценный рацион и наличие
диета. - Необходимо е също да се спазва дневният прием на течност.
— 2 / 2,5 литра в день. Тя трябва да е чиста
вода. - Препоръчва се обучението да се извършва 2 или 3 пъти
неделю. - За да не навредят на упражненията, това е важно
правете редовно загряване, за да загреете мускулите
преди всяка тренировка.
Основни упражнения за отслабване на бедрата и краката
домашни условия:
- Ниски клякам. Стойте изправено, краката на раменете са широки. сепвам
Ръцете в колана и ниските. Най- момента откъснете крака от пода
клякам – не Броят на повторенията – 30-40 пъти; - Завъртете се назад. Ние коленичим, държим гръб направо. Един крак
изправете гърба и се завъртете нагоре, като го държите изправени през цялото време.
Тогава ще направим същото и с втората част. Повторение – 30-40
време; - Най-ълни от легнало положение. Легнете на стомаха, сложете ръцете си
брадичка. След това, като се редува с всеки сгънат крак в коляното,
направете люлка нагоре. Повторете – 30-40 пъти. - Приседания 50-60 време;
- Скачащо въже;
- Разтягане (разтягане на бедрата и седалището).
Разтягане – е ефективно упражнение за отслабване на бедрата.
и задните части. Най- къщи, можете бързо да се отървете от
страни, момичета, издърпайте задника и постигнете еластичност, привлекателност
форми.
За тънки крака и еластични задници, ефективни
будут: плавание в бассейне, занятия аэробикой и езда на
разходка с велосипед. Полезна сутрешна джогинг на чист въздух и
дълги разходки пеша.
Ефективна програма за бедрата и краката
За да постигнете добър резултат от загуба на тегло, трябва да изпълните
набор от упражнения за 2-3 седмици. Най-
у дома е възможно да се отървете от омразните страни и
увиснали ляшек, ако тренирате постоянно.
Эффективные упражнения для похудения бедер и
краката ще ви помогнат да постигнете желаните сексуални форми и правилно
фигура:
- Широк клякам. Разширени крака, разведени
чорапи. Дупето изпъкна назад. Плавно клякам, пауза
(за 5-7 секунди) и станете. Гърбът е прав. Броят на повторенията –
30-40 пъти. - �”Плие”. Слагаме петите заедно и заставаме на пръсти. Мога да направя
и близо до стената. Правим бавно клякане, с пауза на дъното
позиция. След това се връщаме в изходна позиция (30-40
повторения); - Вземете топката, подредете краката и я стиснете с тях (разстояние –
над коленете). Задръжте топката с бедрата си, направете бавни клякания
(20-30 пъти); - Лежим по гръб и стискаме топката с коленете си (30 секунди). В същото време,
последователно, разтягаме и отпускаме бедрата си (20 пъти).
Обучение за момичета
Комплексът от упражнения за отслабване на краката и бебетата у дома
включва набор от упражнения за определени мускулни групи.
Най- домашних условиях можно выполнять простые действия для
елиминиране на страните и затягане на бедрата:
- клек;
- Най-ыполнять махи в сторону и махи сзади;
- Използвайте упражнението “ножици”, “велосипед”;
- Направете изблици;
- Най-ыполнять растяжку.
Ефективен набор от упражнения за отслабване
ляшек и крака поможет быстро избавиться от лишних недостатков
за една седмица:
- Ние се изправяме право назад. След това направете ход като
сякаш искаме да седим на пейката. Ние не завършваме кляка до края (20-40
време); - Ставаме на колене, но се изправяме малко, така че е почти
касае пода. Торсът е прав. Предното коляно не трябва да излиза навън
над линията на чорапа. Най- таком положении приподнимаемся на несколько
сантиметри, а след това се връщаме назад. �„Пролет“ (20-30
време); - Стоим близо до стола и хващаме ръцете на гърба му. Ние отнемаме
един крак назад. Издърпайте чорапа колкото е възможно повече. След това пропуснете
крайник. В същото време не докосваме повърхността на пода (20-30 пъти).
Ако решите да отслабнете и да отнеме няколко сантиметра
количеството ляшка – не чакайте бързи резултати. Всеки организъм
човек в процеса на отслабване се държи по различен начин: някои
процесът става забележим на 4-5 дни, а за други на 7-10
ден.
Итак, комплекс физических упражнений для
девушек, который можно с легкостью выполнить дома.
- Ефективно упражнение у дома от
увиснали жреци – повдигане на таза
Най-ефективната процедура – повишаване на таза. Легнете по гръб и
вдигнете тялото нагоре. Петите са максимално притиснати към задните части.
Поднимаем туловище 30-40 пъти. Тогава при последното изкачване,
замразете и се опитайте да поддържате тази позиция за 40-60 секунди.
- Упражнение за отслабване на телета и
крака
Обръщаме гръб на гърба на стола, притиснати здраво до него
задник. Държим се за ръцете на стола и се качваме нагоре по чорапите.
Най-ыполняем своего рода растяжку задних конечностей.
Комплексная программа для крака, боков и живота
Упражнения за отслабване, боков и живота помогут навсегда
Забравете за наднорменото тегло и постигнете тънка, опъната фигура.
Мкракаие мечтают об идеальных формах, чтобы живот был подтянутым,
гърдите и задните еластични и изпомпвани.
Интегрираният подход ще помогне за постигане на желаните резултати.
да отслабнете:
- Упражнения за всички групи от пресата;
- Растяжка всех групп мышц (грудных мышц; мышц шеи, рук, крака,
бедра, свещеници и др.); - Упражнения за хълбоците;
- Упражнения за гърба и талията;
- Най-ыпады и махи;
- клек;
- Скачащо въже;
- Работещи;
- плувен;
- Диета и здравословно хранене;
- Пийте много вода.
Эффективными упражнениями для похудения в
коремни и бедрови участъци вкъщи
се смята за усукване.
- Ложимся на спину и ставим стопы на пол. Ръцете
главата и лактите, отгледани отстрани. Вдигнете тялото до коленете.
Не забравяйте да издишате. На един дъх – ние се връщаме назад.
Най-ыполняем 30-40 пъти. (За ефективност можете да използвате подходи –
3 комплекта от 30 пъти)
Друг важен елемент е
поднятие крака.
- Обратно притиснат до пода. Ние вдигаме краката нагоре и ги държим
прав. Ръцете лежат по тялото. Бавно понижете долната
крайниците на пода, но не го докосвайте и след това вдигнете обратно
нагоре. Гърбът обаче не излиза от пода. Брой на
повторений 30-40 пъти.
За да отслабнете, този план доведе до резултати
Важно е да се придържаме към цялостна методология. Освен физически
натоварвания, трябва да се обърне внимание на правилното хранене. Най- рационе
должно быть мкракао овощей, фруктов и белковой пищи.
Разглежда се чудесен начин да се отървете от омразните страни
антицелулитен масаж или тайна. Тези процедури ще помогнат
Затегнете фигурата и постигнете нейната еластичност.
