Супер упражнения за телета от американскиобучители

luchshie-uprazhneniya-dlya-ikronozhnyh-myshtsКрасиви крака –
гордостта на всяка жена. Но колко често много красиви дами се оплакват
че техните телета са недостатъчно големи и непропорционално малки по размер.
в сравнение с горните крака.

Има дори пластична хирургия – круропластика, целта
което е увеличаването и коригирането на формата на прасеца.

Но защо да отидеш под ножа? При ефективни упражнения за телета
Краката в статията ще ви помогнат да създадете красиви мускули,
и следователно, привлекателни долни крака.

Но не забравяйте, че само редовните часове ще ви дадат желаното
резултата. Също така помислете за собствената си генетика и
мускулна чувствителност към тренировка – някой ще има първия ефект
видим след 2-3 седмици, някой – след 2-3 месеца. Но той
ще бъде. Не спирайте, направете: краката като модел не са
сън и реалност!

По пътя към съвършенството: 7 упражнения за перфектни телета

Тези упражнения са разработени от опитен американски треньор.
особено за жените. Те са плод на многогодишна работа, експериментиране.
и дълги часове, прекарани във фитнеса. Основното нещо
следвайте инструкциите внимателно и резултатът няма да ви направи
да чакаме.

Упражнение 1

Начална позиция: стойте на десния крак и огънете лявото
Коляното зад торса. След това започнете търкаляне – прехвърляне
телесно тегло, на практика става на петата. След повторение на друг
крака. На пръв поглед това упражнение изглежда лесно, но след 2
набори от 10-12 повторения ще усетите напрежение и умора
мускули. Това е нормално, не спирайте. Увеличете всяка седмица
бар, извършвайки повече повторения. В идеалния случай имате нужда
направете 2 комплекта 25-30 пъти.

Упражнение 2

Две в едно, ние обучаваме и двата крака едновременно. Застанете
чорапи, задържайте се, чувствайте, че мускулите ви се стегнат и
след това слезте до пълна спирка. И повторете отново. Направете 2
подход 20 пъти; в бъдеще броят на повторенията ще бъде 30.
Между другото, това упражнение може да се изпълни не само в залата, но и на него
работа и дори в магазина, чакайки своя ред към касата.

Упражнение 3

Редовни клякам са идеални упражнения за телета. Изпълни 2
подход 12 пъти. Избягвайте възможни грешки: не се огъвайте,
дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред, внимателно излизайте
долния клек. �”Плавно” означава с известно забавяне, а не
люлее се и не се дърпа. Постепенно донесете броя на повторенията.
до 20-25.

Упражнение 4

Друго добро упражнение е избиването. Вземи си крака
и след това прехвърлете телесното тегло на противоположната страна.
Повдигнете чорапа, мускулите на телето трябва да бъдат стегнати
като низ, след това се отпуснете и се върнете в изходната позиция.
Направете 2 сета по 12 повторов на каждую крака. Не забравяйте
увеличаване на товара. След няколко седмици, когато спрете
уморен, донесете броя на повторенията до 15-20. Упражнение 5

За да го завършите, ще ви е необходима платформа Bosu. това
аксесоарът за обучение е много нестабилен: имате нужда от повече
сръчност за поддържане на баланс. Застанете платформу и
правя клякам. Предупреждаваме ви – за първи път не
тренирам. Но едно такова упражняване на ефективност е еквивалентно на
две. Направете 2 подход 12 пъти.

Упражнение 6

Ние няма да отворим Америка: редовната работа прави краката “обърнати”, а тялото –
Харди, което е полезно за други упражнения.
Добавете 5 малки 30-минутни пробега към графика си.
седмица и удвои резултата от работещия комплекс. Ако от
По някаква причина тичането е противопоказано за теб – върви нагоре.
Изложете достатъчно наклон на бягащата пътека или
изберете подходящия пейзаж в парка.

Упражнение 7

Уроците по йога също помагат за подобряване на формата на прасеца. упражнения
насочени към разтягане, направете мускулите си податливи на
обучение, а някои поставят, например, поза на “дървото” –
�“Врикшасана” ги укрепва.

Какви други упражнения за телесните мускули си струва да се отбележи?

Ако изпълнението на горепосочения комплекс изглежда скучно за вас, или
предпочитате групови тренировки, опитайте вече призованите
йога или балет. Разбира се, малко вероятно е да влезете в трупата на Голямото.
театър – в този случай последният трябва да се разглежда от детството, но
Упражненията на машината са гарантирани, за да станат собственици
Заглавие “Мис съвършени крака”. Можете да го направите в студиото или вкъщи,
закупуване на DVD с уроци за начинаещи.

Скачащо въже – ефективно упражнение за тона
телесните мускули. Можете да го използвате като загрявка.
преди основната тренировка. Вземете краката си заедно и продължете напред – скочете
не по-малко от 10-15 минути.

Извършването на целия комплекс от упражнения и загряване ще ви отнеме
повече от 30 минути. Практикувайте го три до пет пъти седмично.

Всяка жена мечтае за красиви “модели” крака. Не си струва
да мечтаеш – отнемаш половин час на час и ще стане реалност!

Видео обучение за телета – бележка за начинаещи

Полезно е да знаете: „Не сте доволни от мазнини? Намалете ги! ”
и “Как да премахнем мазнините от лечек: специалисти по думи.”

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: