Да имаш хубава фигура и да я загубиш след раждането е допълнително
стрес за всяка жена. Много от тях първоначално се надяват на това наднормено тегло
ще си тръгне сам, но – уви! Това се случва много рядко.
Точно за това се чувства Полина Гагарин, член на Фабриката на звездите
месеци на бременност, тя спечели 30 паунда. Отърви се от това
Беше трудно, но съвсем реално!
Съдържанието
- Гагарин преди и след загуба на тегло
- Методи и характеристики на загуба на тегло
Contents
Гагарин преди и след загуба на тегло
Полина постигна уникален резултат: шест месеца след раждането
падна с 40 паунда! На въпроса “Как е направено това?”
може да се счита отговорът: “Някой ден ще напиша книга, където на първия
Страницата ще бъде написана “не яжте!” С това твърдение е трудно
залог. С ръст от 170 сантиметра Полина сега тежи 47
един килограм, а след раждането имаше 86. Самата тя твърди, че винаги е била
Ядох толкова, колкото исках и не се подобрих по време на бременност
се облегна на храната, но по някаква причина теглото след раждането на сина й не беше
Оставих.
Борбата за фигурата трябваше да бъде изключително трудна: диета, спорт и 30
повече от килограм, още повече, безвъзвратно. Фитнес класове Полина
продължава, дори се връща към нормалното тегло.
Методи и характеристики на загуба на тегло
Полина реши да сподели тайната на диетата си
фенове, същността на които – в отделно хранене. Или –
редуване на продукта. Всеки ден ядете по различен начин, но един и друг
същото. В същото време, да се откаже от брашно, сладки, солени, напитки
много вода и не яде след 6 часа
Освен това прочетете за това как да замените брашното и сладкото.
Няколко съвета от Polina:
- Легнете само на свободен стомах.
- Яжте частично, но често.
- Продукти – само варени или задушени, пържени – категорично
не. - Постоянно упражнение. Ако няма време за фитнес,
20 минути на ден скачане на въже. - Сладкиши могат да бъдат заменени с парче ръжен хляб.
- Яжте картофи веднъж седмично в печена форма.
- В основата на силата да приготвят зеленчукови супи, те могат да се приготвят
постно месо. - За да се компенсира липсата на протеини.
Основни изисквания за намаляване на теглото
Младият певец отбелязва, че първите няколко дни ще започне диетата
отпуск, но след това режимът на спестяване на запаси е включен, когато
не мазнини, но мускулната тъкан е унищожена. За да предотвратите това,
Важно е да поддържате мускулите си във форма поради упражнения.
Основни изисквания:
- не страдайте от глад, яжте до насищане. Въпреки че, разбира се, има
щастлив да яде без сол и масло е трудно. - Съсредоточете се върху пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри, те
премахване на вредните вещества от тялото. Полина предпочита подаръци
градини и градини с ярки цветове, както те съдържат
фитонутриент – вещество, което забавя стареенето. - Най-добре е да се запазят хранителните вещества на зеленчуците
гасене.
Начин на живот
Умерени товари, специално меню, положително отношение –
Това са основните принципи на начина на живот на Полина. Тя е постоянно на работа
но се опитвам да направя време да ям навреме, или
най-малко – не висококалорични храни. След 6 ч. не се яде ако
остава до късно, след това прекъсва апетита с ябълки или кефир.
Но не по-късно от 2 часа преди лягане.
диета
Важен плюс на диетата на Полина – теглото не се връща след приключване.
Освен ако, разбира се, не започнете да се облягате на брашното. Но опитът показва
че при дългосрочно изоставяне на мазнини и сладко тялото изчезва
от тези продукти и ги възприема зле, ако започнете да го ядете.
Това също е абсолютен плюс. Пийте поне 2 литра
Течности на ден: вода, сокове, билкови настойки, зелен чай.
Характеристики на менюто:
- Закуска зеленчуци без сол, леко овкусени с масло.
Идеалната салата: зеле, чушки, домати и краставици.
Овесена каша на вода, без сол, можете да поставите плодове и ядки. домат
сок, е позволено да се замени с всеки друг, но естествен. - Да се ядат несолена риба на пара, задушени зеленчуци,
ябълка. - Хранете плодове.
- Вечеря с бяло варено месо, зеленчукова салата, кефир.
Зърнените храни за закуска могат да бъдат променени, за обяд да се приготвя всяко месо
най-доброто от всичко – пиле или пуйка. Зелените могат да се ядат без
ограничения, добавете към салати. От плода препоръчва Polina
ябълки, но от гроздето и бананите ще трябва да се откажат.
Ако е възможно, по-добре е да се храните на зеленчукови супи, те са добри
заглуши глада. Функционално меню Гагарин – един ден от седмицата –
един продукт, в понеделник – ориз, във вторник – риба, след това –
плодове, и по-нататък, по избор. По този начин, тялото губи мазнини без
увреждане на мускулните клетки, докато получават необходимите витамини.
Рецептата за отслабване от Полина
В първите месеци на отслабване певицата се придържаше към много строги правила
отделни диети: зеленчуци, ориз и пилешки гърди. За всеки ден –
вашия продукт. Тогава тя започна да добавя плодове, супи. Скорошни оценки
живот, тъй като те помагат да се справят с чувството
глад.
Зеленчукова супа
съставки:
- Фасул от аспержи – 200 г
- Български пипер – 2 бр.
- Целина – 300 г
- Домати – 0,5 кг.
- Лук – 5 бр.
- Моркови – 2 бр.
- Зеле – 100 г
Получаване:
- домати Скалдирайте, обелете, смажете в блендера.
- Чушки, лук, моркови и зеле ситно нарязани.
- Изсипете натрошени домати с литър вода, добавете останалите
зеленчуци. - Доведете до готовност, заточете с пюре.
- не слагайте сол и масло.
Противопоказания
Този метод за отслабване е забранен за бременни и кърмещи майки.
Полина отслабна след раждането, след като бе прехвърлила сина си
Изкуствено хранене, когато бебето е на един месец. не
диета се препоръчва за юноши, чието тяло се образува, и
липсата на необходимите елементи може да провокира всякакви
заболяване.
спорт
Известно е, че докато учи в Московския художествен театър “Полина”, отнема много време.
платени специални товари, само движение на сцената и
фехтовка отне 3 часа на ден. Плюс – бягане на сутринта,
фитнес басейн. От време на време – сауна. Основният принцип е
практика всеки ден, тренировки могат да бъдат намалени, но не
анулира.
Психологическо отношение
За диета донесе желаните резултати, имате нужда от подходящо
нагласа. В този случай е необходима цел, за която си струва да издържи
неудобство, да се откаже от обичайния, “вкусен” начин на живот, и
докато се задоволяваме с този живот. Полина отбелязва
че тук трябва напълно да се преструктурира, да направи нов режим
познат и се научи да го ползва. Неговата златна
правило: по-добре е да се яде по-малко от повече.
несколько советов от певицы, как сохранить положительный
настроение:
- Понякога подреждайте планираните “паузи” от твърдото меню.
Когато човек знае, че “прозорец” за вредни, но вкусна храна
ядат, по-лесно му е да се храни с вкус. И тялото няма да бъде вътре
този път трескаво “прави запаси”, така че тези излишни килограми не са
�”Разцепете”. - Съсредоточете се върху работата или друг любим бизнес. Кога е времето
летящ незабелязано, гладът не се усеща по този начин. - От товари изберете какво харесвате: бягане, плуване, танци.
Трябва да се направи с удоволствие. - Облекчете стреса след тежък работен ден по-добри пътувания с пикник
или в кръг от приятели. - непременно спать не меньше 8 часов. С липса на сън тялото дава
силни смущения и не могат да поддържат диета.
Начинът на хранене на Полина е напълно безвреден за организма, ако
липсват витамини, може да се пълни чрез включване в менюто
витаминни комплекси. Според диетолозите този метод е наистина
помага да се отървете от наднорменото тегло, най-важното – да се съобразят
препоръки и не прекалявайте.
