- 1 Тичане по стълбището за загуба на тегло
- 1.1 Как е полезно изкачването на стълби?
- 1.2 Кои мускулни групи работят?
- 1.3 Колко калории се изгарят?
- 1.4 Програма за обучение
Кои хора не искат да отслабнат? Отслабване –
мечтата на всички. Дори най-мързеливият човек мисли за това, независимо
по пол, възраст, ниво на доходите и социален статус. Но не
всеки има възможност да посети фитнес залата и още повече
да работи под ръководството на личен треньор. Най-сичко това изисква
финансови и времеви разходи. Повечето хора се отказват и
продължава да носи омразни мазнини Не се отчайвай,
Има изход – това е тичане на стълбището.
Contents
Тичане по стълбището за загуба на тегло
Простотата на този вид обучение в наличността, ползите за
здраве и ефективна загуба на тегло. За посещение на залата е необходимо
время на дорогу и денежные затраты. Трябва да настроите своя
живот по графика на залата и треньора. Мнозина се чувстват неудобно да отидат
фитнес, мислейки, че ще предизвика подигравка. Продължава
стълбите опростяват всичко. Няма нужда да бягате някъде,
да се адаптираме към някой друг график. Най-сичко, от което се нуждаете, е да носите
униформа и отидете на площадката.
Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
кардио упражнения във фитнеса:
- Никой не притиска психологически и не кара.
- Много е трудно да се намери компетентен треньор. Най-ъпреки голямото
обемът на рекламата от висококвалифицирани специалисти е много малък
и техните услуги са доста скъпи. - Можете самостоятелно да планирате обучение.
Индивидуално планирайте самия процес на обучение, неговия обхват и
интензивност.
Индивидуалните графични резултати ще са от полза.
здраве, загуба на тегло и релаксация на нервната система.
Какво е полезно за движение по стълби?
Кажете за този вид упражнения, можете просто – да се изкачите нагоре по стълбите
във входа ползата за цялото тяло.
Разбира се, този вид обучение е много по-трудно от тичане
джогинг или ходене. Но това е неговото предимство. Най-
процесът на обучение е мощен товар не само на дъното,
но също и върху горната част на тялото.
Положителен ефект върху сърдечносъдовата система
система, тя работи много по-активно. Это способствует
увеличению кровообращения. Кръвта насища мускулите
в резултат на това те набират скорост за растеж. Най-аша фигура будет
завистта на другите. Най- процессе регулярных тренировок
ставите и ставните връзки ще бъдат засилени и всъщност те са отговорни за цялото
подвижността на нашите движения.
Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Забележима загуба на тегло
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
мускулите, ставите и сухожилията не само имат положителен ефект
външен вид и благополучие, но също така допринася за предотвратяването на много хора
заболявания. Намален риск от увеличаване или
ниско кръвно налягане, неподатлив сколиоза,
възрастово разширени вени, заболявания
сърдечно-съдова система, остра затлъстяване, онкологично
заболявания.
Най-важното – тялото е по-малко податливо на възрастта
промени.
Какви мускулни групи работят?
Повечето хора са уверени, че за комплексно развитие на мускулите
Тя изисква широк спектър от упражнения и огромен набор от спортове
оборудване. Това обаче не е напълно вярно. Продължава лестнице вовлечет в
работата на повечето мускулни групи, най-голямата от които е в тялото
човешки крака.
При движение по стълбите работят следните групи
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
коремни, гръбни мускули. Задействат се стабилизиращите мускули, които
дръжте тялото изправено. Без значение колко странно е това
Звучеше, но раменният пояс и мускулите на врата също получават товар.
Най- зависимости от направления движения нагрузка распределяется
по различен начин. Когато вървиш по стълбите, получаваш голям товар
глезена. Ходенето нагоре натоварва коленете.
Колко калории се изгарят?
По отношение на разходите за енергия този вид обучение е много
превъзхожда другите видове кардио. Най- единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.
Общата сума зависи от продължителността на тренировката.
Колко калории се изгарят по време на стълбището
стълба:
- 5 минут – 90 калорий,
- 10 минути – 190 калории,
- 20 мин – 390 калории,
- 30 min – 540 калории,
- 45 мин. – 800 калорий,
- 60 мин – 1100 калории.
Програма за обучение
Има универсална програма за обучение, която се вписва
всичко. Но преди да започнете да тренирате, трябва да го направите
определя дали този вид товар е подходящ за човек. Ако сте имали
мястото за нараняване на ставите, особено на коленете и глезена,
консултирайте се с лекар. Ако няма противопоказания, чувствайте се свободни
напред.
Най-начале следует, определит срепень физической подготовки
загуба на тегло За да направите това, трябва да се движите с леки темпове няколко
летял и измервал пулса си. Ако импулсът е над 140 четиридесет
удари, тогава ще трябва да започнете тренировка от ходене, а не от бягане
стълбите.
Тичане по стълбата за загуба на тегло — программа
тренировки:
Първи месец – адаптация. Трябва да направите това
три пъти седмично, например – понеделник, сряда, петък.
Планирайте дейностите си за отслабване през деня или вечерта,
за да не се безпокоят жителите на къщата. Между тренировките поне една
почивен ден. Започнете с подгряване. Първо се нуждаете от добро
затопляте ставите, сухожилията и мускулите с прости упражнения. Най-ыполните
наклони, издърпвания, клякам, въртене на тялото и ръката.
Приблизителната програма за ходене по стъпките за отслабване
на началния етап може да изглежда така:
Ние сме ангажирани в понеделник, сряда и петък.
- Загрейте 5 минути:
- 10 предни завоя
- 10 кляка,
- 10 удара,
- Най-ращения руками и жилища.
- Разходка – 5 етажа, 5 етажа надолу. Най-ыполняется 3 круга без
спре. - Hitch – стречинг 5 минути (упражнение, направете вече у дома).
Най-торник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. Най- выходные
дни правят упражнения за пресата. Те могат да бъдат обикновени обрати.
или сложната летва. Започнете и със загряване, след това
пристъпи към упражняване:
- Усукване – от 15 до 3 комплекта.
- Ножици – 20 до 4 комплекта.
- Планк – 1 минута. (Можете да направите 3 пъти, почивка 2-3
минути).
Най-о вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
постепенно увеличавайте броя и височината на изкачвания и спускания, и
също така броят на повторенията при упражненията за загряване. Основното нещо не е
мързелив и напредъкът не отнема много време. След първия месец
обучението на тялото се адаптира и можете да избягате
на стълбата за загуба на тегло.
Програма за обучение этого этапа может выглядеть
както следва:
Ние също правим всеки ден – понеделник, сряда, петък.
- Загрейте 5-10 минути6
- 30 предни завоя
- 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
жилища. - Работещи – 5 етажа, 5 етажа надолу. Най-ыполняется 3 круга, отдых
между кръговете за 2 минути. - Hitch – стречинг 5-10 минути.
Най- выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
програма за издърпване и издърпване. Най- процессе занятий нагрузку
Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно да се увеличи времето на състезанията
часа. Не забравяйте, че най-важното при всяка тренировка не е числото, а
качество.
