Женски гърди като
Известно е, че се състои от млечни жлези, съединителна тъкан и мазнини. А
основната му задача е да произвежда мляко след раждането
дете.
Но заедно с това, в резултат на процеса на стареене
значително увеличава риска от увисване и загуба на миналото
еластичност на гърдата.
Не се паникьосвайте!
Специалистите по фитнес са разработили специално
упражнения, които могат ефективно да коригират това
ситуация и да направите гърдите си по-еластични и красиви.
Въпреки, че влияят върху размера и формата на самата гърдите с упражнения
Разбира се, не можете, но като под гърдите си
мускули, след това правилно насочен към тях товар може да даде само
страхотен ефект. Тренировката на силите у дома ще помогне
направете гърдите си по-опънати и тонизирайте мускулите.
Редуването на различни упражнения гарантира, че вашата кърмене
мускулите няма да могат да се адаптират към същия товар, което
намалява общата ефективност на обучението. Маркирайте между класовете
един ден за почивка, това време е необходимо за възстановяване и растеж
мускули.
Contents
И така, как да направим гърдата еластична и опъната?
Дъмбел на фитбол
Това прекрасно упражнение ще ви помогне да тонизирате гърдите си.
мускули, а също така добре укрепва бедрата, коремните и по-ниски
част от гърба.
Като държите гира във всяка ръка, седнете върху фитбола.
След това изправете гърба си и затегнете коремните мускули. разрови земята
се търкаля напред по топката, докато не сте
докоснете топката в областта на греблото.
Поставете бедрата си успоредно на пода и вдигнете ръце над гърдите си,
леко наведени в лактите и обърнати длани един към друг. Разтворете
ръцете встрани, докато раменете ви са
успоредно на пода. След това, с вашите гръдни мускули, вдигнете отново ръцете си.
до завършване на едно повторение. Стартирайте от 12 до 15 пъти.
Удря топката в стената
Следното упражнение не само ще ви позволи да правите гърдите
по-красива, но и помага за тонизиране на мускулите на ръцете. За неговата
производителността в идеалния случай се нуждае от medbol (толкова много
тежък баскетбол), но в крайни случаи можеш
възползвайте се от обичайното.
Застанете с лице към стената на разстояние от около 3 метра. малко
огънете коленете си и изправете гърба си. Дръжте топката с две ръце
направо напред на ниво гърдите. Вдигнете лактите си успоредно
на земята и хвърли топката в стената, както е трудно и бързо, тъй като е за
може да не спускате лактите си. След това вземете топката и се върнете обратно
начална позиция, направете още 15 повторения.
Топки с топки
Упражнението е насочено към работа на мускулите на гръдния кош, корема, долната част
гърба, трицепсите и раменете. Застанете на четири крака, ръчно
малко по-широка от ширината на раменете, и поставете medbol (или редовно
топка) под дясната длан. Изправете краката си зад гърба си и притиснете до пода.
пръстите на крака, тялото е една права линия.
След това, огъвайки ръцете си, слезте, докато вие
практически не докосвайте гърдите с пода, след това силата на гръдния кош
мускулите се връщат в изходна позиция. Извършете 15 повторения и
поставете топката под лявата си ръка. За да опростите това упражнение, можете
Облегни се на колене, вместо на крака.
Преса за гира на пейката
Скалата за гира може да бъде изпълнена както на хоризонтална пейка,
така на фитбол. За да направите това, лежи на пейката, протегна нагоре
ръце на гира, длани обърна напред. Бавно свийте лактите и
намалете теглото, докато раменете ви станат успоредни
след това я вдигнете обратно. Направи 12 – 15
повторения.
Преса за гира на терена
Наклонът на пейката показваше около 30 – 45 градуса. Това е така
упражнението е фокусирано върху гръдните мускули и технически
извършват се по същия начин като предишното упражнение за гърдите. Направете
12 – 15 повторения.
