Напоследък говорихме за упражненията
направете отслабващ корем. Днес искам да се потопя
важна тема и говорим за задните части. Като се има предвид социологическото
анкети, можем да заключим, че повече от половината жени
выделяют своей главной проблемой именно ягодичные
мускули. И това не е изненадващо, защото тялото на жената
Той е склонен да слага мазнини на това място.
Съдържанието
- Какво трябва да знаете за бедрата?
- Няколко прости упражнения, които укрепват задните части.
- В заключение
А подтянутая и в меру округленная попка всегда
добавя сексапил. За този задник
са такива, каквито са повечето мечти на жените, много е необходимо.
Трябва да помните само няколко тайни и периодично
изпълнява упражнения за отслабване.
Contents
Какво трябва да знаете за бедрата?
глутеалната
мускулите се състоят от горна, средна и долна мускули. Те допринасят
движению бедер. Можем да ги усетим, когато ходим или
въртене на бедрата. Жалко е, че в допълнение към възгледите на мъжете, нашите бедра
често привличат и ненужни килограми.
Аеробни упражнения, като ходене, бягане или колоездене,
дава положителен ефект върху тонуса на мускулите на задните части и на
повърхност на бедрото. Наиболее эффективным будет
наклонете нагоре. Това го прави по-нисък
мускули, случайно изгарящи голям брой калории.
Спрете да карате велосипед, ако целта ви е не само
затегнете задните части, но също така и да намалите телесното тегло. Това е чудесен начин.
для укрепления всех мышц на ногах. Класовете могат да се провеждат в
фитнес или на улицата, но те трябва да бъдат редовни и
траен.
Има възможност да се направи
плаваньем? Посетете басейна или отидете на
най-близкото водно тяло. Редовното плуване укрепва всички мускули на тялото и
не само на задните части.
В допълнение към аеробни упражнения, обърнете внимание и власт
упражнения. Защото при бягане или колоездене
всички мускули на тялото са включени и за укрепване на задните части е
директно обучение в правилната посока.
Усилията не бяха напразни, адаптирани и диета
захранване. Кръстосайте захар и животински мазнини, а също и намалете
прием на калории. Можете лесно
използвайте една от диетите за бърза загуба на тегло. Патица защо
не правя това? Яжте по-малко, преместете се по-малко – вземете
еластични бедра и хълбоци.
Няколко прости упражнения, които укрепват задните части.
Най-доброто упражнение за жартиери
Бедрата и бедрата са клякам. За правилно изпълнение
клякам, поставете огледало пред вас. Така че вашите упражнения
ще бъде по-ефективно. Гърбът трябва да е плосък, а краката да бъдат поставени
ширина на раменете. Направете упражнението, като огъвате коленете си, докато бедрата са
заеме позиция успоредна на пода. Приседать до пола не
следует! Променете това упражнение с клек на стола.
За да направите това, поставете стол зад гърба си и клекнете, без да седи на него
напълно. За да увеличите товара, поставете краката си максимално.
широк.
Тренировъчни упражнения
позиция на всички четири. Равномерно разпределете телесното тегло.
Дръжте коленете си наведени и притиснати до гърдите си. След това го изправете обратно и
повдигнете. Запазете ритъма, но не прекалявайте.
Смотря в зеркало следите за спиной, она должна
бъдете гладки За да увеличите натоварването, затегнете малък крак
тегло. Започнете класове десет пъти за всеки крак, постепенно
увеличаване на броя на екзекуциите.
Следните също толкова ефективни
Упражнението съдържа елемент на разтягане. Името му се надига.
Направете упражнението напред и назад. За да се реши
Не нанасяйте редовно плътни задници. за
Първият път е достатъчно 10 упражнения с удари по всеки крак.
На следващия ден увеличете броя на атаките и броя на подходите
да упражнява. Не забравяйте – най-важното не е да се изтощавате
и редовност. Въпреки това, ако комбинирате тези две неща – резултатът
ще дойде много по-бързо.
В заключение
В заключение, нека ви напомня, че при загуба на тегло
важен собственик. Без него всеки опит за губене като правило
разпадане, дали диета или упражнения. Винаги помнете, че вие
трябва да контролирате тялото си, а не вие.
В чем то себе отказывайте, что-то делайте.
Само в този случай ще дойдеш да те удовлетворяваш.
резултат.
