Упражнения у дома за езда на бричовебедрата

  • 1 Причины появления галифе на бедрата
  • 2 Способы убрать галифе на бедрата
    • 2.1 В салона
    • 2.2 Масаж и диета

Всяко момиче знае, че ездата не само е сигурна
формата на панталоните, и много от тях знаят това от първа ръка. Галифе на бедрата
– това са мастни натрупвания, които се натрупват при момичетата по време на
преходна възраст за участие в формацията
хормонални нива. Когато периодът на пубертета приключи,
тялото не е в състояние да разруши излишните мазнини и ги съхранява под
защитен филм.

Заслужава да се отбележи, че дори тънък момичета са характерни за депозити
на предната, задната и вътрешната част на бедрата. Диета ще помогне
намаляване на обема, но няма да реши самия проблем. без
специални упражнения, предназначени да коригират бедрата
разбирам.

Положителният момент е, че дори у дома
Възможно е да се отървете от бричовете, без да прибягвате до помощта на треньор. за
най-добрият ефект от инвентара ще ви трябва претегляне на краката и
специална спортна лента.

Правете упражнения у дома редовно и
придържайки се към правилната диета, бързо ще видите резултата и
�”Ушите” ще започнат да се топят.

Преди всяка тренировка, трябва да дадете 5 минути, за да се загреете.
Загрейте и издърпайте всички мускули, за да може тялото да е готово
работа.

Правете упражнения за 2-3 подхода, започвайки с 15 повторения. с
Времето увеличава броя на повторенията до 20-25. Трябва
чувствам усещане за парене в мускулите, само за да започне да се разделя мазнините и
мускулите се засилват.

Упражнения для галифе на бедрата в домашних
условия:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
    ръцете си в страни и се хвърляйте напред с десния си крак. сгните ее в
    коляно до прав ъгъл. Важно е коляното да не излиза извън чорапа.
    Смяна на крака. за лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
    нахвърлям. По същия начин действат и дробовете. От изправено положение
    Доведете крака назад, отпред – огъва под прав ъгъл.
    Смяна на краката;
  • Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
    фута около един метър широк, краката гледат отстрани. клякам
    дълбоко и така, че коленете да гледат в същата посока като крака.
    В края на упражнението, задържайте се надолу;
  • Выпады в сторону Встаньте прямо. Десен крак
    скочи встрани, огъни го, приклекна дълбоко и наклони
    тялото леко напред. Смяна на краката;
  • Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
    ръка. Вдигнете горната част на крака, чорапът се оглежда. издишване
    вдигнете го нагоре. за лучшего эффекта задержитесь в верхней
    точка. Променете краката си.

Като цяло, това обучение за да се отървем от панталоните не излиза
повече от 30 минути и месец по-късно ще започне да се появява първият
резултати, а след 2 – забележими промени в бедрата.

Причины появления галифе на бедрата

Преди да започнете активна борба с езда на брич, нека да разгледаме
причините за тяхното възникване. Има подкожен мастен слой и
Резервен. От първата е лесно да се отървете от диетата и тренировките.
Резервният мастен слой е по-дълбок и по-плътен. Зависи от него
продуциране на хормона естроген. Когато хормоните са нарушени, на
бедрата появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрата:

  • недохранване, преяждане, злоупотреба с вредни вещества
    навици;
  • ниска физическа активност;
  • наследственост.

Способы убрать галифе на бедрата

От галифе на бедрата возможно избавиться, как в домашних
условия, както и в салона. Ако имате
мотивация, желание, воля, със сигурност ще постигнете
резултат.

Помнете, че всичко е индивидуално. При жените с бърза обмяна
вещества, процесът на намаляване на теглото и отстраняване на бричовете ще бъде забележим
по-бързо. Жени, които полагат повече усилия в борбата
прекомерният седимент ще продължи по-дълго.

Въпреки това, след два месеца на качествена работа по тялото,
бедрата ще станат забележимо по-тънки.

В салона

Галифе на бедрата как убрать в тренажерном зале?

Влизане във фитнеса, за да се отървете от панталони,
треньорът ще обясни, че е възможно да се премахнат „ушите“ с общо намаление

процент телесни мазнини. Ще направите специална програма
тренировки, с акцент върху бедрата.

В допълнение към основните упражнения, комплексът включва кардио натоварвания,
които предизвикват загуба на мазнини в тялото. полза на
Трудно е да се надценява. за усиления эффект на проблемную зону
Настройте наклона на бягащата пътека. Ъгълът на наклон трябва
започнете от 5 градуса. В допълнение към кардио ефект, активно
включени мускули на бедрата, което помага да се справят по-добре
бричове.

Друг ефективен симулатор е степер. Симулира покачването на
стъпки. Предимството му е, че освен борбата с ненужните
килограми, симулаторът укрепва сърцето и кръвоносните съдове, развива се
дихателната система.

Эффективные упражнения для галифе на бедрата в
фитнес:

  • Приседания с пустым грифом Приседания- это
    основно и универсално упражнение за всички мускули на краката, което, в
    том числе, помогает и в борьбе с бричове. Поставете празен гриф
    раменете, разперени крака и дълбоки гърбове следват дълбоко
    клекове. Това упражнение е важно колкото е възможно повече пъти
    около 25 до 3-4 подхода, така че мазнините са по-активни
    изгорени;
  • Прибиране на крака / встрани в симулатора
    стоя
    Упражнение служит не только эффективному избавлению
    от езда на бричове, но също така и притиска мускулите на задните части. Сложи ръцете си
    симулатор, изправен назад. С претеглящото краче назад и
    колкото е възможно повече. Променете краката си. Повторете същото упражнение.
    само с крайниците встрани. Като правило
    използват се малки тегла;
  • Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
    извършване на упражнение. Добре работи на задната повърхност
    бедрата и борбата с бричове;
  • Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
    ширината на раменете и малкото огъване. Холдинг гири, наведе се
    напред възможно най-ниско. Важно е слабината да се огъне, а не
    Gorby.

Масаж и диета

Когато става въпрос за оформяне на тялото, без масаж и диета
резултатът ще бъде дълъг. Редовни упражнения ще водят
мускулите са тонизирани, но без диета, килограми няма да изчезнат и мазнините ще бъдат
продължи да се трупа

Това, гледайки в огледало, вие най-сетне видяхте това размисъл
котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрата Если Ваша цель- не
сушене – няма нужда да седите на строги диети и да правите подробни
хранене през целия ден. Основната препоръка е да се преподават
себе си за правилното хранене.

Правилното хранене предполага ограничаване на простите въглехидрати
(брашно, сладка, сода), в алкохол (забавя излишъка
телесна течност, насърчава развитието на целулита), сол и
захар.

В никакъв случай не трябва да се отказват мазнини. Просто яжте
продукти, съдържащи здравословни мазнини (ядки, авокадо, червена риба,
растително масло). Храните, съдържащи фибри, могат дори да бъдат изядени.
преди лягане, без страх от увреждане на фигурата (грах, трици, зеле,
броколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрата

Веднага след тренировка може да се приложи лек масаж.
проблемни области специална ръкавица с помощта на козметика
маслото. Подобряване на кръвообращението, лимфния поток. още
дълбок масаж у дома се прави с вакуумни кутии,
които могат да бъдат закупени в аптеката. Не забравяйте, че с разширени вени и
увреждане на кожата, такъв масаж е противопоказан.

Пазете себе си във форма независимо от възрастта и състоянието
тяло.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: