“Светофарната диета” или 5 кг загуба на тегломесец

  • 1 Основни принципи на диетата „Светофар”
    • 1.1 Списък на разрешените и забранени продукти
    • 1.2 Меню за седмицата
    • 1.3 Храна на диета “Светофар” с диабет
    • 1.4 Полза и вреда
  • 2 Ефективност и резултати

Диета “Светофар” е система за отслабване на храненето
включва разнообразие от полезни продукти, от които можете
готви много различни и вкусни ястия. Предимството на диетата е
че няма определен строг график, най-важното е да се наползва
само одобрени продукти, които насърчават загуба на тегло.

Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месец, но процесс
Отслабване не е придружено от силно чувство на глад, тъй като диетата
храненето е балансирано и наситено с необходимото за човешкото тяло
елементи и минерали.

Основни принципи на диета „Светофар”

Диета “светофар” за загуба на тегло има номер
правила, сред които са:

  • хранене трябва да бъде дробно, 5-6 хранения на ден с малки
    части;
  • трябва да пие течности колкото е възможно повече: чист минерал
    вода без газ, зелен чай без захар, неподсладени пресни сокове;
  • ястия не трябва да се пържат, в противен случай процесът на отслабване
    забави;
  • Основното правило за загуба на тегло на електроенергийната система “Светофар”
    продукти от червения списък по време на диетата не могат да бъдат наползвани, от
    жълто – само до 18:00, от зелено – по всяко време;
  • Необходимо е да се ангажират с фнаически стрес за по-бързо и
    ефективна загуба на тегло.

Всички продукти от диетата за отслабване са разделени в 3 групи
от цветовете на светофара. Продуктите от червения списък не могат да бъдат и
Желателно е те да бъдат наоставени постоянно, както те
вреда за здравето; от жълто – включва 2-3 пъти седмично; на
зелено – използвайте всеки ден без всякаква форма
ограничения.

Списък на разрешените и забранени продукти

Диета “Светофар” има списък с разрешени, забранени за
яденето на храни и тези, които могат да се консумират рядко.

Разрешенные продукты на зеленого списка
�”Светофар”:

  • постни риби;
  • морски дарове;
  • кисломолочные продукты с ннаким процентом жирности;
  • варени яйца, 2 на ден;
  • каша от елда;
  • краставици;
  • пресни зеленчуци;
  • листа от маруля;
  • всякакъв вид зеле;
  • ябълки;
  • цитрусови плодове;
  • растителни масла, особено маслини;
  • печене на вода.

Продукты на желтого списка
�”Светофар”:

  • овесена каша с вода, с изключение на манна;
  • макароны на твердых сортов пшеницы;
  • наденица;
  • кисели краставички;
  • кетчуп;
  • сушени плодове;
  • наделия на слоеного теста;
  • постно месо;
  • висококалорични плодове;
  • различни видове сирена;
  • извара;
  • шоколадные наделия;
  • кафе.

Запрещенные продукты на красного списка
�”Светофар”:

  • тлъсто месо;
  • мазнини;
  • бързо хранене;
  • мляко;
  • видове бял хляб;
  • наделия на дрожжевого теста;
  • сладки кремове;
  • майонеза;
  • сладолед;
  • сладка газирана вода;
  • бира;
  • шампанско.

Меню за седмицата

След диета “светофар” за загуба на тегло, можете да разнообразите вашите
диета различни ястия.

Приблнаительное меню диеты «Светофор» на 7
дни:

1 ден

  • Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
    без захар;
  • Перекус: йогурт с добавлением ягод;
  • Обед: бульон на курином филе;
  • Полдник: пара штучек чернослива;
  • Ужин: запеченные овощи.

2 дни

  • фруктовый салат на апельсина и яблока, заправленный
    кисело мляко;
  • чийзкейк с мед;
  • каша от елда, парна патичка;
  • круша или мандарина;
  • салат на любых морепродуктов.

3 дни

  • овощной салат на зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
    заквасена сметана;
  • Бисквити във водата, плодово желе;
  • паста с натертым сыром, чай без захар;
  • парче тъмен шоколад;
  • задушени тиквички и патладжани с домати.

4 дни

  • варено яйце, 2 краставици, сок от пресни плодове;
  • черен хляб със сирене;
  • зеленчукова супа с ориз;
  • бял зефир, неподсладен чай;
  • варено бяло месо, салата със зеле, облечена с маслини
    масло.

5 дни

  • 2 тоста със сирене и филийки домати, чубрица кафе;
  • фруктовый салат на цитрусовых;
  • задушено зеле с парни котлети;
  • салат на сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
    захар;
  • запеченный омлет на 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
    сирене.

6 дни

  • кабачковые оладьи со сметаной, кофе без захар;
  • портокал или грейпфрут;
  • салат на морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
    захар;
  • йогурт с наюмом;
  • салат на красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
    пилешко филе.

7 дни

  • ябълкови палачинки, пресен зеленчуков сок;
  • Овесени бисквити, зелен чай;
  • каша от елда с добавка на пресни билки, парче черен цвят
    Хляб с млечни колбаси;
  • нар, череша, ягода или грейпфрут;
  • риба яхния, салата от зеле.

Хранене на диета “Светофар” при диабет

Диета “Трафик” е идеална за диабет. Цел на. \ T
диети за диабет – предотвратяване на развитието на заболяването и намаляване
тегло. Като следвате правилата на диетата, можете да облекчите хода на заболяването,
предотвратяване на усложнения и ускоряване на процеса на намаляване на теглото.

Приблнаительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Диабет за 3 дни:

1 ден

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
    орехов, некрепкий кофе без захар;
  • Перекус: нежирный творог и наюмом, стакан
    минерална вода без газ;
  • Обед: макароны на твердых сортов пшеница
    доматен сос;
  • Полдник: грейпфрут;
  • Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
    сирене.

2 дни

  • каша от елда с добавка на нискомаслено извара, без зелен чай
    захар;
  • овсяное печенье, компот на сухофруктов;
  • овощное рагу на капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
    парчета сирене със зеленчуци;
  • фруктовый салат на апельсина и грейпфрута, заправленный
    кисело мляко;
  • ечемична каша на вода, хайвер за тикви, 2 парчета черен цвят
    хлеба, отвар на шиповника.

3 дни

  • салат на натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
    зърнени храни, слабо кафе;
  • ябълка, минерална вода без газ;
  • рыбный суп, черен хляб със сирене;
  • салат на капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
    зехтин;
  • омлет на 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
    захар.

Полза и вреда

Диета “Трафик” – това е правилната стъпка към хармонията и здравето.
Употребляя больше овощей, органнам напитывается полезными
елементи и витамини.

Преимущества диеты �”Светофар”:

  • система питания позволяет стать привычным образом жнани;
  • происходит очищение органнама от шлаков и токсинов, за счет
    големи количества чисти продукти в храната;
  • в стомаха има лекота, докато човек не се чувства
    силно чувство на глад;
  • ускоряется метаболнам;
  • загуба на тегло се случва постепенно, но качествено. изхвърли
    килограми не се връщат веднага след края на диетата;
  • има подобрение в благосъстоянието и увеличаване на настроението;
  • Всички продукти са налични и лесни за приготвяне.

Дори през зимата не трябва да изоставяте такава система.
хранене за отслабване. Чрез закупуване на замразени зеленчуци, плодове и др
ягоды органнам по-прежнему получает полезные вещества, набавляясь
в същото време от излишни килограми.

Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов на списка, заболевания
бъбреците и храносмилането.

Ефективност и резултати

Отслабване диета “светофар” е постепенно, но ефективно и
качество. За месец можно набавиться до 7 килограммов.

За да не се отклонявате от диетата, можете да направите цветни картички и
окачете ги на хладилника. Напишете продукти на червената карта,
които не могат да бъдат използвани, на жълто – това е възможно, но не редовно и
само до 18:00 и на зелено – продукти, които можете да ядете
неограничен по всяко време.

Ние предлагаме да сравним снимките преди и след загуба на тегло на диета.
�”Светофар”:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: