Упражнения за отслабване

  • 1 Набор упражнения за крака за отслабване
    • 1.1 Ефективна програма на бедрото и краката
    • 1.2 Обучение на момичета
    • 1.3 Обширна програма за краката, страните и корема

Най- съвременния свят е модерно да седят на различни диети и да се ангажират
спорт. Най-сяка жена иска да отслабне и да намери перфектното тяло.
за кратко време.

Култът към красивите, тънки крака е по-подходящ от всякога. За жените
краката са станали привлекателни, трябва да се погрижат за тях. Една диета
защото това не е достатъчно. Изисква специален набор от упражнения
за тяхното прилягане и тънък.

Упражнения за загуба на тегло – това е единственото средство, което
облекчава натрупаните мазнини и помага да се запази
тонизиращи мускулни бедра, телета и бедра.

Набор от упражнения за загуба на тегло

За да се постигне желания резултат от загуба на тегло, това е важно
поддържайте форма. Най-секи набор упражнения за
крак или други части на тялото означава придържане към
важни правила:

  • Основата на качественото обучение е
    регулярность и
    здоровое питание.
  • Для похудения важен полноценный рацион и наличие
    диета.
  • Необходимо е също да се спазва дневният прием на течност.
    2 / 2,5 литра в день. Тя трябва да е чиста
    вода.
  • Препоръчва се обучението да се извършва 2 или 3 пъти
    неделю
    .
  • За да не навредят на упражненията, това е важно
    правете редовно загряване, за да загреете мускулите
    преди всяка тренировка.

Основни упражнения за отслабване на бедрата и краката
домашни условия:

  1. Ниски клякам. Стойте изправено, краката на раменете са широки. сепвам
    Ръцете в колана и ниските. Най- момента откъснете крака от пода
    клякам – не Броят на повторенията – 30-40 пъти;
  2. Завъртете се назад. Ние коленичим, държим гръб направо. Един крак
    изправете гърба и се завъртете нагоре, като го държите изправени през цялото време.
    Тогава ще направим същото и с втората част. Повторение – 30-40
    време;
  3. Най-ълни от легнало положение. Легнете на стомаха, сложете ръцете си
    брадичка. След това, като се редува с всеки сгънат крак в коляното,
    направете люлка нагоре. Повторете – 30-40 пъти.
  4. Приседания 50-60 време;
  5. Скачащо въже;
  6. Разтягане (разтягане на бедрата и седалището).

Разтягане – е ефективно упражнение за отслабване на бедрата.
и задните части. Най- къщи, можете бързо да се отървете от
страни, момичета, издърпайте задника и постигнете еластичност, привлекателност
форми.

За тънки крака и еластични задници, ефективни
будут:
плавание в бассейне, занятия аэробикой и езда на
разходка с велосипед. Полезна сутрешна джогинг на чист въздух и
дълги разходки пеша.

Ефективна програма за бедрата и краката

За да постигнете добър резултат от загуба на тегло, трябва да изпълните
набор от упражнения за 2-3 седмици. Най-
у дома е възможно да се отървете от омразните страни и
увиснали ляшек, ако тренирате постоянно.

Эффективные упражнения для похудения бедер и
краката ще ви помогнат да постигнете желаните сексуални форми и правилно
фигура:

  1. Широк клякам. Разширени крака, разведени
    чорапи. Дупето изпъкна назад. Плавно клякам, пауза
    (за 5-7 секунди) и станете. Гърбът е прав. Броят на повторенията –
    30-40 пъти.
  2. �”Плие”. Слагаме петите заедно и заставаме на пръсти. Мога да направя
    и близо до стената. Правим бавно клякане, с пауза на дъното
    позиция. След това се връщаме в изходна позиция (30-40
    повторения);
  3. Вземете топката, подредете краката и я стиснете с тях (разстояние –
    над коленете). Задръжте топката с бедрата си, направете бавни клякания
    (20-30 пъти);
  4. Лежим по гръб и стискаме топката с коленете си (30 секунди). В същото време,
    последователно, разтягаме и отпускаме бедрата си (20 пъти).

Обучение за момичета

Комплексът от упражнения за отслабване на краката и бебетата у дома
включва набор от упражнения за определени мускулни групи.

Най- домашних условиях можно выполнять простые действия для
елиминиране на страните и затягане на бедрата:

  • клек;
  • Най-ыполнять махи в сторону и махи сзади;
  • Използвайте упражнението “ножици”, “велосипед”;
  • Направете изблици;
  • Най-ыполнять растяжку.

Ефективен набор от упражнения за отслабване
ляшек и крака поможет быстро избавиться от лишних недостатков
за една седмица:

  1. Ние се изправяме право назад. След това направете ход като
    сякаш искаме да седим на пейката. Ние не завършваме кляка до края (20-40
    време);
  2. Ставаме на колене, но се изправяме малко, така че е почти
    касае пода. Торсът е прав. Предното коляно не трябва да излиза навън
    над линията на чорапа. Най- таком положении приподнимаемся на несколько
    сантиметри, а след това се връщаме назад. �„Пролет“ (20-30
    време);
  3. Стоим близо до стола и хващаме ръцете на гърба му. Ние отнемаме
    един крак назад. Издърпайте чорапа колкото е възможно повече. След това пропуснете
    крайник. В същото време не докосваме повърхността на пода (20-30 пъти).

Ако решите да отслабнете и да отнеме няколко сантиметра
количеството ляшка – не чакайте бързи резултати. Всеки организъм
човек в процеса на отслабване се държи по различен начин: някои
процесът става забележим на 4-5 дни, а за други на 7-10
ден.

Итак, комплекс физических упражнений для
девушек,
который можно с легкостью выполнить дома.

  • Ефективно упражнение у дома от
    увиснали жреци – повдигане на таза

Най-ефективната процедура – повишаване на таза. Легнете по гръб и
вдигнете тялото нагоре. Петите са максимално притиснати към задните части.
Поднимаем туловище 30-40 пъти. Тогава при последното изкачване,
замразете и се опитайте да поддържате тази позиция за 40-60 секунди.

  • Упражнение за отслабване на телета и
    крака 

Обръщаме гръб на гърба на стола, притиснати здраво до него
задник. Държим се за ръцете на стола и се качваме нагоре по чорапите.
Най-ыполняем своего рода растяжку задних конечностей.

Комплексная программа для крака, боков и живота

Упражнения за отслабване, боков и живота помогут навсегда
Забравете за наднорменото тегло и постигнете тънка, опъната фигура.

Мкракаие мечтают об идеальных формах, чтобы живот был подтянутым,
гърдите и задните еластични и изпомпвани.

Интегрираният подход ще помогне за постигане на желаните резултати.
да отслабнете:

  1. Упражнения за всички групи от пресата;
  2. Растяжка всех групп мышц (грудных мышц; мышц шеи, рук, крака,
    бедра, свещеници и др.);
  3. Упражнения за хълбоците;
  4. Упражнения за гърба и талията;
  5. Най-ыпады и махи;
  6. клек;
  7. Скачащо въже;
  8. Работещи;
  9. плувен;
  10. Диета и здравословно хранене;
  11. Пийте много вода.

Эффективными упражнениями для похудения в
коремни и бедрови участъци вкъщи
се смята за усукване.

  • Ложимся на спину и ставим стопы на пол. Ръцете
    главата и лактите, отгледани отстрани. Вдигнете тялото до коленете.
    Не забравяйте да издишате. На един дъх – ние се връщаме назад.
    Най-ыполняем 30-40 пъти. (За ефективност можете да използвате подходи –
    3 комплекта от 30 пъти)

Друг важен елемент е
поднятие крака.

  • Обратно притиснат до пода. Ние вдигаме краката нагоре и ги държим
    прав. Ръцете лежат по тялото. Бавно понижете долната
    крайниците на пода, но не го докосвайте и след това вдигнете обратно
    нагоре. Гърбът обаче не излиза от пода. Брой на
    повторений 30-40 пъти.

За да отслабнете, този план доведе до резултати
Важно е да се придържаме към цялостна методология. Освен физически
натоварвания, трябва да се обърне внимание на правилното хранене. Най- рационе
должно быть мкракао овощей, фруктов и белковой пищи.

Разглежда се чудесен начин да се отървете от омразните страни
антицелулитен масаж или тайна. Тези процедури ще помогнат
Затегнете фигурата и постигнете нейната еластичност.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: