Хората имат голям
част от работното време, провеждано на масата или водещо
заседнал начин на живот, всички консумирани калории са насочени
направо към проблемната област на бедрата и бедрата.
Изборът на правилните диетични продукти и упражнения
помагат за намаляване на теглото на цялото тяло, извличат от него същите мазнини
трудно зона за интензивни упражнения за бедрата и
ягодиц в домашних условия на.
Но не само висококалоричните храни играят важна роля.
в отлагането на мазнини по бедрата и бедрата. Поставен от природата
програма за раждаемост на генетично ниво
предвижда появата на жени в депото за мазнини в тази област.
Следователно, за момичетата с „крушова” фигура, допълнително
усилията, тъй като в дългосрочен план те губят тегло
трудно.
Експерти от Американския съвет по физически упражнения разкриха
парадокс: в проблемните области, в които теглото се получава най-лесно,
по-трудно да се отървем от обемите, тъй като това е последното място
чиято мазнина се изгаря. Основната тайна на фитнес тренировките е
чрез увеличаване на притока на кръв към ключови области
интензивност на заетостта.
Contents
Как да правим упражнения за бедрата и задните части у дома
условия на?
На начинаещите фитнес треньори се препоръчва да започнете с най-доброто
нива на натоварване и не се опитвайте всички упражнения максимално,
практикуване на най-голям брой повторения. На следващия ден
ще доведе до болезнен дискомфорт при ходене и други
движения.
Експертите препоръчват на началния етап да изпълнят 6-12
повторения и не повече от 2-3 комплекта, добавяйки упражнения за
стягане на задните части и бедрата при обичайните им упражнения. Разбъркайте и
Комбинирайте няколко избрани товара, като ги сменяте всеки ден.
И следващата седмица можете да използвате останалите упражнения,
разделяйки ги на два комплекса. Това ще помогне да се постигне ефектът.
�”Уау-задник”, не се занимавам с монотонна, скучна рутина.
Специалистите съветват да се обърне специално внимание на диетата,
тъй като някои диети допринасят за натрупването на мазнини
области на бедрата. Трябва да се изключат лесно смилаемите въглехидрати.
предпочитат ги зеленчуци, плодове, висококачествени протеинови храни и
зърнени култури от цели зърна (например овес).
Най-ефективните упражнения за укрепване на бедрата и седалището
момичетата са клякам, скокове и изблици. Те трябва да изпълняват
постоянно увеличаване на интензивността на натоварванията. В основната версия
събраха експерти от Американския съвет по физически упражнения
ефективна тренировка на глутеус и квадрицепс за подпомагане
направете по-ниско тяло по-привлекателно.
Топ 7 най-добри упражнения
За изучаване на тези проблемни области, специално
набор от упражнения, включително всякакви атаки, клякам и скокове.
Започваме с няколко повторения, включително движения от двете
да обърнат внимание на техниката на изпълнение, а след това постепенно
увеличаване на интензивността: 1. Перфектен клякам
С привидна простота това упражнение има много нюанси,
които изместват товара.
Поставянето на краката на NW (ширина на раменете), кракът – паралелен един на друг
За приятел бавно слизаме, сякаш седнахме на един стол. Чао бедра
те ще станат успоредни на пода, с колене над пръстите на краката.
(Ако анатомичната структура на краката и гъвкавостта на тазобедрените стави
така, че коленете стърчат леко напред от чорапите, но болезнени
не се чувствате дискомфорт, така че всичко е нормално).
В същото време, теглото на тялото трябва да почива върху петите, така че
лесно можете да преместите пръстите си. По това време
квадрицепс, натоварване на бедрата, долна преса и задни части, и
едновременно облекчаване на напрежението от коленете.
Ръце, поставени над главата, стяга гърдите, изпънати рамене.
Стомахът трябва да бъде прибран. Важно е да се контролира по това време
гръбнака. Задържаме я гладко, без да заобикаляме гърба. Пелвисът докато
колкото се може по-назад. Не накланяйте кутията напред и
подкрепа на тялото на чорапите. Ако се отклоните от основната траектория, тогава
ще бъдат положени всички усилия за възстановяване на баланса на тялото, а не на
натоварване на целевите мускули.
След като стигнахме до най-ниската точка, без да отпускаме мускулите, ние ставаме. упражнение
се изпълнява бавно, с максимално напрежение на седалищните мускули,
бедрата и пресата.
2. Готвене на чорапи
Постоянен, поставяме краката по-широк, отколкото на силоза (позиция „plié“ или „sumo“,
раздалечени чорапи под ъгъл 45 °). Поставете ръце на бедрата.
Седнете, докато коленете ви образуват правилен ъгъл и бедрата ви станат
успоредно на пода. По това време повдигнете петите си нагоре, като се извисявате
на токчета.
За сметка на “един” долните токчета на пода, след това повторете разликата
отново.
За опитни фитнес дами можете да изпълнявате 1-3 по време на повдигане.
малки пружинични клякам, но трябва да контролирате ставите
глезените.
3. Намалете “twerk”
Поставяйки краката си на силоза, направете предния завой, докосвайки пода
върховете на пръстите леко пред краката.
След това поставяме пръстите си на пода и правим пролетни движения,
вдигане на бедрата нагоре, след това спускане. В същото време леко се огъват
колене.
Връщаме се към PI (начална позиция).
4. Футболист
Начална позиция: стоене, крака на SHP, ръце бедрата.
Крачай на въображаем стол, след това се изправи и бутна силно.
Един крак напред, като бие топката.
В същото време, с лявата си ръка, завъртете напред и обратно.
Упражнение за повторение на огледалото.
5. Клякам с кръстосани краища
Приемаме изходната позиция: стояща, краката на СЗ, ръцете се държат
главата.
След това трябва да седнете, докато бедрата ви паднат успоредно на пода,
след това застанете, вдигайки лявото коляно нагоре (ние го насочваме
от другата страна).
В същото време преместваме десния лакът до центъра. Връщаме се към PI
и повторете упражнението.
6. Поглъщайте
Начална позиция (PI): стойте, дръжте краката си на NB.
Трябва да седнете дълбоко, поставяйки ръцете си зад торса или върху него
колана. Ставайки, вдигнете левия крак и го издърпайте назад. гръден кош
спускаме клетката успоредно на пода и насочваме ръцете напред (стойка
�”Лястовици”).
Задръжте позицията за сметка на “едно”, след което повторете упражнението с
от другата страна.
7. Изкачване на стената
Искате ли да превърнете мускулите на задните части в „сочна праскова“? малко
Клекнал до стената, държейки краката си заедно. Бедрата трябва
да бъде успоредна на пода. Ръцете на бедрата. разтягане
задника и задните части, притиснете стената и вдигнете лявото коляно до гърдите.
Спуснете левия си крак, вдигнете дясното си коляно.
Както виждате, най-добрите упражнения за мускулите на краката, бедрата и бедрата не са
са нещо сложно. Най-накрая да получа перфектната форма,
като на корицата, трябва да тренирате усилено.
фитнес-дивы добиваются умопомрачительных изгибов только
трудоемка работа, независимо от мястото на обучение, работа в
спортзале или в домашних условия на.
