Няма значение
искаш да загубиш няколко килограма или всичките двайсет, упражнения
преди лягане за загуба на тегло може да работи истински чудеса.
Изследователите в областта на фитнеса твърдят, че дори такива
кратко обучението стимулира метаболитните процеси в
тялото, като по този начин увеличава броя на изгорените калории
по време на сън. Плюс това, самото качество е значително подобрено.
Спете!
Всичко, което човек яде по време на ден, има своя собствена
калорична стойност и в крайна сметка може да се трансформира в
мастни натрупвания. И както многократно сме се фокусирали върху страниците
мястото, където най-опасните мазнини са невидими за окото или висцерално
мазнина, която се намира дълбоко в корема, упражняваща
негативни ефекти върху много жизненоважни органи
човек.
Ето защо, въпросът за загуба на тегло не е само задача.
подобри техния естетичен вид, но и техните здравословни проблеми.
цяло.
Contents
Топ 5 най-добри упражнения за лягане за загуба на тегло
Колкото по-малко човек консумира калории през деня, толкова по-малко
повече тялото е принудено да изтегли необходимата енергия от собствената си
храни за мазнини.
Това е вярно, но само до известна степен! Тежки порязвания
прием на калории и най-важното редовно – ще се забави
метаболитни процеси – и като ние започнахме да ядем по-малко и да се уморяваме
от няколко месеца, но резултатът е все по-малко всеки ден
забележимо на тежести.
Единствената правилна възможност, независимо колко банално е тя, е
комбинация от малко калорично ограничение на храненето (не повече от. \ t
минус 500 калории от оптимално, по височина, тегло, възраст и
физическа активност, позоваване на изчисляването на техните ежедневни нужди
калории) и редовни спортни натоварвания.
Тези натоварвания могат да бъдат безопасно приписани и упражнения преди лягане.
Така че, нека започнем!
Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку
предмети и да се обучават директно преди лягане.
зай-добре е да завършите тренировката 1 – 2 часа преди лягане.
Аеробни упражнения
Те са кардио, сърдечносъдови! Това е едно от най-големите
ефективни начини за борба с наднорменото тегло и ускоряване на обмена
вещества. Дори минималната аеробна активност над 20
минути може да бъде доста полезно.
В дома, тя може да бъде скачане на въже, активен
танци, скокове с развъждане на ръце и крака. Любовта също може
тази категория. зай-високата степен на интензивност е
това са изкачванията / спусканията на стълбището на входа на жилищна сграда,
по-малко – използване на велосипед / елиптичен треньор.
Упражнения за съпротива
Вторият начин за постигане на целта е обучение за сила и
специално упражнения с резистентност. Добро решение е да се редуват
аеробни и сила активност в една тренировка.
Обърнете внимание на патериците (но не на повдигачите към пресата), различни
ламели (много опции в тази статия), lunges или обучение с
еластична лента (връзка към отделна статия).
По време на тренировка, телесната температура се повишава, но след това
получавате малко по-ниско, отколкото в нормалното състояние на почивка, което
Той има благоприятен ефект върху качеството на съня.
Упражнявайте със собствено тегло
Извършването на тези упражнения спомага за изграждане на мускули без
следователно, значително увеличение на сърдечната честота
може да бъде включен във вашия план за тренировка преди лягане. А
както знаем, мускулната клетка е осем (!) пъти повече метаболитна
е активна, отколкото всяка друга, т.е. тя изисква за нейното поддържане
осем пъти повече енергия.
Броят на повторенията и подходите се определя индивидуално и
увеличава с повишаване на фитнес на тялото. темпо
бавен. Интервалът между подходите е минимален.
Основните упражнения са клякам (тренировъчна програма),
лицеви опори, издърпвания, издърпвания.
Уроци по йога
Определено трябва да опитате йога! Той помага да се отървем
от тревожност и стрес, подобрява качеството на нощната почивка. за
На нашия уебсайт има много статии за йога.
загуба на тегло, например, чрез тази връзка или тази (снимки и. \ t
видео).
Първо се опитайте да направите пози на мост, дърво, планина или
кучетата се спускат надолу. запример, поза моста или боковая угловая поза –
добре за отпускане на всички мускули на тялото, позицията на детето е отлична
избор за отпускане на мускулите на ръцете преди лягане.
разтягане
Упражненията за стречинг могат да бъдат изпълнени дори 30 минути преди лягане,
помага на тялото ви да се отпусне и да се приготви за легло.
При разтягане не се огъвайте с товара, довеждайки амплитудата до
лимит. Обучението не трябва да носи болка. Много
упражнения със снимки и видео в отделна статия. Други съвети
отслабване преди лягане
1. Да превърнем нощната почивка в основна загуба на тегло,
Не забравяйте колко е важен този процес! Цяла нощ
Спането помага да се регулира функцията за използване и опазване
енергийни запаси в тялото. И хормоните играят важна роля в това.
– именно грелин и лептин.
Повишеното ниво на първия провокира чувството на глад,
принуждаване на човек ядат твърде много, докато вторият води
точно обратното – оптимално използване на енергията
запасите, запазвайки апетита нисък. По време на сън
нивото на грелин намалява и лепината се повишава. Ето защо
за да се постигне резултатът е важно да се научите на 7 – 8 часа
продължителност на съня.
Между другото, според изследователи, хора с наднормено тегло в
средно те получават 20 минути по-малко сън от нормалното тегло
тяло.
Добра идея след тренировка ще бъде малка.
закуска на основата на високо протеинова храна. Тя може да бъде като извара
или бобови растения и варени протеинови шейкове. В допълнение,
тялото харчи повече енергия, отколкото получава
като резултат. Интересна статия за продуктите с негатив
калориите прочетете тук.
3. Изследователите твърдят, че вътрешните цветове могат да повлияят
на подсъзнателно ниво. Три групи участници
няколко дни бяха поставени в стаи с червено, жълто и синьо
интериора. В резултат на това жълтата стая доведе до увеличаване на
хранене през деня, докато участниците от синьото
стаите се придържат към средната честота на консумация на храна.
Между другото, това е защо цветовата схема на основните участници на пазара
храна, същата McDonald’s например
червени и жълти тонове.
4. Следвайте принципите на дробното хранене, което ще ви позволи по-добре
контролирайте апетита си, който се появява по време на дълги паузи между тях
ястия. Плюс това, този подход ще ви позволи да поддържате правилно
ниво на метаболитни процеси в организма, принуждавайки се да изгарят резерви
мазнини, включително по време на сън.
