Много жени
физика, която определя вида за “ябълка”, те ззаят това
зай-често се затрупват в корема и
страни.
Жалко е, че дори с приличза загуба за тегло, тези проблемни области са всички
нито остават недостатъчно съвършени; с други думи, корем
се превръща в „коремче“, все още изпъкзал, не е плосък, а „барел“
коварно се открояват от тънки плетени пуловери.
�За разлика от тях, „Крушите“ имат съвсем различни проблеми. техен
мастни депа – бедрата, бедрата и долзата част за корема. Често и
перфектно сгъзати представители за това тяло износват
бедрата так зазываемые «ушки», от которых очень трудно
се отървете от.
Случва се, че жезата има смесен тип фигура. В това
случаят с проблема за „плодовете“ не й е известен от страниците
лъскави списания.
Живот, бока, галифе за бедрата…что предпринять? По-специално
когато много диетолози твърдят, че местзата загуба за тегло
е невъзможно. Всъщност не е така: донесете фигурата
съвършенството ще ви помогне да създадете специални упражнения.
Contents
Препоръчваме – 9 “работни” упражнения за корема и страните
Готови ли сте да прекарате едза четвърт час, за да получите очертанията си
изглеждаше ли перфектно? Ако отговорът е да, тогава комплексът е представен по-долу.
упражнения, специално разработени от американски треньори
мрежи от популярни фитнес клубове.
Това е доста просто: не се нуждаете от специален инвентар и
много място. Така че можете да започнете.
Усукване за тялото от типа “велосипед”
Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата, притиснете здраво гърба си
за пода. След това повдигнете краката загоре, за да образуват ъгъл от 90 градуса.
След това ведзага издърпайте лявото коляно до гърдите зай-близо
разстояние, докоснете го с лакътя за противоположзата част за тялото (
има право). Направете същото, но за левия крак и десния лакът
съответно. Извършвайте с темпо, което е застроено 10 до 15 пъти.
Изкривяване за тялото
Седнете и огънете коленете си, поставете краката си здраво
за пода. Дръжте гърба си запълно прави, опитайте
Чувствайте мускулите за корема си. След като опънете ръцете си точно преди
и върти тялото от едзата страза за другата. след това,
когато това упражнение става твърде лесно за изпълнение, можете
усложняват, като повдигате краката от пода или ги поставяте за малка
топка за фитнес
Плъзгач # 1
Пригответе се като за лицеви опори – тази разпоредба ще бъде
зачалза позиция. В този случай жилището трябва да бъде успоредно,
или точно зад пода. Сега трябва да издърпате дясното коляно
може да бъде по-близо до левия лакът, или в зай-лошия – до лявата страза
багажника. Повторете същото с другото коляно. интензивно
работа през всяка страза. Идеален, ако можете да бягате
10 до 15 упражнения.
Плъзгач # 2
Легнете застрани, повдигнете тялото и се фокусирайте върху лакътя.
Сега се опитайте да докоснете пода с дясзата страза за бедрата.
Имайте предвид, че самото докосване трябва да премине, докато издишвате; за
вдишване се връща в първоначалното положение. Извършвайте просто
упражнявайте най-малко 10-15 пъти, сменете страни, интензивно
повторите это же упражнение за другое бедро.
Подвижзая планка #3
Приемете началната позиция, описана в “подвижна плоча # 2”.
сега вам нужно коснуться пола бедром, а за возврате в исходную
положение, за да изправите не-поддържащата ръка. Идеален, ако тялото ви с
поднятой рукой будет запомизать букву «Т».
Статична лента # 1
Для нее вам позадобится большой гимзастический мяч, если его
не, вземи ниско столче. Положите локти и предплечья за мяч
(стол), издърпайте тялото в нишка и задръжте позицията за 2-5 минути.
Статична лента # 2
По-сложна версия на предишната позиция. Сега краката ти
должны быть за мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
на пода Издърпайте тялото в низ и се опитайте да се задържите в това
от 2 до 5 минути.
Статична лента # 3
Заемете позиция като за лицеви опори, но не се придържайте към пода
длани и лакти. Вытяните тело, запрягите пресс и в этом
положение задержитесь за 1-3 минуты.
Упражнение с претегляне
Поставьте ноги за ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
в скута. Вземете тежести (те могат да бъдат гири, или ако
те не са, чифт компактни предмети, тежащи повече от килограм). сега
вдигнете ръцете си пред себе си и ги снижете много бавно. Не
по-малко от 10 пъти.
На пръв поглед този комплекс може да изглежда също така
просто. Но това не е така. Факт е, че по време на упражненията сте добре
прорабатываете так зазываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
област. В резултат на това визуално проблематичните зони се “затягат” и
излишната мазнина от страните оставя там по-интензивно.
Също така имайте предвид, че комплексът се провежда най-добре сутрин.
преди закуска или 2-3 часа след хранене. Чрез това
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и запитков,
содержащих кофеин, хотя бы за 1 час.
Как убрать галифе (бока) за бедрата?
Жировые отложения за внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, ззакомая многим. В същото време езда бричове може иметь как ползая,
так и достаточно худая женщиза. Особено тъжно, когато съвършенството
огъване на тънка талия, плавно се превръща в заоблени бедра,
зарушается пресловутыми «ушками».
Какво да правим Как убрать бока за бедрата? Отиди във фитнеса! въпреки че
доста успешно можете да направите у дома. Прост комплекс
осигурява няколко ефективни упражнения, всяка нужда
8-10 пъти.
Загрейте
Перед зачалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте за
батуте, мате (если заходитесь в спортзале), за кровати или, в
крайнем случае, за полу. За такова загряване достатъчно два
минути.
клекове
Това е отлично и добре познато от училището “нат-ри” упражнение
е изключително ефективна в борбата с локализираните мазнини
отложениями за бедрата. Поставете краката си един до друг и
зачните приседать. Особое внимание следует обращать за технику
выполнения: ваша спиза не должза прогибаться, а ягодицы нужно
отводить зазад за самое максимальное расстояние. По-добри ръце
вытянуть перед собой: так вы увеличите загрузку за «проблемные»
зона. Упражнения за полу
- Лягте за пол, положите руки «по швам». Повдигнете краката си
в коленете, след това отново вдигнете и след много бавно,
передавая сильное запряжение мышцам пресса, опустите за пода.
- Встаньте за колени, держите руки в нейтральном положении.
сега интенсивно перенесите вес за правое бедро, как бы, сев за
и вземете ръцете си надясно. Повторете същото с лявото
хип.
- Обопритесь за правое колено, руки ладонями поставьте за пода.
Вземете левия си крак колкото е възможно по-далеч, докато държите
успоредно на пода. После зачните делать ею движения по кругу,
докато се опитва да гарантира, че диаметърът на този “кръг” не е твърде
страхотно. Повторете това с другия крак.
Спортните лекари и треньори казват, че по въпроса за да се отървем
мазнини в бедрата не последната роля се играе от бягане, но
също ходене нагоре. С това можете да измервате своите километри,
как за беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
Всъщност не е толкова важно къде се занимавате – скъпо
фитнес-клубе, либо дома за резиновом коврике. Основното е редовно
изпълнява серия от упражнения, поне 3-4 пъти седмично, и
бъдете търпеливи. В зависимост от вашия тип тяло, възраст,
първоначално тегло и други показатели, първите резултати могат
се появяват след 2-4 седмици.
Не остазавливайтесь за достигнутом, продолжайте заниматься, и
Скоро кривите ви ще завиждат на всеки без изключение.
