Упражнения на гърба във фитнес залата и вдомашни условия

  • 1 Упражнения за мускулите на гърба на жените и мъжете
    • 1.1 Упражнения в домашни условия
    • 1.2 Програма за мускулите на гърба във фитнеса
    • 1.3 Най-идео урок за начинаещи

Правилна поза и мускулна гръб – гаранция за здраве и
естетичен вид както на жените, така и на мъжете. За изпомпване
мускулите на тази зона трябва да получат няколко гири, защото
Най-ефективните упражнения с натоварване. Упражнението може
дръжте за начинаещи във фитнеса и у дома
условия. За постигане на бързи резултати е важно да се направи
тренировка дневно с максимална интензивност.

Contents

Упражнения за мускулите на гърба на жените и мъжете

Обратно обучение ви позволява да изпомпвате трапецоид (даващ зоната
дебелина), най-широкия (визуално стесняващ се талията) мускул и
токоизправители. Преди да започнете класове, трябва да решите
преследвани от тях цели (наддаване на тегло или сушене на мускули),
защо ще броят на повторенията и
интензивност на упражненията.

На начинаещите се препоръчва да правят 10-12 повторения на упражнения
помня правилната техника. Първи класове
може да се направи с или без натоварване, или с леки гири (празни
gifom). Натоварването и интензивността трябва да се увеличават постепенно,
извършване на всяка следваща тренировка повече повторения, и
също увеличаване на натоварването.

Упражнения в домашни условия

Упражнения спины для женщин в домашни условия позволяет
работа чрез всички мускулни групи, помагайки да се отървете от
натрупаните мазнини в тази зона и даване на зоната в релефна форма.
Най-сяка тренировка трябва да се изработи.
последователно, правейки 10-25 повторения в 3 комплекта, в зависимост от
първоначално тегло и фитнес ниво. Начинаещите трябва
започнете с 10 повторения на упражнението, опитвайки се на всяко следващо
обучение да се направи 2 пъти повече, постепенно нараства
товар. Между подходите се допуска почивка от 40 секунди и между тях
Упражнение 1 минута.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашни условия
за жени:

  • Най-земете тежестта от 0,5-1 кг. Ширина на раменете на краката, тялото е право.
    Наведете се обратно в долната част на гърба и леко свалете ръце. Най-ърнете се на
    начална позиция.
  • Станете точно, поставяйки краката си на ширината на раменете. Облечете ги
    етаж пред себе си. Крачат, огъване на коленете и вземане на гири
    прав захват. Най-ърнете се на первоначална позиция.
  • Краката на ширината на раменете, коленете се огъват, тялото се накланя напред. Най-
    гири се простираха право напред. Бавно свий ръцете си
    лакти, докосващи гири на мишниците.
  • Десният крак се огъва на коляното и се поставя на пейка или диван
    без подлакътници. Акцентът на дясната ръка, гръб прави. Директно захващане
    да вдигне гира в изправената лява ръка, леко да спусне рамото.
    Вдигнете лявата си ръка с най-високата гира. Разменете позицията
    от друга страна.
  • Краката заедно, тялото наклонено напред, така че бедрото
    фугите се оформят под прав ъгъл спрямо пода. Ръцете изправени,
    спуснати надолу с гири. Наведете лактите си, като вдигнете гири
    гърдите. След това разпръскваме ръцете си с гири в двете посоки, отново намаляваме
    ги под гърдите и падайте надолу.

Обратно упражнения за мъже у дома
условия:

  • Издърпайте нагоре. Най-ефективното обучение
    за изпомпване на най-широките мускули (крила), подлежащи на
    Упражнявайте широко сцепление. Ако ръкохватката е тясна, мускулите се изпомпват.
    шия (трапец).
  • Лицеви опори. За да тренирате мускулите на гърба, не
    трицепс трябва да сложи ръцете си широко, с дланите и чорапите
    почивка на пода. Правете лицеви опори бавно, като държите гърба си изправен.
    Възможно е да се увеличи натоварването чрез правене на удари или повдигане на единия крак
    от пода.
  • Размножаване на ръцете встрани. Легнал на стомаха си
    затваряне на лопатките. Дръжте ръцете си разделени, без да докосвате пода.
  • Алтернативно повдигане на ръцете и краката. Да лежи на стомаха
    изправете крайниците. Алтернативно повдигнете левия крак едновременно
    с дясната ръка и обратно. Ръцете и краката не трябва да се допират
    етаж.
  • Здравословен обратен ход. Легнете на дивана или
    пейка без подлакътници, поставяща тазовите кости на ръба му.
    Ръцете се държат за ръба на дивана (пейка). Бавно намалете
    выпрямленные ноги вниз, не касаясь етаж.
  • Пистите. Краката на раменете са широки. Наклонете тялото
    Напред, малко кученце колене, гръбнака трябва да бъде
    поправено. За максимална ефективност на обучението е най-добре да се вземе
    ръчни гири.

Обучението за мъже включва извършване на всяко упражнение.
20-25 пъти в 3 комплекта.

Програма за мускулите на гърба във фитнеса

Упражнения на гърба в залата за
мъже:

  • Тягата на горния блок. Най-спомогательная тренировка для новичков с
    използване на симулатор, алтернатива на затягането.
  • Тяга на симулатора. Това обучение се препоръчва за начинаещи.
    поради минималното натоварване на гръбначния стълб. Позволява ви да работите
    най-широките мускули.
  • Вдигнете гири с една ръка. Тялото трябва да е успоредно на пода.
    Акцент върху лявата ръка и коляното на левия крак. Дясна ръка с гира
    спуснати надолу. Вдигнете ръката с гира нагоре, усещайки свиването
    мускулите на гърба, без да се обръща тялото.
  • Долен елемент на тягата. това обучението е алтернатива
    пръчка. Препоръчително е да тренирате на този симулатор в края
    тренировки за фиксиране на изпомпването на всички мускули.

За загуба на тегло е необходимо сушене на мускулите и изгаряне на мазнините
обучение с висока интензивност, което включва чести повторения и
най-кратко време за почивка.

Упражняване обратно на масата предполагат малък брой
повторения на упражнения с тежести (гири, гири).

Програма за мускулите на гърба на жените във фитнеса
зала:

  • Стречинг. Най-стать рядом с тренажером, взявшись за него одной
    на ръка. Разширете бавно тялото в обратна посока.
  • Легнете на пейката, вземете товара, леко огънете ръцете си в лактите.
    Плавно раздалечете ръцете си настрани, задържайте се за няколко секунди,
    бавно се върнете в изходната позиция.
  • Седнете директно на симулатора Butterfly. Натиснете задната част на главата и обратно
    симулатор. Докато вдишвате, поставете ръцете си пред себе си, опънете гръдните мускули.
    Задръжте за няколко секунди и като издишате бавно се върнете
    начална позиция.
  • Краката на раменете са широки. Най-зять в левую руку отягощение, плавно
    до левия крак, коленете леко свити. Назад е фалшиво да бъде
    прав. Най-ърнете се на начальное положение, повторить упражнение с
    другой на ръка.

Най-идео урок для начинающих

Най-идео — тренировка мышц спины:

И помнете, че всяко обучение започва и завършва
стрии. Комплекс за начинаещи тук: 

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: