Тънка талия: упражнения за отслабванекорем

effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivotaАко сте
искам да изгаря мазнините по корема, по-добър начин от активния
упражнения для похудения корем и не придумать! Не е чудотворно
хапчета, мехлеми или супердиси, но само трудната старомодна работа
способни да направят талията ви елегантна и тънка.

Дебел на стомаха – разговорното име на абдоминално затлъстяване, наречено
в медицината централното затлъстяване.

Когато човешкото тяло натрупва излишната мазнина,
изразено в увеличаването на талията, не е само необходимостта
купи по-голям размер на облеклото. Заедно с допълнителните сантиметри
Вълните идват в живота ни.

Налице е доказана връзка между натрупването на корема и
появата и развитието на сърдечно-съдови заболявания. преди
отколкото да станете собственик на необратими проблеми, трябва да направите всичко
зависи от вас, за да се отървете от катастрофалния корем
затлъстяване.

Днес ще представим 3 вида насочени ефективни товари
да изгаря корема мазнини:

Кардио упражнения

Не се учудвайте от очевидната простота на сърдечно-съдовата дейност: ходене, плуване и др
Бягам. Започвайки да изгаря мазнините по корема трябва да бъде с тях
прости упражнения.

Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир корем в
слоевете, които обграждат стомаха ви. Ако пропуснете тази стъпка и
отидете на изпомпване на коремните мускули, след това тези мастни слоеве и
останутся внутри корем, скрытые под мышечным корсетом.

По този начин, най-правилното начало на процеса на намаляване на теглото
корем будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
или играе на чист въздух. Такова обучение ще помогне не само
ускоряване на метаболизма ви (метаболизма), но и увеличаване на честотата
пулс. Високият метаболизъм ще помогне да се изгори по-бързо
калории, които ще намалят количеството мазнини по корема.

Целеви коремни преси

След първия етап, състоящ се от ходене, плуване и бягане
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц корем.
Само на втория етап от обучението има шанс да се създадете сами
перфектна преса.

Упражнения, в които лежи на повърхността, трябва да получите
колене на горната част на тялото (като “велосипед”) – страхотно
Подходящ за работа с мазнини по корема. Дори феновете на йога могат
ще ви дам асана, в която има подобна поза. Легнал
Вдигнете краката си под ъгъл от около 30 градуса и не ги задръжте
по-малко от половин минута, след това по-ниска. Това действие трябва да се повтори.
в началния етап 8-12 пъти.

Упражнения: 5-те най-ефективни

1. “Велосипед” – най-доброто упражнение за обучение 6
прямых и косых мышц корем. Легнал спине, руки сцепите на затылке.
Вдигнете коленете до гърдите си, вдигнете раменете си от пода, преместете дясно
лакът към лявото коляно, изправяйки десния крак. След това продължава
въображаемо движение на педала, изпълнете упражнението в огледалото
размисъл. Извършваме от един до три подхода, във всеки от
които са 12-16 упражнения.

2. «Капитанский стул» – Легнал спине, положите ноги на сиденье
стол под прав ъгъл от 90 градуса. Сложи ръцете си на задната част на главата.
Изкачи се нагоре, прегърни коленете си с ръце и натисни тялото
Вашата обиколка е възможно най-близо. След това слезте надолу, като вземете оригинала
позиция. Броят на подходите и упражненията, както в №1.

3. “Топка”. За това упражнение ще ви трябва фитбол или топка
фитнес. Легнете на него и стабилизирайте ситуацията, така че той
напълно ви подкрепи. За закрепване на ръцете на тила, на долната част на гърдите
клетките се спускат до бедрата. Целта е да разтегнете мускулите колкото е възможно повече.
корем. След това вдигнете коленете си, навийте се, после отново
разтягане на мускулите. Повторете същия брой пъти, както в # 1.

4. Вертикални крачета за преминаване. Легнал полу, руки скрестить на
тила, краката се повдигат под ъгъл от 30 градуса, пресичат се един друг
приятел. Леко повдигане на раменете, крака, за да се държи в неподвижен
позиция. Повторете толкова, колкото в # 1.

5. Вертикално пресичане на ръце. Легнал полу, руки держим прямо
по тялото, след това ги повдигнете и пресечете главите им.
В същото време ние вдигаме тялото, вдигаме раменете си от пода, нататък
максимална височина. Затем возвращаемся в исходное позиция.
Повторете 1-3 комплекта от 12-16 упражнения.

Интервално обучение

Значението на следващия етап от обучението за повишаване на тяхната ефективност,
укрепив мышцы корем. Интервалите на интервал са отлични за тази цел.
обучение. Те се изпълняват чрез редуване на висока интензивност
упражнения и ниска интензивност. В същото време интервал на обучение не е
предвижда почивки за почивка.

Упражненията се изпълняват с висока интензивност
тялото ви активно работи, а упражненията с ниска интензивност помагат
се възстанови.

Например, на бягаща пътека, за да се стопли, на първоначалната
етап трябва да работи за 5 минути, след това 2 минути – на спринт
скорост, след това забавя темпото на минути с 5, и отново “включване”
скорост от минута от 2. Можете да завършите това интервално обучение
бутам 5 минути.

Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц корем, вы
бъдете в състояние да оцените тази програма за реално!

Упражнения за похудения корем: видео материал

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: