Съвети за обучение за отслабванетреньор

Упражнения, в които трябва да преодолеете съпротивата или
използвайте товара, наречен власт. Те са насочени към тях
мускулна тренировка, тяхното укрепване и много важно за формирането
красива фигура.

Много жени са много силни в силовите тренировки.
скептично, считайки ги за “мъжки”. И това силово обучение
годни за отслабване дори не искат да чуят!

Време е да разсеем всички митове за обучение за сила и
говорят за техните ползи и способност за отслабване. silovye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Митове за упражнения за сила:

�”Ще растя огромни мускули”

Жените по природа не са позиционирани, за да получат мускулна маса,
високите нива на естроген няма да ви позволят да “изпомпвате”. За това
същото, за да изградите наистина мускули, с които трябва да тренирате
големи тежести (с големи тежести имаме предвид не 5 или дори
15 кг, и много повече) и ядат много протеинови храни, както добре
допълнително приемате хранителни добавки – аминокиселини, протеини
коктейли и много други, които най-вероятно няма
ще трябва.

Обикновена жена, която яде правилно и правилно
изпълнява силови упражнения, ще може да увеличи мускулната маса
300 или максимум 500 g на месец.

Някои хора приемат мускули за наддаване на тегло през първия месец.
професии, тя може да бъде 1-1,5 кг. Но това увеличение е само
течност, която се задържа в мускулите. Това е съвсем естествено
в началото на обучението. След 3-4 седмици тренировка, тялото ще свикне с това
натоварване и всичко ще се върне към нормалното. Може да ви помогне с масаж или
топла вана с морска сол след час.

�”Тренировката за сила е безполезна за отслабване”

Това е друго погрешно схващане. За да намалите теглото си, независимо какво правите
– тичам или клякам с културист, важно е, че мускулите ви
работата и калориите се губят. Между другото, мастните клетки изгарят добре
по време на мускулна работа. Самите мускули са много енергоемки
за поддържане на мускулната маса, тялото е принудено да прекарва
допълнителна енергия, която той ще извлече от мазнините.

Оказва се, че по време на тренировки прекарвате мазнини, и в
пасивните също консумират калории. Доказано е, че метаболизма
(т.е. скоростта, с която тялото консумира получената енергия)
хора, които се занимават със силови тренировки, с 10-15% по-високи,
от тези, които игнорират гири.

�”Силовата тренировка не е подходяща за жени”

Поддръжниците на това мнение се отнасят до факта, че жените имат стави
по-слаби и могат лесно да се повредят по време на тренировка. Това е неправилно.
Екстремните натоварвания и тежките тежести не са подходящи за жени.
(над собствено). Тук те наистина са опасни и могат
причиняват нараняване. В силови упражнения със средна тежест
няма нищо неестествено за женското тяло, ако вие
Ще ги изпълнявате правилно и ще тренирате умерено.

Ползите от силовото обучение

Можете да отслабнете

Това е вярно, силови упражнения и тренировки във фитнеса
осигуряват, макар и не бързи, но стабилни резултати. привлекателен
3-4 пъти седмично, ще отслабнете с около 2 кг на месец,
в същото време обемите ще напуснат, така че другите да се чувстват така
загуби всичките 5 килограма. Това е така, защото силните мускули
заемат по-малко място отколкото необучени, а също и защото
мастната тъкан е много по-голям мускул. Не забравяйте колко компактен
изглежда като килограм месо. И един килограм мазнина отнема
обем от около 2 литра! Виж, каква голяма разлика има? сила
тренировки изгарят мазнините и ускоряват метаболизма.

Вие ще регулирате фигурата

Мускулите правят тялото здраво и еластично, като изглаждат всички гънки и
нежелани подутини. Различни видове упражнения са насочени към
укрепване на определени мускули, като по този начин можете да затегнете
Разхлабете дръжките и „повдигнете“ задните части. С това не можете
да се страхува, че кожата след загуба на тегло ще се свие, а това е друго
големи плюс тренировки.

Вие подобрявате здравето

Мускулите са добър “корсет” за вътрешните органи,
подкрепа на всяко място, предотвратяване на разселването или
птоза. По време на тренировката, повишена кръвна треска към органите,
стимулира тяхната работа и не позволява на кръвта да се застоява. за
жените са много полезни в правенето на упражнения, които увеличават потока
кръв към тазовите органи (клякам, издънки и други упражнения
за долната част на тялото и коремните преси). Те, както беше казано по-рано,
подобряване на функционирането на органите и … подобряване на сексуалния живот, удължаване
�”Женско” здраве. Силните мускули предпазват болките в долната част на гърба
остеохондроза и заболявания на ставите и дори укрепване на костите.

Как се прави?

за начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения,
ще отнеме около месец. Правилната техника ще ви помогне.
да тренира ефективно и безопасно. По пътя ще разберете коя
упражнения за това какво са предназначени и как да се изгради
обучение.

Онези, които искат да отслабнат, се препоръчват да направят поне 15
повторения в подхода и за предпочитане 20-25, докато теглото трябва да бъде
така, че до края на подходите да се чувствате уморени. само
тогава ще постигнете резултат.

Започнете тренировката си следва с най-трудната и сложна
упражнявайте, докато сте пълни с енергия. Има някои общи насоки за това
избор на упражнения. Първо, трябва да тренирате всички мускули –
ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема и краката. Момиче с красиви крака
и сгъване назад няма да изглежда красива. Натиснете може
да тренираме на всеки урок, той е по-траен от другите мускули, но
краката, гърба и гърдите не трябва да се изпомпват повече от веднъж седмично.

Ако някоя област е проблем, можете да го направите
трудно обучение, например, на краката, а второто – лесно, така че вие
постигане на резултати и не претоварване. След клас не
забравете как да разтегнете мускулите – това ще намали
болка след обучението и правят тялото гъвкаво и еластично.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: