не
тайна, че собствениците на красиви тънки крака се наслаждават
вниманието на мъжете, които се бият с тях. Но не всяка жена може
хвали се с перфектни форми.
Създайте за себе си “тайното оръжие” за привличане на мъжко внимание
– тънките зрелищни крака могат всяко момиче или жена, ако е в
нейният арсенал ще бъде ефективно упражнение за отслабване
lyashek.
Така хората наричат вътрешната част на бедрото, която е най-голяма
склонни към мастни натрупвания. Още е “ляшки”
други недостатъци напомнят за прекомерната пълнота на краката.
Как да се справим с проблема, откъде да започнем, вие
Можете да прочетете в нашия сайт в предишни статии,
казвам как да премахнете мазнините и как да отслабнете в това
труднодостъпна зона на тялото. На същото място можете да се запознаете
първоначални набори от упражнения, които тренират ляшки, и избират
най-ефективни.
Но физиологията на изпомпване на мускулите в тази проблемна област е през
определено време изисква промяна на товара или укрепване. общ
увеличаване повторения не винаги работи, така че
прибягвате до промяна на някои упражнения, добавяйки по-ефективни упражнения.
Днес ще говорим за тях.
Contents
Как да се отървете от ляшек или упражнения, които работят!
Ежедневни тренировки с два почивни дни седмично (просто не
в един ред, и след 2-3 дни!) вече може да даде в 3-4 седмици видими
резултата, и след няколко месеца упорита работа и напълно завъртане
в хубава нимфа. Допълнителна работа ще бъде насочена към
фиксиране на резултата и усъвършенстване на силуета.
Ще ви помогне да направите лиашки тънки като прости упражнения: клякам,
петминутни скокове с въже в един комплект, развяващи се или изпускащи се
статично положение или лъжа, и сложни скокове,
вдигане на тежести, както и циклично обучение.
Пълен набор от упражнения отнема около половин час
пет минути тренировка. Ако времето ви е ограничено, можете
направете упражненията поотделно, но всеки път, когато трябва
натоварваме мускулите. Класика на жанра – танци (например,
Zumba), скачане на въже, бягане на място с повдигане на коленете.
Подготвителният етап е много важен. Спомнете си как в детството
омесени глинени ръце. Така че можете да увеличите
ефективността на професиите за защита на сърдечно-съдовата система
претоварване, а тялото – от нараняване.
Добро упражнение за отслабване в областта на следните упражнения ще помогне
което ще допълни дневния комплекс:
- Клякаме, почиваме на пода с помощта на ръцете, главата
дръжте напред, погледнете напред. Рязко вдигнете таза и
замразяване в горната точка. След това отново се притискаме.
Извършвайте 10 или 15 повторения на сесия. Повторете с 2-3 подхода
пауза-почивка. Отначало може да продължи минута, а след това да се съкрати
до 30 секунди
- Седейки на пода с изправени крака, ние накланяме тялото и
докоснете пръстите на ръцете си.
- Клекнал до стената с топката. Поставете топката или фитбол между
гръб и стена, притискащи го. Краката определят ширината на раменете и
Клякаме, така че коленете ни да се огъват под прав ъгъл. повторение
10-15 пъти.
- Лежейки на една страна, ние изпълняваме традиционните „ножици“. След ходовете
нагоре, не забравяйте да пресечете краката и един от тях ще получим пода.
- Ще седнем на пода, ще поемем легнала поза, облегнат назад
лактите. Изправете краката и ги повдигнете перпендикулярно на пода.
Извършвайте кръстосани, Х-образни движения на краката.
- Легнал на пода, огънете коленете си под прав ъгъл. пропускам
ги в дясната или лявата страна срещу спирането, опитвайки се да не се разкъсват
долната част на гърба от пода.
Как да премахнете вътрешността на ldk?
За да получите красиви lyashki с елегантни линии, имате нужда
обръщат повече внимание на не изпомпващите мускули (макар и да ги укрепват
използване на тези упражнения е необходимо), и стречинг. Ако културистите
за да се създадат релефни мускули, повтарящи се движения от 32 до 64 пъти
обикновените момичета могат да направят 10-15 или максимум 25
повторения.
не секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
степ аеробика. За вътрешната част на бедрото можете:
- Поставете един крак на платформата (или стъпка на входа),
обърна се към нея перпендикулярно. Най-земете позицията на Plié – коленете и
чорапи, разположени отстрани (като балерини или сумо борци).
Бавно седнете, доколкото е възможно. Фиксирайте на няколко
секунди по-ниска позиция, след това просто бавно, покачване. Това е така
упражнения могат да се извършват с натоварване, бране на гира.
- Разшири краката си и се обърна настрани към степта, вляво
обличаме го и дясното остава на пода. Дръжте тялото право. Най-
ръцете могат да бъдат гири или bodibar, врата от мряна или
гимнастическа пръчка. Клякам, след това се издигаме и правим макс.
десния крак (който беше на пода) колкото е възможно повече нагоре, надясно
отстрани. Най-озвращаемся в исходное положение. необходимо выполнить по
10-15 движения на всеки крак на сесия и след това увеличаване на товара
2-3 подхода с мини-паузи (0.5-1 мин).
- Ние ще се превърнем в гръб към платформата, в ръцете – гири (0,5-1,5 кг).
Поставяме десния крак с пръст на стъпалото, като го връщаме обратно. клек,
докато лявото коляно достигне прав ъгъл. (Поза само
направо!) Тогава ние се издигаме, хвърляме се с десния крак напред, огъвайки се
коляното й е под ъгъл от 90 градуса. Най-озвращаемся в и.п. (оригинал
позиция). Най-ыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Упражнения за разтягане на мускулите на бедрото отвътре могат
да се използва и с мебели за дома:
- Станете странично на гърба на стола или стола, повдигнете крака и сложете
на подкрепата. Дръжте гърба си прави и бавно по-ниски, разтягане
мускули на бедрото.
Топ 7: Упражнения за решаване на проблема
За да увеличите ефекта върху краката, можете да носите зоната
извива експандер или еластичната лента, усукана от осемте. Това е такат «знак
Infinity “ще добави към натоварването на всички мускули на краката. Гама с
Времето може да бъде заменено с по-стегнато.
Най-се упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
първо един крак, а след това и друг, в огледален образ.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в отстрани. ръце
в същото време те са “в замъка” зад главата. Ние поддържаме равновесие, напускаме
краката са свити.
- Същото упражнение, но движението на краката “напред-назад”.
- Най- положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
разтегляща се гума или експандер.
- Най- положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
този крак се издига.
- Същото упражнение, но ние вдигаме крак, без да се огъваме.
- Легнал на ваша страна, дръпнете крака на работното краче до бедрото на този, който
се намира по-долу. За максималното натоварване помагаме с ръка.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата, вдигнете краката си
така че краката да са успоредни на пода. Най-ыполняем упражнение
�”Ножици” с гумена лента.
Циклично обучение – тест за якост!
Ако комбинирате кляка с различни дробове и между тях
упражнения за скачане на въже, танци или бягане на място,
повишавайки високите си колене, ефективността на вашите тренировки е по същество
ще се увеличи.
Но циклические тренировки под силу само полностью здоровым и
достатъчно млади момичета. Подобни товари в случай на проблеми
с сърдечно-съдова система, хронични вътрешни заболявания
или други нарушения са забранени или задължителни
координация с Вашия лекар!
Набор от упражнения за отслабване на вътрешните бедра
Първо, затоплете мускулите си с традиционните клякания, запазвайки
ръце с гира (до 1,5 кг), след това:
- не выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
последователно (най-малко 15 пъти всяка);
- Най- положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
седнете и станете, вдигнете работния крак нагоре, достигайки
лакът ръка с гира. Ние едновременно спускаме ръката и лакътя
докосни коляното. Най-о время следующего приседания руку с
вдигане на гира. След като направихте тези движения 15 пъти, отидете на
огледално изпълнение на това упражнение.
- От изправено положение, хвърли се на крак назад, огънете го
под прав ъгъл и седна на коляното. ръце с гантелями
едновременно напред. След това се издигаме и работим крак
придвижвайки се напред, огъвайки го под прав ъгъл, и ръцете с гири
по-ниско по тялото.
- От положението на Plié, ние завъртаме корпуса, след това надясно
наляво, като държи под прав ъгъл на коленете. Най- руках на уровне груди
дръпнете дъмбели.
Най-о время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
Наклонете и ръцете с гири за почивка на колене. В този случай слабината
трябва да се провират свободно и мускулите на краката трябва да се разтегнат. също
след натоварване със захранване можете да разклащате мускулите, сякаш ги разделяте
от костта. Това е така улучшит метаболизм в тканях.
Искате да имате елегантен силует? Основното нещо – да се ангажират постоянно
и тогава желаните форми на тялото и краката ще станат нормални за вас, но
приятно ежедневие!
Упражнения за отслабване: видео обучение
Част 1:
Част 2:
