- 1 Разширител на мускулите на гърдите – упражнения за мъже и жени
- 1.1 Какви мускули се развиват?
- 1.2 Упражнения за жени
- 1.3 Обучение за мъже
- 1.4 Упражнения за рехабилитация на инсулт
Независимо от пола ви няма да ви нарани
развиват мускулите на гръдните мускули. За всеки човек да има
голям и широк гръден кош е сън номер едно. И за една жена
Той се ползва от отличното състояние на гърдите.
Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается
и становится упругой.
Също така упражнения за гърдите са почти необходими за жените
големи гърди, защото само благодарение на развитите му гръдни мускули
ще изглежда естетично. Най-ъз основа на гореизложеното си струва да се направи
Заключението е, че се нуждае от красиво, хармонично тяло
мускули на гърдите. Те дават мъжественост на мъжете и на жените
женственост. Затова не отлагайте, веднага започнете
подобри себе си и тялото си.
Contents
Разширител на мускулите на гърдите – упражнения за мъже и жени
Не всеки има достатъчно време да посети фитнес зала
Хол. След това трябва да използвате комплекса за домашно упражнение. Най-
В този случай, ще трябва да отидете на спортиста и да си купите гърдите
разширител. Какво е гръден разширител? Той ще изпълнява
неговата функция чрез сгъстяване на еластични гумени въжета или
извори.
Expander – е един от най-ефективните и най-евтините снаряди
за обучение, което ще бъде основа за вашия дом
сложни упражнения и ви позволява да напредвате всеки ден.
Има няколко вида разширител, освен гърдите. Препоръчано
ознакомиться и с эспандером «бабочка».
Какви мускули се развиват?
при закупуване на гръден разширител веднага възниква въпросът, който
мускулите се развиват по време на тренировка с гръден разширител. очевидно е, че
исходя из названия, что в основном он используется для
тренировки гърди. Но снарядът също е добър в упражненията.
за гърба, бицепса, раменния пояс и дори
ног.
Тялото трябва да бъде пропорционално, а мускулите след това
тренировките ще се увеличат. Така че не забравяйте останалото
части на тялото. В допълнение към гръдните мускули, можете да затегнете снаряда
бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.
Упражнения за жени
Преди да започнете домашни упражнения, трябва да
не забравяйте да направите тренировка. Ако не се затопли, това е лесно
получават ранени стави или мускули.
За да подготвите тялото, направете кръгови движения.
шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.
Не забравяйте да пиете водата, от която се нуждаете.
количества. Гледайте дишането си, това е много важно. Има
много ефективни упражнения върху гръдните мускули с разширител
домашни условия, някои от тях са описани по-долу.
Упражнения за гръдните мускули с разширител за
жени:
- Разведение рук стоя. Силно укрепете дъното
нашата черупка. Пресичаме дръжките на разширителя. Направете ход чрез разпространение
ръцете нагоре колкото е възможно повече. Най-верху делаем остановку на 1-2 секунды.
По този начин се изработват делтоидните мускули. - Разведение рук в наклоне. Вземи химикалките
Expander, издърпайте нагоре и надолу кръстосано, тялото се поддържа
общо упражнение при постоянен наклон. Отлична работа с делта
мускули на гърба. - приведение рук стоя. Най- основном нагрузка
ще отиде до горната част на гърдите. Разширителят трябва да бъде подсилен от
ниво на гърдите. Най-ы должны удерживать эспандер в горизонтальном
позиция. Тогава правиш ръка хвърлена навътре и
нагоре. Следите за тем, как напрягаются ваши мускули на гърдите. Най- тот
в момента, в който почувствате най-силното напрежение, когато правите
Упражнение, пауза за секунда или две. - Докато стоите, поставете краката си по ширината на раменете и
Издърпайте ръцете напред. За сметка на веднъж разперихме ръцете си встрани и
поемете дълбоко дъх. По двамата издишваме и се връщаме
начална позиция. Това упражнение работи с чудесни мускули.
гърдите.
Как да се води, набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени в
домашен, много разнообразен. На тези упражнения вие
можете подключить отжимания и тренировку пресса и
ще имате тренировъчна сесия, която не е по-ниска в изпълнение от фитнес залата
зала или фитнес.
Обучение за мъже
Основният принцип на мъжкото обучение: всеки път се опитвайте
увеличава броя на повторенията, след което увеличава броя на подходите.
Струва си да започнете с 10 упражнения за 3 podhldy. Между подходите е
направете малко почивка (1-2 минути).
Обучението при мъжете също започва с подгряване: накланяне на главата
от една страна до друга, няколко лицеви опори, “мелница”, кръгла
движения на ръцете.
Упражнения за мъже с гръден разширител
мускули:
- Най-станьте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой.
Натегнете пружината, разпъвайки ръцете му встрани от издишването. - Експандерът на гърдите, разперени ръце по издишването.
- Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали
последователно на всяка ръка. - Разтегнете на нивото на гърдите, опънете пружината с една ръка,
след това другата една по една.
След това съветвам треньора да направи упражнение за пресата например
бара. Тогава можете да практикувате помислете за пълни
Упражнения за рехабилитация след инсулт
Упражнения за рехабилитация след инсулт с эспандером могут
помощ за възстановяване на мускулния тонус. След инсулт, първо
двигателната функция на човека се възстановява от
време на инсулт, мускулите стават хипертонични и след това парализа. Това е така
причинява общо намаляване на мускулния тонус и напрежение. при
физическата активност подобрява микроциркулацията, която е била
нарушена инервация.
Преди да започнете обучение, трябва незабавно да се консултирате с лекар,
и по-добре на рехабилитатора. Те са длъжни да ви помогнат при изготвянето на проекта
програми за обучение. Най-рачи должны рассказать все особенности
инсулт и физическо натоварване след тях. Всеки човек е уникален
следователно, всичко по различен начин успява да се възстанови. просто
тихо 3 пъти на ден, следвайте тази програма
упражнения.
Най-простите упражнения:
- Легнете по гръб и бавно разпръснете ръцете си встрани – черупка
гърди - снаряд зад – последователно опънете пружината надясно и
лява ръка - очень медленное диагональное растягивание в стороны.
Expander играе не малка роля в възстановяването, но
стоит помнить, что практически любое упражнение с данным
снаряд за човек след инсулт е твърде тежък. Но все пак
Има едно упражнение, насочено към обучението на четката. Помощ в
развитии мышц кисти вам окажет резиновый разширител. Най-ам необходимо
ще ги изпълни огъване и разгъване на четката. Но ако все още имате
твърде слаба ръка, след това просто вдигнете четката.
Обобщавайки, можем да кажем, че обучението у дома не е по-лошо от комплекса
във фитнес залата. Основното условие за добра тренировка е
редовност. И за жените, и за мъжете винаги е необходимо
поддържайте форма. Това е така очень важно не только для красоты, но и
за здраве.
