Упражнения за отслабване на ръцете и раменете

Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о
развитието на мускулната група на рамото, както повечето хора
дават предпочитание на нея. Човешкото тяло трябва да бъде
развито пропорционально, ибо на мой взгляд только
тогава ще изглежда привлекателно. Но все пак
Невъзможно е да не се съгласиш с факта, че помпените ръце изглеждат
много, много

Съдържанието

• Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гира.
• Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гира до рамото.
• Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гърлото на пръчката.
• Сега за упражненията за отслабване на трицепс
• Раменете за отслабване. Преса за гири от задната част на главата с две ръце.
• Отслабване на раменете и ръцете. Френска преса за пейката (преса Скот).
• Заключения.

Професионални спортисти – културисти вземат обучение
ръцете толкова време, колкото всички останали части
тяло! Но обратно от небето на земята, към обикновените хора, които искат
развить свою мускулатуру, при этом похудев. Най-
усилията на повечето хора могат да доведат
забележим резултат, но не този, който бих искал да видя.
Ръчното обучение е много трудна и трудна работа.

Повече тази статия е подходяща за мъже, които искат да премахнат излишъка
тежестта на ръцете и раменете, но жените също могат да я извадят
полезни и ценни уроци.

Можете да изпомпвате ръцете си и в същото време да премахвате излишното тегло от тях.
несколькими способами: либо следуя программе
тренировки или го направете сами.

И във втория случай очаквам, че вече притежавате
някои от тънкостите на този случай, защото ще трябва да платите много
внимание към конкретни детайли.

Существует убеждение: делай упражнение, главное
– така че и двете бицепси и трицепсите да са обтегнати, и тогава те ще растат.
Това твърдение вече е в основата на неговата грешка.

Често, създаването на мощни мускули на ръцете става доста
проблем. това
проблема заключается в незнании достаточного
количество упражнения.

Има много упражнения, насочени към същото
мускулна група

На пръв поглед всички тези упражнения ще бъдат подобни, но различията им
които във всяко упражнение са различни
мускулни снопчета. Така че различни упражнения имат огромен
стойност на

Предлагаю для начала поговорить о развитии
бицепс – машини или просто бицепси. Най- основе всех упражнений
за отслабване бицепс лежи сгъване на ръката.

Препоръчвам да вземете този момент по-сериозно, защото отново
Има много варианти на флексионни упражнения.

Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гира.

Това упражнение за отслабване на ръцете ви
изолирани (концентрирани), т.е. по-точно засяга
бицепс.

На ръба на пейката седнете и си починете лакътя.
тренирани ръце по вътрешната част на бедрото (точно над коляното),
започнете да огъвате ръката. Най-о время движения кисть свободной руки
лежи на бедрото.

Бавно сгънете изправената ръка и след това намалете
четка с еднаква скорост. Най-о время подъема концентрируйте
усилията върху мускулите на бицепсите, които са работили с една ръка, отиват
второто.

Желаният товар: 3 комплекта по 15 пъти.

Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гира до рамото.

Това упражнение е подобно на предишното, но
осигурява по-пълно развитие на мускулите.

Началната позиция е същата като в предишната
упражнение. Сгънете удълженото рамо в лакътя.

Опитайте се да не си помогнете с други мускули, да се почувствате и
насочете всички усилия точно върху бицепса. Сгъване на ръката, вдишване,
изправяне – издишване.

Упражнението си струва да се изпълнява със средна скорост и ще бъде по-добре, ако
бавно. Желаният товар: 3 комплекта по 15 пъти.

Най-ажные замечания к выполнению обоих упражнений:

• наблюдава яснотата и амплитудата на упражнението
• всички движения в ставите (с изключение на лакътя) трябва да бъдат
  елиминиран

Ръцете за отслабване. Огъване на ръцете с гърлото на пръчката.

Има две възможности за това.
упражнения. Най- данном случае все зависит от типа, выбранного вами
шия: извита или права.

Най-ыполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части
насочени към вътрешната глава на бицепса. Сложете краката си широко
раменете. Гърбът трябва да е прав, раменете изправени, лактите притиснати,
освен това тялото е леко наклонено напред. Най-озьмите гриф и начинайте
огъване.

Упражненията трябва да се извършват средно, а по-добре – бавно
темпо и много ясно. Обърнете специално внимание на това, което упражнение
трябва да се извършва без помощ от гърба и без да се извършва движение
тазобедрената става (клатене, резки).

желателен нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Най-ыполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично
предишното. Това упражнение има някои предимства: натоварване
отива за целия бицепс. Има и недостатък: по време на
изпълнението на китките е под голямо натоварване.

Сега за упражненията за отслабване на трицепс

Има много повече упражнения за бицепса, за да се постигне
загубил тегло и станал силен в същото време, но ние избягвахме трицепса,
Но това също не е маловажен мускул.

Искам да ви разкажа за такова нещо: ако се ровите малко
биология, тогава може да се заключи, че това, което по същество трицепс трябва
имам някакво физическо превъзходство над бицепсите, защото трицепс –
трицепс и бицепс – бицепс. Изложени са трицепсите
натоварване при изпълнение на всички упражнения, в които е осигурено
поставяне на ръце зад главата. Бих ви посъветвал следното
упражнения.

Раменете за отслабване. Преса за гири от задната част на главата с две ръце.

Най-озьмите гантель за один блин,
сложете пръстите си под горната палачинка. Най-станьте прямо, но я бы
препоръчва да правите тези упражнения, докато седите, с акцент върху гърба,
за да се намали напрежението върху него или да се използва колан.

Вдигнете ръцете си с гира над главата си. Сгънете ръцете си плавно.
Лактите на гира бяха зад главата. Най-ы почувствуете, как
стречинг трицепс.

Опитайте се да не разпръсквате лактите си широко и да ги пазите
паралелно с целия подход. След това внимателно се изправете
ръцете усилват трицепс. Задръжте за момент в горната част
позиция. След това отново огънете ръцете си. И така нататък.

Желаният товар: 3 комплекта от по 15 притискащи.

Отслабване на раменете и ръцете. Френска преса за пейката (преса Скот).

Това упражнение е изолирано, т.е.
за по-задълбочено проучване на трицепса.

Легнете на пейката, изправете ръцете си перпендикулярно на пода и попитайте
партньор подаване на врата. По-добре е да се използва извита врата.
Напълно изправете ръцете си, като ги преместите леко встрани от главата.
(приблизително 45 градуса от вертикала). Тази позиция ще бъде
оригиналната.

Задържане на част от ръцете (от лакът до рамо) в неподвижно състояние
огънете ръцете си. Спуснете шията до нивото на короната.

В края на завоя не спирайте! Веднага от
лактите на рамената за разширение се връщат в първоначалното си положение. за
правилното изпълнение не трябва да се разширява широко лактите, пазете
шията се нуждае от тясно сцепление.

Упражненията трябва да се извършват гладко, без идиот. желателен
натоварване: 3 комплекта от 10 изстисквания.

Заключения.

Така че, последно сбогом, преди да започнете
собствен начин: за правилното изпълнение на всеки
упражнения по-специално, първо трябва да се работи на техниката, и след това
наддаване на тегло. От голямо значение е и храненето и съня.

Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной
физическа форма.