Топ 10 ефективни упражнения за пресата

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pressaМускули на корема и гърба
са неразделна част от силните мускули на кората, които помагат
поддържайте правилна стойка и ви позволяват да се държите удобно
уелнес тренировка и следвайте обичайните си ежедневни
дейност.

Докато правим списъка с ефективни упражнения за пресата
у дома не се изискват специални
скъпо оборудване, но можете и да похарчите
пълно обучение с помощта на различни модерни
симулатори под ръководството на професионален инструктор.

Топ 10 ефективни упражнения за пресата

Колоездене

Според много експерти в областта на фитнес, “велосипед”
е едно от най-добрите упражнения за коремна работа
натиснете и е една от разновидностите на усукване. за
Легнете на гърба си и имитирайте движенията на краката си като
сякаш яздите на велосипед, като докосвате лактите
противоположни колене.

Стол на капитана

�”Капитанският стол”, въпреки екзотичното му име,
е напълно познат компонент на абсолютно всяко
фитнес залата и прилича на рафт с две меки
щандове за ръце.

за выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
за да предпазите краката от контакт с повърхността на пода и вземете оригинала
позиция на симулатора, облегнат на предмишниците, тялото
разположени вертикално. Започнете да повдигате краката си бавно и
контролирано движение до линията на бедрото
паралелно на пода, след това със същата скорост се връща към старта
позиция.

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pressa

Fitball обрати

Това упражнение е една от разновидностите на стандарта
усукване, което ви позволява да тренирате по-ефективно и
варира и се изпълнява в легнало положение на тренировъчен бал.
Тези обрати помагат за привличането на повече мускули в работата,
което е в състояние да осигури по-пълно обучение.

Вертикални извивки

Вертикалните хрускамци са друга версия на стандартните къдрици,
за което ще трябва да лежите по гръб, вдигнете краката си
перпендикулярно нагоре и преминаване на глезените. В този източник
позиция започне да изпълнява обичайните за вас стандарт
усукване, вдигане на раменете.

Това е невероятно ефективно ниско упражнение за пресата.
натрупва допълнително напрежение в мускулите, което го прави
Изключително полезен за бързи резултати.

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pressa

Обратни обрати

Вместо да вдигате раменете, в обратните усуквания
за интензивно трениране на корема
бедра. Започнете упражнението в позиция на гърба, сгънати крака
коленете, така че долните крака да са успоредни на пода. Подреждане на ръцете
страни, пристъпи към затягане на коленете към гърдите, повдигане
задните части.

Натиснете Clip

Това е специално устройство, което ви позволява ефективно
изработва и тонизира коремните преси, както и
затегнете корема Структурно се състои от валяк и два
пръчки.

за выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
пред теб и, облегнал се на него, бутай напред към максимума
възможно разстояние, след това в същото положение се върнете към
изначальное позиция.

Мостът

Това е любимата ми статична тренировка за корема.
пресата, която също така ефективно укрепва мускулите на долната част
гърба и задните части. Извършва се в легнало положение, краката се огъват
в коленете тялото представлява една права линия. Дръжте го
позиция на тялото, най-малко от 30 до 30.

Двойни обрати

Популярни изометрични (статични) упражнения за пресата,
който е сравнително лесен за изпълнение и помага за стомаха
и еластична.

за этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
След това вдигнете раменете и опитайте да натиснете
колене до гърдите, като се намаляват коремните мускули колкото е възможно повече. Остани
за 30 секунди и се отпуснете.

Тялото се обръща

за выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
краката са свити в коленете. След това се обръща от едната към другата страна
долната част на тялото, коленете на пода от всяка страна,
да ги държи здраво притиснати.

Наклони на тялото

Наклоните се изпълняват постоянни и са в състояние да осигурят красиво
завършване на тренировка за коремните мускули. Изправете се изправено
ширината на раменете на краката, в дясната ви ръка държите гира. Вдигнете
лявата ръка над главата и се наведе на дясната страна. Направете 20
повторения, след това направете упражнението в другата посока.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: