Седнало положение и работа
зад компютъра за дълго време обикновено има
отрицателни последици.
Неестественото положение на тялото влияе на вашето здраве
гъвкавост, водеща до болка в мускулите на гърба и главоболие,
влошава концентрацията. Някои хора развиват такива
проблем като синдром на карпалния тунел или “миши болест”.
Но защо измъчвате тялото си и така сте безгрижни
отношение към собственото им здраве?
Да, съгласен съм, че понякога, натоварен график и
�„Домакинските задължения“ не винаги дават време
за обучение.
Упражнения за стречинг, укрепване на мускулите,
аеробни упражнения ще ви помогнат да спестите енергия и енергия за цялото
ден. Те могат да бъдат лесно направени дори когато сте на
работа.
Здравните експерти смятат, че произволен брой
Упражнението вече е полезно за тялото ви. По-долу
разгледайте списък с упражнения, които не изискват никакви
специални симулатори, имате нужда само от маса и стол (стол).
Следвайте ги всеки път, когато намерите малка празнина.
свободно време.
Contents
Упражнения за стречинг
- Седнете на стол, изправен обратно. За разтягане на мускулите на врата
Опитайте се да стигнете до дясното ухо до дясното рамо. внимателно
помогнете на главата си да се движи с дясната си ръка, за да получите по-голяма
ефект. Задръжте най-долната позиция на главата за 10-15
секунди и да се върнете към оригинала. Направете друго упражнение
отстрани. Повторете 3-5 пъти.
- Поемете дълбоко дъх и повдигнете двете рамене, както бихте искали
докоснете ги до ушите си. Задръжте за 3-5 секунди, след това
Опитайте се да преместите раменете си назад доколкото е възможно. изпарявам
и отпуснете раменете си. Повторете това упражнение 5-8 пъти.
- Гърбът е изправен. Вдигнете ръце над главата си. сега
Опитайте се да разтегнете ръцете си толкова високо, колкото можете
докоснете тавана. Моментът на най-голямо напрежение се задържа
за 10-15 секунди. Алтернативно, упражнението може да се използва
за всяка ръка поотделно. Повторете 3-5 пъти.
- Йога упражнения са сред най-плодотворните,
которые можно выполнять на работа. Седнете на масата или седнете
на пода. Обърнете главата си наляво, а торсът е обратното
вдясно. Задръжте за 5-10 секунди, дишането е нормално.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую отстрани.
Направете 15 пъти от всяка страна.
- Седнете изправени и се опитайте да съберете раменете си. Разбира се
не можеш буквално да ги докоснеш, а това чувство в гърдите ти,
Раменете и гърба ще бъдат удивително отпускащи.
- Седнете на стол, изправен назад. Ръцете са затворени зад главата и
плътно натиснат. Бавно дръпнете лактите си назад
може би за 5 секунди. Върнете лактите си към оригинала
позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
- За да упражните мобилността на китката, сложете ръцете си
пред вас, външната страна на дланта нагоре. Дръпнете дланите си
себе си, за да разтегнете мускулите на предмишницата и китката. Задържайте се
30 секунди. Като алтернатива можете да правите упражнение за всяка ръка.
отделно, нежно помагайки със свободната ръка, за по-голямо
амплитуди на движение.
- Гърбът е прав, с кръстосани ръце на гърдите. Повдигнете лактите си
макс нагоре докато почувствате напрежението в мускулите на гърба.
Задръжте тази позиция за около 5-8 секунди.
Упражнения за укрепване на мускулите
- Застанете зад стола (стол). Облегни се на гърба, направи
клекнал на един крак. Повторете за всеки крак 3-5
време.
- Седнете на стол, краката от пода и се изправете пред себе си.
Задръжте ги в продължение на 3-5 секунди в горната позиция и след това
бавно надолу надолу. Веднага след като краката стигнат до пода (без да докосват
– изправете ги отново. Можете да направите упражнението
отдельно для каждой ноги, повторяйте по 10-15 време.
- Това е едно от най-добрите упражнения, особено за мускулите на гърба и ръката.
Седиш на стол, ръцете се държат на ръба на масата. бавно
Избутайте стола от масата (краката на стола са оборудвани
колела), поставете главата между ръцете и се огънете добре
обратно. Погледнете пода и след това бавно се върнете назад. Направете
это упражнение, примерно, 10-12 време.
- За да направите ръцете си силни, оставете дланите си
подлакътници на един стол. бавно поднимитесь на руках вверх, пока ваша
задника не излиза от стола. Задръжте за 3-5 секунди,
След това слезте и след 5 секунди почивка повторете отново.
Направете это упражнение, по крайней мере, 10 време.
- Седнете на стол, изправен обратно. В същото време
стиснете коремните мускули и мускулите на задната част на седалището, задръжте
за 30-40 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти
през целия ден. Не трябва обаче да правите това упражнение веднага след това
храна.
- Поставете двете си ръце на масата и направете няколко крачки назад.
Выполняйте обычные отжимания 12-15 раз, 3-5 подходов в ден. как
опция, това упражнение може да се извърши близо до стената.
Аеробни упражнения
- Това упражнение ни е познато още от детството, вие поредно
повдигнете прави крака пред вас и докоснете до крак
противоположна ръка – вдигна десния крак, докосна левицата
дланта на десния крак и обратно. Извършете 15-20 асансьора
всеки крак.
- Едно от най-добрите упражнения е „да се придвижваме на място“.
Седнете на стол и като повдигнете коленете си високо, влезте в мястото
1-2 минути.
- Скача като въже. Можете да скачате поотделно
краката или двата крака наведнъж. Можете също да имитирате движение.
с ръцете си, сякаш всъщност обръщаш въжето.
- Когато си почивате, до тоалетната или до шефа “на килима”,
прави обичайните атаки. Това е, когато прегънете предния крак
коляното и прехвърлете телесното си тегло към него. Наведете се, докато
докато коляното на задния крак докосне пода. Следвайте поне
мере, 3 – 5 повторений в ден.
- Винаги се опитвайте да се качите по стълбите, вместо да ги използвате.
асансьор. Ако вашият офис се намира в сграда с високи етажи, тогава последната
етажите се издигат (слизат) по стълбите. Използване на
стълбище поне 5 пъти на ден ще поддържа здрави
кръвообращението през целия ден.
Извършете следните физически упражнения за работа
месеци – и ще почувствате значителна разлика. Ще бъдете повече
внимателни и фокусирани върху работата, няма да има оплаквания
недостаточное количество сил и энергии в през целия ден. Успех
за вас!
