Упражнения с еластична лента

uprazhneniya-s-elastichnoy-lentoyОсновното предимство
което ни дава еластична лента за фитнес, е увеличение
ефективност на мускулната тренировка поради допълнителен товар
съпротивление на материала.

В резултат на това мускулите се укрепват и осигуряват тяхната
здравето губи повече енергия.

В резултат на това се получава много по-ефективно изгаряне.
калории, дължащи се на мастната тъкан. Тялото приема тънки форми,
дори ако цифрите на скалите не намаляват толкова бързо, колкото желаете
би. Това е така, защото теглото на мускулните влакна е двойно
превишава теглото на мастните резерви.

Но от обучение с еластична лента, или терабанд (второ
името на снаряда), тялото става тънко, гърбът е подсилен,
облекчава натиска върху гръбначния стълб, бедрата се стягат, задните части
Вземи красив овал.

Простота и лекота на използване на еластична лента у дома
обучение, неговата висока производителност прави това спортно оборудване
оптимално. Парче латекс на всяко място веднага се превръща в
перфектен симулатор, просто удари ръцете ви.

Как да изберем подходящия амортисьор?

Експертите съветват при избора да се фокусирате върху производителя
и цвета на удобен симулатор.

Някои компании произвеждат терапи в съответствие с класификацията:

  • Жълт цвят – най-лесното съпротивление на тъканта;
  • Червено – ниско;
  • Зелено – средно;
  • Синьо – осигурява най-силното натоварване.

Други продавачи могат да намерят такива еластични ленти:

  • Жълто – със слаб товар;
  • Светлозелено – със светлина;
  • Пинк – със средна;
  • Виолетов (сиренев) – силен;
  • Red – помага за създаването на най-мощното натоварване на мускулите.

Има и други видове еластични ленти, но и жълто
е най-лесният вариант. В този случай червеният тон има
средно съпротивление на материала, синьо – по-силно, но
предлагат черни и сребърни магазини и спортни магазини
изключително запалените спортисти.

Когато купувате, на търговците се препоръчва да се простират (ако е възможно)
няколко пъти. Ако се изморите 5 пъти – вземете симулатор
малко по-слаб.

В офиса, у дома и дори в забит асансьор …

Очарованието на гумирана лента от няколко слоя, като
амортисьор, тъй като е безтегловен, удобен и изключително
ефективна. Всяко упражнение с него може да се извърши както в
домашна среда, както и на бизнес пътуване, на почивка, на плажа, на
вила или в парка. Дължината и твърдостта на снаряда се регулират чрез захващане
ръце, звънене и други трикове. Еластичност същото
зависи от цвета на лентата.

Ефективно изпълнява стречинг, изгражда мускули, подобрява ги
облекчение и увеличаване на енергийната консумация на тялото позволяват класове
еластична лента. не само тренировка с терабанд-разширител
подобрява координацията, прави дълбоките мускулни слоеве и работят
мускулни “стабилизатори”. В това упражнение не се изискват никакви
специални акробатични умения!

Подготовка за упражнения с мек и лек амортисьор
също не е сложно: трябва само да загреете мускулите си малко, за да бъде това
само малко ходене на място или леко загряване. след
тренировките могат да бъдат разтеглени за възстановяване
мускулна работа.

kak-vybrat-elastichnuyu-lentu-dlya-fitnesa

Упражнение с лента е необходимо с бавни темпове и
следи за правилното дишане. В края на движението –
фиксирайте положението на тялото за няколко секунди. ако
необходимо е да се увеличи натоварването, тогава за тази еластична лента може
сгънете двойно.

Строго е забранено да се упражнява с терабанд, причинявайки
тежък дискомфорт! ако ослабление ленты не помогает утихомирить
това упражнение трябва да бъде изключено от техните класове.

Упражнения за гърба и ръцете

Изработване на мускулите на горната част на тялото:

1. Вземете краищата на еластичната лента в ръцете си, поставете краката си
една крачка разстояние, предната ти крачка стъпи
средата на гумирания експандер. Преодоляване на съпротивата му,
вдигнете ръцете си до изправяне. Извършване на всяко упражнение с
еластична лента за гърба, не я огъвайте, раменете се опитайте
задръжте надолу Можете да направите това упражнение докато усетите усещане за парене.
в трицепс и рамене (15-25 пъти).

2. След това, в същата начална позиция (PI), след пауза,
повдигнете правите ръце с краищата на лентата и ги издърпайте докрай.
Повдигнете ръцете си високо по време на упражнението не си струва,
достатъчно е да се опънат на нивото на колана. Гърбът също трябва да бъде
прави, рамене – естествено спуснати.

3. Обвийте лентата около китките си, огънете ръцете си в лакътя
под прав ъгъл, пръстите се издърпват. Ние разпределяме ръцете си максимално
разстоянието един от друг е бавно. След това изпълнете същото действие.
над главата ти. Третият подход – намаляваме и разпространяваме ръцете си зад гърба си.

4. По-трудна версия на упражнението номер 3 – пропуснете лентата
вертикално зад гърба си, държейки я извити ръце отгоре и
отдолу. Алтернативно максимално изправете горната част на ръката, след това дясната,
след това наляво, разтягайки терабанда отзад вертикално между тях
лопатки.

5. Сгънете лентата на две, задръжте краищата в ръцете си. Легнете
стомаха, краката, перпендикулярни на пода. Леко повдигнете
ръце и тяло разтягане на сгънатата лента зад главата. С това
не можеш да натежиш врата си и да обърнеш главата си, да изглеждаш
гледам към пода.

6. Разтегнете лентата в половината седалка, като фиксирате единия му край
крака. (Десния крак – издърпваме разширителя с дясната си ръка, левия крак
– наляво.) С наведена ръка в лакътя, задръжте другия край
след това го изправете и вдигнете. Осъществяване на 10-15
плавно метене, държейки ръката в крайната точка, след това повторете
упражнение е огледало.

Упражнения за бедрата и краката

По-често от други тренировки, момичетата се интересуват от това с какво упражнения
Еластичната лента за бедрата е най-ефективна. не
тайната е, че тази част от тялото трябва да се поддържа еластична и
Затегнати, за да изглеждат грандиозно в модерни шорти.

Терабандът помага да се постигне добра форма на мускулите на задните части. а именно
амортисьорът прави тези упражнения най-ефективни.

  • Свържете краищата на еластичната “обвивка” към пръстена. Сложете го
    краката на коляното. Нека се вдигнем на чорапи и ще разстилим краката
    приблизително на нивото на рамото, така че пръстенът да е опънат. Седнете леко
    изпълнява стъпки напред, всеки път когато дърпа пръстена. Това натоварване
    ви позволява да работите както на задните, така и на предните мускули на бедрата, както и
    задните части.
  • Лежете на пода на стомаха си, носете пръстен на нивото на глезените си.
    Повдигнете краката последователно, като разтегнете лентата, докато спре. В крайната
    точка – държим крака, за да тренираме мускулите на задните части.
  • Клекнал “plié” с симулатор с пръстени в скута си. Краката на краката
    Раменете ширината на раменете, като ги обърнете паралелно към тялото. Краче нагоре
    пълен колан напрежение и не се огъват гърба!

За краката извършваме махащи движения, които стоят и лежат от едната страна
еластичен амортисьорен пръстен на глезените.

Латексната еластична лента за фитнес – истинска находка, тя
ви позволява да регулирате натоварването на мускулите не само с
моделиране, захващане, напрежение, но и промяна на симулатора за още
еластичен.

ако ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
съпротивата на нейния материал – винаги има възможност за промяна
терабанд и по-силен. Основното нещо е да не забравите да тренирате
тяло с еластична лента всеки ден или да се поддържа добре
1-2 пъти седмично.

Пълна тренировка на тялото – Видео урок

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: