процес
Загубата на тегло е истинска дебъгнирана система и за постигане
резултатите в този труден въпрос могат да бъдат само специални
упражнения и балансирани диети.
И все пак, дори с най-високо физическо натоварване и
Редовно трениране във фитнеса, трансформиране на коремната област
далеч от винаги.
Талията се счита за една от най-проблематичните области и често
дори редовното посещение на фитнес залата не помага да се трансформира
коремче, което го облекчава. Ето защо има няколко
набор от упражнения за отслабване на корема и страните, и всяка от тях
перфектно се доказа.
На какъв вид обучение трябва да се обърне внимание
постигане на перфектна талия и е възможно да се правят подобни упражнения
у дома?
Contents
Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните – кои
са те
Ако човек току-що е започнал да разбира основите на фитнес културата и цялото
тогава спортният му опит е ограничен до уроците по физическо възпитание в училище
необходимо е да започнете работа на корема с най-прости и
ефективни упражнения.
Всичко, което трябва да направите, е гимнастика.
подложка и сила на волята. За какво е подходящо спортното обучение
лицето, което току-що започна да работи за подобряване на облекчението
корема?
1) Повдигане на горната част на тялото. 2) Повдигнете краката, без да огъвате коленете
в легнало позиция. 3) Прегръдка на обиколка с горно повдигане
тяло от легнало позиция. 4) Упражнението се счита за изключително
ефективно за борба с мазнините по корема. 5) Усукване или
коремни преси. 6) Странично накланяне с товар.
Всяко упражнение има свои собствени характеристики и следователно
всеки трябва да говори поотделно.
Повдигане на горната част на тялото
Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини за корема и страните –
това е възхода на горната част на тялото. Това просто не са всички
знае как да направи това упражнение правилно.
Първо трябва да поставите ръцете си зад главата (или да дръпнете
нагоре), изправете краката си на колене. На вдишването си струва да се повиши върха
част от тялото, така че да образува прав ъгъл с краката. на издишването,
Струва си да се върнете към първоначалната си позиция. Струва си да се повтарят подобни изкачвания
10-15 пъти, постепенно увеличаване на товара.
Много е важно, че по време на тренировката краката не излизат.
разклаща се и се притиска здраво към пода.
Вдигнете краката си докато лежите
Свързано упражнение за изпълнение
доста трудно и в този случай има крайната
чрез ефективност.
Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете и да изправите краката си, да разперете ръцете си
за главата. След това трябва да вдишвате бавно, да вдигате краката,
опитвам се да не огъвам коленете си. Веднага след като максималната височина ще бъде
достигнати, е необходимо да останете в това положение за 2-3 секунди, и
по-нататък започвайте бавно да спускате крайниците. изпълнява
Упражнението трябва да бъде 10-12 пъти.
Прегърна коленете ти
Изключително ефективно упражнение за отстраняване на корема и страните –
това ви прегръща коленете.
Не е трудно да се изпълни, но първо трябва да заемете позиция.
лъже, с краката, свити в коленете. След това вдишвайте горната част
тялото трябва да се вдигне, като се опитва да притисне коленете с ръце и
притиснете ги до гърдите. на издишването, стоит вернуться в исходное
позиция. Оптималният брой повторения е 10-15 пъти.
Коремът за отслабване на корема
Друго изключително лесно и ефективно упражнение. Всичко това
необходими за нейното изпълнение – това е търпение.
Човек трябва да лежи по гръб, да сложи ръцете си зад главата и
започнете да въртите въображаеми педали. Ефективно такова обучение
ще бъде само ако лицето й даде поне 20 минути
време.
кърлинг
Хрупкавото или усукване е едно от най-ефективните.
упражнения за прави и странични коремни мускули.
За да го изпълните, е необходимо да лежите на гърба си, натискайки колкото е възможно повече.
долната част на гърба до пода и колената се огъват. Ръцете трябва да са зад главата,
след което, при издишване, е необходимо да се откъснат лопатките и главата от пода,
бързам. В максималната налична точка
необходимо е да стоите неподвижно 3 секунди, след това да се върнете към оригинала
позиция. Идеалният брой повторения – 12 пъти.
Страничен наклон с гири
Това упражнение помага за премахване на страните, тонизирайки страната
коремни мускули.
За да я изпълните, си струва да стоите с раздалечени крака на ширината на раменете.
В ръцете трябва да бъдат затегнати гири 2-3 кг, ръцете сами
опъната по шевовете. Сега трябва да накланяте наляво и надясно, а не
поставяйки ръцете си встрани. Идеалният брой повторения – 15 пъти.
наляво и надясно.
Интересно е да се знае: “Домашно обучение с гири за
момичета. “
Разбира се, това не е само упражнение за борба
допълнителни сантиметри в проблемната зона. Съвременни инструктори
разработване на нови и нови начини за намиране на кръста на техните мечти,
и нито една от тези опции не трябва да се пренебрегва.
Йога за отслабване на корема и страните: набор от най-добрите асани
Йога упражнения за отслабване на корема и страни се използват много
широко, защото много от тях са изключително ефективни и се изпълняват
е лесно. Тук са само основните позиции на йога, които ще помогнат да се спечели
кръста на мечтите си:
- асана Навасана или Позиция на лодка;
- асана Sarvangasana или мост позиция;
- позиция русалки;
- дъска, стояща на изправени ръце;
- Васана Хасана асана или странична дъска;
- повдигащи крака
Всяка позиция има свои собствени характеристики и следователно да ги обсъжда
трябва отделно.
1) Асана Навасана
Тази позиция спомага за тонизиране на правите и наклонените коремни мускули,
Да, и това е съвсем просто.
Трябва да лежите по гръб, притискате здраво кръста към пода. още
краката трябва да бъдат повдигнати над пода под ъгъл от 45 градуса, без да ги огъват
в скута. Горната част на торса също си заслужава леко повдигане
от пода. Лявата ръка трябва да се дръпне назад, зад главата и дясната
Необходимо е да се премести на лявата страна и да стои неподвижно в тази позиция за 1
минута
2) Асана Сарвансана
Така наречената мостова позиция е една от най-често срещаните
асана, която не само поддържа коремния тонус, но също така
и положително се отразява на състоянието на слабините.
Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в скута.
още таз необходимо оторвать от пола, лопатки и голова должны быть
докато се натисне. Достигането на максималната височина е необходимо
стойте на място за 1-2 минути и се опитайте да се отпуснете.
За да изпълните правилно асана, натоварването не може да бъде прехвърлено към
петата, а кракът трябва да остане напълно върху пода.
3) Позиционирайте русалките
Много по-сложна асана, която помага за тонизиране на косите
коремни мускули.
За да го направите, трябва да лежите по гръб, да изправите краката си и
ръце. още стоит максимально приподнять ноги над полом, при этом
протегна ръцете си назад. Главата и шията трябва да бъдат отрязани от пода, и
тук раменете и бедрата са длъжни да го докоснат. Да стои в това
позиции на стойност максимум 1-2 минути. 4) Дръжка върху изправени ръце
Упражнение дъска по принцип се счита за изключително ефективно, и
спомага за тонизиране на напречните и коремни мускули на корема.
За да изпълните каишката на протегнатата ръка, трябва да стоите
четири крака. още левую руку стоит упереть в пол ладонью, сделав
акцент върху десния крак. Дясната ръка и левият крак трябва да се изправят.
и застыть в подобном положении на минута
Различни видове ламели със снимки и видеоклипове + ревюта, намаляващи теглото
Статия: “Планка Упражнение – от начинаещи до професионални.”
5) Асана Васищасана
За да изпълните страничната дъска, дясната ръка трябва да почива на пода,
насочване на ляво към тавана. Трябва да се насочи и поглед
Таванът на тавана е разположен настрани. Основният акцент е вдясно
руку и ногу, которая соприкасается с от пода. Левият крак е притиснат до
дясно, но няма товар. Това упражнение е изключително
ефективен за странични коремни мускули.
6) Повдигнете краката
За да изпълните тази асана, трябва да седнете на пода, изправяйки се
спину и вытянув ноги перед собой, не сгибая их в скута. още
трябва последователно да повдигате прав крак, като ги държите с ръце
около хайвер. На максималната точка си струва да останете на 1-2
минути.
Това упражнение е изключително эффективно для мышц пресса, однако
Може да е трудно да се направи това без специално обучение.
Дихателни упражнения за корема
Дихателните упражнения за корема и страните също не игнорират
Струва си, защото често това помага на такова обучение
постигане на максимални резултати. Кои са най-ефективни
опции за упражнения тук може да се нарече?
1) Дълбоко дишане в позицията на банда Удияна. 2) Абдоминален тип
дишане, докато седи. 3) Упражнението е популярно.
под името “стомашен вакуум”, в процеса на което
человек старается выпустить весь воздух, напрягая коремни мускули. 4)
Спокойствието и измереното дишане в позицията на лотоса също са положителни.
повлиява намаляването на корема.
Експертите вярват, че правилното дишане е основно
ключът към всяка успешна тренировка. Адепти на дихателната гимнастика и
изобщо не съм сигурен, че извършването на всеки ден е най-ефективно
Упражнение в кръг, можете да намерите фигурата на вашите мечти.
Също така интересно: “Стрелникова дихателни упражнения: от А
преди “и” Как да отслабвам със специална дихателна техника? “.
С помощта на такова лесно обучение можете да завършите
ежедневни дейности, едновременно отпускащи и набиращи сила.
- Дълбоко дишане в позицията на Удияна бандха. Това е едно от най-големите
може да се каже революционни дихателни упражнения.
За да го завършите, трябва да се изправите възможно най-широко.
крака. още человеку нужно присесть, сгибая ноги в коленях, но не
обединяването им. Ръководителят трябва да бъде спуснат, напрегнат колкото е възможно повече.
коремни мускули. Сега дишайте равномерно през устата си, докато
задържане на въздуха на издишването за 2-3 секунди. централен
продължителност на упражненията – 3-5 минути. - Брюшной тип дишане, докато седи. За да извършите това
Упражненията трябва да оставят колене на пода, поставяйки ги под
възглавница. Ръката трябва да се постави върху стомаха, след което трябва да направите това
дълбоко дъх в устата. След няколко секунди можете да издишате
устата, а не въздух за 5-7 секунди. още
трябва да дишате отново и да повторите това упражнение 10-15
време. Смята се, че поради липса на кислород коремните мускули
напрежение, което с редовно изпълнение упражнение ще помогне
тази област. - Стомахът е вакуум. Това специално упражнение се извършва чрез ставане
на четири крака. При вдишване човек трябва да се изправи възможно най-много.
и огънете гърба си, а на издишането трябва да освободите целия кислород
тялото, докато огъването на гърба е подобно на
кръг. Упражнението е изключително ефективно, особено ако го изпълните
ежедневно в продължение на 3-5 минути. - Редовно дишане в лотосовото позиция. Завършете обучението
препоръчва се в позиция лотос, вдишвайки равномерно и издишващ въздух.
Спортистът трябва да се отпусне, като поддържа леко напрежение
в областта на корема. Такава асана ще помогне не само да се отпусне, но
и силите след тежка тренировка.
Най-подробните със снимки, видеоклипове и отзиви в статията:
�- Упражнявайте вакуума на корема.
Тъй като се отървете от излишната мазнина в корема е изключително
Трудно, експертите съветват да се прибегне до силови упражнения
у дома, и стречинг за загуба на тегло в проблемната област.
Въпреки това !!! Това са упражненията, изброени в тази статия.
се считат за най-ефективни в борбата за перфектната талия и
помощ само за няколко седмици, за да забележите първите резултати
загуба на тегло