- 1 Комплексни упражнения с обръч за отслабване
- 1.1 Эффективные упражнения для похудения живота и страни
- 1.2 Упражнения за деца
- 1.3 Обща гимнастика
Отървете се от мразените мастни натрупвания в корема и
страни, увы, не так просто, как хотелось бы. Нашата статия предлага
направете го в най-кратки срокове с помощта на упражнения с обръч. не
знаете как да го използвате правилно? не беда! В World Wide Web
Винаги можете да намерите няколко видеоклипове за обучение.
В нашия материал ще бъде разказано как да избирате
ефективен набор от упражнения. С нея и възрастни, и деца.
Отпуснете се и прочетете следното
материал.
Contents
Набор от упражнения с обръч за загуба на тегло
Един обръч има много повече сила и влияние върху тялото, отколкото
мислиш. Достатъчно е да се научите как да го използвате правилно и
вземете специален индивидуален набор от упражнения.
Благодарение на фитнес като този
круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить
сърдечно-съдовата система, правилно регулиране на дишането, подобряване
настроението и нормализира обмяната на веществата.
Внимание! Преди да започнете да постигате желаното
результата похудения живота и страни с помощью вышеуказанного
симулатора, прочетете информацията за неговата
противопоказания:
- кожни заболявания;
- бъбречна недостатъчност;
- менструален цикъл;
- период на бременност;
- наличие на наранявания в корема и гърба;
- миоми на матката;
- retroflection;
- има проблеми с гръбначния стълб.
Също така е строго забранено да се превърне кръгът на гимнастиката
шест месеца след раждането.
Рассмотрите, какие бывают виды обручей и
решете кое е точно за вас:
- тежки, предназначени за упражнения за сила;
- алуминий заради своята лекота, предназначена за деца;
- стоманата има тежка маса и може в крайна сметка да стане
груб; - Масаж, предназначен да се отърве от мазнините
специални топки за масаж “фиксирани” върху тях.
Ако сте начинаещ спортист, упражнението е повече от всичко.
инвентар с тегло до един и половина килограма. Ако в класове с
гимнастически кръг вече имат някакъв опит, който можете да разрешите
Представете си черупка от два килограма. Препоръчва се най-опитният
три килограма обръч. За децата максималното тегло на симулатора –
един килограм.
Между другото, набор от упражнения за отслабване с
гимнастическият кръг е най-печеливш вариант, тъй като това
инвентаризация може да се използва у дома.
Эффективные упражнения для похудения живота и страни
Комплексните уроци ще ви помогнат да се отървете от нежеланото
мазнини в тази област в рамките на няколко дни. В строга тайна
такава бърза и ефективна загуба на тегло – коректността на
упражняване и редовност.
Если вы не знаете, как правильно использовать этот
снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». По този начин,
Да започнем с факта, че краката ви по това време трябва да бъдат разположени
заедно, и тялото да изпълнява плавни кръгови движения, постепенно
усилватели на ритъм. Първоначално се препоръчват начинаещи
използвайте тренажори за масаж, за да избегнете нараняване.
Минималното време за започване на това упражнение е 30.
минути. след това можно увеличить его еще на 15 минути. Разбира се, с
пълно доверие в правилността на техните действия. Освен талията,
други части на тялото не трябва да бъдат включени.
Ще започнем да се подготвяме за изпълнение на набор от упражнения за
похудения с небольшой разминки, которую в
трябва да изпълнява всеки спортист, в
избягвайте нараняване или необичайни мускулни болки. По този начин, для
упражненията за загряване ще трябва да поставят симулатора на земята,
след това го хванете с двете си ръце и се преобърнете в различни
ръка, опитвайки се да се обърне с него. Направете това необходимо
2-3 комплекта от 10 повторения, в зависимост от степента на вашето
обучение.
Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с
обручем для похудения живота и страни:
- Завъртете обръча последователно (или както се нарича – hula hoop)
в различни посоки 30 пъти, в два набора; - Когато въртите обръча, опитайте се да се движите с малки стъпки
в стаята. Това упражнение се препоръчва за 15 минути
ден; - Завъртете инвентара си с кръста си с цялата си сила, опитвайки се
докато седнете и веднага се изправете. За най-голям ефект
15 седящи места с 3 препоръчителни комплекта; - Въртене на обръча, редувайте се с всеки крак.
преди. Желателно е да се направят два подхода, по 15 пъти за всеки
крайник.
Разбира се, ефектът от горните упражнения ще бъде нула, когато
нездравословна диета. Човекът, който иска да отслабне възможно най-скоро
задължително е да се откажат от лошите навици
включва алкохол, тютюн и вредни висококалорични
храната.
Упражнения за деца
Тъй като по-младото поколение също се нуждае от себе си
форма, поне за добро здраве, в този параграф ние
Помислете за упражнения за обръч за деца.
Ако искате детето ви да не се задуши, изпълнете всички
само на 100 метра незабавно в клас по физическо възпитание
Вземете всичко в ръцете си и му купите обръч. Най-простият обръч
с тегло до един килограм, научете детето си да диша правилно,
ще доведе до тонизиране на мускулите и ще предотврати развитието
сърдечно-съдови заболявания.
По този начин, рассмотрим простейший комплекс упражнений для
деца:
- Използвай обръча като скачащо въже и скочи напред с него.
преди; - Следващият урок е предназначен да развива детската бързина.
Навийте обръча на пода, а детето ви трябва да е навреме
изкачи в него и дори така, че снарядът да не падне
земята; - Завъртане на обръча върху протегнатите ръце;
- Завъртане на симулатора на пода, спиране с една ръка;
- Вземете седнало положение. Междувременно трябва да са краката
разположени на рамо. Вдигнете обръча над главата си и опънете
на чорапи без извиване на гърба; - Издърпайте обръча пред вас и така изпълнете
клекове.
Всяко от горните упражнения за отслабване трябва
давам 15 минути на ден.
Общо развитие гимнастика
Общи упражнения за отслабване с обръч
проектиран абсолютно за всички. Дори и да не сте
любител на този вид работа и не горят с желание
проучване, си струва поне веднъж седмично да посветиш времето си лесно
гимнастика за общо мускулно развитие. Всъщност, с
ще ви запознаем с този комплекс от занимания в
този параграф.
По този начин, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в
Не забравяйте да следвате това
комплекс:
- Краката на раменете са раздалечени една от друга. След това се качи на чорапите и
по същия начин повдигнете обръча над главата си. Задръж
в това положение за 2-3 секунди, след това понижете гимнастиката
обвивка; - Навийте обръча, така че да е в кръста и
вдигнете го нагоре. Горните крайници трябва да бъдат
насочени в различни посоки, а дъното – поставени малко по-широко
рамото; - Вдигнете обръча на хула над главата си и се навеждайте
в различни посоки; - Силно стиснете симулатора в ръцете си и го поставете зад себе си.
Същността на класовете при отвличането на обръча и връщането към оригинала
положение; - Поставете гимнастически треньор пред себе си. след това
прекоси горните си крайници, така че лявата ти ръка
държени от дясната страна на обръча, а дясното – наляво; - Ръцете трябва да бъдат разположени на колана. Сложете обръча на земята.
Същността на класовете при скокове вътре в гимнастическото оборудване и
обратно към
Основната цел на упражненията за обръч е да се укрепи и поддържа
мускулен тонус. Ето защо, ако искате да подобрите здравето си, не го правете
като полагаме специални усилия за това, горният симулатор ще стане вас
най-добрият приятел в близко бъдеще.
