- 1 Основни принципи на диетата „Светофар”
- 1.1 Списък на разрешените и забранени продукти
- 1.2 Меню за седмицата
- 1.3 Храна на диета “Светофар” с диабет
- 1.4 Полза и вреда
- 2 Ефективност и резултати
Диета “Светофар” е система за отслабване на храненето
включва разнообразие от полезни продукти, от които можете
готви много различни и вкусни ястия. Предимството на диетата е
че няма определен строг график, най-важното е да се наползва
само одобрени продукти, които насърчават загуба на тегло.
Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месец, но процесс
Отслабване не е придружено от силно чувство на глад, тъй като диетата
храненето е балансирано и наситено с необходимото за човешкото тяло
елементи и минерали.
Contents
Основни принципи на диета „Светофар”
Диета “светофар” за загуба на тегло има номер
правила, сред които са:
- хранене трябва да бъде дробно, 5-6 хранения на ден с малки
части; - трябва да пие течности колкото е възможно повече: чист минерал
вода без газ, зелен чай без захар, неподсладени пресни сокове; - ястия не трябва да се пържат, в противен случай процесът на отслабване
забави; - Основното правило за загуба на тегло на електроенергийната система “Светофар”
продукти от червения списък по време на диетата не могат да бъдат наползвани, от
жълто – само до 18:00, от зелено – по всяко време; - Необходимо е да се ангажират с фнаически стрес за по-бързо и
ефективна загуба на тегло.
Всички продукти от диетата за отслабване са разделени в 3 групи
от цветовете на светофара. Продуктите от червения списък не могат да бъдат и
Желателно е те да бъдат наоставени постоянно, както те
вреда за здравето; от жълто – включва 2-3 пъти седмично; на
зелено – използвайте всеки ден без всякаква форма
ограничения.
Списък на разрешените и забранени продукти
Диета “Светофар” има списък с разрешени, забранени за
яденето на храни и тези, които могат да се консумират рядко.
Разрешенные продукты на зеленого списка
�”Светофар”:
- постни риби;
- морски дарове;
- кисломолочные продукты с ннаким процентом жирности;
- варени яйца, 2 на ден;
- каша от елда;
- краставици;
- пресни зеленчуци;
- листа от маруля;
- всякакъв вид зеле;
- ябълки;
- цитрусови плодове;
- растителни масла, особено маслини;
- печене на вода.
Продукты на желтого списка
�”Светофар”:
- овесена каша с вода, с изключение на манна;
- макароны на твердых сортов пшеницы;
- наденица;
- кисели краставички;
- кетчуп;
- сушени плодове;
- наделия на слоеного теста;
- постно месо;
- висококалорични плодове;
- различни видове сирена;
- извара;
- шоколадные наделия;
- кафе.
Запрещенные продукты на красного списка
�”Светофар”:
- тлъсто месо;
- мазнини;
- бързо хранене;
- мляко;
- видове бял хляб;
- наделия на дрожжевого теста;
- сладки кремове;
- майонеза;
- сладолед;
- сладка газирана вода;
- бира;
- шампанско.
Меню за седмицата
След диета “светофар” за загуба на тегло, можете да разнообразите вашите
диета различни ястия.
Приблнаительное меню диеты «Светофор» на 7
дни:
1 ден
- Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
без захар; - Перекус: йогурт с добавлением ягод;
- Обед: бульон на курином филе;
- Полдник: пара штучек чернослива;
- Ужин: запеченные овощи.
2 дни
- фруктовый салат на апельсина и яблока, заправленный
кисело мляко; - чийзкейк с мед;
- каша от елда, парна патичка;
- круша или мандарина;
- салат на любых морепродуктов.
3 дни
- овощной салат на зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
заквасена сметана; - Бисквити във водата, плодово желе;
- паста с натертым сыром, чай без захар;
- парче тъмен шоколад;
- задушени тиквички и патладжани с домати.
4 дни
- варено яйце, 2 краставици, сок от пресни плодове;
- черен хляб със сирене;
- зеленчукова супа с ориз;
- бял зефир, неподсладен чай;
- варено бяло месо, салата със зеле, облечена с маслини
масло.
5 дни
- 2 тоста със сирене и филийки домати, чубрица кафе;
- фруктовый салат на цитрусовых;
- задушено зеле с парни котлети;
- салат на сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
захар; - запеченный омлет на 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
сирене.
6 дни
- кабачковые оладьи со сметаной, кофе без захар;
- портокал или грейпфрут;
- салат на морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
захар; - йогурт с наюмом;
- салат на красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
пилешко филе.
7 дни
- ябълкови палачинки, пресен зеленчуков сок;
- Овесени бисквити, зелен чай;
- каша от елда с добавка на пресни билки, парче черен цвят
Хляб с млечни колбаси; - нар, череша, ягода или грейпфрут;
- риба яхния, салата от зеле.
Хранене на диета “Светофар” при диабет
Диета “Трафик” е идеална за диабет. Цел на. \ T
диети за диабет – предотвратяване на развитието на заболяването и намаляване
тегло. Като следвате правилата на диетата, можете да облекчите хода на заболяването,
предотвратяване на усложнения и ускоряване на процеса на намаляване на теглото.
Приблнаительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Диабет за 3 дни:
1 ден
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
орехов, некрепкий кофе без захар; - Перекус: нежирный творог и наюмом, стакан
минерална вода без газ; - Обед: макароны на твердых сортов пшеница
доматен сос; - Полдник: грейпфрут;
- Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
сирене.
2 дни
- каша от елда с добавка на нискомаслено извара, без зелен чай
захар; - овсяное печенье, компот на сухофруктов;
- овощное рагу на капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
парчета сирене със зеленчуци; - фруктовый салат на апельсина и грейпфрута, заправленный
кисело мляко; - ечемична каша на вода, хайвер за тикви, 2 парчета черен цвят
хлеба, отвар на шиповника.
3 дни
- салат на натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
зърнени храни, слабо кафе; - ябълка, минерална вода без газ;
- рыбный суп, черен хляб със сирене;
- салат на капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
зехтин; - омлет на 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
захар.
Полза и вреда
Диета “Трафик” – това е правилната стъпка към хармонията и здравето.
Употребляя больше овощей, органнам напитывается полезными
елементи и витамини.
Преимущества диеты �”Светофар”:
- система питания позволяет стать привычным образом жнани;
- происходит очищение органнама от шлаков и токсинов, за счет
големи количества чисти продукти в храната; - в стомаха има лекота, докато човек не се чувства
силно чувство на глад; - ускоряется метаболнам;
- загуба на тегло се случва постепенно, но качествено. изхвърли
килограми не се връщат веднага след края на диетата; - има подобрение в благосъстоянието и увеличаване на настроението;
- Всички продукти са налични и лесни за приготвяне.
Дори през зимата не трябва да изоставяте такава система.
хранене за отслабване. Чрез закупуване на замразени зеленчуци, плодове и др
ягоды органнам по-прежнему получает полезные вещества, набавляясь
в същото време от излишни килограми.
Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов на списка, заболевания
бъбреците и храносмилането.
Ефективност и резултати
Отслабване диета “светофар” е постепенно, но ефективно и
качество. За месец можно набавиться до 7 килограммов.
За да не се отклонявате от диетата, можете да направите цветни картички и
окачете ги на хладилника. Напишете продукти на червената карта,
които не могат да бъдат използвани, на жълто – това е възможно, но не редовно и
само до 18:00 и на зелено – продукти, които можете да ядете
неограничен по всяко време.
Ние предлагаме да сравним снимките преди и след загуба на тегло на диета.
�”Светофар”:
