Повечето хора след това
Пробуждането чувства някаква скованост и забавяне на мускулите
тялото, така сутрешните упражнения за отслабване могат да бъдат страхотни
началото на работния ден.
Ако използвате нашите съвети и започнете деня си
сутрешни упражнения, изпълняващи упражнения с ниска интензивност,
насочени към разтягане на мускулите, които използвате най-много
често и които се чувстват особено напрегнати – това
гарантирано ще ви даде незабавен прилив на енергия и ще ви помогне да запазите
Вие сте в добро настроение през целия ден.
Създайте програма, която комбинира няколко
различни видове товари, включително (връзки):
- стречинг или стречинг упражнения
- сърдечно-съдови натоварвания
- енергийна дейност.
И помнете – ако някое упражнение ви боли, си струва
Не забравяйте да се консултирате със специализиран лекар.
Contents
Ползите от сутрешните упражнения за отслабване
Прилив на енергия
Редовните упражнения повишават нивата на кислорода
кръвта принуждава сърдечно-съдовата система да работи повече
продуктивно. И когато сърцето и белите дробове изпълняват своите функции
най-ефективен – значително увеличава всички нива на живот
енергия, която е от първостепенно значение сутрин, давайки
Вие сте жизненост и сила за целия ден.
В допълнение, сутрешните упражнения са добре стимулирани психически
дейност в рамките на няколко часа след завършването му.
Дневна рутина
Режимът на упражняване на съответствие е много важен за
максимална ефективност. В съвременния свят такива моменти
като необходимостта да се работи късно, различни социални
ангажираност или умора след работа може да ви направи
пропуснете или изоставете ежедневните тренировки.
Следователно, преходът към физическо напрежение под формата на ефективен
Зареждането за загуба на тегло ще ви позволи да планирате по-добре
ежедневно и в свободно време след работа правят друго
дейности.
Чудесно настроение
Сутрешното упражнение е естествен начин да подобрите настроението си.
Упражненията водят до активно развитие на ендорфини –
хормони, които повишават настроението, помагат
отпуснете се и облекчете симптомите на тревожност и депресия
двойно важно в сутрешните часове, тъй като може да ви помогне
задайте подходящия тон за целия ден.
И вместо да се фокусираме върху проблемите и опасенията, с
С сутрешната тренировка можете да изчистите ума си
отрицателни мисли и преодоляване на всички препятствия с положително
емоционално настроение.
Видове сутрешни упражнения за отслабване
турне
Ходенето е отдавна известно и възможно най-естествено.
форма на аеробно упражнение, което я прави много полезна
за сутрешна тренировка по много причини.
- Първо, това е нежен ефект върху мускулите и ставите
значително намалява риска от разтягане или нараняване.
- Второ, ходенето е чудесно кардио упражнение.
ориентация.
- Трето, според американски изследователи, сутринта
кардио упражнения с ходене може да увеличите
имунитет чрез стимулиране на производството на Т-клетки и антитела.
- Четвърто, можете да се ангажирате на всяко място, което желаете и
в почти всички климатични условия.
За повишаване на ефективността от сутрешната тренировка по време на
движението притежава допълнителни тежести, например,
специални тежести, гири или търговски чанти.
Продължителността на занятията е 20 – 30 минути всеки ден.
Повече информация в статията: “Разходка до идеалното тегло.
10 000 стъпки.
Утринна йога
Започнете новия си ден с малка йога сесия, като направите това
упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и баланс на тялото. K
Йога също е много ефективен начин
да се отървете от стресови ситуации, тревоги и проблеми, които ви помагат
изпитайте възможностите за истинска релаксация.
Изпълнението на специално подбрани нежни асани е отлично.
начин да тонизирате всички мускули в тялото ви, като ги освободите
сутрин скованост, а също и подготви тялото за пълноправен
кардио натоварване или други активни физически
дейност.
K тому же, согласно восточной мудрости, утро – это священное
време на деня През този период цялата Земя е възможно най-наситена.
енергия, така че защо да не използваме помощта му?
медитация
В източната практика обикновено се използва медитация
за да успокоиш и подредиш ума си. Има
няколко различни техники за медитация, вариращи от просто дишане до
пеене.
Kундалини-йога имеет особую утреннюю разновидность медитации,
наречен сутрешен разговор
седнете в проста поза с кръстосани крака, дишайте дълбоко и пейте
«Эк Онг Kар Сат Нам Сири Вахе Гуру», что в переводе с санскрита
означава – “Има само един Създател в целия свят, чието име е Истина.
Най-големият е екстазът при преминаването на тази безкрайна мъдрост. “
Пози и упражнения
Сутрешните йога часове ви позволяват бързо да се отдалечите от съня и
Спечелете енергия за целия ден и списък на поздравите на асаните
Слънцето е за това най-добрият вариант.
Kомбинация правильного дыхания, движений, растяжки и силовой
Това натоварване дава възможност да се осигури това упражнение
пълна заетост.
Начните с нескольких неполных кругов Приветствия Слънцето – из
Позата планините, издишването, правят преден завой. Kак только вы
Чувствайте, че мускулите в тялото ви са добре затоплени
несколько кругов комплекса Приветствия Слънцето, во время движения
използвайки предната наклонена поза, ездача, кучето с лицето надолу и
кобра.
Независимо от продължителността на сесията, сесията е винаги
завършва с поза на Shavasana или пълна релаксация. Починете
тази позиция за няколко минути.
Други инструменти за йога
Освен пози и медитация, Аюрведа е сестра на науката за йога.
предлага други полезни сутрешни процедури.
За да събудите храносмилателната система, опитайте да пиете
топла чаша вода с няколко капки лимон или
вар. За да събудите кожата, извършете самомасаж, укрепвайки го
пилинг.
Много информация в статиите: “Йога за корекция на теглото (снимка)”
и “Йога: упражнения видеоклипове.”
Силова тренировка
Редовни енергийни натоварвания са сред най-печелившите.
и най-добрите варианти за сутрешни упражнения, които често са
пренебрегвани.
Според експерти, метаболитно активни мускулни клетки
консумират значително повече калории, отколкото мазнини, така че
изграждането и поддържането на подходяща мускулна тъкан ще ви позволи
направете тялото си красиво и тънко, като по този начин го предотвратите
от прекомерно наддаване на тегло.
Упражнения за сутрешни упражнения за отслабване:
Повороты шеи. Твърдата врата е често срещана
знак, че спите в неудобно положение или заради
прекомерно мускулно напрежение. Обърни шията си, докато лежиш неподвижно.
в леглото, за да облекчи състоянието им по някаква причина.
За да направите това, лежи по гръб, главата в неутрална позиция, погледни
насочени нагоре. Завъртете главата си наляво и насочете брадичката си към нея
рамото и после назад. Продължете да изпълнявате
упражняване в различни посоки, постепенно увеличаване на амплитудата
движения.
Повороты туловища. Следното упражнение е фокусирано върху
разтягане на наклонените мускули по стените на корема и мускулите на долната част на гърба,
които работят в синхрон, за да завъртат торса наляво или
вдясно. Упражненията ще помогнат за намаляване на сутрешната скованост в долната част
части от гърба. За да направите това, седнете на ръба на леглото си, краката
стоя на пода. Обърнете горната част на тялото си максимално наляво
поставяйте лявата си ръка върху леглото зад гърба и дясната си ръка отвън
страна на лявото бедро, докато почувствате напрежението в мускулите.
Задръжте за 20 до 30 секунди. Следват
упражнение в обратна посока.
Наклоны в стороны. Правенето на този тип накланяне е добро
разтяга мускулите, които се намират от двете страни на тялото. За това
след завъртане на торса, изправи се и сложи краката си
разстоянието до рамената Повдигнете двете ръце над главата си и наклонете
наляво, за да дръпне дясната страна на тялото. Остани в него
за 20 – 30 секунди и след това повторете упражнението в друго
отстрани.
Приседания. Клякам след приключване
предишно упражнение, за да се събудят мускулите на краката.
Застанете близо до ръба на леглото, с ширина на раменете
насочен напред. Наведете се леко напред, като държите гърба изправен и
огънете коленете си, докато се докоснат задните ви части
край на леглото, след това се върнете в изходното положение и повторете.
След няколко повторения се отдалечете от ръба на леглото и изпълнете
упражнения с по-голям обхват на движение, приклекнали, докато
бедрата не стават почти успоредни на линията на пода. Извършете поне 20
– 25 повторения.
Пример за ефективно зареждане за отслабване на краката и корема
1. Пригответе предварително бутилка пречистена вода, за да я изпиете
време за тренировка. За да се избегне дехидратация през периода
заемете се, правете малки спирания за
утоляване на жаждата.
2. Загрейте всичките си основни мускулни групи много преди
получаване на товар. Не пропускайте тренировката! Това ще помогне да се увеличи
гъвкавост на ставите, гама от движения и засилване на кръвообращението
тъкани.
3. Вземете скачащо въже и скочете със средно темпо (100 – 120 пъти a
минути) за пет минути. След това постепенно увеличавайте
скорост и продължавай да скачаш още 10 минути. Ако нямате
скочи въжета, скочи на едно място в същото темпо, както с нея.
Това е добър товар за сърдечно-съдовата система,
позволява ви да стимулирате настроението си, както и да постигнете здравословно състояние
тегло.
4. Извършете три серии от 8-10 повторения на атаки на всеки
крака. За да направите това, направете дълбока крачка напред с десния си крак. вашият
телесното тегло трябва да се движи напред, а задният крак трябва само
използвани за поддържане на баланса. Огънете предния крак
коляно, докато се образува прав ъгъл (90 ° C).
5. Извършете 30 обиколки на велосипед, за да работите с мускули.
корема. Легнете на пода, пръстите зад главата си. Задържайки шията
направо вдигнете главата си и дръпнете колене до гърдите си. След това се изправи
десния крак напред, без да докосва земята, докато се движи вдясно
лакътя до лявото коляно. След преминаване в ляво изправяне
крака и докосване на левия лакът на дясното коляно. Продължете редуването
страна.
6. Извършете 20 pushups. Легнете на стомаха, ръцете на пода
рамо. Започнете да правите pushups, без да докосвате гърдите си.
земя. Kонтролируйте, чтобы во время движения ваша спина всегда
остана прав.
7. Легнете по гръб, изправете ръцете си над главата си. Простри пръстите си
толкова много, докато усетите напрежението в мускулите си
ръцете, краката, гърба и корема.
8. Извършете 10 пълни кръгли вратички по посока на часовниковата стрелка.
стрелката, а след това още 10 срещу часовниковата стрелка.
