Тренировка за изгаряне на мазнини

krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhiraкръгъл
Обучението е уникална система за обучение, която взема своята
започва през 1953 г. в стените на Университета в Лийдс в Англия,
когато спортните треньори Г.Т. Андерсън и Р.Е. Морган пое
опит за разработване на напреднала програма за цялостно подобряване
физическото състояние на спортистите.

В следващия кръг на популярност верига обучение получи в
края на 60-те години на миналия век, когато американският културист
На тази основа Бил Уайлдман разработи своята версия на схемата за получаване
товар поради остър недостиг на свободно време
пълни уроци във фитнеса.

Всъщност кръговото обучение е изпълнението
различни прости физически упражнения за различни мускулни групи
с или без минимален прекъсване между тях.

Като оспорвате собственото си тяло, за кратко време можете
постигане на голям брой различни ползи за здравето
включително ефективно изгаряне на мазнини и калории, увеличен прием
мускулната маса на организма и подобряването му
издръжливост на сърдечно-съдовата система.

Тренировка за изгаряне на мазнини: силовой аспект

Преподаватели

Започнете сесия за загряване, като използвате белите дробове.
натоварвания. След приключване на упражнението, почивка не повече от 10 – 15 секунди,
преди да преминете към следващата. Пробив между всяка обиколка
е 1 минута.

Вземи до основно обучение за изгаряне на мазнини
използване на симулатори в следната последователност: натиснете от
гърдите в симулатора, горната част, удължението на ръцете в горната част
блок, удължаване на краката, флексия на крака, седалка за преса за пейка и
усукване. Изберете теглото, за да можете да изпълните от 12 до 15
повторения за всяко упражнение.

Общата продължителност на тренировката е 60 минути, което ще ви позволи
максимизирайте калориите и мазнините по време и след това
получаване на товар. Оптималният брой класове – два пъти
седмица

Свободни тежести

След три седмици работа с тренировъчни машини се използва безплатно
Теглата за повечето от вашите упражнения ще ви позволят да горите
значително повече калории и мазнини.

Пълното обучение трябва да включва: натискане на гира
хоризонтална пейка за гръдните мускули, теглене на гири в наклона,
клекнал, дедуейт с гири, повдигане на гири за бицепс,
лицеви опори в задната част, повдигащи се вдигнати гири от двете страни и
усукване.

krugovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira

Изберете достатъчно тегло на гири, за да извършите точно 8 до 12
повторения за всеки тип товар. Почивка между упражнения
не повече от 10 – 15 секунди, между кръгове – 1 минута.

Това ще ви позволи да консумирате значително количество калории,
добре засилва ефекта от изгарянето на излишните телесни мазнини.
Оптималният брой тренировки – два пъти седмично с 2 дни
почивки.

Тренировка за изгаряне на мазнини и аэробные
упражнения

Можете също да комбинирате упражнения в различни мускулни групи
отделни сесии и добавете аеробни упражнения към кръга
максимално изгаряне на мазнини. Когато е включена в кардио програмата
използване на по-леки гири за енергийни натоварвания,
да може да изпълнява около 12 – 15 повторения.

Този стил на обучение ще максимизира процеса на изгаряне.
мазнини и калории по време на тренировка и още 24 до 48 часа
след сесията.

Вашата програма за обучение:

В понеделник направете упражнения за гръдните мускули и гърба (4
обхват): преса за гира, горен блок, 2 минути
скокове с прескачащо въже, окабеляване на ръцете на кросоувъра, сцепление на греблото
симулатор, 2 минути пеша на професионален елиптичен
симулатор, лицеви опори, гира в наклона, 2 минути джогинг
на бягащата пътека.

programma-trenirovok-ponedelnik В сряда направете упражненията
за крака и рамене (3 кръга): клякам, седалка за гира, 2 минути
скача с въже, огъване на краката, повдигане на гири по стените, 2
минути ходене по елиптичен треньор, атаки, лифтове за гира
напред, 2 минути джогинг на бягаща пътека, теглене с
гири на единия крак, сцепление с гира на брадичката, 2 минути
скачащо въже.

programma-trenirovok-sreda

В петък направете упражнения за бицепси, трицепси и коремни
натиснете (4 кръга): изправени с гири стоящи, 2 минути скокове
през въжето, удължаване на ръцете на горния блок, обикновени
усукване, огъване на ръцете на долния блок, 2 минути пеша
елипсовиден треньор, удължаване на гира отзад на главата,
колоездене, 2 минути джогинг на бягаща пътека
песен.

programma-trenirovok-pyatnitsa

кръгъл тренировка для похудения – видео для начинающих

Интересно е също: “Липоева киселина за отслабване” и “Как
отслабнете тийнейджър: родители забележете. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: